جميل لاء ڇوڪرين لاء جماعتون: امدادي نقصان جي وزن ۾

زندگي مادي جي لحاظ سان هڪ ظالمانه مذاق ادا ڪندو آهي: هن جو ڪمزور جنسي، وڌيڪ ٿڪڻ جي ڪري وڌائي، اڪثر غير فعال رهي ٿو. ڇوڪرين کي وڏيون مشق پسند نه ڪندو آهي، ۽ "عضون" لفظ مذڪر سمجهي ويندي آهي. مڪمل طور تي بيڪار. موٽرس جي چمڙي ۾ هڪ چمڙي رکندي آهي، ۽ جڏهن اهي ڪمزور ٿي ويندا آهن ته جسم جي قدرتي تناسب گم ٿي ويندا آهن .

مشق لاء جم لاء ڇوڪرين لاء، هڪ غلطي ٺاهڻ لاء هڪ فيلڊ. اهڙن خواهشات جي صورت ۾ ٺاهيو ويو گدي کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ کي هٽائڻ، حقيقت اها آهي ته عورتن کي پريس ۽ پير کي ڪابه نقصان نه رسائي.

هڪ مشڪل جسماني ٺاهڻ لاء، توهان سڀني عضون تي ڌيان ڏيڻو پوندو:

• ڊالن جي ذريعي (ڪاس) کي يقيني بڻائڻ ته انهن جي پسمنظر تي گهٽتائي ٿلهي نظر اچي ٿي.
• سڀني سمورن پيٽ جي مشڪ کي صاف ڪرڻ لاء صحيح ڇولين بٽڻ ۽ شين کي ترتيب ڏيڻ لاء.
• مناسب پوزيشن لاء پوئتي موٽايو ۽ ٽوپيزيسس پيچس کي وڌايو جيڪي فطري خواتين کان عام عيوض کان الڳ ڪري ٿو.
• سينه لاء مشق ڪريو ، پر بغير پرستي جي بغير صرف بينچ تي هڪ سيٽ تي ٽي سيٽ جي دٻاء کي وڌايو وڃي يا ٻي صورت ۾ مکيه وزن گهٽجي ويندي.

پريس، جيڪو پاڻ ۾ خاتون لاء سمجهي وڃي ٿو، ايروبيڪ بوجھ ۽ تغذيو جي ذريعي پيدا ٿئي ٿو . مشڪلاتن لاء جم لاء ڇوڪرين لاء پيٽ جي پيٽرن لاء سيٽون شامل آهن. اهي هفتي ۾ ٻه ڏينهن کان وڌيڪ نه آهن.

جم ۾ صحيح مشق اهي آهن جيڪي اصولن سان ملن ٿا.

1. توهان هر روز ڪمائڻ نٿا ڪري سگهو.
2. اهو ضروري آهي ته 48 ڪلاڪن تائين آرام سان عضلتون فراهم ڪرڻ گهرجن، تنهن ڪري مشغول جي هر گروپ کي هفتي ۾ 1-2 دفعا مطالعو ڪيو وڃي ٿو.
3. گهرجي هڪ ڏينهن صحيح طور تي کائڻ ۽ جملي طور تي 5-6 دفعا، جيم آسان پروٽين جي کائڻ کانپوء شامل آهن. هڏا، کير.

تربيت ڏيڻ لاء جم جي ڇوڪرين لاء مشڪلاتن کي ٻن طريقن جي بنياد تي تعمير ڪيو وڃي ٿو.

• سڄي هفتي ۾ هڪ ٻه ڪمرا پورو جسم.
• هڪ هفتي مختلف پيچيده گروپن لاء ٽي ورڇ.

پهرين صورت ۾، مشق جو هڪ سيٽ شايد شامل ڪري سگھن ٿا:

1. اسڪواٽس بار کان هڪ بار سان (شروع ڪرڻ) 10-12 جي ٽن سيٽن ۾ ويڙهاڪن جي سامهون واري مشڪين لاء.
2. ساڳيء ريت بٽڻ لاء هڪ ڳچيء ۾ گونگي يا گونگا کڻي ويندو آهي.
3. جسم جي هيٺان حصي ۾ "گول" کي تعمير ڪرڻ لاء فوٽ کي لوڊ ڪرڻ ۾ پير کي دٻايو.
4. پٽي جي عضلتون لاء پاسو فرش ۽ چشمي کان وٺي - بيٽ بينچ تائين.
5. هٿن جو هٿ لڳائڻ لاء هٿن سان گڏ گونگا ۽ ڪنڊرن جي هٿن جي هٿن کي هٿ ڪرڻ.
6. پوزيشن لاء هڪ افقي بلاڪ جي مسوده ۽ واپسي جي فارم لاء عموڪ بلاڪ.

اهڙي قسم جي ٽريننگ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، وڌيڪ موٽ وڃائي ۽ صحت کي مضبوط ڪري. جيڪڏهن انگن جي وڌيڪ ترقيء ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ رليف جي تفصيل سان شامل ٿئي ٿي، پوء جم جي لاء مشق جي تقسيم جي بنياد تي تعمير ڪري سگهجي ٿي، هر پندرهن ڪمزوري گروپن لاء 3-4 ورزشون:

1. توهان جي پٺي ۽ سينٽ کي مشق ڪريو. بينچ جي پريس هڪ زاوي تي ويٺي، اوپري بال جي مٿان سينه ڏانهن اڇلائي، "تتلف"، "پلر" کي مشق ڪري ٿو، فونٽي پوزيشن ۾ گونگي ڪڍڻ جو حق پٿر کي وڌائيندو.
2. عملي ڌڪڻ ۽ هٿن. Dumbbell جي پريس ويٺي، ريورس ڪڍو اپ، ٻاڦ وارا ڌاڙيلن يا هٿن جي هٿن سان گونگا، ڪنارن جي هٿن لاء هٿ-گونگي پوکي جي ڪنارن جي مٿين پٿرن ۽ ڊيلٽا جي ترقي لاء مشهور آهن.
3. گندي سان گڏ پنهنجو پيرن کي ٽرين ڪريو ، باربي سان گڏ، dumbbells جي حملن ، سمبلٽر ۾ ساڄي اپ.

جيڪڏهن جم ۾ مشق جا نالا پريشان آهن، توهان کي ٽرينر سان رابطو ڪرڻ گهرجي ۽ ڪلاس جي پهرين ٽن مهينن لاء ذاتي پروگرام حاصل ڪرڻ گهرجي.