دماغ لاء غذا: مصنوعات جي فهرست

سڀ کان رايو ۽ unexplored جسم انساني دماغ آهي. اڀياس موجب، هن جو جسم ان جي "whims" آهي، جنهن جي ناڪامي مخالفاڻي نموني ان آپريشن متاثر ڪري سگهي ٿي. تاريخ کي، اتي ان جو ڪم مڪمل مهيا ڪري جنهن جي دماغ لاء غذا طور اهڙي ڪا شيء آهي.

اهو ڊگهي ثابت ڪيو ويو آهي ته غزائي جون عادتون اسان جي علمي صلاحيت ۽ ياداشت تي دارومدار رکي ٿي. گب عورتن جي Improper غذا، هڪ نوجوان ٻار جي هڪ unbalanced اوهانجي ذهني صلاحيت تي تمام منفي اثر آهي. ڪتب اهم حقيقت اها آهي ته اسان کي زندگي جي لاء کاڌو آهي.

اهم سفارشون

اها دماغ جي مناسب غذا کي يقيني بڻائڻ لاء اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اڃا ڪو وقت هو جڏهن اسان پختي آهن ۾، هن ڪم کي جاري. هن وڌي ذهني دٻاء جي دورن جي دور ۾ خاص طور اهم آهي. گھٽ-calorie غذا هوندي impairment کي رسي سگهي ٿو. 25٪ - ماهر دماغ جي لحاظ کان تعليم حاصل ڪرڻ، ان دورن جنھن مھل اسان جو پرنسپال عضوو جي ضروري محنت ته calorie ناشتو کائيندو هو calorie intake جي روزمره جي ذلت جي 35٪، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جي دور ۾ صلاح ڏني آهي. سنڌ جي باقي 15٪ - هڪ سنڳر.

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته کنڊ ۽ مٺايون لاء ضروري آهي ته دماغ ۾ شديد ذهني ڪم دوران. تنهنڪري ۾ گلوڪوز، جنهن جي جسم ۾ داخل ٿي، جنهن کي دماغ جي سرگرمي stimulates هيء بيان، سچو آھي.

پرهيز ناشتو سريلا يا ماني، اسان ۾ گلوڪوز کيس گهربل سان دماغ مهيا ڪري. ان جي خالص صورت ۾ کنڊ جي استعمال جو اثر لڳ ڀڳ کي فوري طور محسوس آهي، پر ان کي مختصر-رهندو آهي. امان جي رت کنڊ ۾ هڪ تيز عروج کي روڪڻ ۾، جسم انسولين ٿا ٻاريو. نتيجي ۾، پوء هڪ مختصر ڍڳا طاقت جي ڪارڪردگي dramatically لاء گھڻي قدر، ذهني سرگرمي، هڪ ڪمزور رهندو آهي.

اهو مٽر، چانور، اکروٽ، ماني يا muesli جي کائڻ مواد کي دماغ جي صلاحيت improves. انهن شين جي انشا ۾ موجودگي سبب polysaccharides يا پيچيده کنڊ مرڪب هي آهن تازگي ۽ سامونڊي فوجن جو احساس گهڻو ڪونهي موجود ڪندو. ڪيترن ئي ماڻهن جا دورا حقيقت انسان ۾ اهڙي ڪا نيرن کان پوء جي سرگرمي ۽ operability وڌائي ٿو ته جي باري ۾ ڳالهائي.

اسان جي جسم سوڻ جي صحت لاء به گهربل آهن. پر ان جي جسم جي ڌڙڪن استعمال کاڌائين کنڊ metabolizes. ذهني ڪارڪردگي جي inhibition کي وسا ويا آهن ۾ اعلي ھيون.

جسم سوچڻ جي وضاحت کي محفوظ ڪرڻ لاء پروٽين، دماغ وڌائي جي توانائي جنهن جي ذريعي، فڪر عمل جي فعال ٿيڻ، سگهارو جواب رکي ٿو. تنهن ڪري، اسڪول جي عمر ۾ غذا جي ٻارن کي جانور يا سبزي بڻ جي پروٽين شامل ڪرڻ گهرجي.

دماغ ۽ حافظي جي ضرورت آهي vitamins ۽ حقيقت افروز لاء. جيڪڏهن ضروري آهي، توهان جي غذا multivitamin ڪمپليڪس کي شامل ڪري سگهو ٿا. عام دماغ جي عمل لاء ضروري عنصرن جهڙوڪ مرڪب:

- او. ان جو ذريعو ڊاکن، apples، pears، broccoli آهن.

- جست. اها هوندي آهي بهتر ۽ ڪنسنٽريشن ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهڙي لوڻاٺيل مڇي، گوشت، ترڪي، legumes، ماني جيئن کاڌن ۾ مليو.

- لوھ. اها رهي ميون، ساون ۾ ڀاڄيون، گوشت defatted، offal، ڪلٽيوينس جي جسم ۾ داخل ٿي. جي غدود جي ڪري، ڪنسنٽريشن ۽ ياداشت improves.

- هي ميگنيشيم. اهو ته نروس سسٽم جي سٺي ضرورت روزي ڏيندو آھي. ان جو ذريعو bananas جي، ڏيڻ بجا۽، آهن ملائي کير.

- Calcium. کيس ڪرڻ جي مهرباني، جو نروس سسٽم صحيح ڪم آهي. Calcium کير جون ٺهيل شيون، oranges ۽ apricots رکي.

- Potassium. جو نروس سسٽم لاء مفيد، گڏو گڏ هي ميگنيشيم. potassium سان جسم معيا ڪرڻ لاء، توهان oranges، کير جي مصنوعات ۽ خشڪ apricots کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

- وٽامن B1. هڪ سرگرم حصو وٺندڙ ڪيميائي پدارٿن ته هوندي متاثر جي ڇڏڻ جو عمل، جي نس خانا کان. مصدر - اکروٽ، ڪڻڪ bran، ڏٻرن meats ۽ محدود ٿي.

- وٽامن B2. اها هوندي آهي improves. هن وٽامن سان جسم کي غني کي گهٽ-وسا کير جون ٺهيل شيون، جي ڪيون شين ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي ڪڻڪ جو اٽو.

- وٽامن B9. ليماڻن ميون کي ميون، ماني، مٽر، ماکي ۾ ملي. اهو کپن ۽ صحتمند نئين خانا حالت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

- وٽامن B12. اها ڪارڪردگي وڌائي ۽ ياداشت improves، senile dementia جي علامت گھٽجي ٿي. هن جو مکيه ذريعو گوشت آهي.

- وٽامن سي جي علمي لياقتن ۽ Promotes. ذريعن - تازو ميون ۽ ڀاڄين جي.

دماغ جي ڪم کي مڪمل ڪرڻ جي شين

سڀ اسان جي دماغ جي عام ضرورت جي لاء ضروري آهي ته اڳ ۾ ئي کاڌي ۾ موجود آهي. دماغ لاء غذا، ڪيترن ئي ماڻهن جي راء موجب، ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ذهني acuity ۽ مزاج بلندي تيئن. ڇا شين پنهنجي غذا کي شامل ڪيو وڃي؟

پاڻي

جڏهن ڏڪار بيٺي آهي ڌيان ڪنسنٽريشن، irritability وڌي. هن سائنسدانن لڌو آهي ته جيڪي ماڻهو بک محسوس ڪيون ٿا، ڏکيو منطقي مشڪلاتن سان منهن ڏيڻ لاء.

اکروٽ

اکروٽ پروٽين جو هڪ ذريعو آهي، جنهن جي دماغ ۾ توانائي جي سامان ۽ ان جو ڄاول aging کي روڪڻ آهي. وڌيڪ، اهي هڪ ڪري مقاطعو ڇڏي جنهن کان وڌيڪ sclerosis ۽ نروس سسٽم جي ٻين بيمارين ترقي ڪري سگهون ٿا سان هڪ lecithin تي مشتمل،. شاگرد ۽ شاگرد hazelnuts جو ڪارائتو استعمال جي، بادام، walnuts.

greenery

جي غذا ۾ greenery جي هڪ ڪافي مقدار اوھان کي ٻڍاپي ۾ ڪرڻ لاء واضح ذهن رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. spinach ۾، dill، parsley، تلسي، coriander، ۽ ٻين greenery فولڪ ائسڊ، وٽامن اي، وٽامن ڪي، antioxidants تي مشتمل آهي. هن اڏاوت جي ڪري، greenery جي استعمال dementia خلاف پناھ ڏيندو، strokes روڪڻ، Alzheimer جي ۽ Parkinson جي جي ترقي روڪي.

مڇي

هن وسي مڇي omega-3، ڏسندو اجائي enzymes رت cholesterol ليول بهتر ۽ ڪم نسون بهتر جي قابل آهي. هن جي دل ۽ دماغ جي عام ضرورت ensures.

Broccoli ۽ برسلز

Broccoli وٽامن K ۽ بوران جو هڪ ذريعو آهي، مثبت دماغ سرگرمي صلاحيتن. پرهيز ڄمائيندي آھي ڪنسنٽريشن improves.

ڍڪيل

هڪ آنا جي زردي - choline جو هڪ ذريعو آهي، جنهن کي شڪر ڪيترن ئي ترقي دماغ فعل، علم، مطالعي، شاندار استقبال ۽ معلومات overwork سمجهڻ جي صلاحيت وڌائي. ڍڪيل جي ٻارن جي غذا ۾ موجود هجڻ ضروري آهي.

سائي چانهن

سائي چانهه، هڪ سچو elixir ته هوندي improves آهي مزاج ۽ ڌيان improves. اهو antioxidant catechins، جنهن aging کان دماغ خانا جي حفاظت تي مشتمل آهي. پيو جو استعمال، خراب cholesterol ڍرو ڪري، بلڊ پريشر normalizing پاڪ strokes ۽ دل حملن جي خطري کي گھٽائي. سائي چانهه ائين مفيد آهي ته اڃا وڌيڪ sclerosis جي علاج ۾ استعمال ڪيو آهي.

cocoa

Cocoa مٽر flavanol رکي. هن antioxidant، دماغ ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري، oxidation عمل روڪي جي senile dementia provoking. cocoa جي ڪپ هڪ ڏينهن دماغ ۾ فعل improves ۽ گھڻن sclerosis جي ترقي روڪي.

ٿوم

اهو هڪ مال آهي، جنهن کي دماغ جي stimulation ڪري وٺندي آهي. ٿوم جي ڊگهي-مدت واپرائڻ هوندي improves ۽ عمر دماغ ۾ تبديلين کي روڪي ٿو.

apples

quercetin، جنهن نقصان کان دماغ خانا جي حفاظت ڪرڻ جي قابل آهي ڪون. ان جو سڀ کان ئي پيل ۾ موجود آهي. پرهيز apples ۽ صوف جو جوس عمر عمر کي ذهن جي وضاحت اڙيل، هوندي نقصان ۽ انٽيليجنس جي ڪيرائڻ جي خلاف پناھ ڏيندو.

چري

چري ۾ lycopene رکي. هن چيو ته آزاد radicals ته دماغ ۾ خانا نقصان جو ڇوٽڪارو ڏيارڻ ۽ dementia جي ترقي لوڌڻ جو طريقو آهي. Melatonin، جنهن چري ۾ مليو آهي، دماغ ۾ خانا جي aging روڪي.

ڪافي ۽ چاڪليٽ

سائنسدانن مليا آهن ته ان جي ڪافين سبب ڌيان ۽ مختصر مدت هوندي آهي بهتر، رد عمل سرگرمي وڌائي بهتر. پرهيز چاڪليٽ اعلي ذهني دٻاء ۾ مفيد آهي. گلوڪوز ۽ flavonols چاڪليٽ مدد ۾ موجود هوندي، رد عمل جي رفتار ۽ تڪڙا سوچ کي بهتر ڪرڻ لاء.

ڪافي ۽ چاڪليٽ مدد، بيدل مان نجات حاصل ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهو endorphins جي پيداوار stimulates. هن اوھان مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جو هڪ تمام خراب مزاج کان به. هن انهن شين جا دورا عاشق جي اليوم.

ڳاڙهو شراب

شراب جي هڪ ننڍي مقدار جي سوچ جي عمل تي هڪ مثبت اثر ڪيو آهي، چوڻ جو coherence، ڪنسنٽريشن improves. Fermented ڪلام مقدس ۾ مسيحين antioxidants ته دماغ جي aging کي روڪڻ تي مشتمل آهي.

ڪيئن دماغ جي مدد ڪرڻ

ڪنهن ٻئي عضوو وانگر، اسان جي دماغ ۾ ڪڏهن مدد جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾ بهترين شيء، ان کي هڪ آرام ڏيو. هن جسماني کي ذهن کي ننڊ يا هڪ سرگرمي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هن واقعي آهي ته هي ممڪن نه آهي، پر توهان حق هاڻي تازو ميوي جو جوس جو گلاس جي مدد سان، ڪنهن به وڌيڪ اکروٽ يا چاڪليٽ ٽڪر جي دماغ ۾ سرگرمي ايڪٽيويٽ هجڻ ضروري آهي، ۾. Overeating موزون نه آهي، يا جي دماغ ۽ حاضمي جي عمل بهتر ڪرڻ لاء ان کي صفا ڪري سگهو ٿا.

اجائي مصنوعات

دماغ لاء غذا کي فائدو حاصل ڪيو آهي، دماغ سرگرمي شين ويهاري کان بچڻ لاء.

دماغ جي عام ضرورت پيئڻ ڏسيو. Vasospasm وٺندي آهي، ۽ ان کان پوء دماغ خانا جي تباهي.

توهان جو کاڌو overdo نه ڪرڻ گهرجي. ڀؤ لوڻ هن وڌي بلڊ پريشر، جنهن hemorrhagic فالج جي ڪري رسي سگھجي ٿو ڇاڪاڻ ته، جسم ۾ برقرار رکڻ ماڪ ڪرڻ ٿي ويا آهن.

ٿلهو ۽ گوشت جو ٿورو استعمال. ان جي استعمال جي cholesterol سطح ته شطر arteriosclerosis جي ترقي triggers وڌائي.

دماغ chemicals نرم پيئندو، crackers، sausages ۽ ڊگهي مدت رکڻ جي ٻين شين ۾ مليو لاء ڪيتريون ئي اجائي.

دماغ جي سڀني اڏاوتن جي ڪم ڪرڻ جي ڪري ڇڏيندو هو ۽ ناڪامي، پوريء طرح کارائي هجي جي اجازت نه ڏني. هڪ پڪو اوهانجي اڳيان ويٺي، ان کي ڪيئن اسان جي جسم جي سربراهه جي ڪم ۾ ڌيان ويندو جي باري ۾ سوچيو. سڀ کان پوء، هن جي سڄي جلجي جي ڪم coordinating لاء ذميوار آهي. دماغ اوهانجي ان جي عام عملن جي لاء تمام ضروري شين ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.