Drying فوٽ. جسم drying لاء مشق

جي hips ۽ پير جي ڌڙڪن fullness - هي هڪ مسئلو آهي ته نه رڳو جديد عورتن، پر پڻ هر عمر جي ماڻھن کي ڏک آهي. امان جي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، اوھان تي ھڪ مڪ ۾ مرضي جي زور کڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي. Drying مناسب، متوازن غذا سان ٿيل پير گهربل ايراضيء تي ڪري خوشحالي ۽ تور گهٽتائي رسي سگھجي ٿو. جي مشق جي پيچيده انفرادي طور هر شخص جي لاء پسند ڪيو وڃي ٿو.

وسا جو ڏيارڻ ڪرائڻ

تمام مشهور کي يقين آهي ته هن پيئي وزن نقصان sideways ۽ اڳتي معياري موڊ کان ڪو وڌيڪ اثرائتو رياضت آهي. هن ڪجهه معني ڪئي آهي، پر نه ته اتي هڪ مضبوط آهي جسم ٿلهو. وس آهر انهن کي ختم ڪرڻ ۾، رياضت جي ضرورت آهي، هڪ کان وڌيڪ ڏسي تحريڪ مطلب هي ٿيندو.

توهان صرف هڪ مسئلي جي ايراضي تي زور نه ٿو، ان جو سڄو جسم ۽ سکيا ڪرڻ لاء اهم آهي. Drying پيرن جي مشق، جنهن جي پرڪشش شخصيت ڏيندو سان گڏ هجي.

مکيه ڪم - نه رڳو سندن پيرن جي هڪ الأول نظر ڏي، پر پڻ accumulated وسي ۾ وڇوٽين جي نجات حاصل ڪرڻ لاء. مناسب ۽ باقاعده سان ڪمپليڪس جي مشق انهن تي عمل ڪرائڻ جي ويجهي مستقبل ۾ هڪ شاندار نتيجو ڏيندو.

ريگيولر ڪلاس:

• هڪ هفتي ۾ ٽي ڏينهن جي hips ۽ پير تي تربيت Kardiokompleksy ان ڪري تباه ڪيو وڃي.
• جڏهن ته ٻين ٻن ڏينهن جي آرام جي مشڪون ڍنگ کي زور تربيت جي عمل ڪرڻ جي ضرورت ٿيندي.

ڪپڙو ۽ buttocks جي Drying تربيت به مناسب غذا کانسواء پي. هن وقت، جڏهن توهان مسئلو علائقن ۾ ڀؤ وزن جي نجات حاصل، وسي ھيون ۽ آڪسيجن پرهيز کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان جي calorie غذا جي تابعداري ڪريو ٿا، ته پوء ان جي نتيجي ۾ گهڻو تيز کان اوھان کي اميد ٿيندو.

تلخي ۽ پيئي لاء Cardio زون

جي ضروري تربيت پيچيده رسي ۽ ڪنهن به cardio انجام ڏيڻ. پهرين شيء اوھين ڪندا ضرورت پوندي - ورزش ڪرڻ آهي. مشڪون هميشه تيار ٿي هجڻ ضروري آهي. جي simulator ۾ گرمائيندو کان پوء، توهان کي اڳ ۾ ئي رسي ٽپا شروع ڪري سگهو ٿا. صرف جيڪڏھن رياضت جي دور ۾ توهان جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء تمام بهترين ڏيندو Drying پير هڪ مثبت نتيجا ڏيندو.

تربيت ۾ ڇا آهي:

• ٻه پير 100 jumps تي Execution رسي.
• 50 squats (جي پيٽ تنگ، rectifies، پير ھڪ ٻئي کي ٻي جاء آهي).
• اسان کي واپس cardio ڏانهن وڃو ۽، پنهنجي مشڪون ٿورو آرام ڏئي وچولي شدت سان ان تي رياضت جي 5 منٽ انجام.
• ٻيو 100 ٽپو رسي.
• هن پريس ۾ 50 ويھ-تاراچند.

رياضت جي هن مثالي وقت مدو - هڪ ڪلاڪ آهي. تنهن هوندي به، هڪ ڀيرو پوء ان overstrained نه ٿو ڪري سگهجي. جتان شروع هر وقت دور ۾ وڌندا. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، جي پيرن drying - ان کي نه آسان، آهي ڇاڪاڻ ته ان ڳونئين مان بجلي جي موجودگي جي ضرورت آهي. پر ڪو به هڪ جو چوڻ آهي ته ان کي آسان ٿي ويندي.

جي پيرن لاء سادي جي مشق

روايتي طاقت جي مشق به مختصر مدت ۾ هڪ چڱو اثر ڏي. انھن لاء هڪ خاص رٻڙ پھتو ۽ dumbbells گهٽ ۾ گهٽ 6 رپيا (ان وقت 12 رپيا ڪرڻ لاء ان کي مٿي آڻڻ لاء ضروري سان) وزني جي ضرورت آهي.

طاقت جو بار کي proceeding کان اڳ، نه وساريو ته توهان پنهنجي پير ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. Perfectly جاء والارڻ لاء ٽپو رسي (گهٽ ۾ گهٽ 300)، يا 10-15 منٽن لاء هڪ سادي نيرڻ. جي workout کان پوء، توهان کي اڳ ۾ شروع ٿي ۽ dumbbells سان مشق ڪري سگهو ٿا.

6-12 ڪلو وزني dumbbells سان Squat

لاء مشق جسم drying شديد ٿي وڃي، خاص طور تي جڏهن ان کي مناسب قسم thighs ڪاري ڪرڻ اچي ٿو. بس perfectly وسيلو dumbbells سان squats. توهان 6 ڪلو جي هڪ وزن سان شروع ڪري سگهي ٿو، جتان ان ۾ واڌارو ڪيو.

ويھ-تاراچند شروع ڪرڻ لاء، اوھان کي اوھان جي واپس ۽ سٺي جي پيٽ داخل ڪرڻ لاء straighten ڪرڻ جي ضرورت آهي. پڪ ئي کڙي فرش تي مقرر ٿيل نه آهي ڪر. Squats کاڌائين پرفارم ڪيو وڃي ٿو جو هڪ تمام وڏو اثر حاصل ڪرڻ. 12 دفعا جي ٽن بيان - هڪ مبتدأ لاء بهترين اختيار، پوء جي شدت وڌي رهيو آهي.

اهو بيان جي وچ ۾ آرام ڪرڻ لاء اهم آهي ڪو 30-40 کان وڌيڪ سيڪنڊن هو.

barbell جي مشق

اڳ اوھان جو بار اٿي، پنهنجي coach سان صلاح ڪرڻ لاء پڪ ٿي. هن چيو ته سٺا لوڊ چونڊي هجڻ ضروري آهي، پنهنجو وزن ۽ صنف تي منحصر ڪري ٿو. ان کان پوء کاڌائين جي تابعداري squats سندس هٿ ۾. هيء هڪ تمام اثرائتو رياضت ته ڏيندو آهي calves هڪ مناسب شڪل.

رياضت "plié"

اٿي بيٺا سڌي پوء ته پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار. هن جي پيرن ۾ اندر ٻاهر موٽيو هجي ته هن باغيء مختلف طرفن ۾ پيا هئا. Dumbbells سڌو اڳتي رکيو ۽ کاڌائين هڪ squat ۾ نازل الذي جيستائين thighs جي منزل لاء هڪ حيثيت ٻي جاء ۾ موجود نه آهي. وڪڙ جي pelvis، ٻي صورت ۾ رياضت جي سٺي بس نه ٿيندو ڪو به وسيلو ممڪن ڪندي آهي.

12 repetitions جي ٽن سيٽن - هن جي لاء ڪوشان رهندا لوڊ شدت آهي. تون محسوس ڪهڙا مشڪون ڪم ته، ان جو مطلب آهي ته توهان ڪري رهيا آهيو.

سياسي ڪاميٽي جي ڀؤ کان رقم

تمام اڪثر، ٻنهي مردن ۽ عورتن پير وانگر نظر ڪري سگهن جو سبب هن علائقي ۾ وسا ذخيرا accumulated ته لاء مڪمل نه آهي. ان جو سبب اهو ئي وڏي ۾ جذب ۽ ڳري گھٽ ۾ کتل هجن ٿيون. هن ڪيس ۾ پير ۽ hips Drying جي مشق جو هڪ خاص سيٽ تي مشتمل هجڻ ضروري آهي.

مشهور غلطي - بجلي جي مشق جو ڪفر. اهڙي حڪمت عملي غلط آهي ڇاڪاڻ ته ان جو ڪپڙو ۽ thighs ۾ مقدار ۾ گهٽتائي ڏانھن ڏس نه رکندو آھي.

تون سڀني جي مشق، جنهن جي مٿان درج ڪيو ويو آهي وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اڃا به وڏي شدت سان. به، جي وارم اپ رسي نه وساريو. في وڌيڪ 30 سيڪنڊن آرام ڪرڻ لاء هڪ interval ج چڪر سان 3-4 جي وقفي ڪندا هڪ قطار.

هڪ ڀيرو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، پلنگ جي صوفن تي شروعات وڃو ۽ ملن. ان کي وچولي جي رفتار ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ ڪاسٽنگ جي نتيجي ۾ فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي.

جسم drying لاء ٻين اثر جي مشق:

• سائيڪل.
• Rollerblading.

مناسب غذا

اهو سمجهڻ ته ڪپڙو ۽ buttocks ڇوڪرين لاء drying اهم آهي - ان جو وزن نقصان نه آهي. بنيادي مقصد subcutaneous وسا جو مسئلو علائقن ڏيارڻ لاء، جڏهن ته سياسي ڪاميٽي قائم رکڻ آهي. اهو هن سبب ان جي غذا ۽ پاڻياٺ intake جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي لاء آهي.

ڇوڪرين ڪپڙو لاء Drying جي غذا ھيون ته سوڻ ۽ آڪسيجن تي مشتمل ۾ هڪ جي ضايع ٿيڻ سان گڏ هجي ڇاڪاڻ ته اهي وسا جي ٺهڻ فروغ. سيمي ختم مصنوعات ۽ ٻين اجائي شين جي باري ۾ وسارڻ - جي سندن واپرائڻ ڍرو، جي تيز توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪندو.

هن ڏينهن لاء پروجيڪٽ اهڙي طرح آهي ته اهو پروٽين جي حاوي آهي ۾ structured ڪيو وڃي. مٿينء تجسيم گوشت (ان کي تمام ٿورو ٿلهو تي مشتمل)، ڀاڄيون ۽ ميوا، کير جون ٺهيل شيون (گهٽ وسا) پکي آهي. جيئن ته الله تعالي جي طور تي قدرتي صحت کائڻ کان پوء ورزش ڪري سگهو ٿا تيز drying پيرن لاء ڦر ڏيندا کائو.

پيئڻ جو پاڻي

پاڻي انساني جسم لاء هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. جيئن امان جي ڏينھن کي اهڙي هڪ صحتمند جسم کي برقرار رکڻ لاء ۾، سڃاتو وڃي ٿو سيال جي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر واپرائڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ۽ جڏھن ان کي اونهاري ۾ وقت، يا اڃا به وڌيڪ ڏانهن اچي ٿو.

ڪپڙو ۽ ڇوڪرين جي buttocks جي Drying هميشه صرف هڪ ننڍڙي سيال intake جي ڇاڪاڻ ته آساني سان اچي نه ڪيو. جنهن جو لاش depleted آهي، ۽ هن کي صرف ان جي مشق ڪندا ڪافي توانائي نه ڪيو. اوھان جي شڪل ۾ حاصل ڪري ۽ ڪارهيو workouts ڪندا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته پوء ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو سيال کائيندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڏينهن دوران. وڌيڪ پاڻي توهان جي صبح ۾ ۽ شام ۾ پيئڻ جي ضرورت - ٿورو گهٽ.

ٽي ليٽر - جي رياضت ۽ غذا جي دور ۾ هر ڏينهن پاڻيء جو مقدار.

گهر ۾ Drying پير

زندگيء جي جديد بن أبي طالب اڪثر جي جم جو دورو ڪرڻ وقت ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن. جيڪڏهن توهان کي اڃا به buttocks ۽ پير سان وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ڇا ڪندا؟ گهر ۾ جي مشق ڪندا. وقت جو تمام گهڻو ان کي اوھان وٺي نه ٿيندو. پر صحيح، متوازن غذا ۽ باقاعده رياضت جي ميلاپ جي حقيقت اها آهي ته توهان کي پيارو تڪڙو موثر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو رسي ويندا.

گهر تي عمل شروع ڪرڻ لاء، اوھان کي مهانگو رياضت سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. آرام ڪپڙا ۽ هڪ سادي کٽولو ڪري ڪافي.

جي مشق جو ڪجھ:

• جي کٽولو تي ڪوڙ، هٿ جي buttocks هيٺ رکيا ويا آهن. پريس Straining ۽ (انھن کي سڌو رکڻ لاء پڪ ٿي) جي لحاظ کان جيترو تيز سندس پير بلند ڪرڻ شروع ڪري. هن ج نه رڳو هڪ مثبت اثر دامن تي پر به جسم جي ٻين حصن جي مشڪون تنگ.
• ڇوڪرين ڪپڙو لاء Drying زور تربيت کان سواء اثر انداز نه ٿيندو. اهي به گهر ۾ انجام ڪري سگهو ٿا. هڪ عام dumbbell خريد ڪري، پهرين 6 ڪلو وزن وسيلو، ان وقت جي حوالي سان وڌائي سگهجي ٿو. جي dumbbells سان توهان کي اڳ ۾ ئي squats، plie ۽ ڪجهه ٻين جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا. هن جي نتيجي ۾ ڪو به ته جم کي دوري کان پوء وڌيڪ ابتر ٿيندو.
• ڪو خواهش ۽ پئسا خرچ ڪرڻ جو ڪم ۽ dumbbells لاء mats، خاص ڪپڙا خريد ڪرڻ جي صلاحيت آهي؟ بيشڪ اوھان جي گهر تي هڪ ٽپو ڏئي رسي آهي. اها ڳالهه هن شيل سلامت جي hips ۽ پير ۾ ڀؤ وزن کي منهن ڏيڻ لاء سڀ کان مؤثر وسيلو سڏيو وڃي ٿو. سڄي ڏينهن تي بار distribute. مثال طور، سنڌ جي اڄ جي دور ۾ ٽي دفعا گهٽ ۾ گهٽ 500 jumps انجام. ڪجهه وقت کان پوء، هن جو تعداد وڌي. هن وڌيڪ توهان رسي ٽپ، جي تيز جي نظر جو نتيجو ٿيندو. ۽ ياد ڪريو ته ڪنهن به هڪ غذا تي عمل پيرا آهيون لاء ضروري تربيت لاء، اوھان کي ان کان سواء ڪجهه به حاصل نه ٿا ڪري سگهو.
• جي پيرن روزانو نيرڻ ۾ عام خوشحالي ۽ وزن نقصان لاء مفيد. هن سبق صبح يا شام ۾ 30 منٽ وٺو، ۽ نتيجن کي اوھان کان به وڌيڪ تيزي سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
• گھر rollers يا سائيڪل ڪئي آهي ته، پوء هلائي ان لحاظ کان ختم ڪرڻ آهي. سواري دوران پيئي مشڪون تمام intensively ڪم، ۽ drying لاء توهان صرف جيڪي ضرورت آهي. هن وڌيڪ ته توهان، جيئن الله تعالي توهان چاهيو ته جيئن ان جي مزي ۾ رولر skates تي سواري ڪري سگهن ٿا خوشي سان ڪاروبار گڏي.

مٿي summing

يقينا، جو هفتي جي پيرن drying - ان عمل سان ممڪن آهي. پر هڪ مهيني اندر ان جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ممڪن آهي. هڪ مڪ ۾ وٺندا ۽ حق هاڻي طبقن شروع.

توهان جي ضرورت آهي ڇا:

• هر ڏينهن سان ڊيل، ورزش شدت مسلسل وڌندا آهي.
• في ڏينهن گئس کان سواء پاڻي جو گهٽ ۾ گهٽ ٽي ليٽر واپرائڻ.
• آڪسيجن ۽ سوڻ جي غذا مان خارج، جي زور پروٽين، ميون، ڀاڄين ۽ ٻين قدرتي شين تي آهي.

پيچيده تربيت جي باقاعده ڪارڪردگي سان، fluids ۽ مناسب غذا جي حق رقم استعمال، اوھان کي ڀؤ وزن جي نه فقط پير ۽ thighs ۾، پر جسم اهڙي نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. اڳ ۾ هن ڳجھي جي هڪ مهيني کان پوء اوھان کي محسوس ٿيندو گهڻو lighter جسم کي گهربل شڪل حاصل ڪندو، ۽ ڪپڙو نظر ايندو انهيء ڪري توهان کي هميشه هن جي باري ۾ dreamed آهن.