اڄ ان کي ڪندا، اوھان کي اوھان جي وزن نقصان عمل sabotaging آهن: 25 شيون

توهان کي خبر آهي ڇا توهان کي مختلف صورتن ۾ وزن نقصان جي عمل لاء پرعزم آهي هر روز سگهي ٿو ته؟ سنڌ جيڪڏھن اوھين وسا ماڻهن جي ايوارڊ شامل ڪرڻ نٿا چاهيون ٿا ڪري نه ڇا جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي.

توهان بستري ۾ صبح جو ڏهين ٿيندو

صبح جو ننڊ مان هڪ اضافو اڌ ڪلاڪ اوھان کي نئين لڳي، طاقت ۽ توانائي جو پورو ڪرڻ گهرجي. پوء اوھان کي معلوم ٿئي ٿو ته "ٿورو وڌيڪ ننڊ" جي صبح جو توهان جي آخر ۾ هڪ لوڻ پيٽ جو خرچ ڏنو ويندو حيران ٿي ويندا. توهان جي جسم ejection ghrelin هارمون بک جي جذبات لاء ذميوار جي ذريعي circadian rhythms جي ناڪامي کي جواب. هڪ صحتمند وزن کي برقرار رکڻ لاء عام آهي، ته ڏينهن جي راڄ جي تابعداري ڪريو.

توهان چانهه پيئڻ نه ڪندا آھن

بلڪه کوکا-Cola جو سندن اڃ گلاس quench لاء، چانهه جي ڪپ brew کان. ته نرم پيئندو ۾ catechins، مرڪب آهي ته وسا خانا تباهه جي قابل آهن ڪون.

صبح جو توهان جي اونداهي ۾ تيار ٿي

سوچيم ته اجايو هڪ نڪي ڪارنھن ۽ ڪمري ۾، کليل ابھی ۾ سوڍو جي. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته ماڻهن کي ته 8 AM تي sunlight وٺڻ جو جسم، تحول synchronize. هاء تحول - هڪ صحتمند وزن قائم رکڻ جي ڪنجي عام آهي.

ڪافي - ان جي پهرين شيء آهي ته اوھان پيو آهي

ڪافي تن ايسيتائين جنهن ۾ ڏڪار ڏانھن ڏس مان هڪ آهي. تنهن ڪري، صبح جو توهان جي پهرين مئي صاف پاڻي جي هڪ گلاس هجڻ گهرجي. Hydration اوھان جي ڏينهن دوران lethargy کان بچڻ ۾ مدد ۽ پرهيز تي بچندو.

توهان جو کير جون ٺهيل شيون کائڻ نه ڪندا آھن

جي لاش کائڻ intake کي ضابطي هيٺ رکڻ Calcium ضروري آهي. توهان جي ڪافي يا چانهه ۾ کير شامل ڪريو، ۽ اوھان کي مدد ڏيندو چند اضافو گھرجون پوريون کي ساڙي، انهن کي بچائڻ لاء نه.

توهان نيرن لاء سريلا کائيندا

توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي آڪسيجن جي ڪنهن به نمبر جي غذا مان، مثال طور پٽي سگهي ٿو، pies يا تريل آلو ڪرڻ موڙيندا. تنهن هوندي به، جي پروٽين جي شين هر کائڻ ۾ موجود هجڻ ضروري آهي. پروٽين جو هڪ ڊگهي وقت تائين digested ۽ چند ڪلاڪ ته اوھان کي وڻندڙ snacking کان روڪڻ لاء satiety جو احساس مليل آهي.

توهان جي شروعات ڪم ڪرڻ نه وڃ

۽ جڏھن اوھان کي ٻيهر هڪ ٽريفڪ جام ۾ ڦاسي آھن ۽ اوھين ڏسندا ته وقت تي ڪم ڪرڻ جي حاصل ڪرڻ لاء وقت نه آهي، ان کي انتهائي exasperated آهي. جڏهن ته لاش دٻاء جو تجربو ڪرڻ لاء مجبور ڪيو ويندو آهي، ان جي هارمون cortisol ٿا ٻاريو. اها ڳالهه ثابت آهي ته باقاعده دٻاء ۽ ڏڪي سبب سوزش ۽ وسا موسمي. بند اضافو kilos accumulate ۽ ابتدائي ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ.

توهان لنچ دوران ڪم

جديد ماڻهن جي زندگيء جي frantic رفتار سان مٿي وجهي آهن. اهڙو وقت جي توازن لاء اپ ڪرڻ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي ڇا محدود ڪري سگهو ۾ حد، مثال طور، توهان جي مانجهاندي دوران ناشتو يا ڪم کائي نه ڪندا آھن. اوھين ڀانيو ٿا ڇا ته ان جي مدد ڪندو اوھان گھرجون پوريون بچائي، پر اصل ۾ سڀ رستي جي ڀرسان وڃي ٿي. جڏهن جسم ڪافي توانائي حاصل نه ڪندو آھي، نازل جي تحول slowing، ان کي هڪ سخت وسا-بچت صورت ۾ پوي ٿو. پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪو calorie خسارو پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ان overdo نه ڪندا آھن. رات جي ماني ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سلاد کائڻ يا هڪ پروٽين لکن پيو.

اڇو ماني سان سنبوسن

جسم سڄو داڻو جي بدران اڇو ماني ٿو جڏهن، نرمل آڪسيجن تڪڙو کنڊ ۾ تبديل ڪري رهيا آهن. ۽ جيڪڏھن هڪ ڏينهن توهان هن سڀني توانائي خرچ ڪرڻ جو وقت نه آهي، اهو ٿلهو ۾ هڪجهڙائي پيدا آهي.

توهان جو ماضي جو روشن pills نه وڃڻ ڪري سگهو ٿا

جڏهن توهان هڪ colleague سان ڳالھ ٻولھ اتفاقن شفاف ٿانو ۾ رنگا رنگ جيلي مٽر جي هڪ مٺ تي قبضو ڪيو. توهان ان کي mechanically ڪيائون، ڇو نه کائيندا آھن ڪرڻ جو خواهشمند آهي. ترڪيب: قبضي هيٺ reflexes رکڻ لاء، ميز تي پيئڻ جي پاڻي جي هڪ گلاس ڪر.

اوھان کي مسلسل شڪايت

توهان سڀني دوستن کي، پنهنجي کاڌي جي روڪٿام جي باري ۾ خبر آهي، ڇاڪاڻ ته توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو ۽ ته شڪايت. پاڻ لاء افسوس احساس کي روڪيو، پر بجاء ان جي ڊگهي-مدت پرهيز رٿ غ. هڪ هلائڻ جي لاء ٻاهر اچو (جسماني سرگرمي مثبت جذبات سان دماغ recharges) ۽ صحتمند خوراڪ کي ترجيح ڏيندو.

توهان جو ٿورو وڃڻ

سراسري طور تي، ترقي يافته ملڪن ۾ ماڻهن رپيا هفتي ۾ 67 ڪلاڪن تي ويٺي آهي. هڪ sedentary ڳجھي جي ڪري، اسان کي اسان جي grandparents جي مقابلي ۾ 100 گهٽ گھرجون پوريون جو سراسري خرچ. خوشقسمتيء سان، صرف ٻن منٽن سير هر ڪلاڪ ھن ڪري مقاطعو ڇڏي درست ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

اوھان کي توريو نه ڪندا آھن

جيتوڻيڪ وزن جي پيماني تي تير - توهان جي ڪاميابي يا وزن بچائڻ ۾ ناڪامي جي باري ۾ سکڻ لاء رڳو واٽ نه آھي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته روزانو وزني overeating کان ماڻهن کي بچندو. توهان هن رسم ڪرڻ کان پاسو، ته توهان وڏي جوش سان ھيون تي ٽيڪ.

توهان پلاسٽڪ bottles مان پاڻي پيئندا ٿا

ڪجھ به نه ڀلي جي جم ۾ هڪ workout بعد پاڻي جي بوتل پيئڻ جي ڀيٽ ۾ نه آهي. هڪ ڪيميائي ته پلاسٽڪ ۾ موجود آهي - تنهن هوندي به، وزن بچائڻ جي سست عمل bisphenol آهي. علمي جي Harvard يونيورسٽي جي ڪيل تحقيق، ڏٺائين ته هي مال ڦيري وسا جي موسمي لاء ذميوار آهي.

توهان جو رانديگر ۾ موسيقي تمام سست آهي

توهان سست گيت کي اپاهجپڻي نه آهي ته، هن کي شوق پنهنجي بدترين دشمن بڻجي سگهي ٿو جڏهن ته ان جو هڪ treadmill تي استعمال ڪرڻ اچي ٿو. لم اوھان جو حوصلو ۽ motivation کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ته، rhythmic ٿي هجڻ ضروري آهي.

توهان cardio پيارو

هن وڌيڪ سياسي ڪاميٽي جو هڪ شخص، جو اعلي ان تحول آهي. تنهن ڪري، اڪيلو وزن نقصان لاء ڪافي cardio نه آهي. متبادل نيرڻ يا قطب طبقن سان سائيڪل.

توهان هڪ گهٽ وزن سان dumbbells استعمال

Dumbbells پنهنجي صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تنهن هوندي به، توهان اڃا تائين لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ ڊڄو. پر اهو ڏهن روشني جي ڀيٽ ۾ هڪ مٿانهون وزن سان ٽي پنج کي repetitions بنائڻ لاء ڀلو آھي.

مٺايون اجر

جي جم ۾ هڪ هفتي کان پوء اوھان کي لڳي ٿو ته ان جي ڪوشش لاء پاڻ کي بدلو ڏيندا آھيون ڪرڻ وقت آهي. پر مٺايون اوھان جي زندگيء ۾ ٻين بڻيا آهن نه ٿا کانسواء ڪندا؟

توهان هڪ پلاسٽڪ ڪارڊ سان گڏ ادا

هڪ عام راڄ جي طور تي، جو پسارڪو دڪان تي توهان کان وڌيڪ اصل رٿ رٿي خريد ڪري. هي ته جيڪڏھن اوھين لاڳاپو جو هڪ مقرر رقم جي سپرمارڪيٽ کي اوھان سان گڏ وٺي بچڻ ڪري سگهجي ٿو.

توهان جو سلاد کي تيل شامل نه ٿا

توهان کي خبر آهي ته trans سوڻ پرهيز نه رڳو پنهنجي وزن، پر دل جي بيماري جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اسان کي اهڙي زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل جيئن صحتمند سوڻ جي غذا مان خارج نه ڪرڻ گهرجي،. هن vitamins جي assimilation ۾ مدد ڪندو.

توهان ٽي وي ڏسڻ سان پيو آهن

هڪ شخص جيڪو ٽيليويزن سيريز ڏسڻ سان پيو آهي، هڪ غير شعوري سطح تي هڪ کي چٻين ڪري tends. هر وقت اتي هڪ اشتهارن آهي، ۽ ان جي ٻڌڻ mutes يا ٻئي ڪمري ۾ هليو وڃ. ايندڙ پنجن منٽن لاء ڪندا ڳالھ مان ڳولا ڪريو.

تون ڏاڍو تڪڙو کائڻ

هڪ شخص منٽ جي معاملي ۾ هڪ لنچ حصو کائيندو جڏهن، پنهنجي پيٽ ڏي اشارو saturation حاصل ڪرڻ لاء وقت نه ٿو. توهان آهن تڪڙي ڪم طئي ٿيل آهن ته، اڌ حصو ۾ ورهائي. توهان هميشه، ڏاڍ سان کائيندا سگهي ٿو جڏهن آزاد ڪيو.

جي ڪمري به وهندڙ ۾

هن ڪمري ۾ وهندڙ جو سبب اهو آهي ته سنڌ جي پيماني تي پيماني تي اڃا جوڙيندي نه ٿو ٿي سگهي. ننڊ لاء ته سٺا گرمي پد 19 درجا Celsius کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

بستري ۾ موبائل فون

نيري روشني، جنهن کي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز سان جاري آهي، ان جي هارمون melatonin جي پيداوار متاثر. اسان کي خبر آهي ته جيئن، ننڊ جي کوٽ overeating ڪري ويا آهن.

توهان جي شروعات ڪافي پلنگ ڏانهن رخ نه ڪندا آھن

هڪ مطالعو ڪيو، 8.5 ڪلاڪ موجب. هر رات جو ننڊ ۾ 14 سيڪڙو جي مزي گھٽجي ٿي. طمع هوندي کان بچڻ لاء، هڪ اڌ ڪلاڪ اڳ سيج ڏانهن رخ.