پنهنجي صحت جو خيال وٺي ڪيترن ئي مختلف طرفن ۾ ضروري آهي. في الحال سواء ۽ سنگتي ميدان. ڪيتريون ئي عورتون لاء Kegel جي مشق جي باري ۾ ٻڌو آهي. ڪيئن کين پنهنجو پاڻ کي ۽ اوھان کي ھن رکن ٿا ڪري سگهو ٿا ته ڇا ڪرڻ جي گهر تي رياضت جو پروگرام؟
هن پيچيده مان فائدو حاصل ڪرڻ جي؟
Kegel پيچيده جي pelvic منزل ۾ جذب جي شڪل ۾ برقرار رکڻ لاء ٺهيل آهي. هن musculature عملي طور ڪو به تربيت قدرتي آهي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي سياسي fibers ناگزير سندن لوچ وڃائي ڇڏيو ويندو، ۽ جيڪڏھن نه فوري طور انهن جي تربيت ڪندا، انهن کي سڀ کان وڻندڙ ۽ اڻوڻندڙ کي حيرت سان اوھان کي حيراني ڪرڻ جي قابل آهن. Kegel جي مشق عورتن لاء، ڪيئن ته، توهان کي هيٺ پڙهي سگهو ٿا، بامعني جنسي زندگي جي معيار کي بهتر ڪندا. امان ۾ perineum ۽ آندام جي ته ۾ جذب نه، نه رڳو sensitivity وڌائي ٿو، پر پڻ بي حيائي جي دور ۾ pleasantly شريڪ حيراني ڪري سگهو ٿا. جن پيشاب يا faeces جي incontinence کان شڪار لاء اهڙي تربيت جي ضرورت آهي. هن احاطي ۾ نه رڳو عورتون پر مرد کي به انجام ڪري سگهو ٿا. Kegel حمل واپس ڍنگ ۾ جذب کان پوء مدد جي مشق. اهي مفيد ۽ ويم لاء ٻار جي جنم لاء تيار آهن.
جنرل تربيت حالتون سنگتي ۽ pelvic مشڪون
ڪنهن به وقت مصروف ٿي، پر هڪ پهر گهر ماحول، اوھان کي ڪو distractions آهن جتي ۾ تربيت لڳل شروع ڪري. ڪجهه وقت کان پوء اوھان کي سندن مکيه روزگار کان پريشان ٿي رهيو کان سواء، عوام ۾ سنڌ جي مشق ڪندا ڪيئن معلوم ٿيندو، ته مان نه ته ڪافي ڄاڻي. هڪ خالي مثانو سان بهتر سکيا. Compression، ejection ۽ گهٽتائي - اهڙي گروپن عورتن لاء حصيداري ته سڀ Kegel جي مشق. ڪيئن پيچيده ۽ جتي شروع ڪرڻ لاء وضو ڪرڻ؟ اهو ترقي طريقيڪار دوران repetitions جو تمام گهڻو ڪندا ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان ڪافي natreniruete pelvic منزل ۾ جذب نه آهي، ته توهان کي في ڏينهن ۽ 200 ورجائي انجام ڪري سگهو ٿا. پوء اوھان کي منٽن کان workout جي هر قسم کي لفظي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
Kegel عورتن لاء مشق: نماز کي ڪيئن ۽ ڪيترا ڀيرا ڪندا؟
Compression کاڌائين ڪيو وڃي، جتان زمان ڄڻ ته urination بند ڪرڻ جي ڪوشش ۾ جذب. جڏهن ته voltage وڌ ۾ وڌ آهي، ٽن سيڪنڊن لاء هن رياست جو عهدو ۽ مڪمل طور ملن. گهٽتائي - لاء خلاصيون مادي رياضت آهي جذب تربيت جي آندام جي. زمان ۽ آرام ۾ جذب تمام تڪڙو جي ضرورت آهي. Popping ٻئي جنسون انجام ڪري سگهي ٿو، defecation ۾ tighter، هڪ مڪمل آرام جي پٺيان هجي. جي pelvic مشڪون لاء Kegel جي مشق جو buttocks لاء رياضت سگهون لاء موزون آهي. مشڪون جي هن گروپ لاء مناسب گهٽتائي ۽ compression آهن. کاڌائين تڪڙو زمان توهان buttock مشڪون فزيشنز ۽ چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ انھن کي ڏسجي ته، پوء ۽ انهن کي ملن. سڄي چڪر ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. توهان کي فوري طور جاڳڻ کان پوء ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ رياضت ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، بستري مان ٻاهر نه ملڻ، نيرن کان اڳ، پوء ٻئي ۽ ٽئين - جي واٽ ڪم ڪرڻ تي. غائب ٿي نه سکيا ڪرڻ جي خواهش ته، توهان کي وڻيو جي ڏينهن دوران ۾ مشغول ٿي شروع ٿيندو ۽ تمام جلد نتيجو کي اطلاع ڪندو رهيو.