گهر ۾ وزن نقصان اٿارجن لاء موثر جي مشق

افسوس، جو پيٽ ڪو مسئلو علائقي پوء ڪيترن ئي ماڻهن جي آهي. ۽ پوء توهان هڪ مختصر موضوع تي وجهي، کي لوڻ پريس ظاهر ڪرڻو آهي ... پر مون کي اهڙي هڪ معجزو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. تون، يقينا، جو جم ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا، پر workouts جي پيٽ slimming لاء موثر نه آهي.

سڀ کان اول، توکي ياد هجي هيٺين: مکيه شيء - سورهيائي ۽ ضابطي آهي. تون زماني جي هڪ جوڙو هڪ هفتي ۾ مشغول، ته ڪجھ به نه ٿيندو. جڏهن ته پريس ۽ هر روز لکن وڃي سگهو ٿا، ان کي بهتر نه صرف هڪ، پر زماني جي هڪ جوڙو آهي. ڪتب اهم جي مشق جي درستگي آهي. گهٽ، پر صحيح، جو وڏو، پر anyhow ڪندا ڀلو. هڪ ڀيرو سان ڊيل، ٿوري آسان ٿي ويندي بيان ۽ reps جو انگ وڌي، ۽ پوء مسلسل اتي ڳڻيا نه آهي.

پوء، اٿارجن slimming جي مشق لاء. مسلسل جي پيٽ ڪڍو، ان کي ٽوڙڻ ۽ نه ڪرڻ نه جذب نه ملن آڻي - گهر ۾، سڀني تحريڪن سرانجام ڏئي، پليٽس جي اصول جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ۽ ڪنهن به صورت ۾ هڪ بڇڙا حيثيت ۾ ٻانهي جھڪيون نه ٿا - ان جئين منزل کي نسرندو هجڻ گهرجي. تربيت جي روايتي kardiorazminki سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو، ناچ ڪري سگهي ٿو وڃي رسي نور ٽپا يا نه، جاء ۾ ڊوڙندو، يا hoop جي گردش جي باري ۾ 15 منٽ. ان کان پوء سنڌ جي بنيادي جي مشق سان اڳتي. اسان هڪ گود، ٿورو آرام ڪندا، ۽ سڀني جي مٿان وري بڻائينداسون. ائين اچي گهٽ ۾ گهٽ ٽي (ترجيحي چار يا وڌيڪ) ڪيو وڃي. مڪمل تربيت ڇڪڻ (به ساڳيو cardio، مثال طور، 10 جي hoop جي منٽ)، ۽ هڪ بينر.

سڀ slimming ج آنڊن (جي گهر ۾) ٽن گروهن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو: سنڌ جي اپر جسم، هيٺين عروج نصيب ۽ پهريون ۽ ٻيو ميلاپ وڌائڻ.

فرش تي ڪوڙي، سڌو ٽرين ۾ جذب: اسان کي هڪ شاندار وچڙائي شروع. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ جي خلاف پنهنجي هيٺين واپس نسرندو آهي، جو گوڏن تي وهايو ڪپڙو، پنهنجي سر جي پويان هٿ، ٺونٺين تائين جي حيلي کان ٺھيل نه آهن. پنهنجي سر ۽ ڪلهي blades بند ڇني ڇڏي، پنهنجي ڳچيء ۾ straining کان سواء، پوئتي ان جي اصل حيثيت کي. تابعداري ڪئي ته جيئن سوال ھونديون حل آهي: اهو relaxation ۾ کڻ ڪرڻ، voltage لاء ٻاهر کڻ صلاح ڏني آهي. ڪجهه instructors جي سامهون ائين ڪرڻ چاهين ٿا. پوء جيڪي سڀ کان ويجھو اختيار چونڊي لاء هر لاء بهتر آهي. رياضت گهٽ ۾ گهٽ 15 دفعا آهي.

جي ائين-سڏيو تخيلاتي وچڙائي: ٿيندڙ حيثيت ساڳي ئي آهي، پر هاڻي سندس shoulders ۽ سر وڌائڻ، وڌيڪ ۽ pelvis ٿينديون. جي exhale تي، هيٺين. هڪ ئي اچي جو تعداد.

جي oblique سکيا ڦيري مشڪون: جي واپس دامن تي ٿيندڙ حيثيت حق دامن کاٻي جي knee تي ڪڍندي ۽ ڪلهي تي ٿينديون، اسين پنهنجو حق knee کي سندس کاٻي هٿ جي خم ٺھيل آھن. 15 ڀيرا ڪندا، منهنجي پير وريا ۽ کاٻي knee ڪرڻ جو حق خم ڪيو آهي.

ڇڪيندا جسم: جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ وڌائڻ جسم کان گوڏن تائين ٺھيل آھن. جي exhale تي ڪري ڇڏيا. هن جي گهر ۾ وزن نقصان اٿارجن لاء هڪ مشق آهي زوريء upgraded ڪري سگهجي ٿو. هٿ جي صندوق تي ويڙھيل سگهي ٿو وڃي يا اڳتي وڌايو - هن جن مٿي نه حاصل ڪري سگهو ٿا لاء آهي، کين پنهنجي سر تي اڇلائڻ. پير جي گوڏن تي وهايو سگهي ٿو ڪري سگهجي ۽ ٺاھي رھان ۽ منزل کي نسرندو. ياد رهي، ته slower تون، اٿي ۽ هيٺين کي تمام وڏو اثر. جي منزل کي ڳھائي ڇڏي کاڌائين، رخ ۾ هر vertebra هجڻ گهرجي، آمهون سامهون آندا.

پير اوساريندا: هن تحريڪ کي به جوڳي ۽ پيچيدو ٿي سگهي ٿو. هن سڌو اختيار - جي supine عهدي تان هڪ حق موڙ کي سڌي پيئي ٿينديون. پڇيائين ته منزل تائين نسرندو آهي! هن ج جي هڪ variant - جي ڦيٿي جڏهن اٿاريو، هڪ وقت، يا scissors جي هڪ ڏنيون، جڏهن ته پير سڌا آهن ۽ هڪ عروج ۽ رخ ۾ پوڻ تي ٻنهي پير bending. هڪ کان وڌيڪ پيچيده آهي، پر ان کان گهڻو گهڻو اثر انداز اختيار آهي - نه رڳو سنڌ جي پيرن پر به pelvis، باغيء پنهنجي سر جي پويان منزل کي ڇھي ٿو اٿي ڪري. هڪ ئي وقت ۾ هٿ سندس مٿي جي پويان وڃي، جسم گڏ ٻاهر پکيڙبي يا مٿي تي پکڙيل ڪري سگهون ٿا.

۽ آخر ۾، سڀ کان لطف: رياضت جي گهر تي وزن اٿارجن محروم ڪرڻ، مختلف اچي جي ميلاپ جي consisting. پهريون - جي ابتدائي عهدي تان (جي منزل تي ڪوڙي، سر جي پويان هٿ، پير وهايو، واپس نسرندو ڍرو) کي هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي هٿن ۽ پير ٿينديون، ته آهي، جنهن کي سر ڪرڻ جي گوڏن ڇڪيو. توهان جي ڳچيء ۾ اعلى کي نه ڪوشش، سڀ ڪم پريس ۾ جذب ٿي چڪو آهي. هن ج جو قسمين قسمين - ٿيندڙ حيثيت انھن جي لحاظ کان جيترو گهڻو هيٺين نازل هڪ حق موڙ کي ٺاھي رھان ۽ پيئي اٿي ڪري، ۽ پوء، ۽ پنهنجي گوڏن bending کان سواء ان جي مٿي هڻي کان. هاڻي (ڪپڙو ط نه!)، پنهنجي سر ۽ shoulders کڻڻ، هٿ جي جسم گڏ وڌائڻ ۽ کين ننڍي موڊ کنيو ۽ نازل ڪندو آھي، کڻ کي به ڳڻيا کان سواء. اهڙي لاهه هٿن 100 ڀيرا ڪر.

ڳالهه ٻولهه جي لاء، اوھان کي ٻڌائي ۽ slimming آنڊن جي مشق بيٺو، جڏهن ته ڪري سگهو ٿا. ان کي مختلف طرفن ۾ tilts، اڳتي ۽ پوئتي پيل، گڏو گڏ ايتري-سڏيو "چشمن". سڀ کان انھن جو اثر: بس پنهنجي گوڏن جھڪيون، سڄي ھٿ ۾ سندس سر مٿي اٿاريو، کاٻي وهايو جي خم ۾. ، کاٻي ڌر کي ٽيڪ جي ساڄي پاسي رخ ھيچ، کاٻي صرف ڪجھ جي ساڄي پاسي کي ڇھي ٿو. ڪجھ مٿي هڪ ننڍڙو Amplitude سان ۽ sideways صرف 50. يقينا حد تائين وري انجام ڏنو، ته وڌيڪ بهتر آهي، پر ان کي جتان تربيت سان گڏ ايندو، - ۽ هاڻي هڪ چشمو-دوت ڪر. جڏهن ته سندس پاسي ۾ سور جي بقا ھجڻ تائين ڪا به طاقت نه آهي، منهنجي هٿن straighten ۽ ٻين واٽ leans.

ڦيري ۾ جذب لاء ڊگھو - هڪ شاندار ٻلي، پل ۽ حق کي ۽ کاٻي ڪرڻ جي لاء لاھيون آهي. ان کي ڪنهن به صورت ۾ ممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ جذب نه وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي ته جيئن مشق کان پوء درد گھٽجي ٿي، گڏوگڏ وساريو. گهر ۾ ته آنڊن slimming لاء عام جي مشق ۾ تڪڙا ۽ جواب اثر آڻيندس، رڳو سان ۽ نه سيشن اڇلائڻ ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي.