ڇا ھيون وٽامن هڪ ۽ ب ۾ مالا مال ۾

Vitamins انساني جسم لاء قيمتي مرڪب هي آهن. تنهن ڪري اهم ماڻهو کين نه رڳو واضح رهي ته جي روپ ۾، پر پڻ کاڌي جي صورت ۾ استعمال ڪرڻ لاء آهي. ڇا ھيون وٽامن هڪ ۽ ب ۾ مالا مال ۾، هن ئي مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو. ۽ کين، عام ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي قلت ۽ overdose preventing اهم آهي.

جي ضروري vitamins حاصل ڪرڻ جو سڌو طريقو مناسب غذا سمجهيو ويندو آهي. انهن جي ضرورت جزا جي جسم ۾ داخل سان. جي اوهانجي نظر اچي، اڪائونٽ ۾ وٺڻ گهرجي، جيڪي شين ۾ سڀ کان vitamins آهن. هر مال جي جسم کي پنهنجي اهميت حاصل آهي، پوء اهي هر ماڻهو لاء ضروري آهي. ان کي ذلت تي غور ڪرڻ ئي ضروري آهي.

وٽامن ج جي فائدا

Retinol جي روڪ ۽ ڏسڻ، ھڏا، ڍانچين، سينو، ساھ نظام، cirrhosis، هائيپر، atherosclerosis جي بيمارين جي علاج لاء دعا گهري آهي. هن وٽامن سان مصنوعات جي جلد ۾ metabolic عمل normalize ڪرڻ ۾ مدد ڪري، colds ۽ infections کي مزاحمت کي بهتر. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڏسڻ جي دٻاء سان روزانو ٽڪرائڻو پيو، اهو ضروري آهي جنهن جي وٽامن ديرو ۾ مالا مال ھن حالت ۾ ھيون، جو گهري جانور ۽ سبزي شين کي خبر آهي.

جي retinol جي ضرورت مقدار ۾ کائڻ کان ايندو، ته ان کي سيل membranes جي permeability، adrenal hormones جي synthesis improves. اتحادي جنسي فعل، جي thyroid غدود improves. وٽامن هڪ سان کاڌو، carcinogens جو اثر گھٽجي جي مدافعتي نظام بحالي، malignancy suppresses.

جتي هڪ وٽامن هڪ نه آهي

ڇا ھيون وٽامن هڪ ۾ مالا مال ۾؟ ريء ۾، ڪو retinol آهي، پر ان جانور ذات جي کاڌن ۾ آهي:

• ڪريم؛
• مکڻ؛
• yolks؛
• بڪيون؛
• کير جي مصنوعات؛
• مڇي جگر.

جيتوڻيڪ ڪي وٽامن هڪ ۾ امير کاڌن ۾؟ سيمي نم جي کاڌي جي رات انڌائي استعمال جي جگر (د ۽ خنزير) جي علاج لاء. Retinol مڇي تيل ۾ موجود آهي. جنهن ھيون وٽامن هڪ يا carotenoids جو تمام گهڻو تي مشتمل؟ هي اتحاد جي ڳاڙهي، نارنگي ڀاڄين ۽ ميون ۾ آهي. هن retinol karatinody جي جسم ۾ تبديل ڪيو. سنه-carotene امير spinach، parsley، lettuce، ٽماٽي، ڳاڙهي مرچ، توريو، ساوا مٽر، گوبي، سمنڊ buckthorn. هن اتحاد جي ڪتي گلاب، ڪدو، peaches ۾ آهي.

روزانو گهٽجي ويو

ٺهيل يونٽ IU عالمي معاهدي ۾ مال جي هڪ dose قائم ڪرڻ. سنڌ جي شين سان انساني جسم ۾ روزانو 5000 وٽامن جي IU هڪ، جنهن 1.5 micrograms ڪرڻ برابر آهي اچي ٿو. جي اوهانجي مٿي ڊرائنگ ۾ معلوم ڪرڻ لاء ته retinol جي سطح 1/3 آهي ضروري آهي.

هن residue جسم روزانو جي گهرج ۾ 2/3 ٻوٽي جي شين، جتي carotene نه آھن کان ضرور ورتي وڃي ٿي ويو. جيئن ته کاڌي جي حياتياتي سرگرمي هڪ 2-3 ۾ هاري هيٺين، پوء carotenes جي استعمال جي تلافي ٿي آهي 2-3 ڀيرا وڌيڪ آهي. نه ماهر جن ايمان آندو ته روڪ ۽ علاج 3-4 ڀيرا جي ڪري نيٺ سطح وڌي سگهن ٿا آهن، پر وڏيون-مدت overdose ختم ڪيو وڃي.

وٽامن جي ڀؤ کان هڪ ڪري مقاطعو ڇڏي ۽

retinol جي ڀؤ درد، جسم خارش، nausea، edema، نروس excitability اشارو. سان رائج الوقت شين Overdose جي استعمال نه هتان آهي. جيڪڏهن ڪو ڀؤ جي نشانيون آھن، ان وٽامن هڪ سان کاڌن کي ڇڏي ڏنو، پر وٽامن بي جي ضرورت ڪرڻ ضروري آهي

جي تحقيق موجب اهو مليو هو ته retinol ۽ مڇي تيل جي جو وعدو ڏنو overdose سبب malignancies ٿيندا آهن. Retinol جي سيل جھلي، جنهن انهن جي ڪم جي خلاف ورزي promotes جي وچ ۾ ملڪيت جي موسمي آهي. Overdose synthetic حمل دوران خطرناڪ جو مطلب آهي.

سان وٽامن ج جي کوٽ خواب جو عضوو جي خلاف ورزي هتان آهي، چٺي لاء گھڻي قدر، اتي جلد جي dryness، rashes، acne آهي. هن brittle وار، جلد roughness، اعلي ٿڪ جي اليوم. وٽامن هڪ cellulite سان شين جي کوٽ جي ڪري، نروس سسٽم ۽ حاضمي کي disrupted.

وٽامن B1

هي اتحاد هڪ جلجي سان گڏو گڏ ٻين vitamins لاء ضروري آهي. ان جي آڏو عام ڪميٽيء جي جسم فعال ڪندو. وٽامن B1 (thiamine) ۾ مدد توانائي ۾ کاڌي بدلائڻ. ان جي موجودگي صحت جلد، وار، مشڪون ۽ دماغ جي ضرورت آهي.

ڏهاڙي ذلت مردن ۽ عورتن لاء 1.1 mg لاء 1.2 mg آهي. پر جي لحاظ کان عمر تي مدار رکندي، ڳجھي ناهيون ڪري سگهو ٿا. جي اتحاد جي کوٽ سبب nausea، constipation، اندرا، tearfulness ظاهر ڪري سگهو ٿا، operability deteriorating.

في الحال، اتحاد قلت ناياب آهن. ان جو سڀ کان کاڌي ۾ موجود آهي. ڇا ھيون وٽامن بي گروپ ۾ مالا مال ۾؟ جس، مٽريء، spinach، مٽر، ڪڻڪ جو اٽو تي مشتمل پروڊڪٽس: هن ٻوٽي جي کاڌن ۾ مليو آهي. گهٽ thiamine آلو ۾ موجود، گوبي، تاراچند. جانورن جي مصنوعات هن جي جگر، دماغ، بأقل، سوئر ۽ د گوشت ۾ هڪ قيمتي اتحادي آهي. اهڙي مصنوعات جي هر فرد جي اقتدار ۾ شامل ڪيو وڃي.

Riboflavin. B2

به riboflavin سڏيو. اتحاد جي تحول، جي ڏسڻ جي نظام، جلد ۽ mucous membranes جي عام ضرورت لاء ضروري ۾ شامل آهي. اهو hemoglobin جي synthesis ۾ ضرورت آهي. وٽامن جي کوٽ مزي جي خاتمي، مٿي ۾ سور، جي جلد جي ٻرندڙ ۾ مدد ڪري. پڻ هن ڇو جو، اتي ان جي اکين ۾ cramps آهن.

اڻ وڻندڙ علامت کان بچڻ لاء، توهان جي نامو وٽامن B2 ۾ امير کاڌن ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. 1،1 mcg - ماڻھن هڪ ڏينهن 1.2 ug اتحاد، ۽ عورتن کي ڪافي ٿيندو. سنڌ جي جگر، بڪيون، خمير ۾ موجود riboflavin مان گھڻا. ان جو گهٽ ڍڪيل ۽ بادام ۾ موجود آهي. مال mushrooms، پنير، گوبي ۾، آهي.

Niacin. B3

ڇو ته وٽامن B3 يا nicotinic امل سڀ کاڌي جزا جي توانائي جاري آهي. مال پروٽين، سوڻ synthesizes، ان جي مختلف hormones جي پيداوار ۾ شوشل. هڪ جي کوٽ سان pellagra نظر اچن ٿا. علامتن ۾ جارحيت، dermatitis، مونجهارو، paralysis ۽ دستن ۾ شامل آهي. مال جي کوٽ intestinal microflora جي پئماني تي ماري.

في ڏينهن وٽامن مردن ۽ عورتن ڀريندا کي 20 ug اتحاد ڪافي ٿيندو. هن چيو ته گوشت، سڄي داڻو، mushrooms، آلو، اکروٽ، بيدي جي زردي، ساون ۾ ڀاڄيون ۾ مليو آهي. اهي خمير ۾ مالا مال آهن.

B5

هڪ اتحادي pantothenic امل سڏيو. جي مدد زخم شفا سان، ان antibodies synthesizes ۽ پروٽين، سوڻ، آڪسيجن جي تحول ۾ پيڙايو. جي کوٽ سان گڏ پير سڙڻ ۽ ٻين دماغي علامت نظر اچن ٿا.

مردن ۽ عورتن لاء ذلت 5 micrograms آهي. هن کي اتحاد جي ضرورت، مطمئن غير specialized کاڌو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪيترن ئي جانورن ۽ ٻوٽن جي شين ۾ آهي. به، هڪ مال جي لاش جي روپ ۾. اهو مٽريء، hazelnuts، ٿوم، کير، مڇي roe ۾ آهي.

Pirodoksin. B6

هن اتحاد polyunsaturated وسي تيزابي hemoglobin جي synthesis ۽ ان لاء ضروري آهي. جيڪڏهن ڪو پورين pirodoksin آهي بيدل، dermatitis هتان، مزي جي مهانگائي. 1.5 micrograms - ماڻھن لاء ذلت عورتن لاء 1.7 mg ٿي سمجهيو ويندو آهي، ۽.

ڇا ھيون وٽامن B6 ۾ مالا مال ۾؟ هن اتحاد جو سڀ کان hazelnuts، walnuts، آلو، مٺي آلو ۾ آهي. اهي ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير ۾ مالا مال آهن.

Biotin. B7

Biotin هڪ calorie مواد مان گذارڻ جزا کان توانائي ريليز. جيڪڏهن ڪو پورين مواد ٿيندو dermatitis، وار نقصان، وڌي رت کنڊ، اندرا، سياسي درد آهي.

هڪ صحت مند انسان لاء روزانو گهٽجي 30-100 mcg آهي. هن مٽر، cauliflower، اکروٽ، خمير، جگر ۽ بڪيون ۾ موجود جزا جي ننڍي مقدار ۾. سنڌ جي مال جي هڪ ننڍي مقدار جي چري، spinach، mushrooms ۾ آهي.

Folate. B9

فولڪ ائسڊ سيل ڊويزن ۾ ضرورت آهي. ان scarcity جي ڪري روزو هنن بيمارين، lethargy، ۽ حاضمي جي اوکائي، هوندي نقصان هتان، graying.

وٽامن B9 حمل دوران ضرورت آهي. روزاني الائونس 200 micrograms آهي. فولڪ ائسڊ سائي leafy ڀاڄين، ميون، legumes، ماکي، اٽو شين ۾ آهي.

B12

Cyanocobalamin جي ترقي ۽ نروس سسٽم جي سرگرمي قائم رکڻ ڳاڙهي رت سيلز جي خلق جي لاء ضروري آهي. کوٽ اتحاد معدي مشڪلاتون، جگر وڌاء، نس مشڪلاتون جو سبب ٿيندو. جڏهن ته روزاني جي شرح 3 mg آهي. هن کاڌو نه کائو سان کارائي. تنهن ڪري ان کي ڇا جي شين ۾ وٽامن بي 12 جو تمام گهڻو ياد ڪرڻ اهم آهي؟ هي ضروري پدارٿن سان جسم saturate کي اجازت ڏني ويندي.

ڇا ھيون وٽامن B12 ۾ مالا مال ۾؟ جي پدارٿن د جگر ۾ مليا مان گھڻا. به، ان جي ڪڪڙ جي دلين ۾، خنزير جگر ۾ آهي. جيتوڻيڪ ڇا ۾ ھيون وٽامن B12 جي هڪ پلاٽ تي مشتمل؟ هن چيو ته، کير جي مصنوعات سامونڊي ۾ آهي.

ٻيون به ڪيتريون vitamins ته انساني صحت جي لاء اهم آهن. اهي شامل آهن سي، پي پي، المتوفي جڏهن ته انهن پدارٿن جي هر پوري انساني ترقي جي لاء ضروري آهي. جيئن hypovitaminosis ويهڻ نه nutrients جي کوٽ جي اجازت نه ڏيو. تنهن ڪري، ان جي غذا متوازن هجڻ گهرجي، جنهن جي سڀني ضروري پدارٿن جي پنهنجي مرضي شامل. ان کان پوء ان جي لاش جو اڃان اوھان جي ڪنهن به قسم جي حاصل نه ٿيندو.