گهر ۾ buttocks مٿي کي زور ڏي کي ڪيئن. اثر جي مشق

ڪيئن گهر تي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو سوال آهي، ته ضرور هن جي ڌيء جي آبادي جو سڀ کان excites. پوء ماڻھن لاء هن موضوع، لاڳاپيل پڻ آهي تنهنڪري ان جي ڇوڪرين جا ڪيترائي طور گهڻو اھي مادي جسم جو هڪ ئي حصو لاء ڪندا ته جيئن مرد عالمن لاء ڌيان ڏيندا.

اڃان صرف عورتن تي buttocks ۾ ڀؤ وزن جي deposition کي هڪ يافته آهن. ان کان سواء، عمر سان گڏ، سياسي ڍنگ کي سست ۽ ثي ۾ metabolic عمل ڍلو. هن جلد ئي، unattractive پلپل ۽ sagging ٿيندو. پوء انتظار نه ڪندا آھن جيستائين ان کي ڪيئن گهر تي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري، هاڻي، اهو اڄ سٺن شخصن جي آهي.

competently، صحيح ۽ جلدي ڪرڻ جي buttocks مٿي کي زور ڏي، توهان جي پهرين سمجهڻ گهرجي فعل ڪهڙي قسم جو هن سياسي کي ڏنو ويو آهي. تفصيل ۾ وڃڻ کان سواء، ان جي سڌا پوزيشن ۾ آهي، ان جي پيئي واپس pulls. ۽ gluteal مشڪون پکيڙبي آهن جڏهن ته پيادا اڳتي کڄي ويندو آهي. ڪرائون سائيز واري ۽ buttocks جي شڪل genetics جي آڌار آهي. Dramatically حتمي اسان کي نه ٿو متاثر. پر انهن جي ماپ جي خاتمي لاء ممڪن آهي.

اثر جي مشق

ڇوڪرين کان اڳ گهر ۾ buttocks مٿي کي زور ڏي ۽ انھن کي هڪ پرڪشش بڻجي ڪر، تون ٻن جي مشق ياد هجڻ ضروري آهي. 50 100 ڪلوگرام کان - پر ماڻھن جي جم سان گڏو گڏ هڪ ئي رياضت اهي هڪ وڏي weighting ٻاهر آڻڻ جي ضرورت ڏانهن رخ ڪيو.

پوء، جي buttocks گهر لاء مشق - اڳتي وزن سان bends. Gluteus ڪافي مضبوط، ۽ ان جي ماپ، شڪل، يا پڪو ڪرڻ تبديل ڪرڻ لاء، پنهنجي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن رکي ٿو. جي شروعاتي ڏينهن ۾ ئي ڇوڪرين ڪري سگهو ٿا ته aggravation کان سواء، پر هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سنڌ جي لاء لاھيون هڪ barbell سان پرفارم ڪري رهيا آهن.

ٻيو رياضت جي squat ٿي ويندي. اهو ته اهي مختلف ٿي سگهي ٿو احوال قابل آهي. هن ج انجام ڏيڻ اوھان کي اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان squat ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. وزن يا ان جي پاسن تي يا ان جي پير جي وچ ۾ رکيو وڃي. هن squat کاڌائين ۽ ڪنهن به اوچتو تحريڪن کان سواء وضو ڪيو وڃي.

ڪيئن buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري. رکن ٿا مان سبق

1. هڪ حيثيت "چمي lunge" ۾ وڙهي. هڪ ٽنگ جي پليٽ فارم تي واپس لاک ۽ ھيٺ ويھاريو، جي گوڏن bending جيسين ڪو حق موڙ ٺاهي. نوٽ ته knee پير، سامهون بيٺو، ته کڙي جي سطح تي هجڻ گهرجي. ته مکيه لوڊ لاء اڪائونٽن. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. رياضت 10-12 دفعا وضو ڪرڻ ضروري آهي، ته پوء پيئي تبديل ۽ اڃا به ان تي اڳ ۾ ئي 10-12 repetitions ڪندا.
2. هوا ۾ پير جوت، اهڙيء طرح گوڏن bending جي (آرام وڏا تي، ٻڌڻي) جي پيٽ تي ڪوڙ. هن جي پيرن ۾ گڏجي ڳنڍيل آهن. ان کان پوء سنڌ جي گوڏن ڏيک ۽ کاڌائين جو ڪپڙو اٿي، جي buttocks جي مشڪون straining. ڪنهن به اوچتو تحريڪن، هيٺين ڪپڙو ٺاهڻ کان سواء. هن ج 10-15 دفعا ڪندا.
3. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار جاء تي، ۽ هڪ لڪل ڪرسي تي ويھي. هن ج پرفارم ڪيو وڃي ايتري قدر جو خصلت ٻرندڙ ڏورانهين جي gluteal مشڪون ۾ ظاهر ٿيندا.

هاڻي توهان ڪيئن گهر تي buttocks مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ هڪ خيال آهي. توهان انهن جي مشق ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي انجام ته، کين حسن علاج سان گڏي، تون جلد گهربل نتيجو ڏسندين.