Spine رياضت اهم آهن

روايتي دوائون ۽ ڪيڏو علاج هڪ شيء تي معاهدي ۾ واضح طور طريقن جي proponents: جي spine - هن اسان جي صحت ۽ اسان جي نئين جي سڀ کان اهم ذريعن مان هڪ آهي. اڄ جي دنيا ۾، جتي ماڻهن کي جسماني سرگرمي تي گهٽ ۽ گهٽ وقت آهي ۾، جي spine لاء رياضت اسان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ اسان جي زندگي کي وڌائڻ ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽرن vertebrologists زور جيڪڏهن توهان جي جسم جي مختلف ادارن جي ڪنهن به malfunction آهي ته تسليم ڪيو ته توهان جي spine ڪهڙي حالت ۾ آهي دعا گهري وڃي.

هڪ عام آپريٽنگ حالت ۾ spine محفوظ ڪرڻ ۽ هجڻ ضروري آهي، ته روزانو نه، ته پوء باقاعدي کيس تحريڪن ۽ بار جي ضرورت نمبر سان مهيا ڪري. گھٽ واپس درد، headaches، اوچتو دٻاء surges - هن تمام گهڻا اڪثر پريشاني جي spine سان ايندڙ وڌو آهي. ان ڪم ۾ گهوٽالي کان متعلق بيمارين جو هڪ مڪمل فهرست، ان کي گهڻو وڌيڪ کن ٿيندو.

سڀ جو ماھر پنهنجي ٽيڪنڪ ۽ spine لاء مشق سميت ان جي ترقي نظام، اٿس. انهن طريقن ۽ نظام کي هڪ سٺي therapeutic ۽ prophylactic اثر جي حاصلات تي ڳڙ جي سڀ. مرڪب جي مشق جي پسند جي باري ۾ تمام جوش حاصل ڪري نه ٿا - هر ماڻهو کي هڪ ته اهو ڪم ان کي سندس spine هو ۽ جسماني دٻاء جي دور ۾ خاتمو سبب نه ٿين بهتر ٿيندو چونڊي وڃي. جڏهن ته سوير توهان جي spine لاء مشق وضو ڪرڻ شروع، پوء وڌيڪ جلدي ۾ گهربل اثر حاصل ڪري. ڪلاس ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٻه ڀيرا منعقد ٿي هجڻ ضروري آهي. سڀ کان اهم - طبقن جي شروعات ۾ لوڊ ۽ مدو سان ان overdo نه ڪندا آھن. مکيه اصول: گهٽ بهتر آهي، پر هڪ روزاني بنياد تي.

هيٺان spine، جنهن کي لڳ ڀڳ سڀني ماڻهن جو musculoskeletal نظام سان سنجيده مسئلو نه آهي جي مڃيل آهن جي مشق آهي. هن پيچيده هيٺين تسلسل ۾ پرفارم ڪيو وڃي ٿو:

1. گرمي. هن جي هٿن جي مدد سان واپس مشڪون گرم مٿي (جتي جي لحاظ کان). هڪ ٽينس بال جي spine جي علائقي ۾ واقع آهي، ته جئين ته ڀت جي خلاف نسرندو. طالب المولي جي ڀت جي خلاف سندس پٺي سان هڪ دفعا چند ھٽايو.

2. ڏنل رياضت "tumble" ڪرڻ جي vertebrae، مشڪون ۽ joints ٺهيل آهي. ڪجھ bouncing، torso ھڻي تحريڪن جيئن ته جيڪڏھن اوھين ٻئي جي مٿان strunochke هڪ طرف سندن vertebrae تانت آهن ڪر.

3. تصور آهي ته سر - ڏيون ٿا - ان کي هڪ طالب المولي ۽ پنهنجي spine آهي. سنڌ جي صورتحال تي جتي "جي سوئي تي طالب المولي" وڻيو منعقد آهي اضافي مقرريء کان سواء، وٺي. جي ڳچيء ۾، shoulders ۽ هڪ ئي وقت مڪمل طور تي ھلڪو تي واپس جي جذب.

4. ytyanuv حق بجا اڳتي، روانو ٿيو ۽ ورتل گردش سان پوئتي ڌڪيو، پيش کجين جي ميدان آهي جنهن ۾ توهان آهن اندر ڀتين گڏ تحريڪ پيدا ڪري.

5. Twists. جي spine جي پاسي ۾ پنهنجي سڄي جسم موڙ. جي ڪلهي تي، اپر - پوء انهن تحريڪن الڳ الڳ شعبا ٿا ٻاريو. ان کان پوء هڪ پاسي ڪرڻ لاء توهان جي اپر جسم موڙ، ۽ هيٺين هڪ - ٻئي کي.

6. subsidence-bending. جي spine لاء انهن جي مشق مختلف ٿي سگهي ٿو:

- فرش تي نازل ڪوڙي منهن، کجيون ۽ ڌڪ فرش تي اختيار، کاڌائين، ته pelvis ۽ جسم arching قوس وڌائڻ اهڙيء طرح هڪ نظر ايندا "پل."

- فرش تي منهن نازل ڪوڙي، کجيون ۽ ڌڪ فرش تي اختيار، کاڌائين جي Arc جي جسم flex.

-، ته موٽي ۾ ڳاٽ ڇڪيون سان ڪوڙي گروپ، جي صندوق طرف پير ڇڪڻ ۽ پنھنجن ھٿن clasp. هن حيثيت ۾، توهان کي 5 سيڪنڊن لاء رهڻ ڪري، پوء اٿي straighten گهرجي جي ضرورت آهي.

- فرش تي ويٺي، هٿن پوئتي جھڪڻ ۽ پنهنجي پير جھڪيون. ان کان پوء سنڌ جي pelvis جي ٿڙ جي افقي مقام بلند ڪرڻ.

7. رنڊڪ. به هن گروپ ۾ مشق جي هڪ انگ شامل آهن:
- هن سر tilted وڃي ٿي ۽ سندس پويان سندس هٿ clasped، پوء مٿي چاڙھيو وڃي، هٿ جي مزاحمت overcoming.
- پنهنجي هٿن سان ميز تي ٽيڪ ۽ متبادل پير اٿي.
- نازل جھڪيون، هٿ پير clasping، ۽ سندس واپس ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
- تي جھڪيون ۽ اوھان جي ڌڪ جي آڱرين ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

8. visy. انهن جي مشق جي جسم جي پنهنجي وزن هيٺ اسان vertebral لاش هڪ قدرتي عهدي وٺڻ جي اجازت ڏني.

هڪ ڳنڀير مسئلو اڪثر انساني ريڙهه جي hernia آهي. هن معاملي ۾ مشق جا پيروڪار وڃي صرف هڪ ڊاڪٽر جي ۽ سندس سڄاڻ هيٺ لازم. Hernia فهم جي spine تي axial بار ختم. تون جڏهن ته ويٺي ۽ بيٺو جي مشق نٿو ڪري سگهان. ريڙهه جي hernia لاء سفارش جي مشق، جي تلاء ۾ پرفارم ڪيو. تمام سٺو اثر ڪيو آهي backstroke. ڏيکار "unloading" جاگرافيائي بيهڪ، جي supine حيثيت ۾ پرفارم ڪيو ۽ ٽيڪ ڏئي وھندڙ ھوندا. سڀني جي مشق آهي ته درد سبب مڪمل طور تي ختم ڪئي آهي.