گهر ۾ مردانگي (پيچيده) ۾ اضافو ڪرڻ لاء مشق

اهو ڪو راز آهي ته 40 سالن جي عمر کان پوء ڪافي چند جديد ماڻھن کي (۽ ڪڏهن به اڳ) اوکائي سنگتي فطرت جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو آهي. بلڪ، ان جي دلي راز آهي: خدا دوست يا شريڪ ڪارڪنن کان ڪو ڪوش کي خبر آهي ته اوهان کي اڄ به موجود آهن بستري ۾ ناڪام ڪري ڇڏيو آهي! تنهن ڪري، انسانيت جو مضبوط اڌ جي لڳ ڀڳ سڀني نمائندن ڇڏيندا شيء drift، اهڙي پريشاني جي باري ۾ خاموش رکڻ لاء ترجيح. ۽ چٽ ۾!

اسان کي ڪنهن تي الزام کي ڳولي رهيا آهن؟

تمام مشهور عقيدو آهي، جو چوڻ آهي، دٻاء، اردگرد جو ماحول، شهر جي زندگيء جي frantic بن أبي طالب، unbalanced غذا، لگايو، به ظاهر ڪونهي نوجوان سنگتي - جو الزام کي ۽ اوھان کي ڇا ڪرڻو آهي آھي! جو ڪورس، نه کان سواء: جديد وجود جي منفي عنصر جي مرد جسم جي حالت کي ڏيندا ۽ بنيادي ورتي blunts. پر هڪ راڄ جي طور تي، ڪيترن ئي ڪيسن ۾، اهو ممڪن ئي تڏهن ڪنهن جي اصلاح ڪرڻ ۽ صورتحال rectify ڪرڻ، جيتوڻيڪ سندن پنهنجي تي، مناسب ڊاڪٽر رضايت کان سواء جي ڪوشش ڪرڻ آهي. انهن طريقن مان هڪ اهڙو ڪم - مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ لاء جسماني مشق، جنهن کي هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو. انهن کي ڏاڍو ڏکيو، هڪ ڊگهي وقت تائين سنڌ جي فوجن جي اڪثريت، به قوم کي هڪ dumbbell ۽ نيرڻ، رياضت ۽ راندين ڪڍيو ڪري ڇڏيو آهي نه آهن.

رياضت ڏانهن وڌي مردانگي تي گهر

اهو، لڳي ها صرف ڪجهه ۽ اوھان جي ضرورت آهي: باقاعده execution شروع. پر هتي، هن جي پهرين مرحلي ۾، ڪيترن ئي ماڻھن کي پنهنجي آرام طلبي جي، جي ج ڪافي ضابطي ۽ افاديت سان مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ لاء منظم ڪرڻ جي جوڙجڪ ناقابل بڻجي سان ويٺا آهن. ، منجھائن جي embarrassment ۽ وقت ۽ ٺٺوليون ٻين جي خوف جي کوٽ عنصر هڪ قسم جي مداخلت ڪري سگهن ٿا. هتي چند ٽوٽڪا وضو ڪرڻ جي عادت کي ترقيء ڪرڻ آهي جسماني مشق هر ڏينهن جي مردانگي وڌائڻ لاء پنهنجي ساراهه ڪرڻ ۽ sidelong ھيٺ نگاھ detractors جي قطع،.

طريقه ثابت

1. هڪ ڪلاڪ اٿ (گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ يا) جي شروعات. هن وقت، نجات جي ننڊ وقت کان پري رکيو دوران، توهان کاڌائين تمام ضروري مقرر ڪيل انجام، ۽ مستقبل جي ڪم ۾ يا خدمت لاء تيار ٿي سگھي ٿو weekdays.
2. هن هفتي جي حوالي سان، هن جي طبيعت چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اتي، تنهائيء ۾، اعلي ڪنسنٽريشن تي، توهان هڪ جسماني مشق سڀ کان موثر مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ لاء وضو ڪري سگهون ٿا. ۽ جي نتيجي ۾ ڊگهي انتظار نه ٿيندو!
3. ڪجهه عادتون پنهنجي جسم لاء ڪافي نقصان ڇڏينس. انھن مان سگريٽ نوشي ۽ وڌيل شراب (خاص ڪري وڏي مقدار ۾ شراب)، (خاص ڪري bedtime تي) overeating، هڪ sedentary ڳجھي آهن.
4. منتقل ڪرڻ کان وڌيڪ ڪندا ڪر رهڻ نه ٿا ڪري ڏسو، ڊوڙڻ،. ۽ جيڪڏھن اوھان کي هڪ ڊگهي وقت ويھ ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ آهي، مثال طور، هڪ ڪمپيوٽر، وري اوھان کي مسلسل حيثيت تبديل ڪرڻ يا مٿي بيٺل ڪم ڪرڻ لاء هڪ خاص اوزار تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اڳ ۾ ئي اهڙيون ننڍيون، seemingly چريا تبديلي ۽ غذا، خراب عادتون ته مردانگي ۽ جنسي لاء خواهش جو هڪ اهم عبدالخالق کي رسي سگهي ٿو جو ڏيارڻ ڪرائڻ. ۽ ماڻھن جي مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ complement ۽ اثر بچائڻ ورزش. ۽ هاڻي وڃ سڌي ڪرڻ لاء سڀ کان ٽيڪنڪ.

ڊائون لوڊ پي سي سياسي

انساني جسم جي pubis کان sacrum کي وڌائڻ ۾ هن سياسي، ۽ گد ۽ ڀرسان چڏي نلڪيون لاء هڪ سهارو ڏي ٿو. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي، هن اهم سياسي نس ته جنسي چڏي ڪنٽرول ۽ گد جي تابع آهي، ۽ Generator کي هڪ قسم جو آهي جنسي توانائي جي. تنهن ڪري، ان کي سيء، اسان ننڍين ننڍين genitals شامل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

رياضت №1 «ھيچ"

اصل: اوھان کي اوھان جي کڙين (ڀرپوء)، شخصيتن يا ورياڻي تي ويھي ڪري سگهو ٿا. مکيه شيء آهي ته واپس ڪري ڇڏيندو هو آھي، ۽ جسم ۾ جذب نه جي ويئرکي. واضح تصور ڪري، جتي هن سياسي تي واقع آهي ضرورت visualize کي (مثال طور، انٽرنيٽ جي ڳولا انجڻ جي ذريعي انساني جسم جي Atlas ۾ نظر).

Execution: لاڳاپيل سياسي straining ٽن سيڪنڊن، ڪو وڌيڪ (شروع ڪرڻ). جيڪڏهن نه، ته پوء توهان هيري هڪ ٻئي سان شروع ڪري سگهي ٿو، ان جي اثر ٿيندو، ۽ اوھان کي جتان هن وقت وڌي.

مدو: في 10 کان وڌيڪ بيان ڪندا. تي عملدرآمد جي نتيجي ۾ اهو تاثر آهي ته pelvis مٿي کڄي ويندو آهي (احساس ڄڻ ته سنڌ جي سياسي هڪ ريزه افقي بار تي کڄي) ظاهر ڪرڻ گهرجي.

جڏهن هن سياسي مشڪل آهي، ۽ هن باقاعده رياضت جي هڪ هفتي ۾ ايڏو وڏو ڪري سگهو ٿا، اوهان کي 10 سيڪنڊن تائين هر سيٽ جي مدو وڌي سگهي ٿو. پر نه وري پٽي ان drastically، ان ڀلي ڪري وڌي جو voltage جتان. تمام اعلي درجي لاء: هن ڪورس 300 پل-تاراچند هڪ ڏينهن وڃي بچيا ڪري سگهجي ٿو!

ريٽرننگ آفيسرن کي: ڪوڙو ڪندڙ ۽ قيام ڪندڙ

1. ته سست يا جن به صحت سبب لاء ويھي نه ٿا ڪري سگهو لاء، ان جي supine حيثيت ۾ به ساڳيو رياضت جي اختيار پيش ڪرڻ ممڪن آهي. توهان جو هجڻ ضروري آهي ڪوڙ تي پنهنجي واپس ۽ وڪڙ پنهنجي پير صنعتڪار ۽ لوڏا. جسم جي مشڪون هڪ ھلڪو حالت ۾ هجڻ گهرجي. باقي - اهو ساڳيو عمل ڪرڻ جي سفارش.
2. بيٺل ڏيئي به ٿي مصروف جي سيء جي پي سي سياسي (جنهن جو خاص طور تي مناسب لاء اعلي-ملازم ماڻھن کي). اسان پير ڌار بندوبست. سنڌ جي سياسي مٿي Straining، ڄڻڪ اسان urination جي عمل سگو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي پيٽ کي اچي جو ميمبر، testicles رواجي ندين کان اعلي متعصب آهن. 10 سيڪنڊن جي جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو. ھونديون - دير نه، اسان کي وڻيو ۽ تمام گهڻي کڻ.

squats

هڪ سٺو اثر ڪيو آهي، ۽ هٿن ڳاٽ سان عام squats. صرف ڇڏيائين جنھن مھل ان کي ڪجھ ڏيک موڙ ۽ اوھان جي پيرن جي ڪجھ جاء تي، ۽ هڪ حيثيت مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ لاء جسماني مشق ڪندا ۾ ڪرڻ ضروري آهي (تصوير - جي مٿي تي). هڪ ٻي تمام اهم جڏهن سرانجام هن ج البت buttock مشڪون. پيرن جي منزل کان ون يونٽ نه آهن، ۽ جي تحريڪ پاڻ کي رڙيون ڪافي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ وارو آهي. جڏهن جڳائي buttocks هيٺين حيثيت ۾ چند لمحن لاء دير آهي. ان کان پوء - کاڌائين پنهنجي پير straighten. 20 ڀيرا لاء ورجائي. پر جيئن ته ڪو بار daunting ٿي سگهي ٿو لاء استعمال نه. جي گهٽ ۾ گهٽ 5 پورو squats سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ٿا ڪريون.

جي pelvis جي گردش

اهو سڀ رياضت جي pelvic علائقي ۾ رت جي گردش improves کي سڃاتو وڃي ٿو. هر طرف 30-40 دور جي وڏي Amplitude سان بيٺي، انجام.

پٿر جي حافظي

تصور توهان پنهنجي پير جي وچ ۾ آهي ته - هڪ پٿر يا هڪ فٽ بال. پنهنجي پير آف فزيشنز موجب جيئن ته جيڪڏھن اوھين ان (ھڪ بيٺل حيثيت ۾ ڌار ڌار ڪپڙو) ڏسجي ٿي، 3-5 سيڪنڊن هر جي 10 سيٽن مٿي جي تابعداري ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، هڪ ريزه پٿر compression مدو وڌائي ٿي سگهي ٿي.

محراب

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. توهان جي ڪنارن تي سوچڻو. اٿي ۽ منزل مٿي pelvis ڍرو. هن واپس نسرندو آهي. پهريون ڀيرو 10 ڀيرا انجام. ان کان پوء، سنڌ جي execution وقت وڌايو ڪري سگهجي ٿو.

جسماني مشق جي سيٽ مردانگي ۾ اضافو ڪرڻ لاء

هن مضمون ۾ اسان کي رڳو مرد امڪاني جي بحالي لاء سڀ کان بنيادي جي مشق جي چند ڏنو آهي. اهي دنيا جي مختلف صحت جي نظام ۾ هڪ وڏي ڳالهه ٻولهه اڀري. پر صلاح: پکڙيل نه ڪريو، ۽ مٿي سان گهٽ ۾ گهٽ شروع. مون کي مڃيندا آھن، جي عام ماڻھو، جيڪي هڪ باقاعده رياضت چريا، ۽ ان جي ڪافي اثر انداز ٿي ويندي وساري پئي لاء. ۽ سڀ کان اهم: سڀني جي مشق جي پيچيده ۽ هڪ باقاعده (ترجيحي صبح ۽ شام) ۾ پرفارم ڪيو وڃي. صرف وري اوھان کي روزگار تي ھميشه اثر محسوس ڪندو.