ڪيئن تڪڙو وسا بندا سٺا

ڪيترن ئي ماڻهن کي اهڙي گهٽ وزن جي طور تي هڪ مسئلي تان جو شڪار. انهن مردن ۽ عورتن astenik، ectomorph يا hardgainer سڏيندا آهن. انهن ماڻهن کي اضافو kilos، پنهنجي زندگيء کي تبديل ۽ ڪجهه خريد ڪرڻ لاء ڪافي حاصل سٺو جون عادتون.

ان thinness کان اهڙا نوجوان ماڻھن کي متاثر ڪري. Slender ڇوڪري اڪثر هڪ خوبصورت physique آهي. پر skinny بندا پاڻ لاء روڪڻ کان لاچار طور ٻين جي ڏٺو وڃي ٿو. پوء، جيڪي کائڻ لاء وزن حاصل ڪرڻ؟

اهو روزانو فنا گھرجون پوريون جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي. پتلي انسان مناسب غذا صرف ٻوٽي ھيون ۽ غزائي مصنوعات نه آهي. جي غذا گهٽ ۾ گهٽ 3،000 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن رکي وڃي. فنا کاڌي جي توانائي رقم ٿيندڙ دارومدار وزن تي. توهان هن وقت آهي ته بندا 60 ڪلو weighs، ان 2700-3000 kcal واپرائڻ هجڻ ضروري آهي. اعلي جسم جو وزن وڌي وڃي ٿو رکي ٿو ۽ خوراڪ جي مقدار کي فنا. 3500 kcal - مثال طور، هڪ انسان جيڪو 70 ڪلو weighs جي چوڌاري 3200 kcal، ۽ 80 ڪلو واپرائڻ گهرجي. جي ها، معمولي انسان ۽ وڌيڪ 70-80 رپيا توريو سگهي ٿو ته هڪ اوچائي 190 وڏي وزير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪئي.

ڪيئن ٿلهو حاصل ڪرڻ لاء بندا-astenik؟ کائڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن جي هڪ وڏي تعداد ۾ شامل آهي. ڪيتريون ئي امينا تيزابي، جنهن د ۾ مليو پروٽين جي constituents آهن، جهنگلي پکيء کي، ڪڪڙ ڍڪيل، کوھ پنير ۽ ٻين کير جي مصنوعات. Carbohydrate ذريعن ڀاڄيون، اناجن جو وکر آهي. اهي نه رڳو مفيد پدارٿن سان جسم مهيا ڪري، پر پڻ آنڊن کي stabilize لاء مدد ڪري. راندين جي غذا جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ته جيئن ان کي پروٽين جو هڪ اعلي في سيڪڙو ۽ مشتمل سٺو پيچيده آڪسيجن.

ڪيئن هڪ مختصر وقت ۾ وسا بندا حاصل ڪرڻ لاء؟ اهو 5-6 قط لاء سڄي غذا کي ورهائي سگهي ضروري آهي. سندن وچ ۾ spacing ڪلاڪ 3 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

پتلي هڪ انسان اعلي-calorie ھيون جي واپرائڻ ۾ پاڻ کي روڪڻ لاء آهي نه رکندو آھي. هن چيو ته وڏي مقدار ۾ چاڪليٽ، کير جي مصنوعات جي اعلي وسا، مختلف مٺايون ۽ ميوا کائي سگهو ٿا. اهي گھرجون پوريون ۽ کنڊ جو هڪ پلاٽ تي مشتمل. هڪ ننڍي وسا جي ظاهر صرف جسم attractiveness ڏي.

ڪيئن وسا بندا حاصل ڪرڻ لاء؟ توهان جي ڳجھي کي ڌيان ڏيڻ پڪ ٿي. خراب عادتون - پيئڻ، سگريٽ نوشي، وغيره. - انهن جو مکيه سبب آهي ته وزن ۾ اضافو کي روڪڻ آهي. انھن مان نجات حاصل ڪرڻ، توهان کي قوت ارادي تي وٺي اسٽاڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان به هڪ آواز ننڊ جي ضرورت ٿيندي. هن جي حقيقت اها آهي ته ڏٻرن ماڻهن ۾ تمام سٺو سھولتون نه ٿا ڪري آهي. تنهن ڪري، 8 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ضروري ننڊ کي ادا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مون کي ڪيئن وسا حاصل ڪري سگهو ٿا؟ سرانجام جسماني مشق. رياضت مدو لاء Astenik 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. پر هن وقت دوران جي تون بندا جي بلند ترين ڪارڪردگيء سان مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، ته بار جي جسماني حد تي هجڻ گهرجي. به، 3-4 جي باري ۾ هر هفتن جي ٽريننگ پروگرام تبديل ڪرڻ ضروري آهي. جنهن جو لاش تڪڙو نئين بار ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ۽ روزگار تي اثر کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت طريقو آهي.

ان کان سواء، سنڌ جي جم کان ٻاهر جسماني سرگرمي جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته ماڻهن کي پنهنجي تي ٽيڪ لاء توکان موڪلائين تڏھن ته ڪافي سرگرم آهن، اهي fussiness کي گھرجون پوريون جي تمام گهڻو خرچ. ڪيئن وسا بندا حاصل ڪرڻ لاء؟ relaxation هنرن سکڻ ۽ ڏينھن جي دور ۾ ٽريفڪ لاء کين روزانو استعمال شانت ۽ ڪڏهن به سست ٿيا. اهو جڏهن توهان ٽرانسپورٽ ۾ پنهنجي منزل تائين پهچي ٿو ته سير ڇڏي ڏيڻ چڱو آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي cardio-بار جي دور ۾ توانائي جو تمام گهڻو خرچ ڪيو، پر ان جي سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ جي ڏس نه ٿو ڪري آهي. ڊوڙندو، انتهائي تيز، پنڌ سان ملندڙ لاڳو، ٽپا.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته کاڌي intake ۾ اضافو ٿيو، رياضت، ۽ خراب عادتون جو ڏيارڻ ڪرائڻ - جي جسم تي دٻاء جو هڪ قسم، پوء سندن زندگين ۾ نئين ضابطن جي تعارف ڀلي جتان، مثال طور، 2-3 هفتن لاء.