جي جم ڏانھن وڃو: وزن نقصان لاء مشق

ٽريننگ پروگرام جي مقصدن ۽ benchmarks تي منحصر ڪري انفرادي ڪيو آهي. ٽرين slimming جي جسم ۾ وسا جي رقم گھٽ ۾ بنيادي ڳڙ، پوء ان کي هڪ اعلي شدت ۽ توانائي ڪئي. هال ۾ طبقن، جي شخصيت کي بهتر ڪرڻ لاء، اثرائتو ٿيندو صرف جيڪڏهن ماڻهو سنجيدگي ۽ systematically آهي انهن کي وقت ڏيندو.

نئين سکندڙن لاء، طريقه

1. وزن گھٽائڻ جي لاء هال ۾ تربيت بار ۾ هڪ ھوريان وڌندي جي اصول تي ٻڌل آهي. ته هڪ وڌندڙ طاقت جي شرح آهي، يا. ۽ اچي جي تعداد ۾ واڌارو ڪيو.
2. نئين سکندڙن execution جي ٽيڪنڪ کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، پوء به ڳري ڪو وزن نه وٺو ٿا. وزن آپريٽنگ ته توهان 12 reps انجام ڪري سگهي ٿو، ۽ repetitions جي آخري جوڙو اوکائي سان پرفارم ڪيو ويندو.
3. وزن گھٽائڻ جي لاء هاء-شدت رياضت سيٽن (هڪ منٽ جي باري ۾) جي وچ ۾ ٿورو آرام جي ضرورت آهي.
4. جي وزن سان ۾ وڃڻ کان اڳ ۾ پنهنجي مشڪون مٿي گرم ڪرڻ گهرجي. هڪ وارم اپ هڪ ستي سائيڪل تي 10 منٽ workout ٿي سگهي ٿو جيئن، چند ڊگھو ۽ وارم اپ اچي ڪندا. پوء اوھان کي جذب ۽ ligaments نقصان پهچائي نه ڪندا آھن، جي اڳڀرائي تربيت مقرر ڪندو.
5. اقتدار جي پورائي: هن ۾ جذب نه کارائي ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر وسا - نه. سياسي ترقي ۽ توانائي لاء پيچيده آڪسيجن جي لاء وڌيڪ پروٽين کائو.

ڪرتب يا طاقت؟

ڇا وزن نقصان ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي؟ ڇوڪرين اڪثر هڪ غلطيء ڪر ۽ صرف ڪري رهيا aerobic جي مشق. جي حقيقت، اھي وسا گھڙڻ جو مطلب آهن، پر ان جي اثر جي سيشن دوران ئي صحيح آهي. تنهن ڪري، وزن نقصان لاء وزن تربيت تمام ضروري آهي. اوھان کي نه رڳو مشق دوران گھرجون پوريون ساڙيو، پر پڻ هڪ workout بعد ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء توانائي ۽ سياسي صحتيابي ۽ ترقي زوري. ان کان سواء، وسا جي جاء ۾ جڌهن ۾ جذب نه اچي وڃي، ٻي صورت ۾ جسم بدصورت نظر ايندو.

ڇا جي مشق وضو ڪرڻ

وزن گھٽائڻ جي لاء سکيا کان وڌيڪ سياسي گروپن ۾ شامل ٿي. squats،: نئين سکندڙن بنيادي بنيادي جي مشق انجام کي ترجيح ڏني deadlifts، جمالي پريس ۽ ڦيري جي مشق (زلف ۽ پيئي lifts). اسان لاء منتخب ڪريو جيڪڏهن تربيت زور ٻن ڏينهن ۾ هڪ هفتي، وزن نقصان لاء تربيت هن طرح نظر وٺن:

1 ڏينهن. Squats: 15 repetitions جي 4 سيٽن؛ 12 کي ٻڌڻي 4؛ 15 تائين 4 twisting.

ڏينھن 2. Squat: 4 12 کي؛ deadlift: 12 3؛ 15 تائين 3: پيرن جي بار تي vise ۾ اٿي.

اهڙيء طرح اسان سڀني اهم سياسي گروپن ڪم ڪندو. ته ساڳي هفتي، توهان ڪرتب ٽي ڀيرا ۽ ٻه ڏينهن مڪمل آرام ڪري سگهو ٿا.

عورتن جي مکيه تعلق، ڇو ته اھي جم کي وڃڻ نه ٿا - وزن تربيت کين مذڪر ڪندو. اهو اصول ۾ ممڪن آهي! ڇو ته بيوقوف تعصبن ۽ intrusive ميڊيا جي antipropoganda عورتن اهڙي وزن سان تربيت جي طور تي به اثر انداز وزن نقصان اوزارن جي پاڻ کي محروم. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي - وزن نقصان جي طور تي وسا، نه سياسي سبب ٿيندو، جسم جو وزن ۾ وڏي تبديلي نه ٿي سگهي. سياسي بافتو وسا کان مٿانهون آهي، ائين اسان جي ڪم - سلم حاصل ڪرڻ لاء جڌهن جسم، ۽ نه ڪنهن مخصوص جي پيماني تي نمبر.