Omega-3: ڇا مفيد آهي؟ هن مفيد مال کان Omega-3 وسي تيزابي، سو ۾ ھيون تي مشتمل

هڪ صحتمند ڳجھي لاء فيشن - هن تمام سٺو آهي، پر مٿان-رھيا نه ڪندا. مثال طور، سڀ ممڪن vitamins لاء هڪ drugstore ڏڪر. خاص طور تي اڪثر جي ائين-سڏيو omega-3 ڪرڻ جو حوالو ڏنو، -6، -9 جي آخري ڪجهه سالن ۾. اهي سڀ Omega-3 وانگر اسان جي جسم لاء تمام ضروري آهي،؟ ڇا ۽ جنھن کي وسي تيزابي وٺڻ لاء مفيد آهي؟

unsaturated وسي تيزابي ڇا آهي؟

اسان سڀني کي خبر آهي ته شين nutrients جي ٽي مکيه ڀاڱا تي مشتمل: پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن. پر نه هر طرح ڄاڻندڙ آھي جيڪي مددگار يا اجائي آهي. پروٽين ۽ آڪسيجن، اسان جي جسم ۾ سڀ کان خانا جي عمارت پور آهن انهن کي اهم بڻائي ٿي. پر سوڻ اسان کي ڪجهه مڪمل طور تي غير ضروري، ۽ ڪڏهن به اجائي طور سمجهندا آهن (ٿلهي، atherosclerosis ۽ پوء تي.) حسن ۽ صحت لاء. پر ڇو، ته پوء، اسان کي ڊاڪٽرن جيئن medications صلاح مڇي تيل يا omega-3؟ انهن جي قيمت گهٽ آهي، ۽ اسان کي اڪثر انهن کي نظرانداز ڪري.

سڀ کان اول، ڇاڪاڻ ته وسا - جي جسم جو ان جي اندر توانائي جي بچت. صحتمند انسان جي غذا ۾ سندن تعداد کان به گهٽ 40٪ نه هجڻ گهرجي. ۽ کانسواء، اھي خانا لاء مقوي وچولي آهن، انهن جي بنياد تي ڪيترن ئي سڀ چڏي ۽ نظام جي عام ضرورت لاء ضروري مرڪب synthesized آهن.

پر ان جي جسم وسا تي سندن اثر ۾ اهي بلڪل مختلف آهن. جي هڪ overabundance رچيل وسي تيزابي وار ۽ جلد ئي، lethargy ۽ عام irritability جي سڪي وڃڻ ڪري، بيدل - جانور بڻ جي کاڌن ۾ شامل، جي دل جي نظام ۽ لگايو، ۽ انھن جي کوٽ جي بيمارين لاء ٿي ويا آهن.

جيئن Polyunsaturated وسي تيزابي Omega-3، Omega-6 ۽ -9، اسان جي صحت لاء تمام ضروري آهي. انهن جي جسم ۾ ڪيترن ئي ڪيميائي عمل ۾ ملوث آهن. پر سڀ کان سڀ کان مليل جيئن قيمتي، ان Omega-3 کي سمجهيو ويندو آهي. جيڪي انھن کي استعمال ڪرڻ مفيد آهي - ان جو ٻار ڄڻين عورتون ۽ جوان مائرون معلوم ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

Omega-3 جو فائدو ڇا آهي؟

Polyunsaturated وسي تيزابي Omega-3 اهڙي ڪم ۽ جي جسم جي نظام جي آپريشن تي سڀ کان اهم اثر:

• دل نظام. هن مواد جي ڪافي، جي رت ۾ cholesterol جي هڪ عام سطح ensures ته آهي، lowers "خراب" آهي، جنهن جي رت جو رڳون جي ڀتين تي طريقي سان آهي. به، كهلي پريشاني جي علاج ۾ omega-3 جي استعمال thrombus ٺهڻ جي خطري گھٽجي ٿي، رڳون وڌيڪ پائيدار ۽ اڳرا آهن بڻائي ٿي.
• Musculoskeletal نظام. Unsaturated وسي تيزابي آهن ، omega-3 omega-6 calcium جي ڀلي digestibility فروغ، اهڙيء طرح هن جي هڏن جي مضبوط، osteoporosis خلاف تحفظ. Omega-3 به joints پناھ ڏيندو، انھن کان وڌيڪ موبائل بڻائي ٿي، ته آهي، سنڌن ۽ ان جي variants روڪي.
• جڏهن ته نروس سسٽم. انساني غذا ۾ omega-3 جو گھڻو هجڻ جي دماغ ۾ ته اهڙي دائم ٿڪ، بيدل، schizophrenia، bipolar نظمي ۽ ڪجهه ٻين طور بيمارين جي ترقيء جو ازالو ۾ نس خانا جي وچ ۾ رابطي تباهه آهي.
• جلد ئي، وار، ميخن واريء omega-3 جي کوٽ فڪر کي پهريون. ڇا هي وٽامن capsules وٺڻ لاء مفيد آهي؟ پوء اوھان کي ترين ٻاهرين اثر حاصل ڪري سگهو ٿا: وار جھلبا exfoliate ڪرڻ، لسي ۽ shiny، منهن تي pimples غائب ٿي، ۽ ميخن واريء مضبوط ۽ ڇڏيندو آهي.
• ڪيتريون ئي سرطان جو دليل آهي ته omega-3 جي کوٽ جو سينو ڪينسر، جيڪي جانور ۽ سيمي جي ترقيء سبب ڪري سگهو ٿا.

Omega 3 گب عورتن ۽ ٻارن

حمل ۽ breastfeeding جي دور ۾ عورتن جي لاء سڀ کان ضروري polyunsaturated وسي امل. حمل دوران، انھن زور ڏئي دماغ ۽ ننڍن ٻارن جي پردي نروس سسٽم جي ٺهڻ ۾، پوء روزاني جي بنيادن تي ئي مادي جسم سندن اولاد Omega-3 جي باري ۾ 2 گرام موڪلڻ لاء ملوث آهن. کان يقيني بڻائي ته vitamins جي ضروري مقدار کائڻ سان سگهندي آهي، خاص طور تي جڏهن toxicosis هن معاملي ۾ قدرتي مڇي تيل يا synthetic امل سان Capsules، تمام اثر انداز ٿي ويندي.

توهان مهيا نه ڪندا آھن ته گب عورتن omega-3 جي ذلت هجڻ گهرجي، ان کي شهيد toxicosis، ڄاول جنم، ۽ بيدل جي خطري ۾ هوندو هوس.

ڪري مقاطعو ڇڏي وسي تيزابي omega-3 جي علامتن

polyunsaturated وسي تيزابي Omega-3 جي ڪري مقاطعو ڇڏي جي سڀ کان پڌرو سائين جي جلد وار ۽ ميخن واريء جي ابتري آهي. هن جا وار رياڪاريء ۽ سڪل، ورهايو ڇڏيندي ۽ dandruff ٿيندو. منهن، ريش ۽ جلد جي desquamation تي Pimples به جسم ۾ امل جي کوٽ جي باري ۾ ڳالهائي سگهي ٿو. ميخن واريء exfoliate ۽ ھيٺ ڪرڻ، رياڪاريء ۽ خراب ٿيڻ شروع ٿي.

ٻين جي آيتن کي بيدل، constipation، گڏيل درد، هائيپر شامل ٿي سگھي ٿو.

روزانو گهٽجي ويو

omega-3 معيار جي روزانو intake determining ۾ (جي capsule ٿي يا غزائي intake ڪرڻ آهي - ڪو به ڪم) ان کي ياد ڪري ٿو ته جسم، انهن تيزابي، synthesized نه ٿو ڪري سگهجي حوالي ضروري آهي، اسان مسلسل جي ٻاهران کان سڄي اسٽاڪ حاصل ڪرڻ آهي. ڏهاڙي صحتمند شخص omega-3 polyunsaturated وسي امل ۽ 4 جي 1 2.5 ڪرڻ گرام کان omega-6 جي 8 گرام تائين ملي ٿي وڃي.

ٻار جي ضرورت Omega-3 وڌائي ۾ حمل ۽ سينو-کارائڻ عورتن دوران رپيا ڏينهن 4-5 گرام تائين. ان کان سواء، هن جي سفارش (جو هدايت نامو ڌيان جو اڀياس ڪيو وڃي ضروري آهي.) Omega-3 جي بنياد تي واضح رهي ته جي dose هيٺين صورتن ۾ وڌائي ٿو:

• جي سردي جي موسم دوران؛
• دل جي بيمارين (هائيپر، atherosclerosis)؛
• نفسياتي بيدل سان، بيدل؛
• ڪينسر جي علاج ۾.

اونهاري جي دور ۾ ۽ گهٽ بلڊ پريشر سان، ان omega-3 هجن ته شين کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

Omega-3 ۾ اعلي کاڌو

نه مصنوعات ته polyunsaturated وسي تيزابي جي وڌ ۾ وڌ رقم تي مشتمل جي ٽي مکيه ڀاڱا آهن. هي سبزي تيل، مڇي ۽ اکروٽ. جي حقيقت، ان جي Omega-3 مليو ٻين کاڌن ۾، پر گهڻو ننڍا مقدار ۾. هڪ polyunsaturated وسي امل omega-3 في اسان وٽ موجود کاڌي جي 100 گرام جي ميز ٻڌايو ڪرڻ جي مواد جي باري ۾ وڌيڪ معلومات لاء.

تمام ڪارائتو مواد ۽ مختلف کاڌن ۾ nutrients پوکيء، تياري ۽ واپرائڻ جي موڊ تي منحصر ڪري ٿو. مثال طور، وري سوادي بنائڻ يا smoked مڇي سان Omega-3 جي ان سموري سامان جي فراهمي جي گم ٿي ويندو آهي، پر تيل ۾ اتساهڻ وسي تيزابي اڙيل.

تنهن ڪري نه رڳو سنڌ جي غذا جي نگراني ڪري، پر پڻ صحيح پچائڻ لاء تمام ضروري آهي.

Omega-3: استعمال لاء هدايتون

اوھان کي ساز جي شين جي مدد سان ان جي جسم ۾ وسي تيزابي جي ڪري مقاطعو ڇڏي لاء اپ ڪرڻ جو فيصلو ڪندا، ته ان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي مشوري تي طلب ۽ مڃيل ازالي ۾ هدايتون پڙهڻ لاء ڀلو آھي.

علاج ۽ روڪ - هجن omega-3 (سندن قيمت خام مال جي معيار تي دارومدار ۽ هڪ هڻڻ سان پيڪنگ لاء 120 روبل ٿئي ٿو) تياريون جي استعمال جي معياري طريقو، ٻه اختيارن ۾ شامل ٿي.

جڏهن جسم جي تياري ۾ انهن وسي تيزابي جي سڃاڻپ shortcomings هڪ مهيني لاء قط کان پوء روزانو 2-3 capsules وٺڻ گهرجي. طبيب سفارش کي صبر جي حالت تي منحصر جي رنگيل تحفو ۾ هدايتن کان مختلف ٿي سگهن.

روڪ جيئن توهان Omega-3 سان سرد موسم تيار آهي، جنهن جي 12 ۽ بالغ جي حوالي سان ٻارن لاء مفيد آهي دوران سڄي خاندان وٺي سگهي ٿو، ٽن مهينن لاء هر ڏينهن 1 capsule وٺي. ٻار ننڍي dose هڪ ماھر مقرر ڪرڻ گهرجي.

Contraindications

احتياط سان ۽ طبي سڄاڻ هيٺ بأقل بيماري، جگر ۽ معدي سان ماڻهن لاء، هن بزرگ ۾ گڏو گڏ omega-3 سان دوا وٺڻ گهرجي.

انهن واضح رهي لاء سفارش نه:

• توهان مڇي تيل لاء جان ليوا آهي ته؛
• رينل ناڪامي ۽ ساڙ چارئي يا مثانو ۾؛
• سرطان جي سرگرم بڻجي دوران؛
• thyroid بيمارين ۾.

ڪيئن وسي تيزابي استعمال ڪرڻ جي؟

جي حقيقت، ان جي سڀ کان nutrients ۽ vitamins تازو شين ۾ مليا يا گهٽ درجي لاء نوايو. اهو ساڳيو به Omega-3، جنهن جي هيٺيان اصول جو مشاهدو ڪرڻ لاء مفيد آهي جو هڪ اعلي مواد سان شين تي لاڳو ڪرڻ گهرجي:

• سبزي oils، سلاد ۾ استعمال ڪرڻ جي طور تي جڏهن frying جي وسي تيزابي جي سڀ تباهه ٿي ويندو. رواع، جو تيل جي سج کان محفوظ ڪيو وڃي - سڪو شيشي جي bottles ۾.
• Flax پوکون به سلاد ۾ يا ان جي لاء تيار-ڪيون وينجن ۾ هڪ condiment جيئن را فارم ۾ شامل ڪرڻ بهتر آهي.
• هن مڇي ڄميل را چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه.
• پرهيز 5-10 walnuts kernel، تون پنهنجو پاڻ کي omega-3 جي ڏهاڙي جي شرح مهيا ڪري.

ياد رهي ته اعلي معيار ۽ صحتمند غذائون ناه polyunsaturated وسي تيزابي سان اسان کي مهيا ڪري سگهو ٿا. ڪنهن به اضافي واضح رهي ته اوھان کي جيڪڏهن صحيح ٺهيل غذا جي ضرورت نه ڪندا آھن.