ڇو Burpee جي مشق جو بادشاهه آهي؟

توهان Burpee جي طور تي هن ج جي باري ۾ ٻڌو آهي. جيڪڏهن نه، توهان کي خبر وڃي ته ان کي ڪيترن ئي تحريڪن جنهن سان توهان جي بار ۾ هڪ بيٺل عهدي تان وڃڻ، ۽ وري وري اٿي وڃ جو ميلاپ آهي.

نئين سکندڙن لاء، جيتوڻيڪ اختيارن اهم ڪوشش جي ضرورت آهي، ۽ حقيقت ۾ وڌيڪ سخت ڪيس موجود آهن. مختصر ۾، هي هڪ ڏکيو رياضت، پر پڻ پنهنجي تمام اعلي جي effectiveness آهي. ڇو؟ اچو ته ان جي جواب ڪڍي وٺنديون.

Burpee incredibly اثر

جاء، سامان، وقت - ته رياضت ڪرڻ پئي وڌاياته، سڀ کان اڪثر ايندڙ. Burpee کان وڌيڪ ڪجھ به نه لاء هڪ ئي وقت جي ضرورت آهي. توهان ڪنهن به سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن، اوھان کي گهڻو نه وٺندو موثر تربيت لاء هڪ نالي ماتر مقدار ۽ وقت رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

حقيقت ۾، 2014 ع ۾، ان جي مطالعي مان به نتيجا ته Burpee ڪو گهٽ هڪ سائيڪل تي رفتار تربيت کان اثر ڏيکارين شايع ٿيا. جي مشق جو ٻنهي قسمن جي دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد، پر صرف جسم جي هيٺئين حصي جي ملوث جڏهن سائيڪل، پر Burpee ايڪٽيويٽ ۽ مٿي، ۽ تري. ۽ هن ڪنهن به سامان کان سواء! ۽ اهو سڀ ڪجهه هن ج جو فائدو نه آهي!

Burpee مشڪون جي سڀني گروپن داخل

اهڙي مشق نه رڳو اهي به تحريڪ جي دور ۾ سڀ جذب جي هڪ harmonious ڪم جي ضرورت آهي ته سڄي جسم ڊگھو ڪرڻ جي اجازت ڏئي،. رياضت جي هن قسم جي - ڇا توهان کي طاقت، ننڍين ننڍين، خفت ۽ رابطا کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت آهي. Burpee اهڙي jumps ۽ squats طور تي فنڪشنل تحريڪن جو هڪ قسم سميت سڄي جسم داخل،. اوھان کي تبديل ج استعمال ڪري رهيا آهيو، ته توهان twisting سميت سڀني طرفن کان، ۾ تحريڪ حاصل ڪري سگهو ٿا. هن جو مطلب آهي ته باقاعده workouts نه رڳو هڪ athlete جيئن پوء به هڪ شخص جي حيثيت ۾ مدد اوھان کي ڀلي وڃڻ،. ۽ جيڪو ڀلو حاصل ڪرڻ نه گھرندو آھي؟

Burpee وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو

جيڪڏهن اسين ويچار آهي ته هن ج جي جسم جو ڪو به هڪ سائيڪل سوار کان بدتر activating جي سڄي جسم ۾ شامل ٿي، تون شايد تعجب آهي ته هن کي هڪ وڏي واٽ گھرجون پوريون ساڙيو آهي نه ٿيندو. توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي شايد طور تي سمورين ممڪن طور تي گھرجون پوريون مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو. تربيت جي ڏهن منٽن گھرجون پوريون جل ۾، ساڳي ئي رقم اوھان کي تيز ڊوڙندو دوران خرچ جي باري ۾. تنهن هوندي به، توانائي جي جملي رقم انفرادي طور ان جي طور تي ڏوهه نه ٿو ڪري سگهجي. تحول جي سڀ خصوصيتون، ان حساب اوچائي، وزن، سياسي ڪاميٽي، عمر ۽ جنس ۾ وٺڻ ضروري آهي.

هيري، ان کي خبر آهي ته مطالعي، تيرهن مختلف مشق مان calorie سڙڻ جو effectiveness جو تجزيو ڪرڻ لاء 2016 ۾ هلندا هئا. ضروري آهي Burpee ٻئي جاء تي هو، هڪ رسي سان مشق ڪرڻ رڳو مھر ھنئي. ان کان سواء، 2016 ع ۾ اتي ٻين پڙهائي ٿي وئي آهي. ۽ Burpee سان مختصر اعلي-شدت رياضت ٻيڙي ھلائڻ ۾ وچولي-ڪارهيو تربيت جو هڪ مقابلو، ۽ ان کي مليو هو روزگار جي مڪمل ٿيڻ کانپوء هاڻي جل گھرجون پوريون لاء پهريون اختيار آهي ته.

هي سڀ ڪاريگر ليول جي لاء هڪ سٺي پسند آهي

Burpee - هي هڪ تمام ڏکيو رياضت آهي. روايتي تجسيم جي بار ۾ هڪ بيٺل عهدي تان هڪ مسلسل تحرڪ assumes، ڪڏهن dewatering ۽ ٽپو شامل آهن. جيڪڏهن توهان دائم درد يا زخمن سبب تحرڪ جي هڪ حد تائين محدود هوندو آهي يا ڪري نئين آهيو، توهان پاڻ لاء رياضت مطابقت پيدا ڪرڻ گهرجي. اختياري، الذي کي، جي اثر حاصل ڪرڻ لاء. تون بس کي گمراھ-تاراچند جي ڀت تي يا هڪ جيئرو مٿاڇري تي ڪري سگهو ٿا، ۽ جمپ نه ڪندا آھن، ۽ هر پيئي، جو knee تي وهايو ٿينديون. ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي روايتي نسخو ڪندا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، ۽ پوء squats يا لوڏا-تاراچند شامل. سان هن هڪ ئي Burpee استعمال ڪرڻ جي قابل آهي، توهان صرف ان جي شڪل تي زور ۽ وڌيڪ پيچيده ريٽرننگ آفيسرن کي انجام تائين پنهنجي جسم کي ترقيء لاء ڊوڙندا نه ڪندا آھن.

ڪيئن هڪ مڪمل Burpee ڪرڻ؟

Burpee جي هڪ سادي نسخو وضو ڪرڻ، هڪ بيٺل حيثيت سان شروع ٿي. وڪڙ نازل ڪيو، جو shoulders هيٺ پنهنجي هٿ رکي پنهنجي پير ڍرو ۽ plank حيثيت ۾ پنهنجو پاڻ کي جمپ. هڪ ساھي کان پوء، سنڌ جي ٿيندڙ عهدي تي جمپ يا قدم موٽڻ پيئي ۽ اٿي. هن جي رياضت، جنهن جي گذريل صديء جي thirties ۾ آمريڪي physiologist رايل Burpee جي ايجاد ڪيو ويو جو نسخو آهي. هاڻي، استعمال ۽ رياضت جو ٻيو نسخو. ان کي نه صرف سنڌ جي بار ۾ مٿي وڃڻ لاء گهرجي، پر به لوڏا-تاراچند ڪندا، ۽ پوء نه رڳو اٿي بيٺا، پر squat ڪندا. هن جو پورو Burpee سڏيو ويندو آهي - پوء جي تحريڪ کان وڌيڪ پيچيده ٿيندو.

نئين سکندڙن لاء ردوبدل

نه آهي ڇاڪاڻ ته پيچيدو نسخو Burpee کان ائين ڪرڻ جو ڪو به سبب آهي. رياضت تبديل ڪرڻ جو بهترين طريقو - سڀني jumps ۽ plyometric تحريڪن جي لاھڻ، ۽ فرش تي هٿ گر کي گڏيا کان سواء جيئرو مٿاڇري کي استعمال ڪرڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ مستحڪم جي ٻڌڻي ڪئي، ان تي پنهنجي هٿ وجهي. بس هڪ قدم پوئتي وٺي، اڳ ۾ جسم جي ڪورسن جي حمايت ڪئي وڃي. واپس پوئين عهدي تي وڃو ۽ سڌي اٿي بيٺا. پوء اوھان کي تربيت جو سندن سطح مطابق تبديل Burpee.

سنڌ جي مڪمل Burpee لاء Complications

هڪ ڀيرو توهان آسانيء سان هڪ مڪمل Burpee ٺاهڻ شروع، ۽ اوھان کي ڪجهه وڌيڪ پيچيدو جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. مثال طور، توهان کي هڪ عام تحرڪ کي استعمال ڪري سگهي ٿو، پر هڪ ٽنگ تي ئي انحصار. اوھان کي اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار وجهي سگهي ٿو. توهان هڪ ٽنگ تي وزن برداشت ۽ ٻئي کي بار پيدا ڪري سگهي ٿو. تون به لوڏا-تاراچند جي حد کي شامل ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي مشق نه صرف جي سهولت لاء آهي، پر پڻ رياضت complicate سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. مکيه شيء - ذهن ۾ رکو ته اوھان کي پھريون ڀيرو لاء ڊوڙندا نه ڪرڻ گهرجي. توهان هڪ ٽنگ تي هڪ رياضت ايئن ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، کاڌائين وڃڻ ۽ بدران رفتار جي ڀيٽ ۾ تحرڪ جي نگراني. ڇاڪاڻ ته تون نظر اچي کي برقرار رکڻ ۽ ان جي جسم جي بيهڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو اختيار، گهڻو وڌيڪ پيچيدو آهي. ان جي قابل هڪ ئي جن اڳ ۾ رائج الوقت Burpee جي ڪارڪردگي عبور ۽ مون کي پڪ آهي ته هن ڪم سان منهن ڏيڻ ڪندو آھيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

باڪس تي ٽپو استعمال ڪري ڌڙڪڻ تيز

جيڪڏھن اوھان کي روزگار تي دٻي جي لاء استعمال ڪرڻ جي ڪوشش توهان cardio وڌيڪ شديد ڪري سگهو ٿا. رياضت جي آخر ۾ ان تي ٽپو - پوء سبق کان به وڌيڪ شديد ٿي پوندي. اوچائي جي هڪ ننڍڙي خاني سان يا هڪ مستحڪم جي ٻڌڻي سان بيٺل شروع. Burpee لوڏا-تاراچند سان مڪمل napralyaya پيرن جي مرڪز کي ٻڌائي، ۽ پوء دٻي ڇڏي جمپ،. هن خاني ۽ ورجائي سان ھيٺ لھي وڃ. هي تن کي سندن صلاحيتن ۾ اها پڪ آهي ۽ وڌ ۾ وڌ جي ڪم complicate ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء هڪ شاندار اختيار آهي.

workout رٿ خيال

Burpee - ان کي ڏاڍي ڪندا ڏکي آهي. هن جي مشق آهي ته وچولي شدت جي مشق اندر ويهن منٽن لاء وضو ڪري سگهجي ٿو نه آهي. سنڌ جي تمام گهڻي شدت سرگرمي اختيارن جي هڪ يا آھسته آھسته سان تربيت ۾ اهڙي مشق تي عمل ڪرڻ آسان جيئن توهان workout رٿ ۾ Burpee ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. تون به کي آھسته آھسته سان سير ڪري سگهي ٿو. هر ٻن منٽن هڪ treadmill پنڌ تي پنجن کان ڏهن Burpee لاء ائين آهي، ۽ ان کان پوء وارو رکيو. dumbbells سان ورتل تربيت ڪر، ان ط Burpee. بس ياد آهي ته ٿڪ جي واڌارو سان اوھان کي وڌيڪ ممڪن زخمن نتيجي ۾، جي مناسب ٽيڪنڪ جي باري ۾ وسارڻ لاء apt ٿي ويندي. انھن کي روڪڻ لاء، Burpee روزگار جي رخ ۾ سڌي طرح تبديل. هن مشڪل اوھان کي تکي آهي، جو گهٽ strenuous رياضت هجڻ گهرجي. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء پڪ ٿي. جيڪڏهن ڏهن Burpee - اهو تمام گهڻو آهي، هڪ يا ٻه ڪافي آهي. ڇڙو overwork ۽ هڪ سٺي نتيجي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان کي گهٽ رياضت وضو ڪرڻ بهتر آهي، پر ان کي محفوظ آهي. تنهن هوندي به، سان اهڙي هڪ غصو نه رڳو Burpee کي ڪنهن رياضت پڙهجي، وڃي.