گب عورتن لاء يوگا (1 مدت). گهر ۾ يوگا

expectant مائن جي ڊگهي-ويٺل پل لاء تيار ڪرڻ جو بهترين طريقو - ويم، اڄ مختلف ڪورس جي هڪ وڏي چونڊ جي آڇ ڪئي. تڏهن به، ڪيترن ئي ماڻهن جي integral يوگا جا پيارو. ۽ باقي جي موجوده سالن ۾ ته عملن جي هن قسم جي استعمال تي ايمان - فيشن کي خراج تحسين پيش ڪرڻ، ڪنهن ڏکيائي جي ان گمراه آهي. قديم ٽيڪنڪ، ۽ هزارين سالن جي لاء موثر ثابت ڪري. به، گب عورتن لاء يوگا جا، تبصرا ڇا هميشه اولاد جي ڄمڻ لاء تيار ڪرڻ، ٻئي جسماني ۽ psychologically مدد رڳو مثبت آهي،. عملي طور تي، عورتن کي ٻار جي پل تي perineal ڳوڙها کان پاسو ڪري سگهو ٿا. تنهن کان پوء، اھي نه هتان آهن postpartum بيدل. يوجيني دلچسپ ڪنهن ۾ ڏيکاريل آهي حيثيت ابتو postures (postures). هن جي پيٽ سان گڏوگڏ ۾ جنين رهايا ويا کي مدد ڏيندو.

گب عورتن لاء يوگا: 1 trimester عملي لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي

تربيت جي انتظار ۾ اچن تي کڻي روشني جا متوالا مفيد. انھن ڪرڻ جي مهرباني ڀلي ھونديون، ۽ حاضمي کي، toxins جي خاتمي، رت جي گردش ملڻ. عام طور، گب (1 trimester) بچي لاء يوگا varicose veins، constipation، صبح جو پلنگن تي، headaches ۽ ٻين اڻ وڻندڙ علامت عورتن لاء هن نازنين جي دور. پر، يقينا، اتي ڪيترن ئي ساڻ ته جواني جي دور ۾ هتان وڃي آهن.

1 trimester ۾ ڇا اجازت آهي؟

پهرين trimester ۾ ان سوريا Bhedana، چندر Bhedana ۽ ujjayi جيئن طريقن pranayama استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. مراقبو عملي لاء بهترين گانا آفاقي آواز اوم، adzhapadzhapa-مراقبو يا Shavasana چاء لاڳو آهي. يوگا جا nidra جي ڦر جي پچڻ جو وقت calming جو بهترين طريقو آهي.

ڪهڙا انتريامي harmonization عورتن لاء تمام اثرائتي يوگا آهي. گب عورتن لاء مشق هڪ پاسي کان ٻاهر کڻي وڃي، ان جي هيٺين فم veins ساهتي کان بچائيندو. هن عملي طور تي هلندي، ان propsy (وڌائڻ، ڳنڍڻن) استعمال ڪرڻ لاء موزون آهي، ان سان گڏو گڏ هڪ شخصيتن جي صورت ۾ حمايت، جنهن تي آسانيء سان نظر اچي برقرار رکڻ لاء گهربل، پورڻ ۾ داخل ڪندو. بهترين هر روز سکيا، جيڪڏھن جتان، بلڪه هڪ ڊگهي وقت کان، پر رڳو هفتي ۾ هڪ دفعو. اڳتي bends صحيح پرفارم ڪري رهيا آهن، سنڌ جي پيٽ compressing کان سواء، ٻيو ڪوبه ڪونهي ٺھيل ڪيو وڃي.

گهر ۾ يوگا ذريعي، اوهان جي طور تي لازمي asanas جو هڪ چڪر انجام ڪري سگهو ٿا Janu Sirshasana، وڌائڻ سان Savasana، Supta Baddha Kanasana ۽ Baddha Konasana. آخري ج - لاڳاپيل موڙ pose - ڏنل آهي:

پهريون، توهان کي هڪ pose اسٽاف (Dandasanu) وٺڻ جي ضرورت آهي. هتي جي پير جي گوڏن ۾ compressed آهن ۽ soles ڳنڍيل آهن. اسٽاپ جي pelvis ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ويجهو آندو آهي. جيڪڏهن سنڌ جي تلخي جي منزل تائين ان کي ڍرو ڪرڻ ممڪن نه آهي، توهان کي هڪ چادر، يا ڪنهن خاص پلو تي ويھي ڪري سگهو ٿا. جي حمايت جي اوچائي به تيز نه هجي، ته اهو موزون آهي ته گوڏن ڀر pelvis هئا. کڙي پلي، دامن ان جي چوٽي کي آرام ۽ soles کرد. توهان جي صندوق پڌرو ۽ جسم پل ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو maximize کي فرش تي هٿ ڪون ٿو. هن پوزيشن ۾ چند منٽن باقي هجڻ ضروري آهي.

اهو، بزم نازل جي زبر کان بچڻ لاء ضروري نه آهي به headstand (Sirshasana)، هڪ ڳورهاري عورت تي هڪ تمام مثبت اثر ڇڏيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان عربن miscarriages پئي ڪيو آهي. جي حقيقت، ان جي پويان اهڙي عمل جي صحيح ڪرڻ ۾ ڪو به جوڳو تجربو آهي ته جڏهن، ان جي هڪ تجربا ڏيندڙ سان يوگا جا سبق وٺڻ جي صلاح ڏني آهي.

صحيح انجام ڏيڻ Shirshasana هيٺيان اصول جو مشاهدو ڪرڻ جي صلاح:

- جي spine سڌو رکڻ لاء؛

- طاقتور ڪوشش جي وقفي ڪرڻ؛

- relaxation ۽ پورو جسم شعور جي هڪ رياست ۾ داخل؛

- تمام گهڻي کڻ.

پوء headstand مانوس ۽ اڻ وڻندڙ احساسات نه سمجهي وڃي. پهريون ڀيرو ان کي رڳو انسان جي خوف سان ڪيو وڃي. جي asana جي شروعاتي مرحلي تي هڪ ڪنڊ ۾ يا ڪنهن ڀت جي ويجهو ترقي ڪري سگهن ٿا. هن ڏڪندي خلاف جي حفاظت ڪندو. پر جي حمايت ٽيڪ ڪرڻ لاء نه، ٻي صورت ۾ ان کان پوء ان کي نوشهروفيروز کان سواء سندس سر تي بيهڻ لاء ڏکيو ٿيندو ڀلو آھي. شروعات ۾، جي مشق جي سر جو تاج جي منزل کي انجام ڏنو آهي، اتي هڪ ابتو عهدي جي ترقي آهي، ته پوء هڪ ٽنگ مٿي چاڙھيو، ۽ ٻيو ڇڏيندو فالج جي تابعداري ڪئي. هن جي هٿن جي وچ ۾ Shirshasana موڙ ۾ 90 ° کان وڌيڪ نه ملندو.

جنهن 1 trimester ۾ سفارش نه آهي؟

Desirably، گب لاء يوگا (1 trimester) Navasana، Ardha، Dhanurasana، Bharadvadzhasana، Bhekasana، ۽ Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana جيئن compressive آنڊن postures خارج. توهان هڪ ڳڀ پيو ته، ان کي مڪمل طور تي بيٺل poses کي ختم ڪرڻ لاء ڀلو آھي. جيئن اهي رت جو رڳون ۽ مشڪون تي هڪ بار پيدا ٽپو کان بچڻ گهرجي. اهو ضروري لاء هڪ ڊگهي وقت موقف آهي ته voltage جي ضرورت ۾ وڃي نه آهي.

ڪيئن ڪارائتو گب عورتن لاء يوگا جا؟

ڪيترن ئي ڊاڪٽرن، اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته سنڌ جي مطالعي جو رواج عام طور تي سٺو جسماني صحت ۾ آهن، ۽ انھن مان ئي سئين اچي ٿو. Expectant مائن جسم لچڪدار ۽ صحيح ويم، جنهن دوران اهي حق آرام پوزيشن وٺي سگهي ٿو لاء تيار ڪيو.

باقاعدي گهر تي يوگا ڪندي، اوھان کي حمل سان لاڳاپيل درد جي مختلف قسمن کي ختم ڪري سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ سنڌ جي درد اڃا به موجود آهي ته فوري طور تي جنم کان پوء جي خاتمي. هڪ عورت ۾ هن ٽيڪنڪ جي استعمال جي وسيلي گهرو آرام ڄمائيندي، هم آهنگي نظر اچن ٿا، جي نظر اچي نڪتو. اهو ڪنهن به مانوس ماحول ۾ ٿي لاء آسان آهي، خواه جسماني يا نفسياتي حالت. روح ۽ جسم زور.

گب کي سک جي روحاني ۽ فلسفي تعليمات

ع ۾ هندستان، يوگا جا لاء گب عورتن، تبصرا جو آهن تمام سٺو، تمام مشهور آهن. ڪٿي expectant مائر پنھنجن دلچسپ جاگرافيائي بيهڪ جي سکيا کان پوء پهريون ڏينهن ۾ خاص طبقن ۾ شرڪت. سندن عملي جي وقت جي بار گهٽ بجاء ڊگهي ماڻھن جو چڱو اڌ ۾ ملوث ڪيو ويو آهي آهي.

اڃان تائين ڪيترن ئي هندستاني عورتن کي گهر يوگا لاء - هڪ معمولي شيء. هر ڏينهن، اهي هڪ مشق آهي ته سندس خاندان ۾ تربيت آهي جا پيروڪار. سنڌ جي تعليم علم جي باري ۾ مائرون، grandmothers، وڏي-grandmothers جي انھن ڏانھن لاٿو گذري ويو، ۽ ڇاڪاڻ ته اهي ان موضوع تي ڪنهن به اندروني اختلاف نه آهي، ان کي نه يوگا جا ڪم لڳي يا آهي. مقامي آبادي جي حياتيء ۾ هن عملي جي appropriateness جي هڪ صاف سمجهه ۾ ڪئي آهي. هتي، ويم لاء تيار ڪرڻ لاء عورتن کي اهڙي جسماني ۽ اخلاقي اچڻ لاء - هڪ صدين کان پراڻي روايت.

جڏهن ٻار ڄڻين عورتن لاء طبقن شروع ڪري؟

ڊگريون سائنسدانن جو چوڻ آهي سکڻ جي خاص asanas ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو شروع ڪري، ته اهو موزون آهي ته، يقينا، هڪ اڳ اسٽيج تي. ان کان پوء ان کي گب عورتن لاء وڌيڪ اثرائتي يوگا جا ٿي ويندا. 1 trimester، جي عملن جي ڪري وڌيڪ آساني سان جاء تي وٺي ويندو. ڀيرا جڏهن مستقبل جي مائن جي گود کان اڳ هفتن جي هڪ جوڙو لاء گروپ طبقن لاء ايندا، ۽ اڃا به وقت ڪجهه صلاحيتن کي حاصل ڪرڻ ۽ ڪجهه نتيجا حاصل ڪرڻ آهي سگهو ٿا. هتي جي مکيه شيء - ضروري اهڙي جسماني طور فٽ ھجڻ ۽ حمل جي سطح طور حساب عنصر ۾ وٺي. هڪ عورت عربن يوگا جا عمل ڪري ڇڏيو آهي، ته پوء ان کي بچائي جي مشق جو هڪ کان وڌيڪ شديد ۽ جوڳي سيٽ سان هڪ خاص گروپ ۾ مصروف ٿي سگهي ٿو. سيکارڻ ڪندا، ته contingent سان ڪم ڪري هڪ سند، جنهن جو هن علائقي ۾ پنهنجي مخصوص تربيت ۽ صلاحيتن ۾ چيو ويو آهي هجڻ ضروري آهي.

سيکارڻ سان يا توهان جي پنهنجي تي يوگا جا؟

هر ڪو ڪري ڇڏيو آهي انهن کي پنهنجي رستي جي مشق جو يوگا جا. ڪنهن شيء نئين ڳولي، ان جي يوگا جا اسٽوڊيو ۾ آهي، جڏهن ته ٻين جي ڪتاب جي گهر تي ڏکيو asanas معلوم ٿئي ٿو. هتي، جيتوڻيڪ هن جي مشق جو clumsy جي ڪوشش هڪ ذاتي عملي طور سمجهي سگهجي ٿو. پر ان کي سمجھڻ لاء ته وڳڻ اهڙي طرح آهي ته اهو ممڪن طور گهڻو جيئن جسم جي حيثيت رکي ٿو دنگ ۾ تربيت فراهم ڪيو بيٺا تعمير ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي اهم آهي.

گهڻو تڪليف ڪان تي joints ۽ مشڪون مهيا ڪري يوگا جا. گب عورتن لاء مشق هڪ خاص خيال ۽ ڌيان ڪيو وڃي. جي spine ۽ مناسب ھونديون عملي جي صحيح پوزيشن فائدو آهي فقط تڏهن، ٻي صورت ۾ ان کي ڏک به ٿي سگھي ٿو. ڇو ته ان کي mystical جو نظريو آهي ته ڀلي شروعات ۾ هڪ ماهر استاد جي هدايت هيٺ ترقي ڪرڻ لاء ته آهي. اهو ئي مشڪلات تي ضابطو ڪرڻ ۽ اندروني نفسياتي پور سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڏيندو. هن جادوگر اسپنر به اڳ ۾ ڏبا ۽ صحيح تسلسل موثر asanas جي هڪ سيٽ ۾ تعمير جي ترقي لاء ڏئي ٿو. اهي "رهن ٿا" سبق وڊيو يا ڪتاب تي عمل جي ترقي کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

اڄ، سڀ دلچسپي وٺڻ لاء آسان enroll ڪري سگهو ٿا. گب عورتن لاء يوگا جا ڪيترا ئي ڪمرا ۾ سيکاريو ويندو آهي. جواني جي مختلف شرطن سان عورتن جي روزگار تي asanas، مثبت توانائي جي مختلف آفيسرن کي جستجو ڪرڻ جو موقعو آهي. هڪ سٺو سکيا ڏيندڙ هڪ دلچسپ حيثيت ۾ پنھنجي شاگردن کي متاثر ڪرڻ هن جوش ۽ فائدو روحاني ۽ فلسفي تعليمات جي ترقي ۾ مناسب نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ويندا. توهان جو فرد صلاح تي هن کي عبور حاصل ڪرڻ لاء رڪارڊ به ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن ضرورت آهي.

گهر ۾ يوگا جا ڪلاس جا فائدا

بلڪ جلدي ۽ خوش ٿي گهر ۾ ٻار ڄڻين عورتن لاء يوگا (1 trimester) عبور حاصل. هن معاملي ۾، جي expectant ماء خودڪار طريقي جي ڪلب يا سيکارڻ جي شيڊول تي دارومدار رکي لاء ختم ڪندو. Yogini طور گهڻو هوء گھرندو آھي ته جيئن asanas سان ڀائر، ۽ ڏينهن جو ڪنهن به وقت ڪري سگهي ٿو. تون ٿا جي مشق سان گڏ موسيقي، ۽ ان لحاظ کان ۾ مڪمل ماٺ. ڪجهه ڪم نه ايندي ته، هميشه تڙ تڪڙ کان سواء، جدائي، توکي هڪ پيچيده جي هڪ fragment به هڪ زماني ڪجهه ورجائي سگهي ٿو،. جي ڌاڙي رياست جي ھونديون طريقن ۽ postures ۾ عميق غوطه وڃڻ ۾، ڀلا انهن جي اثر محسوس ڪيو. پر ذاتي تجربي جي هن قسم لاء توهان ڦر جھلين تڏھن ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي ڪجهه صرف ان گروپ، جنهن تي قبضو ڪرڻ جي مشق جو سڀ تفصيل، ٻين صرف سال جو هڪ جوڙو کان پوء سندن readiness محسوس سان ڪيترن ئي گڏيل اجلاسن کان پوء اچي ٿو. ڪنهن به صورت ۾، اتي هميشه پنهنجي جسم، جنهن، جو انسان پاڻ لاء کان سواء، ڪو به، ڪو تي تجربا ڪري بحيثيت کان وڌيڪ چڱو ڄاڻندڙ آھي جو عقل جي ھدايت ڪئي وڃي.