ڪيئن تنهنجي گود ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ سهڻي گوڏن ڀر لاء مشق. پنهنجي پير سلم ۽ پتلي ڪرڻ ڪيئن؟

هنن جو چوڻ آهي ته مٿي کي 20 سالن جي آهي ته اتي ئي ظاهر آهي - ان جي نوعيت ۽ ان جي ماء پيء جو هڪ اڻ کٽ آهي، پر 30 کان پوء اسان جي منهن ۽ جسم جي زندگي، خراب عادتون ۽ dependencies جو اسان جي واٽ جي فڪر. خاص طور تي، ان کي تمام اڻڄاتل هنڌن تي زور ڏئي ٿلهي دير ڪري، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿيندي آهي. ڪيئن مثال طور، تنهنجي گود ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ ان کي حقيقي آهي؟ ٿي سگهي ٿو ته ان جي جسماني مشق تائين محدود ٿي ويو آهي؟ يا غذا ۽ رياضت جي هڪ combo مڪن جو ڪم ڪندا آهن؟ هن موضوع کي سمجهڻ ۽ حڪمت عملين جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڪيئن عمل شروع ڪرڻ جي؟

سڀ هڪ مثالي شخصيت سٽ ڪرڻ جو شوقين minutely ياد ڪرڻ ته ممڪن dotted وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي مقصد وزن نقصان عمل سبب جي قدمن جي ميلاپ سان شامل ٿي. ڪاميابي جي شعر جي حصيداري - 70٪ - جي طاقت تي منحصر ڪري ٿو. پر توهان سمورن مورچن تي اهو مسئلو علائقن ۾ هڙتال ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ توهان پنهنجي غذا غ ڪرڻ جي ضرورت جي پهرين. به، زور ڏئي راندين ۾ مشغول آهن ته جلد لاء سمجهون ٿا. هن اچڻ ۾ وسا سڀني مسئلو علائقن سان ڇڏي ويندي. سڀ کان عورتن جي لاء، وسا جسم جي هيٺئين حصي ۾ طريقي سان آهي، اهڙا ئي hips ۾. ڇو ته هن دلدار گوڏن جو رڳو لاش 18٪ کي بند ڪرڻ ۾ وسا جي في سيڪڙو ته غائب ٿي ويندا. مطابق، جي نظرياتي ڊيٽا سان گڏ وزن کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪي آهي، جسم ڪاميٽي انڊيڪس (BMI وغيره) جي هڪ سادي حساب پيدا ڪري. هن فارمولا سادو آهي - kilograms ۾ وزن squared ميٽر ۾ اوچائي جي جدا ٿيڻ گهرجي. 18،5 کان 25 تائين نتيجن کي عام سمجهيو ويندو آهي. جي شخصيت، اعلي جي ڀؤ جسم جو وزن، ۽ ٻي صورت ۾ پورين آهي ته.

جڳائي جي کائڻ سان شروع

توهان سوچي رهيا آهن ته ڪيئن تنهنجي گود ۾ وزن گهٽائڻ لاء، اوھان کي بنيادي طور انهن جي ڳجھي کي تبديل ڪرڻ لاء، انهن جي خوراڪ ڪمزورين جي نشاندهي ڪرڻ ۽ انھن ڏانھن سندن نقطه نظر جي پورائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. افسوس، پر هميشه جي پابندي هيٺ مٺو ۽ وسي ٿو. ان کان سواء، ڪجهه ماڻهو، ڳئون جو کير، وسا پنير ۽ گوشت لاء سٺو نه آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي وزن تڪڙو وڃائڻ جي ضرورت آهي، جو بجلي جي سڀ کان سخت ڪرڻ ڪرڻو پوندو. تون به جسم سڪي لاء هڪ خاص غذا جو فائدو وٺي سگهن ٿا. سندس لاء اڪثر رانديگر بحال جنھن مھل منھنجي پيٽ ۽ سياسي وصف تي سرن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. پوء اوھان ۾ کائڻ جيڪڏھن اوھان کي ڪو مضبوط motivation جي ضرورت ڪري سگهو ٿا. پر پوء پهريون نتيجا هڪ متوازن غذا ۽ نه ڪنهن "سفارتي" تي ھلڻ گھرجي.

مناسب غذا دليلن

ڇوڪرين، مون کي خيال آهي، ته ڪيئن سهڻي ڪپڙو ٺاهڻ لاء، توهان جي لحاظ کان جيترو گهڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. هيء بيشڪ bracer جنهن سوڻ جي حاضمي سميت metabolic عمل، launches. اهو به Overdo نه ٿي سگهي ٿو، ٻي صورت ۾ توهان جي swelling ته به پتلي کي عورتن جي گوڏن kegs ۾ موڙ حاصل ڪري سگهو ٿا. پاڻي روزانو جي 1.5-2 ليٽر جي ضابطن کي لٺ. سٺي غذا جي ٻيو postulate - leafy ڀاڄيون ۽ وليون جو استعمال آهي. اسان جي غذا ۾ آھن پوء پاڪ toxins جي أنت سبزي جي شين جي حيثيت wiper فعل کي آپريٽ ڪرڻ، مفيد پدارٿن ۽، رواع سان جسم saturate، مزي بهتر، ڇو ته اھي مڱريو جو تمام گهڻو تي مشتمل. Leafy ڀاڄين جي ائين-سڏيو "منفي" گھرجون پوريون آهن. ذات ۾ هن جو مطلب آهي ته لاش جي طور تي ان کان وصول ڪيترو توانائي جي طور تي ڀاڄين جي assimilation تي خرچي. ۽ حاضمي جي عمل ۾ تحول تڪڙي آهي ۽ سوڻ جي breakdown تيز آهي. هن "نفي" گھرجون پوريون جي اڳواڻن celery، fennel، تلسي، spinach ۽ lettuce سمجهيا وڃن ٿا. وزن تڪڙو وڃائڻ، ان کي سائي جي 100 500 تائين گرام کان هڪ ڏينهن لاء استعمال ڪرڻ advisable آهي. جي حقيقت، هن کائڻ رپيا نه ڪندو آھي.

جي غذا ۾ ٽئين اهم عنصر سنڌ وسي ۽ تريل ھيون حد ٿيندي. اها ڳالهه مڃڻ لاء ته اوھان کي مڪمل طور تي پسنديده غذائون جي پاڻ کي محروم ۽ اڃا به شانت شخص ٿي سگهي ٿو absurd آهي. جيڪڏهن ڪو وس وارو آھي، ۽ scrambled ڍڪيل گھري، نيرن لاء اهو ڪر، پر شام ۾ تازو سبزي سلاد کي ترجيح ڏيندو. مکيه ڪورس، ٽچڪندو کي، جي وسا مواد جي خاتمي لاء ڪوشش simmer يا ممڪن طور جنگين.

لوڻ ۽ کنڊ جي intake جي خاتمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. صرف 5 گرام، ۽ سڀ باقي پکي کائڻ کان آهي - هن ڏينهن لوڻ جي 15 گرام، جنهن، ان جي خالص صورت ۾ واپرائڻ ڪرڻ جي اجازت. جسم ۾ ڀؤ لوڻ پاڻيء جي حافظي، جنهن edema سان fraught آهي.

ڇا شامل ڪري؟

پوء ڪيئن تنهنجي گود ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ توهان صحيح کاڌو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪي مفيد ۽ مزيدار جو مطلب آهي. ڳالھ جو پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي محروم نه ڪريو، پر حق replacements لھندين. مثال طور سويا چٽڻي ڪري، وسا mayonnaise جي جڳهه تي. پيئندو ۽ soups مڱريو slush کي شامل ڪريو. اهو ته آنڊن جي ڀتين جڏھن ڍڪي ٿي، مزي گھٽجي ۽ satiety جو احساس وڌائي. جنهن جو لاش ان ڦاڙ نه آهي، مڱريو ۽ ان جي purest صورت ۾ اچي ٿو. به bran نه وساريو.

جي sausages ۽ سردي جي زراعت کي رد ڪرڻ لاء ۽ انھن کي ٽيڪ پروٽين ۽ ٻين مڪمل پروٽين کان هٽي ڪري، جنهن کي کوھ پنير، ڍڪيل، پنير، سامونڊي، پولٽري ۽ د شامل سان مٽائي. کاڌي distribute پوء ته ڏينهن خالص پروٽين جي باري ۾ 100 گرام هئا. پوء ته ان کي چٽيء طرح راندين جي تربيت جي effectiveness underline هي، اسان جي ادارن جي عمارت مواد آهي.

"ڇا" جو فوٽ

ڪيئن سهڻي ڪپڙو ٺاهڻ لاء؟ Tireless ڪم، مٺو ۽ رت. هن معاملي ۾، اهو cardio کان سواء ائين ڪرڻ ممڪن نه آهي. Aerobic رياضت accelerates تحول ۽ وسا ٻرندڙ عمل شروع ڪيو آهي. cardio ۽ مناسب غذا جي آفاقي ميلاپ هذا نتيجا ڏئي ٿو. هڪ مناسب غذا cardio کان سواء هڪ وقت بم ٿيندو. بيشڪ، هن معاملي ۾، جي تربيت فقط مزي inflame، ۽ اوھان کي ھڪ سرڪش دائري ۾ داخل. پوء هڪ مهذب نتيجي لاء توهان سراسري طور تي هڪ ڪلاڪ لاء ٽي workouts هڪ هفتي مختص ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهٽ کان 40-منٽ لڳن ٿا فضول آهي، هن دور کان پوء صرف طور تي، وسا سڙڻ جي عمل مان ٿيندي آهي.

نڪتو اثر

ڏنو آهي ته توهان کي ڪيئن گوڏن ڀر ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ دلچسپي آهي، cardio جي ڪجهه قسمن، جنهن فقط پير ملوث جي ضرورت آهي. هن نيرڻ يا اعلي-شدت interval ڊوڙندو. اهو به ٽپو رسي، بورڊ هلائڻ، بورڊ هلائڻ، هن جو انڪار ڪندا يا stepper مٿي پنڌ، سائيڪل، ۽ هڪ ellipse آهي. به شديد workout تڪڙو صور، پر اعتدال سرگرمي وسا ٻرندڙ لاء موزون آهي. انڪري، سٺي نتيجن جي interval تربيت، جڏهن اعلي سان سرگرمي alternates جي هڪ گهٽ سطح جي دور ۾ حاصل ڪري رهيا آهن. بهرحال، هي اختيار به سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪري.

انسانن جي تربيت سان متبادل cardio. اهو مشڪون ڪم ۽ گھرجون پوريون expended بنائڻ لاء اهم آهي. انسانن جي تربيت جو تحول اپ لاء ھلائيندو آھي ۽ جسم جي تربيت کان پوء توانائي خرچيندا کي ماريندو. جڏهن ته پير پتلي ۽ toned آهن. ان کان سواء، انسانن جي تربيت ۾ جذب نه ٺاھڻ لاء ذميوار آهي. توهان جي گوڏن آدرش کان پري آهن، ته ڳري وزن سان مشغول ٿي ڪرڻ ضروري نه آهي. توهان جو وزن وڌي وزن گهٽائڻ لاء، نه جي ضرورت آهي. نور وزن سان squats ڪندا، dumbbells سان lunges. به، اوھان جي پاسي ۽ واپس، موڊ ۽ مشق آهي ته رقص pas سوچيان لاء اغوا ٿي پيئي جي مدد ڪري سگهي ٿو. ننڍي وزن کي استعمال ڪندي complications جي باري ۾ نه وساريو.

اسان جي تني کي ڦيرايو

ڪيئن گوڏن تي تڪڙو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي سائنس، راندين جي سڀني علائقن کي متاثر ڪن. ائين نه ٿو ڪري سگھجي هن معاملي ۾، ۽ ڊگھو کان سواء. ڊگھو ۽ ڊگھو جي مشق پکيڙبي مشڪون ۽ پير ضعف slimmer ۽ slender ڪر. تنهن ڪري، سنڌ جي اقتدار کان پوء هڪ پنجن منٽن کان zaminochnoy کي ڊگھو وٺي. هن صورت ۾، توهان پاڻ ۾ جذب ۾ سور کان بچاء ۽ رياضت جي اثر مضبوط. سڌي ٿي ۽ knee تي هڪ ٽنگ جھڪيون، جي sock واپس ھيچ. هن عمل tightness سامهون ران ۾ جذب نه محسوس ڪيو وڃي. هڪ اهڙي مشق جو ٻيو پيئي ڪرڻ آهي. ان کانسواء، سندس گوڏن تي، اڳتي پيئي پل. هٿ جو ٻيو پيئي جي ٽو تڪليفن ۽ سندس زال کي پل. هيٺين رياضت جو پنهنجيء ران جي پوري واپس ٻڪ. جوڙيندا اٿي ۽ هڪ ٽنگ اڳتي پل. هڪ ٻيو ڪجھ وهايو. جسم هلو اڳتي قبول ٻيڙو hamstrings. سهڻي knee flexion لاء مشق ۽ ٻين سياسي گروپن جي ذريعي انهن جي اثر جو مشورو. اڳ هڪ workout گوڏن ڊگھو ڪرڻ نه وساريو. 30-40 squats ڪندا. هڪ ٽنگ تي بيهڻ، ڪجھ ته knee تي ان bending. هڪ ٽنگ تي squat ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ڏٻرن، سندس گوڏن تي سندس هٿ جي ٿڌيء ڇانو پوڻ، ۽ ورتل تحريڪن گوڏن ڀر ڪرڻ. توهان جي گوڏن وڪڙ، انھن کي clutching. هاڻي جي buttocks ڪرڻ جي پير آف فزيشنز موجب، سندس نڪ ورتو.

حق حڪمت عملي چونڊي

پوء ان کي ڏکيو سمجهڻ لاء ڪيئن پير سلم ۽ پتلي کي ٺاهڻ لاء؟ هن سادي سمجهي، پر عمل ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو. وزن تمام سندن ديس ڇڏي ڪرڻ ڇڏي، ۽ effectiveness الهاس نگر جي تور-نقصان حڪمت عملي تي دارومدار. پنهنجي جسم قسم ڇا آهي؟ توهان جي نوڪري ڪهڙي آهي؟ ڇا توهان کي سڀ کان پرهيز لطف اندوز ٿا ۽ اوھان کان نفرت ڪري؟ جي hips ۾ ڪجهه ڇوڪرين، وسا ڪاميٽي prevails، جڏهن ته ٻين جي - سياسي، جنهن جو مٿاڇرو وسا پرت جي ڪري نظر نه ٿي سگهي. ڪم تي ڪنهن مسلسل ويٺي، ۽ ماڻهو هلڻ. نتيجي طور، وزن نقصان ٽيڪنڪ ناهيون ڪرڻ آهي. سندن thighs جي قسم جو تعين ڪرڻ جي thighs تي جلد جي هڪ سيڪڙي تڪليفن. جيڪڏهن ان کي وڏو، جسم وسا جي هڪ اعلي في سيڪڙو آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي پتلي، اوھان ۾ جذب نه ٺاهيا آهن.

پوء ڪيئن پير سلم ۽ پتلي ڪرڻ، انھن ۾ سياسي جو تمام گهڻو جيڪڏھن؟ تيز-شدت انسانن جي تربيت ۽ cardio پاسو. پيارو نيرڻ، ترڻ ۽ پنڌ. جيڪڏهن جو پنهنجيء ران وسا، پوء طاقت سان هڪ cardio workout تڏهن.

اضافي اوزار

مختلف ڪپڙو لاء جنگ ۾ اوھان کي نه رڳو گوڏن ڀر لاء خوبصورت خاص مشق، پر پڻ خاص creams، مساج، therapeutic اثر سان سينگار، wraps جي مدد ڪندو. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثر گرم wraps، جنهن به cellulite ۽ پلپل جلد سان coping آهن. رياضت ڪم سان گڏوگڏ seaweed wraps ۽ مخالف cellulite ڪريم مرچ طريقيڪار سان سان tandem ۾. مٿي گرم ڪرڻ نه وساريو. صرف ميلاپ ۾ سڀ مطلب سان ڀرپور اثر ڏي.