هلائڻ شروع ڪجي

ٻڌل مختلف ٿي سگهي ٿو. توهان دل جي حملي کان ڀڄي سگهو ٿا، ۽ توهان هن ڏانهن ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هڪ شخص پنهنجي نفس تي قابو پائي سگهي ٿو ۽ پاڻ کي صحت جي سببن تي هلائڻ لاء مجبور ناهي، هو بجاء کڻي اچي ٿو. سڀ کان وڌيڪ مشهور آهيان، مان پهريون ڏينهن تي هلندو آهيان، خريداري ڪرڻ، وري ٻاراڻي لاء ٻاراڻي جي لاء، پوء پنهنجي گھر ۾. ۽ جيڪڏهن ڪا رڪا آهي، ته پوء هڪ مڪمل "فزيري ثقافت کان معافي" آهي. ۽ باغ باغ مان جڏھن يا سپر مارکیٹ جي رستي تي اوچتو دل جي حملي کي پڪڙي ٿو، پوء اهو صرف ايشور بنائڻ لاء رهي ٿو: مون سڀني کان پوء هلندو هو!

فزيوولوجسٽ ڊگهي تحريڪ قائم ڪئي آهي، پرواهه سان بار بار، وقت جي گهٽتائي، اعصاب تنقيد، سڀني تنظيمن جي ڪم تي منفي اثر آهي. هن جي هٿن ۾ بيڪرو ڊوڙندو هلائيندڙ هن جي هٿ نه کپي، پر ان جي برخلاف، بيماري جي ڪري ٿي. صرف انهي کي پڪ ڪرڻ، توهان صحت لاء هلائڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا. ۽ اهو قاعدن مطابق ڪر.

هلندڙن کي ڪيئن شروع ڪرڻ اهو محسوس ٿئي ٿو، جيڪو آسان آهي: لباس تي رک ۽ وڃو. حقيقت ۾، هر شيء بلڪل سنئون نه آهي. توهان کي هلائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ جي پڪ ڪرڻ، توهان جي ارادي بابت ٻڌايو ۽ طبي امتحان وٺو. اهڙا بيماريون آهن جن ۾ سفارش نه ڪئي وئي آهي يا ان سان گڏوگڏ پڻ (سوريج پيچرو، ڳاڙهن، لوڻ ڦري، هارني پٿر). جيڪڏهن ماهرن کي "سٺي" ڏئي ٿي، هن کي يقين ڏيڻو پوندو ته اهو ڪهڙي طريقي سان، انهي کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت آهي ۽ انهن کي مقابلي ۾ ڪيئن اضافو ٿيندو. جيڪڏهن هڪڙو ائٿليٽ نه هلندو آهي هلائڻ لاء تيار آهي، جسماني تعليم جي دوران صحت جي حالت تي ڪنٽرول لازمي آهي. هتي سادي خود آزمائش آهن. سڀ کان پهرين توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. جاگنگ ٿيڻ کان پوء، توهان کي تڪليف کان پري نه ڪرڻ گهرجي. خوشحالي جي احساس، منتقل ٿيڻ جي خواهش، سٺي مزاج هلندڙ طبقن کي توهان جي جسم جو هڪ مثبت جواب آهي.

پر جيڪڏهن صحت جو هڪ ذائقي اشارو آهي، پوء ايندڙ قابو جي ڪنٽرول ظاهر ٿيندي ظاهر ٿي ته توهان جي جسم کي جسماني اضافو ڪيئن ٿيندي. توهان اڳتي هلڻ کان اڳ، توهان کي آرام سان توهان جي نبض کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. غير راندين وارن ماڻهن ۾، سراسري قدر جي شرح 70 کان 80 تائين في منٽ ۾ هوندي آهي. جڏهن توهان جوز ڪريو، توهان جي تعدد ۾ تبديلي جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. جلدي لوڊ ڪرڻ کان پوء، اهو 120 -140 ڏيٽ في منٽن تائين پهچي سگهي ٿو. پر ٿورڙي وقت کان پوء (منٽ 3) پنهنجي اصلي اشاري ڏانهن موٽڻ. هن جو مطلب آهي ته لوڊ عام طور تي جسم طرفان منتقل ٿيل آهي. جيڪڏهن دل پختون گهڻو وقت تائين روڪي نه ٿا وڃن، توهان کي خبردار ڪيو وڃي، ۽ گهٽ ۾ گهٽ، هلائي وقت ۽ رفتار کي گهٽايو وڃي. اسان کي طبقن جي وقت بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان صبح جو سوير حاصل ڪرڻ لاء مسئلو ناهي، اهو بهتر آهي ته 6 ڪلاڪ صبح جو ڪلاڪ هلائڻ لاء. صبح جو گڏوگڏ سڄو ڏينهن لاء هڪ شاندار جذباتي مزاج ڏئي ٿو، ڦڦڙن کي تازو ڪري ٿو، پيٽ کي زور ڏئي ٿو. جيڪڏهن هن ڏينهن ۾ ڀڄڻ جو وقت آهي، اهو توهان جي پيسرول سسٽم کي مضبوط ڪرڻ لاء تلقين ڏيندو. توهان شام ۾ هلائي سگهو ٿا. شام جي لوڊ ۾ انگ اکر تي فائدي وارو اثر ٿيندو، ۽ توهان انهن اضافي پائونڊ کي وڃائي سگھندا سين.

هر هلڻ کان اڳ، اهو گرم ڪرڻ ضروري آهي، نعرا بڻائڻ، ويهي ٺاهڻ، ٽرني جو رخ، وغيره. اهو ڪجهه منٽن سان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ دير سان، دير سان، ٽريننگ جي وقت اڌ ڪلاڪ يا چاليهن منٽن تائين وڃي. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪريو ٿا، اهو ضرور، هڪ سٺو نتيجو ڏيندو.

هن قسم جي مشق سان لاڳاپيل طبي مسئلي جي باوجود، هڪ نفسياتي هڪ آهي.

اهو چوڻ لاء ڪافي ناهي ته: "مان هلڻ شروع ڪرڻ چاهيندا!" اسان اڃا تائين نفسياتي رڪاوٽون ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ شخص راندين کان پري، رستي تي نڪرڻ، بيشمار محسوس ٿيندو آهي، ڪجهه شرمناڪ. اهو لڳي ٿو ته هرڪو رڳو توهان تي ڳولي رهيو آهي، توهان ڪٿان ۽ ڳري ڪئين آهيو. "رک" هي رڪاوٽ ڪرڻ لاء، توهان پهريون ڀيرو پنهنجو پاڻ لاء چونڊيو ٿا ته اهڙي وقت ۽ هلائڻ لاء جاء، جتي ڪٿي گهٽ مبصرين هوندي. توهان هڪ ذهني تعليم گڏ ڪرڻ لاء دوستي کي قائل ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان پنهنجي مڙس يا ٻارن سان ڳنڍيل هوندا - اهو سڀ فائدو ٿيندو. توهان کي هلائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي سٺو راندين سوٽ ۽ آرام سان جوڙي جو خيال رکڻو پوندو. توهان جي معصوم نظر توهان کي اعتماد ڏي ويندي ۽ توهان جي صحت ۽ حسن لاء "warpath" تائين پهچي ويندا.