Ashtanga Vinyasa يوگا: جي تشريح، طرز جي ڪنڀار

جديد يوگا ۾، اتي هڪ درجن کان وڌيڪ علائقن ۾ آهن. انھن مان گھڻا هڪ ڊگهي تاريخي عملي جي رخ ۾ ٺهيل آهي. انداز جو فرق پيچيدگي، Dynamics ۽ انهن مان هر هڪ جي نظرياتي مواد جي درجا بندي جي بنياد تي. Ashtanga Vinyasa يوگا جي جديد رخ سان تعلق رکي ٿو، ان کي هندستان ۾ پوء به ان جي اولهه ۾ ۽ روس ۾ نه رڳو increasingly مشهور ٿيڻ آهي. پوء Ashtanga Vinyasa يوگا - اهو ڇا آهي، هن جو انداز جيڪي خاصيتون؟

ڪهاڻي

يوگا جا هزارين سالن لاء آس پاس ڪئي وئي آهي. پاڙ هوء انڊيا وڃي. عربن، ان کي هڪ ثقافتي ۽ مذهبي رجحان هو اڄ فٽنيس ۽ راندين جي طور تي صحت لاء ڪيترن ئي هڪ طريقو لاء آهي. بهرحال، اتي ماڻهن جو هڪ physiotherapy کان وڌيڪ ڪجهه جيئن يوگا جا سمجهندا آهن. اهڙيء طرح ان کي هڪ ڀيرو Pattabhi Jois (1915-2009) ثابت. هن چيو ته Ashtanga Vinyasa يوگا جا، جنهن کي اڃا تائين Mysore ۾ انسٽيٽيوٽ (هندستان) جي ڀتين ۾ ۽ کان جيئڻ جو سلسلو جاري رهيو ته جيئن اهڙي ڪنهن وهڪري جي باني آهي. Sharath Rangaswamy - Pattabhi ڪاروبار جي وفات کان پوء سندس پوٽو طرفان جاري ڪيو ويو.

نئين رجحان جي نظرياتي بنيادن، بادشاھ حڪيم ماڻس لاء يوگا جا لوازمات جي نفي ٿي ويو - جي برخلاف تي، ان کي پاڻ کي موجوده منصوبن کي جيترو ممڪن طور ترقيء لاء ڪوشش هجڻ ضروري آهي.

مضمونن جي

Ashtanga Vinyasa يوگا جا اصل آهي hatha يوگا جو هڪ روپ. ان کي متحرڪ asanas ۽ هڪ خاص ھونديون ٽيڪنڪ جي طيبة آهي. اهو ڪڏهن، هڪ سخت رواج سڏيو کان execution جو حڪيم کي گهڻو زور، زور، ڊگھو جي ضرورت آهي. سنسڪرت مان لفظ "ashtanga" جي لفظي معني جو مطلب آهي "اٺ bases." هن هيٺيئن جي يوگا جا طريقن جي اٺن اصولن جي هڪ دوکو آهي.

نه ڪو قطعي مقرر تسلسل باني postures جنهن ۾ vinyasa ٻڌل يوگا آهي. ڪمپليڪس تحريڪن Vinyasas (انهيء جو عنوان عملي جو ٻيو حصو) جوڙيو. تحريڪ جا اهڙي هم آهنگي ۽ ھونديون (pranayama)، bandhas (ڪجهه مشڪون درپيش) ۽ drishti (ڌيان جي وٿيء تي). هڪ meditative رياست يا قيامت جي ويچاري - جي مکيه اتحادي جنهن جي عملن جي روحاني جي حوالي سان سمجهيو ٿي سگهي ٿو، dhyana آهي.

سطحن

Vinas يوگا جا ڇهه مٿانئس جھڙ ھجي پيچيدگي جي هڪ hierarchical تسلسل ۾ پڪو ارادو شامل آهي. اتي هڪ مفروضي کي هڪ ستين سطح تي نه آھي ته آهي. پر ان جي باري ۾ معلومات تي سڀ درجه يا صرف vinyasa يوگا جي هندستان جي اسڪول جي تنگ حلقن ۾ پڌرو ڪيو.

پهرين مرحلي جي سڀ کان اهم سمجهيو ويندو آهي، بنيادي. جي ثي ۽ ان جي گرمي پد ۾ واڌارو جي چڏي کي رت جي طاقتور رش سبب، ان cleans ۽ وڌيڪ تربيت لاء جسم prepares. هر سطح تي پنهنجي نالي ڪيو آهي ۽ asanas ۽ vinyasa ڪمپليڪس جي هڪ مخصوص سيٽ جي characterized آهي.

asanas

ujjayi - سڀ کان vinyasa لاء هڪ خاص ھونديون ٽيڪنڪ استعمال ڪيو. Asanas ڪافي متحرڪ آهن ۽ جسم جي لڳ ڀڳ سڀني مشڪون جي عمل ۾ شامل آهي. جي حقيقت، ان جي پهرين تربيت ۾ هن خاص طور تي ڳري sweating، اڃا گرمي آهي. اهو لڳي ٿو ته ان جي رت جي لفظي معني آئٽم. پر هڪ حڪيم پنهنجو کان پوء نور ۽ energized رهندو آهي. هن جي چالو رت جي گردش جي حاصل ۽ توانائي جي وهڪري ٺهڪندڙ آهي - prana. شانت - Vinyasa يوگا جي فهم ليول جيئن جسم مضبوط، من ٿيندو. متوازن ھونديون، ان ترنم ٿيندو. Asanas وڌيڪ آساني سان پرفارم ڪيو ۽ وڌيڪ جلدي، ڪنسنٽريشن وڌائي، dhyana بهتر ۽ سگهارو آهي.

نئين سکندڙن لاء، Vinyasa يوگا - جي مشق، وڌيڪ وعن، جي asanas واپس ڦيري مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء، هٿن ۽ پير جي هڪ سيٽ. هنن تحريڪ ۽ ھونديون جي هڪ خاص ترنم ۾ بيان ڪيو آهي. 5 کان 80. لاء هڪ پيچيده سلسلن ۾ breaths جو انگ وڌيڪ، هر پيچيده ٻه پابند ۽ vinyasas postures هئا. پيچيدگي ۾ هر وقت اهي سٺا ۽ لفظي جي حڪيم، سندس fortitude، برداشت جي انحرافي.

Vinyasa وهڪري يوگا

1958 ع ۾ هن هڪ ڪتاب، Pattabhi Jois 'يوگا جا Mala "شايع ڪيو. سنسڪرت مان لفظ "ننڍي" "هنيا" جو مطلب آهي. اهو تمام رسائي Vinyasa يوگا جي رواج جي سمورن مرحلن جو بيان آهي. 1999 ع ۾ هن ڪتاب ۾ روسي ترجمو ڪيو ويو، ۽ اڄ به ڪيترن ئي instructors، شاگردن ۽ پوئلڳ Pattabhi لاء هڪ حوالو آهي. ان کان علاوه، hatha يوگا کي ٻين اچي جي ترقي جي رواج جي بنياد تي. گهڻو ڪري عام طرح، اهي ٻه (ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ) انداز جي هڪ منفرد synthesis نمائندگي ڪن ٿا.

هن سڄو جو هڪ مثال vinyasa وهڪري يوگا جا ٿي سگهي ٿو. انگريزي مان "روانو ٿي" "وهڪري جي" جو مطلب آهي. هن طرف دم ۽ تحريڪ جو ساڳيو سلسلو آهي. پر هن جو انداز جي وچ ۾ فرق - asanas ۽ vinyasa جي الخوارزمي ڪارڪردگي ۾. Ashtanga Vinyasa يوگا جا تحريڪن جو هڪ تسلسل چٽيء ۾ مقرر مڃڻ آهي Vinyasa روانو ٿي يوگا جا، هي نه آهي. هر شئي جو هڪ بي ترتيبي جي حڪم ۾ ٿيندو. مسلسل تحرڪ ۽ respiration برقرار رکيو.

astanga يوگا جا باعمل مسلسل ملندين جي ضرورت آهي ته، سنڌ جي vinyasa وهڪري يوگا جا مصالحت ۽ relaxation ته ڀروارن موٽارن سان هڪ fluctuating حقيقت آهي. اهڙي نوعيت جي ٽريفڪ جي هڪ مسلسل وهڪري جو نقصان خارج ڪنسنٽريشن، جي هن چٽ سوچون ۾ پريشان.

سک

ڪنهن ٻئي طرف ۽ Vinyasa يوگا جي طرز جھڙا ماڻھو آھيو لاء گهڻو therapeutic قدر جي آهي. جسم جي مڪمل پاڪ ڪرڻ لاء ان کان سواء، ان جي جسم ۾ ڀؤ توانائي جي ڏيارڻ طريقو آهي، ان ۾ ذهني ۽ جسماني عمل بئلينس. اقتدار asanas ڪرڻ جي مهرباني چڱو جسماني شڪل نٿي ڪري سگهي ٿو، جو اضافو kilos جي جان ڇڏايو، رابطا بهتر، جي جسماني ۽ نفسياتي احساس ۾ وڌيڪ لچڪدار هئڻ. هڪ روحاني مشق Ashtanga يوگا جيئن ڪنهن به اندروني تضاد کي حل ڪرڻ لاء، من شانت ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پهرين شيء آهي ته هن جي مشق جو فائدو اثر هيٺ پوي ٿو - جو نروس سسٽم ۽ احساس چڏي ٿي. ان کان سواء، Vinyasa يوگا جا، جي روح جي طاقت کي وڌيڪ مستحڪم رهياسين بهتر ۾ مدد ڪري.

فٽ ڪرڻ؟

يوگا - قديم اصولن، جنهن جي هم آهنگي ۽ روشن ڪڍندو. بهرحال، اتي مطلق ڪجھ به نه آهي، ۽ هن دنيا ۾ هر سڄو هڪ downside ڪئي. پوء، سندس صحت چارج رھيا، Ashtanga يوگا جا نه هرڪو لاء آهي. سڀ کان پوء، ان جي عملي لاء، جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو، ڪنهن کي ڪجهه جسماني تياري. ڀؤ توانائي، نوجوان، مضبوط ماڻهن سان نوجوان قيدين - هن جي cohort ته هن طرف ۾ عملي طور ڪري سگهن آهي. جيتوڻيڪ پهرين مرحلي ۾ اهي هڪ سخت وقت آهي.

تنهن هوندي به، جديد يوگا جا مرڪز skillfully مطابقت پيدا ڪندو معمولي صلاحيتن سان ماڻهن لاء عملي طور simplify. اڳ ۾ ئي هن جي ڪري ۽ يوگا جي ائين-سڏيو puppet موزون نه آهن. جي حقيقت، ان جي روحاني مشق اھي رڳو مڪمل طور آهن.

Contraindications

Ashtanga Vinyasa يوگا جي عملي پاران ڄاڻي واڻي ۽ احتياط سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ان کي سختي سان، ريڙهه جي هڏي زخمي ۽ pathologies سان ماڻهن ۾ contraindicated آهي اندروني چڏي جي سنجيده بيمارين ۽ musculoskeletal نظام جي موجودگي. به، به گهٽ سکيائي جي غير موجودگيء ۾ طبقن شروع نه ڪندا آھن. ٻيو، هڪ softer طرف چونڊي لاء ڀلو.

ڪيئن ايتري ئي سبق آهي؟

Classical ashtanga يوگا جا اجلاس 30-40 منٽن جي سراسري محنت ڪريو. تنهن هوندي به، هر يوگا جا مرڪز پنهنجي، فرد پروگرام ڪري چڪو آهي. Mysore-طبقاتي (جي شهر جي شان ۾، يوگا جا هن طرز جي جھولي) ۽ روانا ڪلاس: پوء، اتي تربيت جي ٻن فارميٽ آهن.

Mysore-طبقي ۾ عملي طور تي هر شاگرد لاء انفرادي طور تعمير ڪرايو آهي. هن پروگرام جو هڪ ڊيگهه، ۽ ٻين جي جسماني صلاحيتن تي منحصر - مختصر ۾. اهو به ڪيئن ايتري ته شاگرد هن طرف ۾ ترقي پذير آهي تي دارومدار. هر ھونديون ۽ تحريڪ جي هڪ خاص ترنم ۾ مصروف رهيو. هن سيکارڻ جي هال جي وچ ۾ لڳل آهي، ۽ اهو سڄو عمل ڪندو آهي. هي فارميٽ هڪ بنيادي طور، ان کي عملي طور ۽ نئين سکندڙن ۽ اعلي درجي جي شاگردن کي ٿو.

ٿياسون طبقن ترقي يافته ڪورس لاء يڪسان آهي. اهي آهن شاگردن کي سندن ڪاميابين، strengths ۽ صلاحيتن اھي Mysore طبقن جي ذريعي حاصل ڪيو فيسليٽيٽرز. هاڻي گروپ هوا ۽ ساڳئي ترنم، جنهن، يقينا، هڪ شاندار صحت فائدا ڄمائيندي ۾ ھونديون آهي. ڪلاس منعقد آهن، اڪثر ڪري صبح جو، 7 ۽ 9 ڪلاڪن جي وچ ۾ حد ۾.

يقينا، اسان جي گهر تي، vinyasa يوگا ۽ پاڻ سان ڊيل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هن ڪندا، اتي ٽيوٽوريل ۽ وڊيو ٽيوٽوريل آهي. وقت جو قسم هن عملي طور تي اڳ ۾ ئي انفرادي صلاحيت ۽ ائين ڪرڻ جي خواهش جي آڌار آهي. بهرحال، اهو ياد ڪرڻ گهرجي ٿي ته هن سخت خراب ٿي سگهي ٿو، ۽ فقط هن جي جسماني پاسي ۾ شامل ٿي. ڪل immersion لاء، جو عملي طور هڪ استاد، هڪ استاد رکي ٿو. نه رڳو هن پيچيده asanas جي صحيح execution کي ڏسي ڪيو، پر هڪ مخصوص روحاني ڪم برقرار ڪندو. هاڻي اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته Ashtanga Vinyasa يوگا جا هڪٻئي ڪرڻ جو حق صرف ماڻهو خاص تربيت ۽ لگن، جنهن Mysore ۾ گودام روزي ڏيندو آھي. تنهن ڪري، ماڻهن کي سنجيدگي سان يوگا جي هن انداز ۾ ٺاھيندو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، توهان instructors جي قبل از اهليت جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

تبصرا skeptics

حامي ۽ پوئلڳ يوگا جا هاڻي ڪافي سارا vinyasa. تنهن هوندي به هن جي باوجود، هن علائقي ۾ موجود مخالف يا skeptics آهن. اهي جامد، "hangs" asanas، مڪمل ۽ ماپي ھونديون سان ان جي شاندار نسخي ۾ يوگا وٺي. ۽ متحرڪ vinyasa وضو ڪرڻ، انهن جي راء ۾، ان جي معني آهي، ۽ اڃا به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. سڀ کان پوء، پاڻ يوگا - پهر رواج. اهو jumps، جي ٻاريل، عملدرآمد جنهن جي Vinyasa يوگا شامل ڪون نه ڪرڻ گهرجي.

تنهن هوندي به، هن انداز اڃا به هڪ جاء تي ڪيو آهي، سو وڌيڪ آهي، هن چيو ته مداح ۽ شاگردن جو تمام گهڻو ڪيو آهي. هن طرف کان ئي عملي طور سڄي دنيا ۾ ملوث آهي. سندس عملي طور تي اهڙي Sting، Madonna، داستان Kruz طور به مشهور ماڻهن،. Apparently، ان جي مثبت توانائي جي چارج کڻندا ڪندو، صحت اثرات، ۽ deservedly يوگا جي سڀ کان وڌيڪ مقبول ۽ موثر طرفن مان هڪ سان تعلق رکي ٿو.