ڪيئن hips ۾ وزن گهٽائڻ لاء. ڪمپليڪس اثر ج

صحتمند ڳجھي ڊگهي محڪم جهڙا زندگي ۾ قائم ڪيو ويو. سڀ کان پوء، جيئن چوندا آهن، هڪ صحتمند جسم ۾ - صحتمند ذهن. ۽ اهو موزون ٿئي ها ته لاش خوبصورت آهي. پر ڪيئن ان جي پرڪشش ۽ صحتمند بنائڻ لاء؟ اهو درست آهي، ته توهان باقاعدي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ مشق جي به چڱي-پسند مقرر انهيء سلم ۽ مناسب شڪل وٺنديون کي مدد ڏيندو. مسئلو علائقي ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن کي ڪپڙو ۽ thighs جي به مڪمل آهي، ۽ پوء هاڻي اسان کي ڪيئن hips ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي ويندي.

، شروع ڪرڻ لاء مٺايون ۽ starchy کاڌن جي باري ۾ وسارڻ، اھي اضافو آڪسيجن جي تمام گهڻو آهي. پنهنجي غذا ۾ توهان جي حڪم رکي. بجلي، صحت متوازن ۽ ساڳئي وقت آسان تي هجڻ ضروري آهي. ترجيح گوشت، مڇي، ميون ۽ ڀاڄين جي ٽيڪ کي ڏنو ويو. پر هڪ پڪو غذا تي ويھي نه ڪندا، ٻي صورت ۾ توهان جي جسم کي رياضت توهان صرف نه ٿيندو ۾ تمام ڏکيو ۽ لشڪر ٿي ويندي.

اڳيون تون محڪم پاڻ ۾ گڏجي پل ۽ گهٽ ۾ گهٽ هر ٻي ڏينهن ۾ مشغول ٿي هڪ مقصد مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي صرف چند هفتن ۾ اڳ ۾ گهربل نتيجا ڏسندا.

ڪيئن hips ۾ وزن گهٽائڻ لاء - کاڌو

پيون وڃن يا گهٽ ۾ گهٽ هيٺ ڏنل ھيون جي پنهنجي intake جي خاتمي: تريل، smoked، روزو رکڻ ء کائڻ، sauces، سوڍا، مٺي، اٽو، وسي meats، sausages، mayonnaise، اکروٽ، پوکون ۽ puree سوپ. رات جو پرهيز جي باري ۾ وسارڻ، ۽ شام جو ڇهين کان پوء صرف kefir يا گهٽ-وسا ڌونري جي هڪ شيشي جي محدود آهي. fluids جي گھڻائي پيو، ترجيحي ٻه ليٽر هڪ ڏينهن لاء.

ڪيئن thighs ۾ وزن گهٽائڻ لاء - جي مشق

اهو هڪ فٽنيس ڪلب تائين وڃڻ ضروري نه آهي، توهان جي گهر ۾ ڀائر ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. repetitions جي وڏي تعداد ۾ پهريون ڀيرو بعد ۾ نه ڪريو. اهو ته ايندڙ ڏينهن لاء تمام ڏکي ٿي ويندي. 10-15 reps سان هر ج کي ھڪ اچڻ سان وري شروع ٿي، ۽ آخر ته جيئن توهان کي استعمال حاصل ڪري ۽ آساني سان ٽي کي اچي جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ لاء ان کي ڏيندو. ، جي صحن ۾ هن کليل دري تي ٽرين يا outdoors جيڪڏهن توهان هڪ خانگي گهر ۾ رهن ٿا.

ڀت جي خلاف Squats اوھان جو ڪپڙو ۽ thighs ۾ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ. پوء، ڀت جي خلاف اٿي حاصل ڪري ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ سان ان جي ڌار ڌار لوڏا، توهان واپس سڌو رکيو. Inhale ۽ کاڌائين پاڻ کي نازل ڍرو جيستائين توهان جي گوڏن 90 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي منزل تي آهن. چند لمحن لاء وٺو، ۽ توسان سچارا ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي exhale. 15 ڀيرا (پهريون ڀيرو هڪ مهم) جي 2 بيان ڪندا آھن.

هڪ جو دائرو پيرن ۾ گردش. هن ج جي اندر ۽ اپر thighs کي صاف ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي پير straighten ۽ فرش تي توهان hips اڳيان پنهنجو هٿ رکي. هڪ ٽنگ کڻڻ ۽ ان کي هڪ وانگر ڳڻيندڙ رخ ۾ 10 ورتل وڏي موڊ ٺاهڻ ۽ ان کان پوء 10 - خلاف. ته ٻي ٽنگ کڻي هڪ ئي ڪندا.

ڪيئن thighs جي خاتمي لاء ۽ buttocks: ۾ هڪ رياضت جون پاڙون squats - لايو بيٺا اسٽينڊ، سندس پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار پنهنجي سر جي پويان هٿ وجهي،. سست رفتار، پاڙون squat (20-30 زماني ۾ پهريون ڀيرو، ۽ ان کان پوء 50 تائين) ۽ کاڌائين ۽ جتان ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. جي buttocks لاء هڪ سٺي ج - سندس گوڏن تي بيهڻ، سندس ٺونٺين تي پختي، ڪلهي-کائيندڙ اهڙا رکيا. واپس لاڙ جھڪيون نه ڪندو آھي، موٽي سڌو. جي inhale لفٽ جي منزل لاء هڪ ٺاھي رھان ۽ پيئي ٻي جاء تي اوھان کي ختم exhale جيئن. پوء اوھان کي ڪيترائي ڀيرا ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھونديون جي نگراني ڪرڻ جو سڀ کان اهم شيء.

پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار، رڙيون ۽ وڏين squat ۽ هڪ ٽنگ، ٻئي کي ڪشش ثقل جي مرڪز منتقل straighten - علامه پيچيده مڪمل جي بينر، جنهن هڪ مستاني ۽ لسي، هڪ ٻلي وانگر ٿي ويندي آهي. کڙين بند ڦاڙيو آهن نه، واپس سڌي، buttocks ۽ پوئتي ڀينگ. اسان ويھي رھيو ۽ کاڌائين چري سيڪنڊ ۽ ٻين دامن تي 10 لسٽن. اسان جي هڪ ئي شيء ڪندا. هر پيئي البت ايترو 3 ڀيرا.

اوھان کي 2 ڀيرا لاء هر روز ڀائر ته، سنڌ جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندي، ۽ مهينن جو هڪ جوڙو کان پوء توهان ڪيئن hips ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ تي سندن دوست ۽ acquaintances ٽپڻيون ڪرڻ ۾ مدد ڪندا شروع ٿي ويندا!