مون کي هر ڏينهن ڪيئن ڊگهي وڃڻ وزن کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ گهرجي؟

ڪيترن ئي جديد ماڻهو، راندين جي راند جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ، مختلف diets جي ڪوشش ڪئي ... پر هڪ ئي وقت ۾ اهي به نه سوچيو ته روزانو وڏيون ھلندو ٿا - ان کي گهٽ ڪو اضافو kilos جي خلاف مؤثر آهي. اڄ اسان اوھان کي سڌ ڏيندو جيڪي ضابطن ۾ رياضت پنڌ جي پوري سيٽ مٽائڻ پٺيان وڃي.

ڪيئن هڪ workout ۾ پنڌ موڙ تي

جڏهن آھن پنڌ گھرجون پوريون جي ٻرندڙ صلاحيتن جو مکيه عنصر سفر، رفتار ۽ وزن. بهترين نتيجا لاء، اوھان کي هڪ باقاعده شيڊول جي تابعداري ڪريو ۽ نزاڪت جوابي استعمال ڪرڻ گهرجي. هن ڊوائيس اوھان کي سڌ ڏيندو گهڻا اوھان جي ڏينهن دوران سير. اوھان کي، مثال طور، هڪ ڊگهو فاصلو ذريعي وڃو، پر اڃا تائين وزن وڃائي نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، سنڌ جي ڊوائس حساب ڪندو اوھان کي وڌيڪ پيا آهن گهڻا.

ڪيئن وزن کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ

اهڙي خراب اندازي توهان پنهنجي شيڊول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته تمام گهڻو پنهنجي جسم، ڳجھي ۽ کائڻ جون عادتون جي ڪنڀار تي دارومدار رکي ٿي ويندي:

• = 100 kcal هزار قدم کڻي 2 = 1.6 ڪلوميٽر؛
• 1 رپيا = 140 هزار قدم = 7000 kcal = 112 ڪلوميٽر.

ڪيئن پنهنجي سير وڌائڻ لاء:

• پنهنجي ڪار ۾ يا بس ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• اسڪول ۽ واپس ڪرڻ لاء انهن جي ٻارن کي گاڏي.
• ڏاڪڻيون ۽ escalators استعمال ڪرڻ کان روڪيو.
• ھاڻ سندس ڪتو پنڌ.

رياضت کي دلچسپ هو، هيٺين ڪوشش:

• هڪ دوست سان گڏ هليا.
• توهان جي پسنديده موسيقي يا audiobook سن.
• مانوس هنڌ ۾ هڪ سير وٺي ۽ نئين رستن چونڊي.
• سياري ۾، توهان کي هڪ treadmill تي گهر ۾ استعمال ڪرڻ جاري رکي سگهو ٿا. مثال طور، توهان، فلم يا ٽي وي ڏيکاري ٿو رھ ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته هن جي شڪل ۾ قائم رکڻ.

ڪيئن وڃڻ

اهو ذهن ۾ رکو توهان سڀ قدم کڻي جيڪي ان - هڪجهڙا، ۽ انهن جي ڊيگهه ڪيترائي عنصر تي دارومدار رکي ٿي سگھي ٿو. ان قدم جي ڊيگهه حساب ڏيڻو، انهن جي تعداد ڳڻپ جي 10 کان 20 ميٽر جي مفاصلي تي وسيلي وڃو. قدم اوھان کي پيدا ڪيو جو نمبر تي centimeters ۾ فاصلي کي ورهائي.

نتيجن کي ويجهڙائيء ۾:

• في منٽ کان به گهٽ 70 قدم کڻي. هڪ صحت مند انسان لاء هن رفتار اثر ورزش نه رکندو آھي. اهو ماڻهو جيڪو سخت Angina کان شڪار لاء صلاح ڏني، يا ڪو دل جي حملي کان وصولي آهي.

• في منٽ 71-90 قدم کڻي. اهڙي بار دل جي بيمارين جي صورت ۾ صلاح ڏني آهي.

• في منٽ 91-110 قدم کڻي. هن بار جي مدد ڪندو ڪنهن به صحتمند ماڻهو وزن وڃائي سگهن ٿا.

• في منٽ 111-130 قدم کڻي. هن پنهنجي جسم جي لاء هڪ وڏي مشق آهي، پر پوء به صحتمند ماڻهو هڪ ڊگهي وقت تائين اهڙي رفتار قائم رکڻ ۾ مشڪلات جو تجربو.

ضابطن

1. ان جو مدو ۽ اڳڀرائي وڌندا وقت جي حوالي سان، هڪ هلڪو بار سان شروع ڪريو،. پهرين توهان پنهنجي ھلندو جي ڊيگهه ۾ اضافو ڪرڻ لاء آهن، ۽ فقط پوء - اڳڀرائي.

2. باقاعدي هليا. في هفتي هڪ سير اوھين چڱائي نه ڏيندو ڪر، پوء تون هر روز يا گهٽ ۾ گهٽ هر ٻئي ڏينهن ورزش ڪرڻ گهرجي. توهان هڪ آسان وقت هڪ سير لاء وڃڻ ڪري سگهي ٿو، پر نه فوري طور تي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو.

3. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ ميڊيڪل امتحان ذريعي وڃو.

4. جڏهن ته پنڌ پنهنجي پورڻ تي توجھ. Torso، گڏو گڏ shoulders سڌي ٿي ۽ پيٽ وڃي - وريا.

5. ياد رهي ته هڪ مختصر فاصلو لاء هڪ سست سير بيسود ٿيندو، ۽ اوھان کي به روزو رکڻ وڃو ته، ۽ هڪ ڊگهي وقت جڏهن توهان جي جسم لاء تيار نه آهي لاء، توهان به پاڻ کي نقصان ڪري سگهن ٿا.