وڏي مقدار ۾ وٽامن هجن ھيون. ڇا ھيون وٽامن ب ڪون؟

اڄ، عملي طور سڀ گروپ بي جي vitamins جي ڪرامت مال انهن جو نروس سسٽم جي عام ضرورت ۽ لسي سياسي تي فائدو اثر جا ذميوار آهن جي باري ۾ ٻڌو. سنگت ڊگهي نوٽ ڪيو آهي ته جسم ۾ گروپ جي vitamins جي باقاعده intake خواب improves ۽ physiological عمل جو عام رخ کي پاڪ ٿيو. انهن vitamins ۾ امير ھيون جي واپرائڻ، درد روڪي ۽ ته اها پهچ، هن migraines لاء خاص طور تي سچي آهي ٻڌائيندو. بي پيچيده جي پرزرويشن ۽ مادي حسن جي سار سنڀال لاء انتهائي اهم آهي. اڄ اسان جي پروڊڪٽس ته ڪون جي باري ۾ اوهان کي ٻڌايان ڪرڻ چاهيو ٿا وٽامن وڏي مقدار ۾.

وٽامن B1

هيء اسان جي جسم جي لاء ضروري پدارٿن جي هڪ وڏي گروهه آهي. اسان انهن مان هر هڪ جي باري ۾، ۽ خاص طور تي، ان سان گڏو گڏ جي معمولي شين، جنهن سندن وسيلا آهن جي باري ۾ ان جي لاش تي اثر بابت اوھان کي سڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. اڄ، سرڪاري پڙهائي هي وٽامن پيچيده شخص، ۽ واضح رهي ته ذريعن جو وڌندڙ خرچ ڪرڻ لاء ٻي جاء جي هڪ بيشڪ ڪرامت اثر تصديق. تنهن هوندي به هجن جي شين جي باري ۾ ڄاڻڻ وٽامن وڏي مقدار ۾، توهان پنهنجي گھر جي بجيٽ ۾ وچور جي اضافي شيء ۾ داخل ڪرڻ جي ضرورت نه ٿيندي.

پوء، thiamine، جو نروس سسٽم، دل ۽ مشڪون تي مثبت اثر ڇڏيو آهي جو aging عمل ڍلو ۽ زيان جي پروڊڪٽس ۽ toxins لاھيندو آھي. 2 mg - ان جي سراسري روزانو گهٽجي ويو. ۽ هاڻي جي وڏي مقدار ۾ وٽامن B1 هجن ھيون تي نظر ڏين. هن جو بنيادي هڪ brewer جي خمير ۽ sprouted ڪڻڪ داڻو، bran ۽ جگر آهي. Irreplaceable ذريعن سن فلاور پوکون ۽ سيسم پوکون آهن. اهي بيدي جي زردي، buckwheat، سڀ اکروٽ ۾ مالا مال آهن.

Riboflavin (B2)

ڀسم هڪ وڏي مقدار ۾ وٽامن بي هجن ھيون، توهان پنهنجي جسم جي صحت ۽ longevity ڏي. هن enzyme جي ته کوٽ سڀ کان اڪثر هڪ ھيئن نوجوان جي عمر ۾ مختلف بيمارين جو سبب آهي. هيء گهٽ واپس درد ۽ neuralgia، strokes ۽ دل حملا، بيدل ۽ وڌيڪ. خاص طور تي، جيڪڏهن اسان جي باري ۾ ڳالهائي وٽامن B2، ان جي synthesis ۽ پروٽين جي breakdown ۾ oxidation-گهٽتائي اطلاعت، nutrients جي assimilation شوشل. گوشت ۽ کير جي مصنوعات ۾ وڏي مقدار ۾ Riboflavin. ان کان سواء، سنڌ جي وسيلن ڍڪيل، مڇي، سڄي داڻو، legumes، وليون ۽ leafy ڀاڄيون آهن. هن شخص ڪلاڪن جي ضرورت لڳ ڀڳ 2 mg riboflavin. هن رقم 50-100 ز پنير يا کوھ پنير کان حاصل ڪري سگهجي ٿو. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، مصنوعات ته وڏي مقدار ۾ وٽامن B2 تي مشتمل، چڱي طرح معلوم ۽ موجود آهن، ۽ هر شخص سي ته سندن ۽ سحرانگيز نويسندڪار کي وڌيڪ آهن چونڊي سگهو ٿا.

nicotinic امل

هي وٽامن ڪيترن ئي نالن ڪئي. اهو niacin، وٽامن پي پي ۽ وٽامن B3 سڏيو ويندو آهي. اهو جسم لاء انتهائي اهم آهي، ان جي پروٽين، سوڻ ۽ hormones جي synthesis ۾ هڪ سرگرم حصو وٺندو. ڇا سڀ کان اهم آهي - هن وٽامن کان سواء عام طور دماغ ڪميٽيء نه ٿا ڪري سگهو. هيء هوندي آهي ۽ سوچ، خواب تي منفي اثر ڇڏيو آهي. تنهن ڪري وڏي مقدار ۾ وٽامن B3 هجن ھيون جي روزمره جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. جي ننڍي رقم nicotinic امل جي جسم جي synthesized، پر هن کي عام طرح جي ڏهاڙي جي گهرج جو پورائو ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. هن ڏينهن جي وٽامن جي 15-20 mg گهري. بهترين ذريعن خنزير ۽ د جگر، mushrooms ۽ سڀ legumes، brewer جي خمير، بجا۽ ۽ ڍڪيل آهن.

ٿورو معروف سراغ معدني

هن choline، يا وٽامن B4. اهو خال خال اڪيلائيء الڳ الڳ، جڏهن ته هڪ سڄي جيئن گروپ سٺن، اوھان کي کيس جي باري ۾ ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڏي مقدار ۾ وٽامن هجن جو کاڌو، پنهنجي ميز تي هر ڏينهن هجڻ گهرجي، جنهن جي آهي ڇو اڄ اسان جي لوڪ بلند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. مون کي چوندا ضروري آهي ته choline ڪافي unfairly هڪ معمولي سراغ عنصر سمجهيو ويندو. هن چيو ته رڳو جسم لاء irreplaceable ڇاڪاڻ ته ان جي جگر ۾ ٽرانسپورٽ ۽ وسا جي تحول روزي ڏيندو آھي. ان کان سواء، choline ۽ نروس سسٽم normalizes. بهترين ذريعن الوقت شين آهن. هيء گوشت ۽ brewer جي خمير، ڪرد، پنير، ڍڪيل ۽ legumes، مختلف ڀاڄيون ۽ کاڌي ۾ مڇي.

تمام دلچسپ حقيقت آهي، ته مون کي حصيداري ڪرڻ چاهيو. هن وڏي گروهه جي Vitamins اسان جي جسم لاء تمام ضروري آهي. تنهن هوندي به، ڪڏهن به شراب جي هڪ ننڍڙي dose مڪمل طور تي کين، ناس پوء کان پوء هڪ جهازن جي دعوت جسم replenishment رکي ٿو. اهو به سنجيده جسماني ۽ ذهني دٻاء سان وٽامن بي گروپ جي intake ۾ اضافو ڪرڻ لاء اهم آهي.

pantothenic امل

اهو ڇا آهي ته انساني جسم ۾ وٽامن B5 جواب جو چوڻ آهي ته ڪافي ڏکيو آهي. عملي طور سڀ metabolic عمل سندس شموليت سان اڳتي، سڀ ثي ۽ نظام جي عام داخلا تي دارومدار رکي ٿي. به، pantothenic امل نوجوانن جو آبشار جو هڪ قسم، جنهن کي جلد ئي حالت improves ۽ CNS ڪم normalizes آهي. هن کي صرف وٽامن جنهن کي جلد ئي وسيلي جذب ٿي ڪرڻ جي قابل آهي، ان ڪري ان کي مختلف ڳڍڻ جي تياري لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جي ڏينهن ۾ ان کي 10-12 mg واپرائڻ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو buckwheat ۽ oatmeal ۾ وٽامن B5، خمير، ۽ اکروٽ، ۽ legumes تي مشتمل آهي. جو ذريعو به جگر ۽ مڇي، greens ۽ بيدي جي زردي، ڪيترن ئي ڀاڄين ۽ ميون آهي.

اهم vitamins - B6

حقيقت اها آهي ته جسم، سڀني جي بي vitamins رکي سواء، ته انهن ۾ پيش پيش لڳل کان سواء باوجود. پهرين جاء تي اهو لازم آهي ته نروس سسٽم جي ڪنهن به بيمارين تي. هن چيو ته تحول جي enzymatic ردعمل جي سو ۾ ملوث ڪيو ويو آهي. Pyridoxine جي prenatal ۽ postnatal دور جو ٻار جي دماغ جي ترقي لاء انتهائي اهم آهي، تنهن جي expectant ماء توهان پنهنجي غذا کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڏي انگ ۾ وٽامن B6 هجن کاڌي - ان کي هڪ پکي، گوشت، مڇي، آلو ۽ ٻين starchy ڀاڄيون آهي. ان کان سواء، B6 جي سڀ کان اهم ذريعن مان هڪ آهي (ليماڻن ميون کان سواء) ميوا شامل آهن. ڏهاڙي جي شرح - جي باري ۾ 3 mg. هن معاملي ۾، ته ڪنهن به گرمل علاج ٽه ماهي جي باري ۾ هڪ جي بي vitamins جي مواد مان گھٽجي ذهن ۾ رکو. گوشت مفيد vitamins جي وڌ ۾ وڌ بچائڻ لاء ٻيڻو ريٽا ۾ ڊيپ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

فولڪ ائسڊ

سڀني عورتن جو تازو مائرون بڻجي ويا آهن کي واقف. هڪ ڊاڪٽر گب عورت کي تمام پهرين دوري کان B9 وٺڻ لاء سفارش وسي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان جي neural ٽيوب جي عام ٺهڻ لاء ضروري آهي، ۽ جلجي جي مستقبل جي ترقي لاء بنياد آهي. جيڪي حمل کان اڳ ۽ ان جي پهرين trimester دوران فولڪ ائسڊ جو جوڳو مقدار فنا، جنين ۾ اسريو ترقي جو موقعو عورتن، جيڪو، ڇاڪاڻ ته سامان جي فراهمي جي constraints جي ان خساري محسوس ڪئي جو ان کان گهڻو ماتحت آهي. حقيقت ۾ B9 آسان جي کوٽ نبيري. هن چيو ته جگر ۽ mushrooms، بيدي جي زردي ۽ buckwheat، cauliflower ۽ خمير، بصر، تاراچند ۽ گوبي ۾ وڏي مقدار ۾ آهي. بي vitamins جي وڏي مقدار ۾ هجن ھيون ۽، هر روز توهان جي ميز تي وڃي سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهي مختصر سامان جي فراهمي ۾ نه آهن.

cobalamin

اسان جي فهرست تي آخري، پر ان جي اهميت ۾ پهريون ڀيرو آهي. اهو وٽامن B6 اڳيان رکيا ڪري سگهجي ٿو. اسان جي جسم کي آزادي ان synthesize نه ٿا ڪري سگهو، ۽ تنهن ڪري، رقم جي نظر غذا تي معنى دارومدار. پهرين B12 ڳاڙهي رت سيلز جي ٺهڻ لاء ذميوار آهي. هن چيو ته نس خانا جي پيداوار ۾ حصو وٺندو، پروٽين، carbohydrate ۽ وسا تحول جي حاضمي ۾ شامل آهي. اهو ٻين گروپن جي vitamins سان interacts، جنهن جو مطلب آهي ته سواء ان کي وڌي نه ڪيو ويندو ۽ ان جي ضروري جو سراغ عنصرن جي باقي. كل روزانو لاش 3 ز B12 جي ضرورت آهي. کاڌو ته ڪون وٽامن B12 وڏي مقدار ۾ - بنيادي جانور بڻ جي خوراڪ آهي. جي اڳواڻ اوجاڳيل ويل جگر جي طور تي سمجهي سگهجي ٿو. سامونڊي ۽ مڇي ۾ لوط B12، به seaweed ۾، جنهن vegetarians لاء هڪ اختيار ڪري سگهجي ٿو. کير جون ٺهيل شيون، پنير، کوھ پنير - اعلي cobalamin جي مکيه ڪورس کي ٻئي مزيدار ان کان سواء آهي.