گهر ۾ Hyperextension: بيمارين جو واپس روڪ

گهر ۾ تربيت ڏيندڙ جي spine جي بيمارين ۽ جديد انسان جي ان جي ڀرپاسي ثي جي روڪ جي سڀ کان اهم عنصرن جي هڪ حقيقت ۾ آهي. خاص ڪري هڪ صحتمند ڳجھي جي هن عامل ماڻهن جو هڪ ڊيسڪ تي ڪلاڪن لاء ٻاهر ويھ تي آھن لاء مفيد ٿيندو.

جنهنڪري صورت ۾، ان کي لڳي ها، جي جسم تي ڪو به مافوق الفطرت دٻاء نه آهي، پر اڃا تائين spine کان شڪار آهي. سڀ ان جي ڀرپاسي ۾ جذب تي وڏي جامد اثرات کان مٿي-voltage ڪمائي جو پهريون. مثال طور، ان وقت جي سڀ کان ويٺي ته، سنڌ جي iliopsoas مشڪون سندن لوچ وڃائي ڇڏيو. ۽ هن عنصر سياسي کان lumbar علائقي ۾ ريڙهه جي ڪالمن جي شڪل bending دارومدار.

اهو ڊگهي معلوم ڪيو ويو آهي ته hyperlordosis، جسم جي علائقي جي curvature جي هڪ اعلي وڏا يعني disks جي غير فطري compression جيئن جيئن ته منفي نتيجا سامهون آيو آهي. جسم تي ان جو اثر، ڪمزور واپس مشڪون سان گڏ هڪ herniated تراکڙو جي ترقي لاء حالتون بڻجي، ۽ ان کي هڪ معذور آهي زندگي جي لاء! تنهن ڪري، جو "تربيت ڏيندڙ" simulator هڪ هجڻ ضروري آهي هر ماڻهو اهڙي منفي عمل جي اثر هيٺ آهي. بهرحال، ان کان اڳ اوھان کي ڪورس شروع، توهان جي projectile سان ڪي خاص مشق سکڻ جي ضرورت آهي.

پاڻ کي گهر ۾ hyperextension جي لحاظ کان رڳو ان تي عمل ڪرڻ جي معصوم ٽيڪنڪ جي تابع آهي. ٻي صورت ۾، توهان جي بدران ڏک حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھو ٿا. پوء، ڪرڻ جي چڪر ۾ جذب مناسب لوڊ روانو ٿيو ۽ گهربل وڏا ۾ هڪ ئي وقت تي اڀياس ڪيا ويا، ان ڪري ضروري صحيح simulator ترتيب کي شروع ڪرڻ آهي. هن آخر تائين، هن ورياڻي يونٽ جو وڏو حصو جي iliac جي سطح تي واقع ٿيڻ جي pelvic جي ھڏا علائقي. ان کان سواء، هن جي سڄي تحريڪ واپس دوران انهن سڀني قدرتي وڪڙ ۾ رکي وڃي. رياضت صرف هڪ سست رفتار تي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. نه چند اضافي اصول آهن. هن واپس جو Hyperextension الهاس نگر جي Amplitude جي هيٺئين حصي ۾ ٽارگيٽ مشڪون متاثر.

ان جو مطلب آهي ته تحرڪ واٽ، جنهن کي ان جي ٻي جاء جي فرش کي مائٽ حيثيت کي جسم جي زير عهدي تان ڪئي وڃي جو ته حصو جي وڌ ۾ وڌ effectiveness. جي گهر ۾ Hyperextension ۽ جسم جي ٻين علائقن جي residual دٻاء کي ختم ڪندو ۽ spine ڀرپاسي ۾ جذب جي لوچ کي بهتر بڻائڻ، ته واقعي آهي ته ان جي ڦيري ۾ جذب جي مشق سان گڏ عطف ۾ ٻاهر کڻي ويندا ۾ ۽ پوء ته جهڙو ڊگھو،.

هڪ بيدن پريس جو هڪ مثال فرش تي ڪوڙي ويچارا twisting آهي. اوھان کي انھن رخ ۾ ڪري سگهو ٿا - .. هڪ اچڻ جي چڪر ۽ معدي جي لاء هڪ لاء آھي، ۽ پوء تي، پر ان sequentially ڪم ڪري سگهجي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، ته به گهر ۾ hyperextension اڪيلو هلائي ويندي، جسم جي ٻين حصن جي اضافي مطالعي کان سواء، ان جو وڏو فائدو جي اڃا به spine جي بيمارين جي روڪ جي لحاظ سان آهي.