هڪ شاندار جسم کي واٽ - ڇوڪرين لاء هيٺين پريس لاء مشق

سلم ٿي صرف تنهنجي - ۽ toned. پر امان جي سهڻي شڪل هجڻ ۾، توهان کي ڪجهه ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. مرد جسم آهي ته سڀ گھرجون پوريون پهرين شيء جي hips ۽ پيٽ تي وسا جي صورت ۾ طريقي سان اهڙي انداز ۾ ٺهيل آهي. اڪثر هڪ ڪل هم آهنگي جو ڪو به ٻانهي تي آهي اتي آهي. تنهن ڪري، ان کي باقاعدي ۽ صحيح لاء مشق وضو ڪرڻ ضروري آهي ته هيٺين پريس ڇوڪرين لاء. ۽ يقينا، مناسب غذا جي باري ۾ نه وساريو.

لاڙ جي اوطاق. ڇوڪرين لاء مشق

هن simplest ۽ سڀ کان عام رياضت، جنهن جي هر طرح ڄاڻندڙ آھي - جي اپر torso جي عروج آهي. اهو ضروري آهي ته ان جي پيرن جي مقرر نه ڪيا ويا، ٻي صورت ۾ ان جي اثر جي طور تي تيز ۽ ياد نه ٿيندو. هٿ جي shoulders تي ۽ پنهنجي سر جي پويان ٻئي رکي سگهجي ٿو.

ڇوڪرين لاء هيٺين پريس لاء هڪ سٺي ۽ اثرائتي جي مشق جو هڪ مثال - هن سڌو پير جو عروج آهي. اهو هڪ سخت مٿاڇري تي ڪوڙ لاء اهم آهي. ڀلا توهان جي ڪنارن تي اوھان جي ھٿن رکڻ لاء. نئين سکندڙن لاء، هي مشق ڪافي ڏکيو آھي، پوء اوھان کي 5-7 ڀيرا سان شروع ڪري سگهو ٿا. تون به پنهنجي پير جي گوڏن تي وهايو کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو، پر repetitions جو انگ ان کان پوء ان کي گهٽ ۾ گهٽ 12-13 کي مٿي ۾ اضافو ڪرڻ لاء اهم آهي.

فرش تي ويھي ۽ کيس پويان فرش تي پنهنجي هٿ رکي. ڪپڙو (انھن کي ۽ منزل جي وچ ۾ موڙ 45 جي باري ۾ درجا وڃي) ۽ alternately کڻڻ ٿينديون ۽ انھن کي ڍرو - ڄڻ ته اوھان جي تلاء جي پاسي تي ويٺا آهيون ۽ سنڌ جي پاڻي ۾ wallowing. شروع کي 20-30 repetitions ڪڍي ڪم.

مختلف هيٺين پريس لاء مشق ڇوڪرين لاء هڪ ئي pose ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته گذريل ڪجهه باقي "dabbling" ٿا. ان کان پوء به ساڳئي عهدي وٺي، پر هاڻي alternately جو ڪپڙو يعني پار پوڻ شروع. هن ج ڪڏهن ڪڏهن ته "scissors" سڏيو ويندو آهي. 20-30 دفعا ورجائي.

سنڌ جي ڇوڪرين لاء هيٺين پريس لاء عبوري رياضت جي طور تي، "سائيڪل" ڪندا هڪ ريزه pedal twisting. اهو به گڏجي ويڙھيل ڪري سگهجي ٿو صورتخطي جي لحاظ کان امان ۾ هوائي وڏو خط ۾ سندن پيرن لکڻ. هن جي ٺهڻ تي هڪ تمام سٺو اثر آهي هڪ لوڻ پيٽ.

فرش تي ڪوڙ، پنهنجي سر تي سندس هٿن کي ڊگھو. گڏجي پير. انھن کي ھڪ ٻئي کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري اٿي ۽ ڍرو ۽ اپر ڇڪيون سگھيس،. هڪ شروعاتي طور 10 ڀيرا ورجائي، ۽ آخر repetitions جو تعداد وڌائي سگهجي ٿو.

ايندڙ رياضت لاء هڪ گهر ڪري سٺي آهي ڀت شراب خانا يا افقي بار. جيتوڻيڪ، ٻنهي برهمڻ اسڪول جي سڏجي ۾ ڪنهن به راند جي ڳوٺ ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو. جي 2nd يا 3rd واپس ڀت ڏانهن قدم تي بيهڻ ۽ بار تي توهان جي هٿ رکيو. جڏهن ته پير سڌا ٿي وڃي. اپگريڊ ڪرڻ شروع ڪري. جيڪڏهن ان کي ڏکيو آهي، پنهنجي پير جي گوڏن تي وهايو رکيو. هيء بهترين مشق مان هڪ آهي. توهان جي جذب ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين لڳي ته ملن. 10-15 دفعا ورجائي.

هيٺين پريس (ڦوٽو مثال توهان جي مضمون ۾ ڏسي سگهو ٿا) لاء جي مشق چڱي طرح هڪ کائڻ کان اڳ 1.5-2 ڪلاڪن لاء وضو آهي. فوري طور تي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو راندين ادا نه ٿا ڪري سگهو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ انتظار ڪرڻو پوندو. ڪيترن ئي لاء، سنڌ جي مثالي وقت ڇاڪاڻ ته ست بهترين کان پوء کائڻ لاء نه، هڪ تربيت شام جو آهي. بهرحال، ان bedtime کان اڳ ۾ 2-3 جي باري ۾ ڪلاڪن ۾ مشغول ٿي بهترين آهي.

اثر کي چڱو هو، ھونديون ضابطن ۾ رکيو. ڪوشش، ۽ relaxation تي Exhale - جي برخلاف تي.

سست ٿي نه ڪريو، ۽ جلد ئي توهان هڪ سٺو ڪيو ويندو لوڻ پيٽ!