پروٽين Dukan ڊائٽ پروجيڪٽ. هڪ پروٽين غذا لاء ترڪيبون

جي پروٽين Dukan ڊائٽ طور تي اهو ساڳيو اصول جي بنياد تي وزن نقصان لاء سڀ کان موثر يقينا ڪيترائي. پروجيڪٽ تنگ يا مڪمل طور تي آڪسيجن جي استعمال کي ختم ڪري، ۽ جي زور گوشت، مڇي ۽ ڍڪيل تي آهي. جي پروٽين جي جسم توانائي جو تمام گهڻو خرچي جي چادرن تي. ان کان سواء، هن هدايت تحول، سيل تجديد ۽ وڌيڪ جي ضرورت آهي. ٻين لفظن ۾، رڳو اعلي-پروٽين جي شين کي استعمال ڪندي، اوھان کي اتساهه پدارٿن ملي ۽ slimmer بڻجي ويندو.

خاص طور تي اوهانجي، عام سفارشون

پروٽين Dukan ڊائٽ: سڀ "Kremlin" کي اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو، جو هڪ قسم جو دوست رخ slimming طور تي، رڳو ڪجھ ترميميو ويو، ان جي پٺيان طور سڏيو ويندو آهي. هن پروجيڪٽ جي دور ۾ قسمين قسمين آھي، ۽ هر پوء اسٽيج (ته، آهي جيئن پري وزن نقصان جي طور تي) سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ شين پنهنجي غذا کي موجود هئڻ. مکيه اصول - "سڀ توهان چاهيو ٿا کائو ۽ توهان چاهيو ٿا ته جڏهن، ۽ هڪ ئي وقت ۾ پتلي سٺا."

اصول آهي ته نتيجا حاصل ڪرڻ جي پٺيان هجي جو نمبر نه آهي. اهي غذا ۾ ھيئن عام آھن، پوء اوھان کي ڪجهه نئون نه هئڻ ٿا. اهو fluids جي گھڻائي پيئڻ ضروري آهي. هن جي بنيادي ضرورتن مان هڪ جنهن کي ٻڌائيندو آهي، جي پروٽين غذا ڪعمار. پروجيڪٽ سبزي مڱريو (1.5-3 هلي. هڪ چمچو) گڏ، ۽ پاڻي پيئڻ لاء نه ته، هن کي اتحاد جي گهربل نتيجا آڻي نه رکندو آھي.

هڪ لفٽ کان سواء هن جو انڪار ڪندا چڙهڻ ۽ مشق آهي ته توهان تحول تڪڙو ۽ صحيح رخ ۾ عمل جو رخ ڪندو ڪندا گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء دامن تي ڊوڙڻ ڏهاڙي جي ضرورت آهي. اهو هڪ جامع پروگرام آهي ته ان وقت جي حوالي سان هتان وڃي رهيو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ڀڄي ويا آهن، نا اميد نه ڪندا. ايندڙ ٻن ڏينهن لاء، پوئتي جي تمام پروٽين نامو ڏانهن وڃو، ۽ پوء هن ڪورس جاري.

پروٽين Dukan ڊائٽ لاء مصنوعات

اسان کي هاڻي سمجهيو ويندو جيڪي هڪ پروٽين Dukan ڊائٽ. پروٽين ۽ ڀاڄين جي هڪ اعلي مواد سان جانور جو بڻ جي مصنوعات: هن پروجيڪٽ ٻه اهم گروپن جي سڃاڻي. د گوشت، rabbit بأقل ۽ جگر، زبان، ڏٻرن سوئر، لڳ ڀڳ ڪنهن به مڇي، caviar جي پهرين حصي ۾.

سامونڊي - هن جي سڀ کان مهانگو گروپ آهي. هن پروجيڪٽ shrimp، squid، octopus، جهينگا، oysters، lobsters، crabs ۽ crayfish Complement. پڪ توهان ڪڪڙين جي گوشت (به رڳو جلد کان سواء گوس جي اجازت ڏني،)، گڏو گڏ ڪڪڙ ۽ quail ڍڪيل استعمال ڪر.

تون وري asparagus، ايگ، beets، تاراچند، celery، گوبي، ٿوم، توريو، spinach، مٽر، بصر، مرچ، اسڪواش، گڏو گڏ جس ۽ mushrooms جي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اهي پروٽين Dukan ڊائٽ لاء بنيادي شين آهن. نه ٻئي گروپ، جنهن کي جائز شين شامل آهي. انهن جو پهريون مرحلو، گڏو گڏ پروٽين ۽ صوم ڏينهن ۾ استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. هر مرحلي کي عزت ۽ احترام سان هيٺ انھن تي هڪ نظر وڌي.

مکيه مرحلن

انهن مان هر هڪ پنهنجي ڪم ڪيو آهي. پهرين ٻن ممڪن وزن گھٽائڻ لاء ڪر، ۽ ٽئين ۽ چوٿين -، هڪ عام زندگي کي غذا کان منتقل ڪرڻ جي ٻئي نظريا سمپورن ڪرڻ ۽ ان جو نتيجو کي فڪس ڪرڻ لاء. سڀ کان پوء، امان جي وزن حاصل ڪرڻ نه ۾، اسان کي توهان جي ڳجھي تي هڪ تازو نظر وٺڻ جي ضرورت آهي. هيء هڪ اهم پل پل جنهن ۾ Dukan ڊائٽ ٻڌل آهي. اسٽيج وقت جي سڀني ڊگهي عرصي، هڪ سال لاء 6 مهينن جي سراسري ۽ هڪ اڌ تي پکڙيل آهي. هن معاملي ۾، آخري مرحلي روزانو کاڌي نظام جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هن پهرئين مرحلي ۾ تمام گهڻي سخت، پر ان سان ڳنڍڻ ۾ آهي، ۽ اتي هڪ sizeable وزن نقصان آهي. ڇو ته اهو هڪ سٺو نتيجو آهي، جنهن کي Ducane غذا مشورو ڏيندو حاصل ڪرڻ لاء سڀ سفارشون جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي ته آهي. مرحلن سچارا کي ھڪ ٻئي پٺيان، پوء ته هر روز توهان جي روزاني نامو compiling لاء وڌيڪ variability تائين موجود هوندي.

هن پهرئين مرحلي

ان جي نالي - "حملو ٿيو." اهو وڌيڪ سڄي اسڪيم ۾ انتهائي اهم آهي. ان جو مدو regulated نه آهي ۽ ان جي شروعاتي ڀؤ دارومدار وزن تي. توهان گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلو کان محروم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته، ان کي ٻن ڏينهن لاء ڪافي ٿيندو. توهان فاضل 5-10 رپيا آهي؟ 3 ڏينهن جو انتظار ڪرڻو پوندو. ضروري وڃائي ڇڏيو وزن 10-20 رپيا 5 ڏينهن جي ضرورت آهي ته، 20-30 ڏينهن ۾ سنڌ جي ڀؤ ڪاميٽي جو مطلب آهي ته ان جي پهرين مرحلي 7 ڏينهن تائين وڌايو ويندو. جيڪڏهن سنڌ جي ڀؤ وزن - 30 رپيا، ان کان پوء 10 ڏينهن لاء شڪار ڪرڻ لاء تيار حاصل ڪري. اسان کي "حملو" جي هن جي ڊيگهه ته emphasize، نه جنهن لاء توهان پنهنجي مثالي وزن پهچي جي دور ۾.

بيشڪ اوھان ترڪيبون پروٽين diets ملاقات وڃان. انھن کان Ducane جي پهرين مرحلي لڳ ڀڳ اها ساڳي آهي. توهان جو تيل استعمال نه ڪري سگهون ٿا ھيون fry ڪرڻ. تون به سڀ آڪسيجن، اٽو ۽ مٺي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان يا ته جي پسند ڏنو آهي مڇي، جوش اچي يا تيل کان سواء پڪل، سامونڊي، جلد کان سواء ڪڪڙ ۽ ترڪي، rabbit، اوجاڳيل ويل. ان کان سواء، هن جي غذا سگهون ڍڪيل ۽ کير جي مصنوعات (0٪ وسا). اهو لوڻ، ڪافي ۽ ڪارو چانهه جي intake حد تائين ضروري آهي. پر پاڻي ۽ سائي چانهه عملي طور پابندي کان سواء ٿي سگهي ٿو. نه وساريو (oat چڱو) bran جي 1.5 3 ڪرڻ tablespoons کان روزاني جي بنيادن تي کائي، اهي ڌونري يا unsweetened ڌونري سان سڏي سگهجي ٿو.

نموني نامو

جي مدد سان توهان ان کي پنهنجي غذا نظر ايندو ڪيئن، حقیقي اسڪيم کي آڇي رهندا. ترڪيبون پروٽين diets بلڪل ساڳي آهي، پر ان تي عمل ٽن مرحلن Ducane حقيقت جي اضافي سان انهن جي پس منظر ۾ جيت. پوء، نيرن لاء توهان کي، توهان جي پنهنجي omelet پروٽين 3 ڍڪيل تيار ان کي وري سوادي بنائڻ سامن ۽ چانهه يا ڪافي جو هڪ گلاس جو هڪ ٽڪرو شامل ڪري سگهو ٿا.

منجھند جي ماني هڪ ٿي ويندا گهٽ-وسا ڌونري ، يا ڌؤنري (100 ز) oat bran (1.5 هلي. Spoons). لنچ - پڪل يا جوش اچي ڪڪڙ، جو منجھند جو جوش اچي shrimps ۾ پاڻ مھماني، ۽ ٿيندو گوشت رات جي ماني ڪنهن کاڌي ۾ مڇي، جوش اچي shrimps، ڌونري يا جٺ گوشت (د). هن ڪورس جي پهرين حصو، سڏيو ويندو آهي "پروٽين Dukan ڊائٽ." ترڪيبون مختلف ٿي سگهن ٿا. توهان جنهن کان توهان وينجن جي ڄڻن کي تيار ڪري سگهو ٿا مصنوعات جي هڪ وسيع قسم جي آڇ ڪئي آهي.

اهو جسم جي جواب جي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي. اوھان کي خراب لڳي ته، ان جو پهريون قدم سگو ۽ ٻئي کي وڃڻ لاء ڀلو آھي. هن ڪورس جي ذريعي ٿيا، ان جي پهرين مرحلي کي واپس وڃڻ ۽ مٿي پڪڙي ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. ياد رهي ته هڪ ڊگهي وقت لاء پروٽين جي ڀؤ جي جگر، بڪيون ۽ دماغ کي هڪ اهم نقصان جو ازالو، تنهن چيو ته اسٽيج 10 ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ ضروري آهي.

جڏهن ته ٻيو مرحلو

هن اسٽيج جي "بحري" (striping) سڏيو ويندو آهي. هن جي ڏينهن ۾ جڏهن توهان صرف پروٽين ھيون ۽ جيڪي ڀاڄين جو بهتر استعمال ۾ آهي کائي سگهي ٿو متبادل ٿيندو. هن عمل ۾ اضافو padding جي تعداد تي مدار. 1 يا 2:: 2 اهو بهترين برداشت variant 1 آهي. وڌ ۾ وڌ allowable اسڪيم - 5: 5، ان کان وڌيڪ 20 ڪلو ري سيٽ ڪرڻ لاء ته ضروري استعمال ڪري سگهجي ٿو.

کاڌي ۾ پهرين مرحلي جي شين جي سڀ فنا، اهي ڀاڄيون شامل. اهي را کڻي سگهي ٿو ڪري سگهجي، پڪل يا جوش اچي. سواء ان جي آلو، تاراچند ۽ beets آهي. اهي محدود ٿي وڃي. هن کائڻ سبب مصالحو، شهزادي، سويا چٽڻي ناهيون ڪري سگهو ٿا. ڦر جي بنياد تي پالتو جانورن desserts ۽ مٺايون ۽ شامل gelatin، agar-agar سان پنير ملائي.

Tentative نامو

جي پروٽين ۾ نيرن هڪ ڏينهن سوئر ۽ پنير سان هڪ omelet ٿي سگهي ٿو. هڪ پروٽين ۽ سبزي ڏينهن لاء ڪيڏو چري ۽ ساوا بصر ڄمائيندي يا اسڪواش fritters سان هڪ omelet ٿي ويندي. ٻيو ته ناشتو - oat bran جي 2 tablespoons سان ڌونري. منجھند جي ماني مڇي، گوشت، سوپ يا ڏينھن ۾ hodgepodge پروٽين، ۽ ايندڙ هن چيو ته صرف complemented جي سبزي سلاد شامل ٿي سگھي ٿو. سنڳر هڪ حصو يا پکي ڪڪڙ سلاد آهي. رات جي ماني - هڪ جوڙو لاء ڪڪڙ cutlets، ۽ گهٽ-وسا ڌونري يا steamed ڀاڄيون کي مڇي لاء garnish.

هاڻي جي باري ۾ گهڻا آخري ڪندو پروٽين Dukan اوهانجي وارن جي سڀ کان اهم سوال آهي. هاڻي جي مرحلن جي حيثيت ۾ روزو رکڻ کان اڳ جيئن نه ھڪ ٻئي کي تبديل. اضافو padding جي تعداد تي مدار رکندي، جي ٻئي مرحلي 2 6 مهينن کان آخري سگهو ٿا. حقيقت ۾، هڪ ڀيرو توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪيو آهي، توهان جي ايندڙ مرحلي کي اڳتي ڪري سگهو ٿا. اهو ڪيترن ئي حصن ۾ هن حقيقت کي ورهائي سگهي حرام نه آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان چاهيو 30 ڪلوگرام وزن گهٽائڻ لاء، پهرين حقيقت جي شئي 15 ڪلو کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جي ڪري سگهجي ٿو. ان کان پوء اوهان کي سڀ 4 قدم ذريعي وڃو، ۽ ان کان پوء باقي 15 رپيا ڌوڙ کي واپس پهرين ڏانھن وڃو.

ٽئين مرحلي

هن مرحلي جي آخري، جو سڀ حصو گذري آهي. هاڻي توهان کي وزن نقصان ڪعمار لاء اهڙي هڪ پروٽين غذا آهي ته چڱي ريت واقف آهن. سنڌ جي عام غذا کي سچارا ويندڙ - آخري ڪم نه هو. هن مرحلي - "ڪٺا". هن مدو هڪ خودمختيار حساب ڪتاب ڪري سگهجي ٿو لاء وزن وڃائي مان هر هڪ اوپن مارڪيٽ ڏهن ڏينهن ۾ وٺي ها تيار ڪرڻي. جيڪڏهن توهان جي گذريل ٻن منزلن 5 رپيا گم ٿي ويا آهن، "ڪٺا" 50 ڏينهن ۾ آخري ڪندو.

هاڻي توهان کي هڪ ڏينهن ماني، پنير جو 40 گرام، ڪيئي ڀيرا هڪ مهيني خنزير ۽ bacon، چانور ۽ آلو جي slices جو هڪ جوڙو برداشت ڪري سگهي ٿو، هر ڏينهن توهان کي هڪ صوف، نارنگي يا کلندي lobule کائي سگهو ٿا. هفتي ۾ هڪ ٻه ڀيرا، کائڻ جيڪي هن گھري. تون، پروٽين Dukan ڊائٽ لاء تيار-ڪيون ترڪيبون استعمال ڪرڻ باقي جي منظوري ڏني شين جو هڪ قسم هاڻي ايترو بلند آهي ته توهان تڏهن ۽ پنهنجي پيدا ڪري سگهن ٿا جاري رکي سگهو ٿا.

هيٺيان اصول جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ ٿي: هڪڙي ڏينهن هڪ هفتي ناه پروٽين هجڻ گهرجي، کائڻ 2.5 فن. في ڏينهن oat bran جي tablespoons.

چوٿين مرحلي

اها ڳالهه، حقيقت ۾ پنهنجي زندگيء جي باقي آهي. ڪو عجب کٽ پروٽين Dukan ڊائٽ سڏيو. نظريه جي وڏي جي ابتدائي وزن، جي تيز اها هاڻي صلاح آهي ته اضافو وزن وهن جي پهرين ٻن مرحلن ڇڏي، ۽. پهرين مهيني 15 ڪلو تائين مٿي وڃائڻ جي دور ۾، ۽ پوء سنڌ جي رفتار ٻڌائڻ slowed. هڪ شخص جي چوٿين مرحلي کي اچي ٿو، ته ان کي اڳ ۾ ئي ان نتيجي تي پهچي چڪو آهي. هاڻي سندس ڪم - ڪجهه گائيڊ جي پيروي ڪرڻ سال اچي لاء وزن بند رکڻ لاء.

توهان روزانو آھن ۽ صبح جي مشق جي حڪمراني جو مشاهدو هجڻ ضروري آهي. هر ڏينهن، bran کائڻ ۽ پاڻي گھڻو پيو. ۽ هڪ ڏينهن جي پروٽين غذا هڪ هفتي جي تابعداري ڪريو.

summarize لاء

هيء فڪر آئوٽ نظام اوھان کي صحت کي نقصان کان سواء پنهنجي مثالي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان هڪ متوازن حقيقت آهي ته اهڙيء طرح نظر نتيجا ڏئي ٿو، هن پروٽين Dukan ڊائٽ چونڊي سگهو ٿا ته. "حملو" - رڳو مرحلو ته negatively پنهنجي صحت متاثر ڪري سگهن ٿا، پوء جيڪڏھن اوھان کي kilos (30 يا ان کان وڌيڪ) جي هڪ وڏي تعداد ۾ محروم ڪرڻ چاهيو ٿا، ان جي پوري حقيقت اچي جو هڪ تعداد ۾ تقسيم ڪيو وڃي مستحب آهي. هن معاملي ۾، پهريون قدم 10 کان 5 گهٽجي ويندو، يا به 3 ڏينهن. سڀ کان چئن مرحلن مان گذري ۽ ان جو پهريون نتيجو تڏهن پوڻ، توهان جي ابتدائي مرحلي ڏانھن ۽ سڀني جي مٿان وري ورجائي ويندي.