ڪيترا رسي ٽپ کي وزن ۾ روزو رکڻ کان محروم ڪرڻ آهي؟

ٽپو رسي - هڪ موضوع، نه رڳو وزن نقصان لاء مفيد آهي، پر اهو به هڪ آهي ته جم جو دورو ڪري توهان کي مهانگي جي ضرورت نه ٿيندو. هن پنهنجي خرچ اختيار، جنهن سان اوھان کي تڪڙو ۽ وس آهر ئي اضافو kilos کان نجات حاصل ڪري سگهن ۾ سڀ کان سستي آهي. هاڻي توهان جو سوال ۾ دلچسپي آهي: گهڻا توهان جي ضرورت رسي تي جمپ ڪرڻ، وزن گھٽائڻ لاء؟ Intensive ۽ باقاعده رياضت ۾ گهربل اثر ڏي ڪندو، ۽ نتيجا ڊگهي انتظار نه ڪندو. پنهنجي صحت کي بهتر ٿيندو، ھونديون وڌيڪ به وزن کي ڇڏي شروع ٿيندو ٿيندو.

ٽپو - هن مفيد آهي

ٽپو رسيء - ان کي انهيء ساڳي simulator آهي، بس ڪنهن ٻئي وانگر. سان مناسب ۽ باقاعده جي مشق جي نتيجي في پوء وڌيڪ ابتر ٿيندو ته treadmill، ڪرتب يا ترڻ. سوال، گهڻا اوھان کي رسي تي جمپ کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت کي جواب سادو آهي: systematically، ٻي صورت ۾ ان جي مثبت Dynamics توهان صرف ڏسي نه ڪندا آھن. تون پاڻ لاء هر ڏينهن تي بار رنگڻ ۽ ان جي پيروي ڪرڻ جو هڪ واضح منصوبو ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

صحت تي مثبت اثر:

• باقاعده ٽپو رسي پير سگھ، انهن کي مشڪل ۽ رت clots کي روڪڻ آسان بڻائي ٿي.
• اهو بامعني جو ڪم بهتر ٿيندو ته vestibular مشڪن جي.
• ڪلاس دل جي بيماري جي ايندڙ روڪڻ.
• هي هڪ شاندار cellulite روڪ آهي.

جي مٿي جو سڀ کان سواء، جڏهن ته لاش ٽپا secretes خوشيء جي هارمون آهي. هن جو مطلب آهي ته تربيت جي ڏينهن جي آرام لاء مثبت توانائي سان توهان کان قيمت وصول ٿيندا.

ڪيئن ايتري مون کي هڪ ڏينهن رسي ٽپ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گهرجي

هر ڇوڪري جيڪو پاڻ لاء پڇيو اضافو وزن مان نجات حاصل ڪرڻ لاء هن اهم سوال ڇا، هر روز تربيت جي شدت ٿي وڃي ته ان جو نتيجو اچڻ ۾ ايتري نه هئي آهي.

پهريون ڀيرو، ته جيئن جلد ئي توهان کي رسي ٽپا شروع ڪري، تربيت گهڻي ڏينھن اهڙي تقسيم ڪيو وڃي. نه، ٽي اچي هجي وقت ۾ 10 کان 15 منٽن تائين لڳن ٿا. سڀ هفتي هڪ ڏنو گرمي پد تي رکيو، صرف کان پوء ته لوڊ شيڊنگ وڌائي سگهجي ٿو. ان کان اڳ جو سبب لاء صلاح ڏني آهي ته سياسي گروپ تي تمام گهڻو لوڊ جي حقيقت اها آهي ته توهان سڀ بيمار حاصل ڪندو کي رسي سگهي ٿو، ۽ پوء ان سان سودو ائين ڪرڻ نه ناممڪن ٿي پوندو.

اسان momentum گڏ

پوء، تون گهڻا ئي ڏينهن ۾ رسي تي جمپ تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ سنڌ جي پهرين هفتي ۾ تربيت شدت بلند نه آهي، پر ان جي وسا ٻرندڙ عمل اپ شروع ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ان کانسواء، ان جي اثر ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين هلائڻ لاء کان پوء اوھان کي ٽپو ختم ٿي ويا آهن جاري رهندو.

ان کان پوء پاڻ کي ٻئي هفتي لاء شيڊول لاء ٺاهڻ گهرجن. هر ج 10 منٽن لاء شامل ڪري سگهجي ٿو. هاڻي توهان هڪ اچڻ 25 کان 30 منٽن کان ٿيندو. جيتوڻيڪ جيڪڏھن اوھين بس ٺيڪ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ هاڻي آخري سگهي ٿو، ته ايئن نه ڪندا آھن

جڏهن ته وڌ کان وڌ وقت آهي ته هر هفتي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو - 10 منٽ آهي. جسم hasteless لوڊ حاصل ڪندو، ۽ جذب جي حوالي-voltage محسوس نه ٿيندو.

معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن صحيح جمپ لاء

ٿورا ڄاڻندا آھن گهڻا اوھان کي رسي تي جمپ تي وزن 10 ڪلو کان محروم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي اڃا به ان کي درست ڪندا ڪرڻ جي قابل ٿي وڃن. ان کي لڳي ها ته simplest simulator، پر اوهان کي اڃان به ڪي اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• مشڪون گرمائش جي ضرورت ۾ رهن ٿا. اها ته تربيت جي ابتدا ۾ به شديد جمپ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندو آھي ھن سبب جي لاء آهي. پنهنجي جسم ٿوري وقت لاء استعمال حاصل ڪرڻ ڏي.
• جڏهن ٽپا ٺونٺين تائين جي لاش کي ممڪن طور تي بند جيئن positioned ڪيو وڃي.
• اگھڙن کي سڌو اڳتي سڌو هدايت ڪئي، پوئتي آهي.
• سڄي دامن تي ٽپو ڏئي جي وقت ۾ ملڪ کي آئين نه ڪندا آھن. صرف باغيء جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين آهي، کڙين هوا ۾ آهن.

رسي چونڊ

هڪ workout دوران، توهان ان جي حق جي ڊيگهه سٽ ڪرڻ جي ضرورت جي لحاظ کان جيترو آرام محسوس ڪرڻ گهرجي، هن سبب، ان کان اڳ اوھان کي حساب گهڻا اوھان کي رسي تي جمپ تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پاڻ لاء انفرادي.

اهو تمام آسان آهي. پير اوھان جي ھٿن ۾ رسي وٺي، ان جي وچ ۾ پاڻ کي پوزيشن. ان کان پوء سنڌ جي رسي ڇڪڻ ته ان جي بكل گڏ آگم. ڪوشان رهندا جي ڊيگهه ته هٿ خزانه سطح تي ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ويندي.

توهان جي غلط رسي سگهن ٿا، ته پوء طبقي جي دور ۾ اوھان کي سدائين مضطرب محسوس ٿيندو: prim ڪپڙو يا هڪ رسي ۾ پريشان. هن معاملي ۾ effectiveness تي في الحال پڙهائي چئجي حاصل حاصل نه رکندو آھي. توهان صرف مسلسل نروس ٿيندو.

رسي سان مشق

تون اڳ ۾ ئي، ڪيترا ڀيرا هڪ ڏينهن توهان جي رسي تي جمپ کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت کي خبر آهي پاڻ کي workout رٿ لاء ڪيو آهي. هاڻي ان جي مشق شروع ڪرڻ جو وقت آهي.

اثر جي مشق:

• ٻنهي پير تي simplest ٽپو ڏيئي، اسين انھن کي منهنجي ننڍپڻ کان ئي ياد ڪريو.
• متبادل ڪپڙو، جڏهن ته ٽپا (جي کٻي پاسي، ته پوء حق تي).
• "ٿيان ٽپو ڏيئي." هيء آهي جڏهن عمل ۾ اوھان کي واپس ڪرڻ جي پاسي يا مئٽرڪ پاس ڪرڻ جي طرف کان هوا آهن.
• تمام اثرائتي پوئتي وڃڻ جي مشق آهي. هن وقت، ان ڪنسنٽريشن وڌائي ۽ وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو.
• تون به، جي جاء تي هڪ نقلي هلائي سگهو ٿا ان شاندار نتيجا ڏئي ٿو.

جي مشق جو هي سيٽ ڪرڻ جي مهرباني، توهان پنهنجي روزانو workout دليل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. اهو توهان کي ڪڏهن به bores، پر ان جي ابتڙ تي، جي طبقن کان وڌيڪ enjoyable ڪندو. خاص، ڪيترا منٽ اوھان کي رسي ٽپ کي وزن گھٽائڻ لاء آهن جو فرد حساب جي باري ۾ نه وساريو، ۽ ان کان اڳ ان وقت جي هن دور ۾ وڌي نه ڪندا آھن.

ٽپو کي رد

رسي تي مشق ۾ سڀ کان اهم شيء - پهرين 6 منٽ بچائڻ لاء آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته هن وقت ۾ جسم آڪسيجن واهولو، دل تيزي سان مات ڪري ٿيندي آهي، ۽ اوھان کي تکي لڳي. تجربو ان جي، ڪافي عام آهي، ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي مشڪون جي لوڊ ڏنا آهن ضروري نه آهي،.

اهڙي حالت 5-6 منٽن لاء جاري رهندو. توهان هڪ مڪ ۾ مرضي جي زور کڙو ۽ ان کي برداشت ڪري سگهن ٿا ته پوء ان کي الله تعالي آسان بڻجي ها. جنهن جو لاش استعمال طريقو آهي، جي ڌڙڪڻ آڪسيجن لاء ٻين ٿئي ٿو ڪري ڇڏيائين.

چند هفتن کان پوء اوھان کي وسارڻ لاء اوھان کي رسي ٽپ کي وزن گھٽائڻ لاء آهن گهڻا آهن ويندس. تربيت شدت ۾ اضافو ٿيندو، ۽ اوھان کي چپ چاپ هڪ وقت 30-40 منٽن لاء مشق ڪرايو ويندو، هن وقت زير بحث نه.

جڏهن نتيجو ٿيندو

ڪيترو وقت توهان کي رسي ٽپ کي وزن گھٽائڻ لاء آهن - اها هڪ سوال آهي ته هر عورت جو تربيت جي هن قسم ۾ ملوث ڪرڻ جو فيصلو ڪري ڇڏيو آهي دلچسپيون آهي. سراسري ٻرندڙ گھرجون پوريون ، 15 منٽ workout سان 750 جي باري ۾ گھرجون پوريون آهي.

توهان صحيح حساب لاء ڪيترو توانائي پنهنجو وزن گهٽ تربيت جي ڪجهه شدت سان فنا آهي چاهيو ٿا ته، توهان کي 9 گھرجون پوريون پنهنجي مقدار kilograms جي ضرب ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي نتيجي ۾ هڪ انگ کي ظاھر گهڻا توانائي اوھان جي workout جي ساڙيو ويندو. جي حقيقت، هن جي نتيجي ۾ ايترو وڏو نه لڳي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، رسي ٽپا جي وڏي سان گڏوگڏ ته پوء dieting بخلاف اوھان کي واپس وزن حاصل نه ٿيندو آهي. Kilograms جتان وڃڻ ٿيندو، جي نتيجي ۾ محفوظ آهي.

ڪيترا ڀيرا توهان کي رسي ٽپ کي وزن گهٽائڻ لاء آهي ڇا؟ هن جو قدر هر لاء individualized ڪري سگهجي ٿو. اهو سڀ تربيت جي شدت تي دارومدار.

Contraindications

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي رسي کي safest simulator، اڄ مليو ٿي سگهي ٿو جنهن آھي باوجود، اتي contraindications، جن تي غور ڪرڻ ضروري آهي جو هڪ انگ آهي:

• اسان جن ماڻهن جو مان شڪار ڪري رسي ٽپا سفارش نه ڪندا آھن ٿلهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان کي اهڙي ڪيس ۾ اڪثر آهي، ان شخص جي جلجي جي اندروني رياست سان لاڳاپيل ڪجهه مسئلا ڪئي.
• اهو انفرادي حساب اوھان کي رسي ٽپ کي وزن گھٽائڻ لاء آهن، ۽ وقت کان پھريان workouts جي شدت ۾ اضافو نه ڪندا آھن وقت ڪيترو ضروري آهي، ته ان کي سڀني سياسي گروپن جي لاء خطرناڪ آهي.
• توهان جي spine سان اهو سڀ ڪجھ مسئلا آهن ته، جي رسي کي سختي سان منع ڪئي، گڏو گڏ ٻين کي جسماني سرگرمين آهي.
• توهان کاڌي کائڻ کانپوء ڪو استعمال ڪرڻ شروع ڪري نه ٿو سگهجي، پنهنجي پيٽ ٿورو وقت سڀڪنھن شيء کي ڦاڙ ۽ آرام ڪرڻ ڏي.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيترو اوھان کي رسي تي جمپ تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. تربيت جي هن قسم جا دورا صرف مثبت ڏسي سگهو ٿا. هڪ آواز ۾ سڀني جو چوڻ آهي ته ٽپو - ان واقعي اثر آهي. مناسب وقت انتظام طبقن سان جي نتيجي جو انتظار ڪرڻ لاء ايتري نه آهي. هن، ڪيترائي استاد جي جائزي جي اليوم عمر جي قطع.