آڪسيجن: ڇا توهان چاهيو ٿا ۽ گهڻا اهي هڪ ڏينهن ۾ کائي

پاڻ کي آسودو ۽ ڦٽي وڃي ٿو، اوھان کي حق کائڻ هجڻ ضروري آهي. جي غذا پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن اچڻ گهرجي. جزا جي ڪنهن جي کوٽ سان گڏ هڪ شخص جو خاتمو ڪري، lethargy، ماڻس ۽ malaise رهندو آهي.

عام ضرورت کي يقيني آڪسيجن جي اجازت ڏئي. اهي ڇا آهن؟ اهي پدارٿن توانائي جو هڪ ذريعو آهي. ڇاڪاڻ ته انھن ۾ گلوڪوز ۾ عمل ڪري رهيا آهن، سنڌ جي جسم کان وڌيڪ سرگرم ۽ ثاني ٿيندو. اهڙيء طرح ان کي معلوم ڪرڻ لاء ڪيترا آڪسيجن اوھان کي حڪم صحت کي نقصان نه ۾ هر ڏينهن واپرائڻ جي ضرورت ضروري آهي.

تصور

آڪسيجن - ڪاربان، آڪسيجن ۽ هائيڊروجن جو consisting حياتياتي مواد. جسم ۾ glycogen جيئن اهي جزا جو 2-3 جي باري ۾٪ accumulates. رت تربيت انسان 5 ز جو مقدار ۾ گلوڪوز تي مشتمل آهي، هن کان وڌيڪ هن glycogen accumulate ڪري سگهو ٿا.

انساني جسم انھن مان گھڻا کائڻ سان فراهم تمام ننڍڙو انگ ۾ آڪسيجن synthesize ڪرڻ جي قابل آهي، پر، پوء. اهي جزا ٻوٽي جي کاڌن ۾ آهن. مثال طور، جي باري ۾ 80 سيڪڙو جو داڻو. هڪ کنڊ اهڙي مواد جي 99،98٪ تي مشتمل آهي. اها توانائي ڇهن آڪسيجن سان جسم روزي ڏيندو آھي. ڇا اهي وڌيڪ ڪندا؟ اهي ڪيترن ئي چڏي جي آپريشن لاء اهم ۽ ضروري آهي.

نگارن

کان اڳ اوھان کي ڪڍي وٺنديون گهڻا اوھان کي آڪسيجن کائڻ جي ضرورت آهي، توهان انهن جي خيالات سان واقف هئڻ گهرجي. اهي جزا دماغ لاء مقوي آهي ۽ سڀني ماڻهن جي توانائي جي ضرورتن کي مهيا ڪري.

آڪسيجن آهن:

• سادي؛
• پيچيده؛
• digestible؛
• Trudnousvoyaemye.

سادي قسمن لاء گلوڪوز، galactose ۽ fructose شامل آهن. اهڙي پدارٿن تڪڙو وڌي رهيا آهن ۽ dramatically جي رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي. ڊاڪٽرن جي غذا ۾ آساني سان digestible آڪسيجن حد تائين ممڪن طور تي ڪيترن ئي ماڻهن کي صلاح. هن جو مطلب آهي ته توهان کي کنڊ جو ننڍا مقدار، ماکي، مٺايون کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪمپليڪس آڪسيجن - نشاستي، glycogen، cellulose، pectin آهي. ڪيتريون ئي nutritionists پنهنجي پروجيڪٽ کي منظم ڪيو ته ان کي carbohydrate جو ٺهيل 60٪ آهي جي صلاح. پروٽين ۽ سوڻ جي مناسب تحول لاء ضروري پدارٿن. آڪسيجن پيچيده فارم ڇا آهي؟ گڏجي اهي hormones ۽ enzymes جي پروٽين synthesis، جنهن کي سڄي جسم لاء اهم آهي کي هلائڻ.

اهم غزائي مڱريو، جنهن کي لڳ ڀڳ سنڌ جي intestines ۾ digested نه آهن ويندو آهي ۽ هڪ طاقت وسيلي ڪري نه ٿو پڇي آهن. پر انهن trudousvoyaemye آڪسيجن ۽ حاضمي کي عمل ۾ اهم آهن. انھن لاء مهرباني، جي intestines جي ڪم جي stimulated، ۽ حاضمي کي improves.

نشاستي کاڌائين digested آهي، پر هڪ ڊگهي عرصي کان مٿي جي رت ۾ کنڊ وڌائي. هن به هن جي جسم رکي ٿو، پر چڪاس ۾. مواد چانورن سان کارائي، semolina، آلو، ماني، جن جوار ڪرڻ، buckwheat، Perlovka آهي ته جي ڀيٽ ۾ تيز digested.

Glycogen، جنهن جي جانور نشاستي جي نالي سان ڪيو آهي سياسي ۽ جگر خانا ۾ accumulates. اهو جانور جي شين ۾ آهي. هن اتحاد هڪ توانائي رکيل آهي، جنهن کي ڪنهن به وقت جي جسم ۾ گلوڪوز جي کوٽ لاء تلافي ڪرڻ جي قابل آهي پيدا.

سادي ۽ پيچيده آڪسيجن وسنديون

اهو satiety پيچيده آڪسيجن جي هڪ احساس ڏئي ٿو. اهي ڇا آهن؟ انهن ماڻهن سان گڏ هڪ ڊگهي وقت تائين کائڻ لاء نه چاهيو ٿا. جسم ۾ اهي پدارٿن جي مرضي تي ان جي هڪ ڊگهي وقت وٺندو کان اڳ ۾ گلوڪوز ۾ عمل ڪري رهيا آهن. هيء درجو cellulose، نشاستي، glycogen شامل آهن. اهڙي پدارٿن ڀاڄيون، تائين محدود ٿي، بيسڻ ۾ آهن.

سادي آڪسيجن آسان saturation لاء گهربل آهن، پر هڪ جڏهن کان پوء سڀ بک جي هڪ ئي محسوس ٿئي ٿو. جڏهن اهي جزا جي جسم ۾ آهن، اهي جلدي ۾ گلوڪوز کي تبديل ڪري رهيا آهن. ڇو جو لاش کنڊ jumps سان وڙهڻ آهي، ته پوء ڀؤ جسم وسا ۾ ان کي ڊسپلي ڪندو. تنهن ڪري ماڻهن کي تڪڙو fullness. اهي جزا کنڊ، مٺايون، انگور، bananas جي، biscuits، کجيون، اڇا چانور ۾ موجود آهن.

ڪم

هر شخص کي آڪسيجن واپرائڻ گهرجي. اهي ڇا جي ضرورت آهي، توهان انهن جي بنيادي ڪم مان چوان ٿو ڪري سگهو ٿا:

• هنن جو دماغ لاء هڪ توانائي ذريعو آهن.
• جسم ثي جي ڍنگ کي برقرار رکڻ.
• جي gut ۾ bacterial ترقي کان جسم جي بچاء.
• سوڻ جي سٺي assimilation Stimulate.
• ڪيتريون ئي آڪسيجن مڱريو ۾ مالا مال آهي، تنهنڪري انهن جي استعمال constipation ۽ ٻين بيمارين نه آهي.

اهي ڪم انسان جي صحت جي لاء تمام ضروري آهي. پر گڏو گڏ ڪنهن ٻئي جزا طور تي، آڪسيجن چڪاس ۾ فنا ٿي وڃي. هن بيمارين جي شروعات کان روڪڻ ٿيندو.

ٻين مضمونن جي

هڪ شخص جي جلجي جي ابتري کي روڪڻ لاء حياتياتي جزا جي مواد سان کاڌو کائڻ گهرجي. آڪسيجن جي مدافعتي نظام جي لاء تمام ضروري آهي، colds جي خطرن جي خاتمي. انهن جي جسم جي حمايت، رت جمنا جي خلاف جي حفاظت.

اتان جي پروٽين اھي hormones، enzymes، مختلف مرڪب جي ٺهڻ کان متاثر سان. اهي حياتياتي جزا، ATP آرين، ڊي جي synthesis ۾ شامل آهن. اها دماغ ۾ انھن تي دارومدار جي توانائي سرگرمي جي 70٪.

آڪسيجن جي ذريعن

سادي آڪسيجن کنڊ، مٺائي، چاڪليٽ، خشڪ ميوو ۾ آهن. اهي بيڪري ۾ موجود آهن - waffles، cakes، بنس. ماني، بيسڻ، به، هن مال جو ذريعو آهن. جي پيداوار کنڊ ۽ اٽو ڪئي آهي ته، اهي انتهائي تيز آڪسيجن آهن. اهي پنهنجي غذا dieters ۽ رانديگر مان خارج.

buckwheat، چانور، Hercules ۽ legumes - - مٽريء، مٽر، دال ڪمپليڪس آڪسيجن تائين محدود ۾ مليا آهن. اهي wholemeal ماني ۾ آهن. جيئن اهي دماغ ۽ مشڪون لاء توانائي جو هڪ ذريعو سمجهي رهيا آهن اهي جزا، جي غذا ۾ شامل هجڻ ضروري آهي. carbohydrate جي هڪ معتدل رقم جي bananas جي، انگور، persimmon ۾ آهي. هن ڳاڙهسرو berry يا ڦر، جي گهٽ ان کي اهڙي پدارٿن. carbohydrate کاڌن لاء آلو، رس شامل آهن. جي ڪرد هو، کير، پنير ۾ انهن پدارٿن جي نالي ماتر. توهان چڪاس ۾ انهن غذائون کائي ٿا، اهي توهان جي صحت کي نقصان نه ٿيندو.

کوٽ ۽ ڀؤ

سوڻ ۽ پروٽين جي carbohydrate تباهه تحول جي کوٽ سان گڏ، جڏهن ته اجائي جزا جي جسم ۾ accumulate. ڇو ته هن جو، جي-نظر اچي pH هڪ acidic ماحول کي تبديل ٿي ويندو آهي. توهان کي ڪيئن طئي ڪندا آھن ته ان جي جسم ۾ اهي پدارٿن جي ڪافي نه آھي ڇا؟ علامتن ۾ lethargy، ماڻس، بک، headaches ۽ nausea طور تي پڌرو ڪري سگهو ٿا. توهان جي حالت بهتر ڪرڻ لاء، ان کي کائڻ آڪسيجن ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. هي رت ۾ کنڊ جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو، بهتر چڱي-رهيو.

نه ڀؤ آڪسيجن جي ڪيس آهن. هن لگايو ڪرڻ ٿي ويا آهن، انسولين ليول وڌي. تون سدائين کاڌي جو تمام گهڻو کائڻ، ته ان کي فڪرهڪ شوگر ظاهر ڪري سگهون ٿا. ڊاڪٽرن دعوي ڪئي آهي ته ڀؤ آڪسيجن جي پينڪرياز جي ابتري جو ازالو. شوگر سان ماڻهن کي حڪم complications روڪڻ ۾ انهن کاڌن جو تمام گهڻو کائڻ نه گهرجي. ڇو ته ان کي معلوم ڪرڻ لاء ڪيترو اوھان کي آڪسيجن کائڻ جي ضرورت اهم آهي ته آهي.

ريتن رسمن

Nutritionists يقين آهي ته اهي جزا في ڏينهن جي ڪل گھرجون پوريون جي 45-55٪ برابر هجڻ گهرجن. ڪيترا آڪسيجن اوھان في ڏينهن جي ضرورت آهي جو گرام؟ ان کي ڪو به 130 کان گهٽ گرام لڳن ٿا. هن راڄ جي بيمارين جي شروعات ڪرڻ کان روڪڻ جي پٺيان ٿي هجڻ ضروري آهي.

ڪيترا آڪسيجن اوھان جي sedentary ڳجھي تي ضرورت جو گرام؟ ڊاڪٽرن في جسم جو وزن 1 رپيا 4 ز ڪرڻ جي صلاح. اهڙي معيار ٻنهي مردن ۽ عورتن کڻندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڌيڪ سرگرم ماڻهن في جسم جو وزن، ۽ موبائل جي 1 رپيا 5-6 ز جي ضرورت - 6-7 ز شامل ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي آهن جن جي آخري گروپ کي راندين ڪندا.

رانديگر في وزن جو 1 رپيا آڪسيجن جي 8-10 گرام کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته ماڻهن کي شديد انسانن جي تربيت ڪئي آهي تنهنڪري، حياتياتي جزا جي رقم جلدي ساڙيو. توهان انهن سادو ضابطن جي تابعداري ڪريو ته، توهان هڪ ڊگهي وقت پاڻ کي بيمارين جو انگ کان بچائڻ لاء ڪري سگهجي ٿو.

سفارشون

مناسب ۽ صحتمند غذا رهيو صحيح ۾ مدد ڪري. قط جوڳي ڪيو وڃي. اها ڳالهه نه صرف آڪسيجن پر پڻ پروٽين سوڻ جي ضرورت آهي. توهان مٺايون چاهيو ٿا ته، ان کي اهڙي ماکي، خشڪ ميوو، تازو ميوو ته جيئن صحتمند غذائون، چونڊي لاء ڀلو آھي. اهو بهتر confectionery ٿئي ها.

غير ضروري snacks پيون وڃن، جو Menu پيچيده آڪسيجن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. Nutritionists هڪ ڏينهن جي سفارش 20٪ سادو ۽ 80 سيڪڙو پيچيده حصن واپرائڻ ڪري. هڪ خالي پيٽ تي اهڙي bananas جي ۽ ڊاکن جي طور تي سادي آڪسيجن، کائڻ نه گهرجي. ڇاڪاڻ ته انهن snacks جلدي بک جو احساس جي، پوء ماڻهن کان وڌيڪ گھرجون پوريون واپرائڻ ٿيندو.