ڪيترين ئي مشڪين کي ڪيئن آرام ڪيو؟ آرام سان مشڪل

تمام گهڻو دٻاء بغير سٺي آرام سان گهڻي توانائي وٺندو آهي. حرڪت ۾ رڪاوٽ، ٿڪائي وڌائي، رت جي گردش، ننڊ ۽ ايڏو پريشان آهي. عام طور تي، جيئن ته عضون تڪليف ٿين ٿا، انهن کي آرام ڪرڻ گهرجي. بهرحال، اهو هميشه نه آهي. عضوي زندگي جي زندگي ۽ متحرڪيء جي گهٽتائي سان حقيقت اها آهي ته ڪجهه عضلتون تمام گهڻو متاثر ٿي ويا آهن، ۽ ٻيا انهن کان ٿورو ڪم ڪرڻ کان پوء ٿڪڙي رهيا آهن. اسان کي خاص وسيلو ڏيڻ جو، اسان کي مشڪلات ڪيئن آرام ڪرڻو آهي . ڄاڻو انهن لاء بلڪل ضروري آهي جو زندگي جي مڪمل انداز جي طور تي حاصل ڪن ٿا.

تنگ ۽ آرام

ڄاڻڻ لاء مشڪين کي ڪيئن آرام ڪرڻ ۽ انهي کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي سکڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ دٻاء سان ڪم ڪرڻ جي قابل ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهو طريقو رضاکار عضلتون تڪرار تي مشتمل آهي، ۽ پوء انهن جي قدرتي آرام ۾. تنهنڪري اسان نه رڳو سکو ته مشڪلات ڪيئن آرام ڪيو، پر اهو پڻ پنهنجو جسم محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندو.

موڙ ۾، اهي جسم جي مختلف حصن سان مصروف آهن. انهن پيچرن جي گروپن سان شروع ڪريو جيڪي بهترين محسوس ڪيا آهن. اهي هٿ آهن ۽ منهن به. توهان لاء ڪنهن به مناسب پوزيشن ۾ مشق ڪريو. پر بهترين اختيار اڃا تائين پوئتي پيل آهي.

فرائض پهريون، جيڪو معتبر هٿ هڪ مٺل هٿ ۾ رکي ٿو، جيڪو قوت رکي ٿو. توهان جي مشق کي آرام ڪرڻ کان پهريان چند سيڪنڊن لاء رکو. انهي کانپوء، تڪرار جاري ڪرڻ ۽ هن وقت توهان جي عضلات کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کي وڌيڪ نه ڏيو. جسم کي قدرتي طور تي آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان صرف پنهنجي سينن کي ڏسو. ان کان پوء مشق ورجائي ٿو. توهان کي خبر پئجي ويندي ته اها آرام محسوس ڪرڻ بهتر آهي. ٻئي سان ساڳيو ڪم ڪريو. توهان جي هٿن کان چڱائي محسوس ڪرڻ بعد، سڄي هٿ، فورئرم ۽ ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ.

ساڳيء طرح اهي منهن جي عضلات سان، انهن جي مشغولن سان اکيون شروع ٿينديون آهن ۽ پوء هيٺيان ننڍا جاو ۽ ڳچيء ڏانهن وڌي ويندا آهن.

جسم جي انهن حصن کي مهارت حاصل ڪرڻ، اسان کي پيرن ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي، ۽ پوء سڄو بڪڙن، ران، بٽ، ڳچي، پوئتي ۽ پوئتي. آخر ۾، ذهني طور، سڄي جسم کي ڏسو. محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اڃا تائين ڪجهه نچوض ٿيل سائيٽون آهن. جيڪڏهن توهان اڃا تائين تنگ ٿيڻ محسوس ڪيو، انهن هنڌن کي ساڳي طرح آرام ڪريو، سخت تکو ٿورن سيڪنڊن کي تڪليف ڪريو ۽ تڪرار جي ڪري ڇڏيندا.

سڄي سيشن کان پوء، توهان کي هڪ ڀيرو ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ ڪاروبار تي حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ڪوڙ تي اڇلائي ڪئي، پهرين توهان جي ڀر ۾ ڦيرايو، پنهنجو ٽنگ وٺي، چئن سڀني تي وڃ. تدريجي طور تي ڪشش جي مرڪز هڪ هڪ گھڙي ڏانهن منتقل ڪري ٿو ۽ پوء انهي کان پوء توهان جي پيرن تي. جيڪڏهن توهان ويٺي هئي، پوء پهريان توهان کي اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ وزن سان توهان جي پيرن کي منتقل ڪرڻ گهرجي، جنهن کان پوء توهان سست رفتار وٺي سگهو ٿا. اهڙي طريقي سان آرام سان تدريسي قدم لازمي طور تي عمل ڪيو وڃي.

توهان جي جسم تي منتقل ڪريو ۽ رابطو ڪريو

سکن جي مشڪين کي ڪيئن آرام ڪرڻ سکو، توهان کي، عام حساسيت کي ترقي ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو جسم جي ذريعي اندروني دم سان هلائي ۽ توهان جي مشغول محسوس ڪريو، پوء ٻاهرين ماحول جي گرمي، جنهن جي مٿاڇري سان توهان رابطي ۾ اچي، ٿڪائڻ ۽ پوء. اهو سڀ جسم ۾ محسوس ڪري سگهجي ٿو. ان کي پهچڻ نه گهرجي. هر احساس تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، هٿ جي آڱرين سان ٿيندڙ، تدريحي طور تي کلائي وڃڻ، قرب ۽ آرٽ تائين پهچي ٿي. هن مشق ۾، بنيادي شيء آرام نه آهي، پر توهان جي جذبات تي تڪرار آهي.

ايندڙ ورزش جو سلسلو سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان تي وڌو ۽ ڄاڻ رکو. مٿاڇري کي محسوس ڪريو توهان سان رابطو ڪريو، توهان جي ڪپڙا. سڀني نقطي تي فوٽو جتي جسم ڪپڙي ۽ سطح سان رابطي ۾ آهي. پنهنجي ڌيان کي ڏسو ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ حڪم نه ڏيو. بس رابطي جو لطف اندوز ٿيو. اڪثر ڪري مشغول تنقيد پاڻ کي ڪجهه منٽن کانپوء پاڻ کان پري ٿي ويندو آهي.

موومينٽ - زندگي: اسين هٿ ۽ ڳچيء ۾ آرام ڪريون

ماڻهو هڪ سبب لاء چيو: "تڪرار رهو." ۽ اهو صرف تقرير جو هڪ انگ نه آهي. وولٹیج واقعي ريٽ ٿي سگهي ٿو. اچو ته ھن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجا هٿن جي قابليت ۾ رکو، برش سان ڇڪيو. اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪم وڌڻ لاء ضروري ناهي. برش پاڻ کي ڇڪي ڇڏيو. وري پنهنجي هٿن تي مڪمل طور تي وڇائي ڇڏيندا، انهن کي گهٽايو، پنهنجي ڪنن تي پنهنجا ڪنڌ کڻڻ ۽ انهن کي گر ڪري ڇڏيندا آهن. پنهنجي ڳچيء ۾ آرام ڪر. هن کي سينه ڌڪ هن کي سينو ڏياريو. سست طور تي ھڪڙو ھڪڙو ھڪٻئي ۾ ھڪ اڌ دائرو ڏيو، پوء ٻيو. توهان کي پنهنجي ڳچيء کي ڇڪڻ جي ضرورت ناهي. اچو ته عضلتون انهن جي لاء آسان هونديون آهن جيڪي انهن کي آسان آهي. جڏهن هن مشق ڪرندا، محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جتي ڪاوڙجي وڃي ٿي، جيڪا ڳچيء کي عام طور تي هلڻ کان روڪي ٿو. تدريس سان توهان انهن سائيٽن سان ڪم ڪندي.

آرام سان مشاعدو ۽ پير

اڳتي وڌڻ، پوئتي ۽ واڪئون. پر انهن مشق ڪرڻ جي مشغول ڪوشش جي خرچ تي نه پر ڪوشش ڪندا، پر مخالفين جي مشق آرام ڪرڻ جي مدد سان. تنهن ڪري، تحريڪ نرم ۽ سست هجڻ گهرجي.

پنھنجي ھٿ کي ڀت سان ڍڪڻ ۽ پنھنجي پيرن کي پوئتي، پسمانده ۽ واڪ سان گڏ ٺاھندا آھن. آزاديء سان ٽنگ ڏي هليو. ممڪن طور بلند ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. نه وساريو ته تون نه ٿڪين، پر آرام ڪر. ٻئي ٽئي سان گڏ ڪريو، ۽ پوء پنهنجي هٿن سان.

اٿي بيهڻ، اطمينان جي طرف رخ ڪريو. رياضن جي پيرن ۽ پيليس جي پيٽرن پاران پيش ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته اڪثر ڪري مٿين جسم کي آرام سان. هٿن وانگر ڪنڊن تي پوندي، هيٺ لاٿو وڃي. سر جي جسم کان پوء ڦري ٿو. اسان سان سست نه ٺهڪائيندا آهن، پر آزاد سان ساهيو. اچو ته هٿن کي "اڏامي"، ڪن پاسن ۽ مٿي تي جڙيل بڻائين، ۽ هو چاهيندڙ جسم جي ٽوٽين.

آرام ڪرڻ لاء مشق ڪيئن ڪريو

هر آرام جي مشق جي اختتام تي، اتي گهٽ مختصر هجڻ گهرجي. ساڳئي وقت، توهان کي تڪليف نه رکڻ جي ڪوشش ڪري، توهان کي مضبوط طور تي بيهڻ ۽ اٿي يا چوڌاري چڙهي سگهي ٿو. ڪجهه مشق، جيڪڏهن ممڪن هجي، سڄي ڏينهن ۾ ٻيهر ورهي، ٿلهو مشغول گروپن کي آرام سان گڏ. تنهنڪري توهان سست رفتار سان سمجهي سگهندؤ ته توهان پنهنجن پادرين کي ڪيئن آرام ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ پوئتي به پوئتي نظر اچي ٿو، پر ان جي اندر اندر ان کي لاڳو ڪرڻ لاء صرف اهو ڏينهن ۾ صرف ممڪن آهي. مشق توهان کي لنڊن ۾ آرام ڪري سگهو ٿا ، ۽ هڪ ڪرسي تي ويٺي، ۽ عوامي آمد رفت ۾ ڪنهن به پوزيشن ۾. پنهنجن عضلات کي محسوس ڪريو، ۽ توهان ڪامياب ٿيندا!

باٿٽ

آرام سان هڪ بهترين ۽ تمام وڻندڙ انداز ۾ غسل کڻڻ آهي. ان کي گرم پاڻيء سان ڀريو، پنهنجي پسنديده ضروري تيل جي ڪجهه بوند شامل ڪريو يا جئب جي انفيوشن (مثال طور Chamomile).

هي غسل مڪمل طور تي عضلات کي آرام ڪري ٿو ۽ چمڙي جي پور کي صاف ڪري ٿو، سڄي جسم جي سانسائي کي بهتر بڻائي ٿو.

مساج

آرام سان مساج، خاص طور تي غسل وٺڻ کانپوء، مڪمل طور تي طريقي سان مڪمل ڪري سگهندو. ڌڪڻ ۽ پيرن سان شروع ڪرڻ، توهان کي سستگي سان هلڻ گهرجي ۽ سڄي جسم تي هلڻ گهرجي. مساج توانائي سان جسم ڀريندو ۽ ڄڻ ته نئين زندگي سان گڏ ٿيندو. يقينا، اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن ڪنهن مساج جي طبيعت جي طريقيڪار مطابق ٿي وڃي. پر توهان خود مساج ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ، هڪ آرام واري قسم جي ڪوشش لاء، توهان کي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

تياري، آرام جي مشغول

ڪڏهن ڪڏهن طريقي کي نظرانداز ڪيو ويو آهي ته مشق ۽ گهر جي طريقيڪار گهربل اثر نه آڻيندي ۽ تڪرار باقي رهي ٿو. اهو ضروري آهي ته آرام سان مشڪلاتن کي جاري رکڻ لاء. پر اڪثر ماڻهو ترجيحات سان گڏ پنهنجون ڪوششون تبديل ڪرڻ جي ترجيح ڏيندا آهن.

اهڙا خاص دوا آهن، آرام جي مشغول. انهن ۾ به سڱيل، ٽيبلٽ ۽ اڃا به انجڻ شامل آهن.

سمن جي پيرن ۾ درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. مثال طور، "فائنگون" بيماري علائقن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن کان پوء پيرن کي گرمي سان فراهم ڪيو وڃي. يقيني طور تي، سونڻ جي لاڳو ٿيڻ کان پوء غسل جو ڪو سوال ناهي.

جڏهن اوستيوچنڊروزيس ۽ عضلات جي اسپاسز اڪثر ڪري وٺن ٿيون. انهن مان معلوم ٿئي ٿو، مثال طور، "مڊولوال"، "باولوفين" ۽ "ايم-301".

مختصر ماپ آپريشن لاء منشي دوا جو انتظام ڪيو وڃي ٿو.

آخر ۾ ڪجھ تجاويز

علاج ڪرڻ جو علاج ڪريو. آسان، پر صحيح طرح سان چونڊيل جسماني مشڪلاتن جي مدد سان، توهان تمام گهڻو حاصل ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ آساني سان آرام سان سکڻ.

هڪ چيئر چونڊيو جيڪو هيٺين پوٺي جي سهڪار سان سهارو ڪيو. خير، جيڪڏهن اهو باقاعده ٿي سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو پنھنجو سر سڌو سنئون، پنھنجي زنجير کڻڻ کانسواء، پر گھٽ ڪرڻ کانسواء.

جيڪڏهن توهان وٽ اڻ لياقت نوڪري آهي، هر ڪلاڪن کي ننڍڙي وقفي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪائونسل کي هلڻ، مٿي واريون مٿي. ڪنارن ڏانھن وڃايو ويو ۽ پنهنجن انگن سان چيڪ ڪريو.

نتيجو

اسان ڪيترن ئي طريقن سان عضلات کي آرام ڪرڻ لاء صرف چند طريقا سمجھايو آهي. پر جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ لاڳو ڪرڻ شروع ڪيو، ته، شايد شايد، ٻيو ڪوبه مطلب، عضلتون آرام نه، مستقبل ۾ توهان کي ضرورت ناهي.