آفاقي رياضت "Frog" جي پريس کي مضبوط ڪرڻ: چار هڪ ۾

رياضت "Frog" - وچڙائي جي هڪ قسم جي فرش تي يا ان جي تربيت جي ٻڌڻي تي ڪوڙي ڪندو آھي ته. سندس اڪثر ڦيري مشڪون ۽ drying ۽ نور البت ڪهڙا thighs کي مضبوط ڪرڻ لاء فٽنيس مرڪز شامل آهن.

شاندار supine، شاندار پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، گڏو گڏ سندن variants: نه ڪيترن ئي طريقن سان "frog" ڏانهن آهي.

پٺيء تي شاندار "Frog"

هن شاندار رياضت "Frog" جي پريس لاء، جڏهن ته توهان واپس تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي.

1. توهان جي گوڏن وڪڙ ۽ پيرن ۾ شامل. هن حيثيت ۾، پنهنجي گوڏن ڀر ڪرندا آھن ڪرڻ جي اجازت ڏئي، پر کين ايڪٽيويٽ نه ڪندا آھن. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.
2. جيئن ته پري جي لحاظ کان ته جيئن توهان جي اپر لاش کڻڻ ۽ پريس آف فزيشنز. ڪجهه اهم nuances کي ڌيان ڏيڻ:
   • پڇيائين ته جئين منزل کي نسرندو. هن جي پيرن جي جاگرافيائي بيهڪ جي طرفان سهولتون ڏنيون آهي. گوڏن ويئرکي.
   • ڳچيء ۾ پورڻ.
   • جي chin اڳتي پل نه ڪندا آھن. جسم جي تحريڪ ئي ڦيري ۾ جذب جي گهٽتائي جو سمورو خرچ تي جاء وٺندو آهي.
3. ٻه حساب ڪتاب لاء ساھي جي بلند ترين تي ٿيندي.
4. ھيٺ ڪرڻ، توهان جي ڦيري ۾ جذب نه ملن نه ڪندا آھن. اهي مسلسل مشق دوران پکيڙبي ٿيڻ جي ضرورت آهي. جي shoulders جي زير نقطي تي صرف منزل کي ڇھي ٿو.

هٿ ڪنهن به حيثيت آهي، جنهن جي ڪارڪردگي ۽ صحيح ٽيڪنڪ "ڏيڏر" جو هڪ نظر روزي ۾ ٿي سگهي ٿو: سر لاء ٺونٺين تي منتقل، سر جي پويان - (تصوير 1) اڳتي ٺونٺين تائين يا سندس وزير خزانه تي ويل.

15-20 دفعا ورجائي.

ڪيترا نه ماڻهو کي خبر آهي ته اهو هڪ شاندار رياضت آهي ته پوء-سڏيو جو حصو آهي "بروس لي جي پيچيده." اها ڳالهه نه رڳو هن ۾ جذب سگھ، پر پڻ انھن ڪڙمين، امدادي بڻائي ٿي. تنهن ڪري، "frog" رياضت جي هن قسم جي عورتن جو سياسي ڪاميٽي، ۽ هڪ سٺو پر غير convex متاثرن سان هڪ لوڻ پيٽ جي ضرورت نه ٿا مان مشهور آهي. تعداد هن هڪ کان ٽن يا چئن کي وڌائي ٿو پڙهجي. 30 سيڪنڊن - سيٽن جي وچ ۾ ڀڃندا.

پيچيدو variant

رياضت جي هن قسم ۾ پريس لاء "Frog" (تصوير 2) ٻڌائڻ مختلف آهي.

1. فرش تي ويٺي، پنهنجي پير ڊگھو اڳتي.
2. هٿن جي پاسي ڏانھن ڪڍي.
3. گوڏن ڪجھ وهايو، منزل بند اوھان جي پيرن کي تمام گهڻو مشهور ۽ 45 درجن جي هڪ موڙ تي سندن مٿي کڻو. جنهن جو لاش هڪ ٿيل نما حيثيت آهي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.
4. توهان جي گوڏن پل گڏجي نسرندو، سندس وزير خزانه ۽ سندس هٿن جي گھوڙن تي پير نه مڃيندو.
5. ممڪن آهي ته جيئن جيئن الله تعالي توهان جي ڦيري ۾ جذب ڊاک وغيرہ ۽ ٻن حساب ڪتاب لاء هن عهدي جو عهدو.
6. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

رياضت complicate ڪرڻ لاء، هڪ ٿيندڙ حيثيت ۾ پنهنجو پير جي هٿ ۾ طلاق.

توهان جي ڦيري مشڪون ڪمزور آهيو، ته توهان جي هٿن واپس ڊگھو ۽ فرش تي سندن خلاف آرام. سڄي سيٽ دوران هن پوزيشن ۾ کين رکو. هن جي ٻانهي (جنهن تڪليف ڪان کي تکو tends جڏهن ڦيري ۾ جذب جي بار سان منهن نه ٿا ڪري سگهو) کان مصالحت کي ختم ڪندو.

10-15 دفعا ورجائي.

شاندار "Frog" پنهنجي پيٽ تي

گهٽ چڱي ريت ڄاڻي پنهنجي پيٽ تي "Frog" جي سرگرمي آهي. ڪيئن هن کي اختيار، ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر آهي، پر هڪ مختلف نالي هيٺ ٿا - "ٽوڪري". Yogis Dhanurasanu ته جيئن ان کي خبر آهي يا رڪوع pose. ان جي مدد تني سان ڦيري ۾ جذب نه، توهان واپس مضبوط، جي spine جي زور وڌي ۽ پنهنجي buttocks فزيشنز.

1. بزم ٿيندڙ - سندس پيٽ تي ڪوڙي. سڌي پير وڌايو. هٿ جي جسم گڏ آهن.
2. توهان جي گوڏن وڪڙ ۽ ممڪن طور گهڻو مٿي ٿينديون.
3. هٿن ۾، سنڌ جي يعني پهچي ۽ انهن کي گرفتار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن نه، ته پوء صرف upward جي وڌ ۾ وڌ پوئتي ڌڪيو کي اوھان جي ھٿن اٿي.
4. توهان glutes ڊاک وغيرہ ۽ هڪ ٻه شمار لاء هن عهدي جو عهدو. (تصوير 3).
5. ڪرندڙ، جي پريس آرام نه ڪندا آھن. سندن ڌڪ تي مسلسل ان رهو.

5-10 ڀيرا ورجائي.

رياضت "Frog" جي اٿارجن تي - هڪ lightweight نسخو

پوئين رياضت نئين سکندڙن لاء تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. ان کان پوء اسان جي جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ جي پيٽ تي "ڏيڏر" جو هڪ lightweight نسخو ٻڌائي سگهي ٿو. يوگا ۾ ان Naukasana سڏيو ويندو آهي (ٻيڙيء pose) ۽ جسم rejuvenate ۽ حاضمي کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ سٺي واٽ سمجهيو ويندو آهي.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ. سڌي پير پکڙيل ۽ فرش تي ڪوڙ، هٿن اڳتي پکيڙبي ۽ پڻ فرش تي مليو آهي.
2. پنهنجي پير ۽ هٿن جي طور تي پري ممڪن طور تي اڳتي پکيڙبي اٿي. توهان جي سڄي جسم فزيشنز.
3. ٻه حساب ڪتاب لاء هن پوزيشن ۾ رهو. (تصوير 4).
4. جي هٿن ۽ فرش تي پير ڍرو، پر پيٽ آرام نه ڪندا آھن.

10-15 دفعا ورجائي.

"Frog" جو هي قسم به voltage ڦيري ۾ جذب لاء تلافي ڪرڻ ڪري رهيا آهن.

repetitions جو هڪ مخصوص انگ - گھٽ ۾ گھٽ جي اختيارن جي هر لاء. امان جي اثرائتي هجڻ جي ڪنهن به "frog" استعمال ڪرڻ ۾، ان وقت جي رقم اوھان کي هر ٻن هفتن 5 پاران اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي.