ڏڪي جي جذبات مان نجات حاصل ڪرڻ ڪيئن؟

سڀ کان عام ذهني صحت مسئلا - تون ته وڌي ڏڪي ڄاڻندا آھن ڇا؟ ان کان سواء، جي سٺ سيڪڙو تي عورتن کان وڌيڪ هن مسئلي کي بڇڙا مردن جي ڀيٽ ۾. جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڏڪي ته جيئن پنهنجي زندگيء جي باقي زهر کي اهڙي ڪنهن حد تائين اوھان کي عذاب نه ڪندو آھي، اوھين اڃا به شايد کيس خبر آهي. اهو معلوم ڪرڻ لاء ڏڪي ۽ دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن ضروري آھي. هي توهان جي دٻاء ڪنٽرول ۽ بامعني توهان جي زندگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

ڏڪي ڇا آهي؟

الارم - هن خطرناڪ يا نا آشنا صورتحال کي جسم جي رد عمل آهي. اها ڳالهه اهڙي نوڪري انٽرويو، امتحان، هلچل طور اهم ڏينهن اڳ پاڻ کي پڌرو ڪري سگهو ٿا. مختلف ماڻهن ڏڪي مختلف صورتن ۾ پاڻ کي پڌرو ڪري سگهو ٿا ڪيو. ٽيليويزن ۽ فلم خيال آهي ته انسان جي لهر هميشه ڌڏي ۽ bites سندس ميخن واريء اسان جو عادي آهي. حقيقت ۾، اڪثر ڪو ظاهري علامت آهي. سڀ کان ڏڪي کان مبتلا مريض اڪثر seemingly شانت رهنديون. اهي به احساس نه ٿو ڪيئن اھي سخت آهن. Casual ڏڪي انهن علامتن جي هڪ قسم جي گڏ ڪري سگهجي ٿي. مثال طور، هن ۾ مصالحت، irritability، وڌائي دل جي شرح، sweating، دم جي گھٽتائيء ۾، اندرا، اوکائي رهيون يا حاضمي. ڏڪي علامت جي تجلي يا انهن جي شدت جو مدو متاثر ڪري سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ته گهٻرايو اوھان کي نه به گھر ڇڏي چڱي ٿي سگهي ڇاڪاڻ ته: هن پنهنجي زندگيء تي هڪ مضبوط اثر ڪري ٿي ويا آهن!

احساس جي سڃاڻپ

هن کي ڏاڍو منطقي لڳي نه ٿي سگھي ٿو، ڪنهن ڏکيائي جي بدران ان کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري جو سندن ڏڪي جي سڃاڻپ ڪرڻ جي صلاحيت، اوھان کي بيوسيء جي احساس سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. پريشان ماڻهن کي اڪثر انهن جي جذبات جو انڪار، ته رڳو انھن aggravates. پاڻ ڏانھن وڃو ۽ آمهون سامهون رکڻ. اها طاقت fills - جڏهن توهان کي خبر آهي توهان جو مسئلو آهي ڇا، ۽ اوھان ان کي حل ڪري سگهن ٿا. ته ڏڪي لڪائي نه ڪندا آھن، پوء اوھان کي رڳو ڏاڍو حاصل ڪندو. توهان جو حياء ٿي ڪجھ به نه آهي.

ڪجهه ننڊ گهڻي حاصل

ان کي ننڊ مسئلا ۽ ڏڪي جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ لاء ضروري آهي. اوھان کي پريشان آهن ته، توهان ان کي سخت ننڊ کي ڏسي، پر انهيء جي ابتڙ تي، اندرا ڏڪي ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. جنهن تي تحقيق جي مليو آهي ته ننڊ جي کوٽ جي دماغ ۾ ته ڏڪي سبب جي علائقن activates ۽ اوھان جي ايندڙ ڏينهن جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان ڪيائينس. هڪ سٺو رات جي ننڊ اوھان کي اوھان جي مجموعي صحت کي مضبوط مدد ڪري ۽ دٻاء کي مزاحمت ensures. ننڊ کي پنهنجي جسم کي تيار راحت شام شعاري استعمال ڪندي شروع، جنهن، پڙهڻ نرم موسيقي ٻڌيون، bedtime کان اڳ ۾ هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ غسل يا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جو ڪفر کڻڻ ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. پاڻ هڪ لڳاتار ننڊ شيڊول آهي ته توهان هڪ ڏينهن ست نو ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ڏي. تون اڃا تائين مسلسل تکي لڳي ته، ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ڏبا حاصل ڪرڻ گهرجي.

پنهنجي جسم ورش

هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو اوھان ڏڪي جي نجات حاصل آهي، جڏهن ته ان کي پنهنجي مزاج کي بهتر ۽ صحت سان اوھان جي مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ اوهانجي سڄي داڻو، ميون ۽ ڀاڄين ۾ امير - هن جي مڪمل حل، گهڻو سادي آڪسيجن ۾ امير عمل غذائون کائي کان اھو ڀلو آھي. ڪمپليڪس آڪسيجن کاڌائين digested ۽ مدد هڪ مستحڪم سطح تي رت کنڊ هڻي رهيا آهن. کنڊ کي قط پاس نه ڪندا آھن جي رت ۾ ڪري پيو، - انسانن کي ڪيرائڻ جو احساس ڏڪي جي شدت پيدا ڪري سگهون ٿا. توهان مفيد هي ميگنيشيم، جست ۽ omega-3 ۾ امير ھيون ٿي ويندي.

پيش ڪرڻ شروع

ڪجهه رپورٽن موجب، باقاعده رياضت ڏڪي ۽ بيدل جي علامت جي خاتمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. Aerobic رياضت، ڏڪي گھٽجي جي جسم ۾ مصالحت گھٽجي ۽ مدد جي جسم قدرتي دٻاء کي پڇن.ذاتي. ان کان سواء، ان کي، ٿڪ گھٽجي ڪنسنٽريشن improves ۽ هڪ عميق ننڊ ڪندو.

شراب کي ڇڏي ڏي،

اڪثر، ماڻهن کي حڪم اوھان اعصاب شانت ڪري ۽ پريشان نه ٿي ۾ شراب پيئڻ ٿيندڙ آهن. ڪجهه وقت لاء، ان واقعي جي مدد ڪري سگهي ٿو، پر مستقبل ۾ اهڙي شراب يا ٻئي پدارٿن تي انحصار طور تي پريشاني کي رسي ويندا. هيء طريقو چئجي ڪم نه ايندي. هي صرف هڪ تڪڙا ماڻ، جنهن کي صرف هڪ سڄي جيئن ته صورتحال وڌيڪ بگڙن آهي. شراب جي دماغ ۾ serotonin ۽ ٻين neurotransmitters جي ليول alters، بنجي بيدل گهڻو وڌيڪ ياد بڻجي سگهو ٿا. تنهن هوندي به هڪ مصروف ڏينهن کان پوء شراب جو هڪ گلاس اوھان کي هڪ شراب ٺاهڻ نه ايندي آهي.

هڪ سير لاء وڃو

توهان جي شهرن ۾ رهندڙ ماڻهن کي، ويهه-هڪ سيڪڙو کان وڌيڪ جن ڳوٺاڻن علائقن ۾ رهن کان ڏڪي کي بڇڙا ته خبر آهي ڇا؟ جنهن تي تحقيق جي مليو آهي ته دماغ ڪنٽرول جذبات، وڏو هن شهر جي رهاڪن مان دٻاء جي ڪري strains سان لاڳاپيل علائقا. هن پارڪ ۾ هڪ سير کڻڻ ۽ outdoors ناتا آهن، توهان کي سنجيدگي سان دٻاء جي سطح جي خاتمي سگهو ٿا. تون محسوس اوھان ڏڪي ٿئي ٿو غالب ڪرڻو پوندو ته جيڪڏهن، هن وڻ هيٺ هڪ بينچ تي ويھي پيا.

عملي طور mindfulness

توهان ڏڪي لڳي ته، آسان صرف سوچون پنهنجي ذهن ٻوڏ آڻي. موجوده تي concentrate ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. مراقبي ۽ mindfulness پنهنجي حالت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء. پڙهائي ته mindfulness ڏيکاريا ويا آهن مدد ڪري ماڻهن جي ٻاهران دنيا کي ڪهڙا تجربا کان وڌائڻ ڦيرائڻ، توهان ڀلي هڪ خاص وقت ۾ هڪ شخص سان سلهاڙيل جي ڪمن سان منهن ڏيڻ لاء رهڻ. اوھان کي اذيت سوچون جي مسلسل دهرائڻ جي باري ۾ پريشان آهن ته ضرورت کان اوھان کي روڪڻ. مراقبو - هن جو حل آهي! صرف هڪ پهر جي جاء ڏسي، پنهنجي اکين کي بند ۽ پنهنجي ھونديون تي زور.

رڪارڊ پيپر تي پنهنجي سوچون

ڪڏهن ڪڏهن، هڪ سٺو حل صرف هڪ خيال سندن جذبات لکندڙ کي ٿي سگهي ٿي. پوء انھن کي سمجھڻ لاء آسان آهي، ڇاڪاڻ ته مان اوھين سمجھو ويندو تون انهيء جيڪي تعلقا آهن. هڪ مسئلو آهي يا سندن نفسياتي سورن انھن سان ڊيل ڪرڻ جي باري ۾ لکڻ. هيء ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، واضح خيال ۽ هڪ richer سماجي زندگيء جي اڳواڻي ڪرڻ. هڪ ڊائري رکندي ضابطن يا وقت-ڀسم تائين محدود نه هجڻ گهرجي. پندرهن منٽن هڪ ڏينهن، جنهن دوران توهان کي گرامر يا اوقاف جي باري ۾ worrying کان سواء لکڻ ڪندو کي ان کان ڪافي. ضروري ڳالهه اها نه آهي ته توهان کي ڪيئن لکڻ، جي مکيه شيء - سندن جذبات جو مظاهرو ڪيو.

ڏاڍيان کلڻ

بهترين دوا - ان کي ڪو به آ ته laughter جو چوڻ آهي. ان جو اثر ٿوري وقت ٿي سگهي ٿو، تنهن هوندي به، اڃا کلن دٻاء ۽ مصالحت گھٽجي ٿي، جسم ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي، بلڊ پريشر lowers ۽ دماغ endorphins پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. توهان جي ڪوشش جي وقفي جي ضرورت آهن - صرف هن مسخري جي لاء نظر.

تمام گهڻي کڻ

سڀ خروش جي پهرين ھونديون متاثر. ۽ جڏھن اوھان کان وڌيڪ اڪثر کڻ ڪرڻ شروع، جسم ڏي اشارو آهي ته توهان کي ڪجهه ستا آهن وسي. توهان ھونديون ڪنٽرول ۽ وڌيڪ چٽيء طرح خيال ڪري، نه ته سندس جذبات کي succumb ڪرڻ. رڙيون ھونديون جي endorphins حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، بي ڌڙڪ ۽ رت جي دٻاء جي شرح جي خاتمي.

مدد گهرون

هڪ تڪڙا ھدايت، جنهن سان اوھان کي اوھان جي جسماني ۽ ذهني صحت جو خيال وٺي سگھو ٿا ته جيئن اهي ٽوٽڪا جو خيال آهي. پاڻ کي توهان جي پهرين ترجيح ٻڌ، جيڪڏھن اوھان کي ذميواري جو تمام گهڻو آهي. ڏڪي اوھان torturing جڳائي نه ٿو. توهان محسوس ڪيو آهي ته ڏڪي پنهنجي روز مره جي زندگيء کي متاثر ڪري ته، مان سادو حڪمت عملي اوھان کي مدد نه ڏيندو. هن معاملي ۾، اوھان ۾ بحيثيت کان مدد طلب ڪرڻ گهرجي. جي حياء ٿي نه ٿا - معني نفسيات اوھان جي زندگيء جي پوئين معيار کي واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيئن هڪ ڊاڪٽر کي ٽڪاء جو غلط ڪجھ به نه آھي.