کير soups ۽ چانور سان porridge - بلڪل صحتمند خوراڪ، لذيذ ۽ مقوي. اهي ڪريم مکڻ، کنڊ يا ماکيء، ڄام، شربت ۽ ٻين مٺايون flavored ڦر ۽ berry additives سان خاص طور تي سٺا آهن. تنهن هوندي به، باقاعدي اهڙي مزيدار ناشتو ۽ dinners کي کائيندو ڏٺو، اوھان کي تڪڙو جو مشاهدو ڪري سگهي ٿو ته جوکائتو تنگ آهن، جينس، جي ٻانهي تي converge نه ڪندا آھن، ۽ ترڻ جي چٽيء طرح ماپ ۾ بيٺي آهي.
قلم، notepad، ڪيلڪيوليٽر
اهڙي صورتحال ۾، ۽ تمام گهڻو سوچڻ کان سواء واضح آهي: اسان کي ھيٺ آڻي calorie سريلا چانور کير. ڇا ان تي دارومدار رکي ٿو؟ يقينا، ان caloric ingredients جي. کير وسا، مکڻ يا margarine جي في سيڪڙو آهي، جنهن جو من موهيندڙ کنڊ سان سوڍو آهي، مزو شامل - هي سڀ اسان جي porridge خاص طور تي، مقوي ڪندو آھي. تنهن ڪري، ڇا اسان کي بهتر حاصل ڪرڻ لاء يا وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت تي مدار رکندي، اسان کي ان جي جزا نظر اچي ۽ صحيح حق calorie اسان کي کير سان گڏ چانورن جي porridge جو حساب ڏيڻو پوندو. مثال طور، کير. چانورن جي رپيا ڪپ سيال جي باري ۾ 4 ساغر ٿيو. پچائڻ لاء، اوھان کي وسا کير وٺي سگهي ٿو، سيمي skimmed يا skimmed. جيڪي جنهنڪري کي welded آهي، البته، گهٽ مزيدار ھوندو. پر ماڻهن کي ٿلهي آهي يا صرف وزن گھٽائڻ لاء حمايت لاء، ان جي لڳ ڀڳ perfectly جو جتن ڪيو. هڪ هنن مريض کي ڪمزور ڪري، سخت بيمارين کان پوء ختم، آپريشن، اعلي calorie تائين محدود ٿي چانور کير مڪمل طور تي مطمئن. وڌيڪ تيل. هن جي قدرتي مکڻ کي وهم. جي حقيقت، cholesterol، سوڻ، آڪسيجن، اتي ڪافي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. پر هڪ ئي ننڍن ٻارن يا مريض جيئن تيل طاقت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ۽ اوھان کي ڪنهن هڪ جي پليٽ تي ڦٽو ڪري سگهي ٿو، پر 2 ٽڪر. جن آهن گهربل کير سان calorie چانورن جي porridge هيٺين آھي لاء، اتي هڪ اندازو آهي: تيل وجهي نه ٿا؛ اسي، پر چمچا-ماڙ، مکڻ جي بدران، margarine استعمال. اهڙي طرح توهان جي پيٽ ۽ thighs ۾ صحتمند وسا پاڪستان ٺهڻ کان پاڻ کي محفوظ ڪري سگهو ٿا. ۽ آخر ۾، هن جي حلاوت. پوء ڇا حال ڪري سگهجي ٿو؟ پهريون، مڙيوئي کنڊ کي ڇڏي ڏي. ٻيو، ته ان جا ننڍا پلٽيان. ٽيون، کير سان چانورن جي porridge جي caloric مواد بيٺي آهي، کنڊ جي بدران جيڪڏهن ماکي، ڄام، ڄام جي من موهيندڙ spoonful کي شامل ڪيو. وڌيڪ کين را مٺي ٻير، ناسپاتي جي slices، banana، ليماڻن ميون، raisins مٽائي لاء ڀلو آھي. يا ٿورو saccharine وجهي پچاء دوران. ۽ تمام rump جي باري ۾ نه وساريو. چانور، ڏاڍو، گھرجون پوريون جي هڪ مخصوص رقم تي مشتمل آهي. پوء جيڪڏھن اوھان سان گڏ چانورن جي porridge جو هڪ پروجيڪٽ آهي کير، گھرجون پوريون ان کي اڳواٽ ۾ حساب، جي مٿي عنصر سان comparing ، calorie چانورن جي بنڊل تي. ۽، هن جي بنياد تي، محدود سان پئڪيج خريد ڪري، nutritional قدر توهان جي ضرورت سان قطار ۾ وڌيڪ آهي.
مفيد معلومات
اهڙيء طرح، سريلا جي 100 ز 2.5 ز پروٽين، 16 ز وسا ۽ آڪسيجن جي 3.1 ز تي مشتمل آهي. هن nutrients. ڪل caloric ساڳي 100 ز - 97 kC. ڇا ان جو مشتمل ٿو؟ پروٽين جي باري ۾ 6، وائي وسا - 84، وائي آڪسيجن - 7 انهن kC. هاڻي تائين محدود ٿي لاء جيئن. گهڻو ڪري اڪثر اسان جو نرمل اڇا چانور کائيندا. اتي ان جي 100 ز 116 kC. تنهن ڪري، ته ان مان کير سان پچائڻ چانورن جي porridge، calorie کاڌو به وڏا ٿي سگهندي. هن معاملي ۾، ٿورو چال تي وڃو: پاڻيء سان اڌ کير مٽائي. هن reshuffling جو مزو خاص اثر نه آھي، ۽ اضافو وزن نه انجام هوس. هڪ calorie 17 جي باري ۾ يونٽ جي بيٺي. خراب نه، حق؟