صحتمند ناشتو وزن گھٽائڻ لاء. وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب ناشتو: ترڪيبون

هر ڪو ئي ڏينهن لاء کائڻ جي مناسب ورڇ جي باري ۾ adage ڄاڻندڙ آھي. نيرن پاڻ کي کائڻ لاء، هڪ دوست سان گڏ رات جي ماني ونڊ وٺي وڃي، هڪ رات جي ماني جي دشمن کي ڏي. پر هڪ کائڻ رٿ کپن کي ڪيئن جيڪڏھن اوھان کي ڪا غذا تي آهيو؟ ڪيئن صحيح چونڊي هڪ صحتمند ناشتو، وزن نقصان لاء لنچ ۽ رات جي ماني، جيڪي اصولن جي هن حالت ۾ سمجهيو وڃي؟

عام ڇا يا منجھند جي ماني ۽ کاڌو "هڪ دوست سان حصو" ڪرڻ جي ضرورت آهي جو هي حصو؟ اتي هيري هڪ صحتمند ناشتو وزن وڃائي ڇڏيو آهي؟ جي هن مقالي ۾ ان جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي.

slimming نظريو

خوشقسمتي يا بدقسمتي سان، سنڌ جي وڏي پيماني تي ڪمپيوٽرائيزيشن (يا بدران، ته "connectedness") جي ڪري، هر ڪنهن کي اڄ جي نيٽ ورڪ تي هڪ لک diets ڏسي سگهو ٿا. هر غذا ميڊيڪل تفسير سان مهيا ڪيو ويو آهي ته، وري نو غذا جي وسيلي وزن کي گھٽائڻ لاء ڏهن طريقن کان ٻاهر هڪ نوٽ ڪيو ها :. "خطري" ياد رهي ته سڀني جي سختي طريقن مونو-غذا وانگر وزن گهٽائڻ لاء، تن کي يا ٻين اهم nutrients يا بدحالي جي نفي اڻ وڻندڙ نتيجا سان fraught آهن. تڪڙا موٽڻ bygone kilograms - ٻه بڇڙاين جي اطمينان آهي. گهڻو بدتر، جيڪڏهن طاقت جي رٿ جي درخواست کان پوء توهان جي جلد تي pimples يا مچلن آهن، جي وار ڪڍي ٿي ويندا آهن ۽ ميخن واريء exfoliates، مضطرب محسوس ڪري پيٽ جو سور وانگر ٿي ويندي. ان جو مطلب آهي ته لاش جي منفي تبديليون پيا آهن، جي راڻي جنهن جو توهان جو مشاهدو.

ڪنهن به اوهانجي جا شرط

کان اڳ اوھان کي وزن بچائڻ جو عمل شروع، سنڌ جي چونڊيل غذا اوھان لاء هڪ ذهني امتحان خرچيندا آھن. هيٺين سوالن جا جواب ڏيو:

1. مون کي هن غذا تي بک پيا آهن، يا پيا بچن مقدار ۾ کاڌو کائيندا آھن ڇا؟
2. غذا صرف هڪ پراڊڪٽ (مونو-اوهانجي) پرهيز شامل؟
3. هڪ unbalanced غذا آهي، ته ڇا جي دربدري هڪ پراڊڪٽ (مثال طور، پروٽين يا چاڪليٽ) جي استعمال جي حق ۾ آهي،؟

توهان مٿي ڏنل سوالن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ affirmative جواب ڏي، ته توهان کي خبر آهي - توهان جي گهربل نتيجو حاصل نه ٿيندو! ان کان سواء، ان جي رڪارڊ وقت ۾ غذا کان پوء واپس ڇپبا گم ٿي، تون به پنهنجي جسم کي ناڪام.

فاروق سومرو - ڊائٽ کاڌو

اچو سان شروع حق ناشتو. پهرين کائڻ اوھان کي اوھان جي جسم مان اٿندا ۽ ڪيئن جي حڪم ڏئي: "مون کي مٿي ھوش ۽ تاريخ لاء تيار! today'll ڪم اچي گڏ! ".

تون ته ناشتو نه آهي، انهن جي روزگار يا ڪم ذميوارين شروع ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو، ۽ رات جي ماني جي ختم ٿي ويندي. مفيد وزن نقصان لاء ناشتو ڪيترن ئي مختلف صورتن ۾ پيش ڪري سگهجي ٿو.

خبردار! اوھان کي تڪڙو ٿلهي ويٺو سان جدائي جو ارادو ته، ان کي رات جي ماني ڇڏي ڏيڻ چڱو آهي، پر ناشتو مٿي ڏي نه ڪندا آھن.

لنچ توازن قائم ڪيو وڃي. اهو لنچ دوران هو، اوھان کي آڪسيجن، سوڻ ۽ پروٽين کائي سگهي ٿو (جي صحيح چڙهي ۾). رات جي ماني لاء، سنڌ جي آڪسيجن ڇڏي ڏين ڀلي، پوء رت کنڊ ۾ هڪ واڌارو جي صورت ۾ سڀني نڪتل سوڻ توهان جي جسم ۾ وسا اسٽور ۾ "اڪلايا" آهن.

۽، يقينا، اسان کي نه ته snacks وسارڻ ڪري سگهو ٿا. ٽي قط هڪ ڏينهن ڪافي گھڻا ماڻھو جي ظالمانه احساس کان سواء آرام محسوس ڪرڻ لاء نه آهي "سندس پيٽ ۾ پئي-." سنڳر هڪ کي جوش اچي آنا، خشڪ ميون يا ڳاڙهسرو ڪريم سان پنير جو ٽڪرو، اکروٽ جي هڪ مٺ ۾، چند رهي apricots يا prunes سڻڀ، تازو ميوو ٿي سگهي ٿو.

هن ڏينهن سڄي شروع

سڀ کان صحتمند ناشتو ته ان کي موجود آهي، وزن گهٽائڻ لاء ڇا آهي؟

نه به هڪ اختيار نه آهي! پوء ڀرپور breakfast- هن هڪ کائڻ ته، رات جي ماني جيستائين اوھان کي راضي ٿيندو توانائي ڏئي ۽ جسم ۾ گھٻرائي پيدا ڪندو آهي. توهان سوچيو ته، وزن ۽ گھرجون پوريون کي ٻاڏايائين ته مثال طور، توهان جي شرح - 1.500 گھرجون پوريون، وري ب جي ڪل توانائي intake جي 30-40٪ سائو هجڻ ضروري آهي.

ڇا وزن نقصان لاء ناشتو، صحيح مفيد آهي؟ انگريزي کان ترڪيبون - غير مشروط طور oatmeal کير يا پاڻيء ۾ جوش اچي، کنڊ يا لوڻ سان.

هن رشيد سادو آهي: ٽھڪندڙ پاڻي (200 ml) ۾ oatmeal ڀلي جي وڏي ۾ وڏي پلٽيان. جڏهن ته porridge آئٽم، ان وجھندو ۽ اٽڪل 10 منٽن لاء ڊيپ. Posaharite يا کاري. کنڊ جي بدران، تون ماکي استعمال ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي هڪ انتهائي گرم يا سرد پيداوار ۾ ان کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا ماکي شفا خوبيون وڃائيندو آھي.

هي اختيار سڀني جي لاء جو احساس ڪندو آھي، ڪوئي نه ڪندو آھي، اوھين يا نه ڪا غذا تي ويٺي رهيا آهيو. Oatmeal - هڪ سست آڪسيجن، جنھن جو اوھان کي رات جي ماني جيستائين satiate ۽ جتان ڦاڙ ڪندو، توهان کي توانائي ڏيندو. هن نسخي جو پهريون.

صحتمند ناشتو وزن گھٽائڻ لاء - ٻيو اختيار

مفيد (پر ڪافي نه غزائي ناشتو) مکڻ سان ماني جي slices جو هڪ جوڙو به peanut مکڻ سان بهتر سمجهي سگهجي ٿو، ۽. پر اڇو اٽو سان ڪيو غير starchy ھيون جي سادي راڄ مشاهدو، ۽ اوھان کي انھن جي ٻارڙي کي هڪ ناشتو پورو. رائي، bran cakes چونڊي - جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ coarsely جا رهواسي اناج، آهي اها آهي ته وڌيڪ ڪارائتو آهي. ڇا سٺو اهڙي ناشتو آهي؟ پهرين ڳالهه، توهان گھٻرائي جو احساس نه ٿيندو. وزن ۾ هڪ يا ٻه ڪلهوڙو ماني ۽ مکڻ نور جو، ۽ ناشتو پيو، تون سا نازل ڪوڙ کي واپس پلنگ ڏانهن رخ نٿا ڪرڻ چاهيو.

ٻيو، هڪ hearty ناشتو توهان لنچ کان اڳ بکيو حاصل نه ٿيندو. قدرتي، بجاء صنعتي سوڻ ۽ حق آڪسيجن جي ميلاپ جي بهترين صبح جو کائڻ لاء جاء والارڻ لاء آهي. وزن گھٽائڻ جي لاء ڇا ٻين صحتمند ناشتو ترڪيبون علاج ڪري سگهجي ٿو؟

نيرن پروٽين تي مشتمل آهي

پروٽين تمام مفيد آهي ۽ سوڻ ۽ آڪسيجن جي حوالي سان هڪ اهم فائدو ڪئي آهي - ان کي کاڌائين digested ۽ ٻين nutrients کان اڌ گھرجون پوريون تي مشتمل آهي. اهو هن سبب، ڍڪيل، گهٽ-وسا گوشت ۽ پنير لاء آهي اڪثر جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء بجلي جي بنياد ڪرڻ جي آڇ.

Belkovosoderzhaschimi کائڻ کان پرهيز، اوھان کي تڪڙو ڀريو. مٿي ترڪيبون صحتمند ناشتو وزن نقصان لاء - اهو آهي:

• 2-3 ڍڪيل کان Scrambled ڍڪيل (يا ڍڪيل). کير ۽ ٿورو اٽو (1 teaspoon) سان ڍڪيل مات. بهترين نيلوفر Whisk. Raskalov تري تيل lubricate ۽ آنا آميزش پلٽيان. هڪ پاسي کان 10 منٽن کان وڌيڪ نه ساڙيندي.
• جوش اچي آنا.
• ڳاڙهسرو ڪريم يا رهي ميون سان کوھ پنير جو هڪ ڪري رهي آهي. کوھ پنير جي 150 گرام وٺي، ڳاڙهسرو ڪريم يا ماکي شامل. تون به ڊريسنگ raisins يا chopped رهي apricots 3-4 ٽڪر جي هڪ مٺ ۾ مٽائي سگھو ٿا.
• تازو ڀاڄيون ۽ جوش اچي ڪڪڙ سان سنبوسن. پاڻي ۾ هڪ ڪڪڙ (15 منٽ پاڻي ٽچڪندو پچاء کان پوء) ٽچڪندو ۽ پاڻي کي هٽائڻ ۽ مين. پتلي slices ۾ ڪٽيو. هڪ ڪڪڙ - bran ماني وٺي، slices ۾ پٽي، ھيرا ۽ ٽماٽي جي ماني slices thinly پٽي ڪر، ۽ مٿي تي.

ڪيتريون ئي ناشتو سنبوسا - ان کي مفيد آهي؟ مڪمل طور! جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ماني جي صورت ۾ آڪسيجن سان هڪ وسي sausage ۽ پنير جي ميلاپ يا جي لحاظ کان يا صحت لاء مددگار نه آھي. پر سفيد گره ڀاڄين سان هڪ گهٽ-وسا ڪڪڙ تي پنير سان رائي ماني ۽ sausage تي مٽائي، ۽ اوھان کي هڪ صحتمند ناشتو وزن وڃائي کي حاصل ڪري.

ڇا سٺو ناشتو نه آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن جي زندگي لاء هدايتون طور nutritionists ۽ طبي مضمون ڪارائتو ۽ ھدايت شروع جي سفارشون جي تابعداري نه ڪندا آھن. پوء، هتي جو رتبو آهي "تمام گهڻي صحتمند ناشتو غذا نه آهي":

1. ڌونري. سهڻي جار ۽ اسٽور shelves تي bottles هڪ ڊگهي وقت تائين ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن لاء هڪ سٺو ناشتو جو بهترين مثال بڻجي.

مٺي مزيدار شيرين جي 200-300 گرام پرهيز، جي عورتون خيال آهي ته اهي پنهنجي جسم تي احسان ڪري رهيا آهن ۽ پنهنجو پاڻ کي. ان جي نه سا! حقيقت ۾، هڪ مٺي ڌؤنري جو هڪ غذا موهيندڙ نه آهي. هيء هڪ مزيدار شيرين ته مفيد نه آهي ته جيئن ان کي dyes، کنڊ، additive، "تازو ميوو" جيئن disguised تي مشتمل آهي.

2. Muesli. Oatmeal مفيد آهي، پر muesli، جنهن جي سڀ کان - ان candied ڦر candied جي، فائدو نه آهي ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ جي مدد نه ڪندو.

هڪ يا ٻه ڪلاڪ نيرن کان پوء اندر، توکي وري کائي ڪرڻ چاهيو ٿا ڪندو.

3. نيرن تائين محدود ٿي. جي حقيقت، کجيون ۽ ڪڻڪ pads مزيدار ھوندو، جيتوڻيڪ سندن کير ھڻي، گهٽ ۾ گهٽ سڪي کائي. پر هي ويچارا حلاوت، جنهن کان پوء توهان کي ڪجهه poosnovatelnee چاهيو ويندو آهي.

ڇا نيرن لاء پيئي؟

صبح جو پاڻي جو هڪ گلاس سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. پيو ان جي اميد نيرن کان اڳ ويهن ٽيهه کي منٽن لاء هجڻ ضروري آهي. پوء اوھان کي اوھان جي جسم ڏي ۽ ڪرڻ شروع ڪرڻ پسند "کيس اٿ." ڪجهه پاڻي ماکي ۽ شهزادي جي هڪ گلاس شامل. ڪوشش ۽ اوھان کي نه ڇو.

ڇا ناشتو دوران پيئي؟ اهو چانهه يا ڪافي ٿي سگهي ٿو، پر ان ۾ سڀ ڪجھ پياريندو نه ڀلو آھي. هن سيال جي gastric رس dilute ڪندو، ۽ کاڌو بدتر ۽ گهڻي جي نتيجي ۾ digested ڪيو ويندو. ويهن منٽن نيرن کان پوء توهان جي پسنديده صبح جو مشروب پيئي.

رس پيئڻ جي ڪابه ضرورت. هي مٺي سيال، صرف ڪجهه روزو آڪسيجن جي consisting، جنهن پنهنجي اڃ quench نه ڪندو آھي ۽ فقط مان اٿندا يا بک intensify. اهو به تمام گهڻو سٺو پيو کير نه آهي - ان جو هڪ طريقو آهي ته حاضمي کي صحتمند ڍلو ۾ عمل. کير بهترين الڳ الڳ استعمال ڪرڻ آهي.

۽ آخر ۾،

نيرن جي ڏينهن جي شروعات symbolizes. حق کاڌن کي کائيندو ڏٺو، اوھان کي ڦٽي ۽ خوش مزاج محسوس ڪندو، ۽ غلط نيرن جي حقيقت اها آهي ته رات جي ماني ۾ اوھان کي ٻه ڀيرا طور گهڻو اھي سگهي ٿو ته جيئن کائڻ جي اڳواڻي ڪندو.

مناسب ناشتو هڪ omelet يا scrambled ڍڪيل، پنير، oatmeal طور لحاظ ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏھن اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ صحتمند ڳجھي ڀلائي ڪرڻ چاهيو ٿا ڌونري، muesli يا crunches کائي نه ڪريو.