گهر تي ڊگھو - جذب ۽ ligaments جي زور

گهر تي ڊگھو سياسي عدم توازن ڪونهي ۽ صحيح پورڻ سان لاڳاپيل پريشاني جي anticipation ۾ هڪ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ڊگھو جي مشق زخمي کان بچڻ ۽ هڪ باقاعده رياضت چريا کي افاديت شامل ڪرڻ جي مدد ڪري. بهرحال، ان کي ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته سياسي مصالحت تي به سرگرم سيشن زخمي سبب ڪري سگهو ٿا. هن رياضت لاء احتياط سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ڀلي repetitions جي هڪ معتدل نمبر ۽ پوء جي ڏينهن سان پيچيده انجام. هن معاملي ۾، جواب نتيجا حاصل ڪرڻ جي غير حاضري کان سواء باقاعدي سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن پيئي گهر تي ڊگھو ڪندا، ان جي ماهرن جو ٽڪراء لاء ڀلو آھي. پر ان جي مشق ۽ پاڻ مان هڪ سيٽ کي ترقيء ڪرڻ جو واسطو ادب تي ٻڌل آهي ممڪن آهي،،.

تربيت جي ابتدا ۾ چڱي وٺي پاڻ سيڪيو هجڻ گهرجي. نور نيرڻ ۽ brisk پنڌ (جي باري ۾ 10 منٽ) نه صرف سکيا ڏيندو دل سياسي، پر پڻ "گرم" جسم. رت اهڙيء طرح بيهي ۽ ڇڪيون کي گرمائيندو وهن جي رت جو رڳون ذريعي گردش ڪري ٿيندي آهي. هن قبل از علاج کان سواء ئي ضروري Amplitude سان مشق ٻاهر کڻندا ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو. ڊگھو ڪرڻ جو بهترين وقت جي گهر ۾ جا پيروڪار آهي - شام. اهو ڏينهن جسم جي جدائي تي اهڙي ڪا تڪليف قبول ۽ supple ۾ جذب نه ٿيڻ جو هن وقت هو.

گهر تي ڊگھو حالتن جو هڪ خاص نمبر انجام کي اثرائتو آهي:

- جڏهن هر تني سرانجام جذب تي بار جي ڊ تي ڪنٽرول ورزش ڪرڻ جي صلاحيت؛

- رياضت جي دور ۾ سر، ٻانهي، shoulders ۽ پير جي عهدي تي خاص ڌيان ادا؛

- صحت جي عام حالت مطابق ۾ لوڊ ريگيوليشن، انساني جسم جي طور تي هر روز مختلف رهندو آهي.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته صحيح ڊگھو پير جي گهر تي انهن جي خوشحالي لاء وقت ۽ ڌيان جي هڪ پلاٽ جي ضرورت آهي. هتي، پنهنجي جذبات ٻڌڻ لاء پڪ ٿي.

پوء، هتي چند جي مشق آهي ته جسم جي زور کي پاڪ آهي.

هڪ ويٺي حيثيت ۾ ٻاڻيون کي ڊگھو. توهان جا پير گڏ کڻي ته اوھان جي پيرن جي soles ھڪ ٻئي تي پائيندو ۽ clasp هٿ soles ٻيلي، فرش تي ويھي هجڻ ضروري آهي. آسانيء سان اڳتي ٽيڪ، روشني جي ٻاڻيون ۾ ڊگھو جو احساس ايتري قدر جو hips کان منتقل ٿيندڙ. سڌن تي ڪجھ جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ۽ exhale ڪرڻ جي ضرورت آهي. 45 سيڪنڊن لاء ڊگھو جڏهن ته کاڌائين ھونديون، rhythmically حيثيت لنگهه ۾ رهنديون. اسان tilt ڪرڻ جي ڪوشش ضروري آهي ته ڳچيء ۽ shoulders جي پنهنجي هيٺين واپس flexion straining کان سواء hips مان نڪري. لاڙ واپس سڌو رکي وڃي ۽ اڳتي نظر. جڏهن ته گهڻي هڪ شخص کي ڊگھو جي حيثيت ۾ رهڻ ڪري سگهي ٿو، هن وڌيڪ اثرائتي ۾ مصروف ٿي ويندي. بهرحال، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته اهڙا خاتمو جو ڪو به جذبات هجڻ گهرجي.

جي ٻانهي ۽ ران مان واپس جي کاٻي پاسي کي ڊگھو. فرش تي ويھي، حق پيئي ناه پکڙيل جاگرافيائي بيهڪ، کاٻي لت جي سڄي ران جي ڪهڙا مٿاڇري ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي. ساڳئي وقت تي حق knee پکڙيل پيئي هڪ ھلڪو حالت ۾ هجڻ گهرجي. ٻاهر ھونديون، کاڌائين جي تلخي گڏيل کان دامن ڳاٽ پيئي آسان البت محسوس ڪرڻ لاء tilted شروع. هن chin ڪجھ اڳتي پکيڙبي رکي وڃي، هٿن ۽ shoulders ويئرکي. 45 جي باري ۾ سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ وٺو، جڏهن ته کاڌائين ۽ rhythmically ھونديون. اهڙي طرح جي ٻين دامن تي هن مشق ڪندا.

جڏهن هن ج سرانجام ڏئي، توهان کي پڪ آهي ته سڄي ران جي quadriceps سياسي ھلڪو ٿي ويو، ۽ knee کي تمام گهٽ stoop ڪرڻ جي ضرورت نه ٿا ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، ان vertically جي دامن جي پکڙيل پيئي جي مقام تي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ankle مشڪون ۽ ڌڪ خود رياست ۾ هجڻ گهرجي.

جي quadriceps کي ڊگھو سياسي femoris هڪ ويٺي پوزيشن ۾. توهان جي منزل تي ويھاريو، جي عهدي تي حق پيئي جھڪيون، جي کڙي حق ران جي ٻاهران ڪن ڳاڻون ڏينھن جي ضرورت آهي. کاٻي ٽنگ جي knee تي وهايو آهي ۽ کاٻي لت جي حق پيئي جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا پاسي ڏانهن اچي ٿو. حق پيئي جي دامن واپس ۽ کڄي وڃي هجڻ ضروري آهي ankle وڪڙ ۾ ساڳي ئي رخ ۾. اوھان جيڪڏھن اوھان کي اهڙي حيثيت ۾ ankle تي هڪ اڻ وڻندڙ دٻاء جو تجربو پاسي کي ٿورو وڃڻ لاء هڻي سگهي ٿو. کاڌائين سڌي واپس آسان کي ڊگھو ڪرڻ deflected. نظر لاء، توهان جي منزل کي پنهنجي هٿن تي آرام ڪري سگهي ٿو. سنڌ جي 45 سيڪنڊن جيستائين هن پوزيشن ۾ رهو ۽ پوء جي ٻي ٽنگ کڻي هڪ اهڙي رياضت انجام. تون به پري نه ٿيان ٿو، هن جي knee جي منزل کان پري ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ پوء ان جي مکيه بار جو پنهنجيء ران تي سندس knee تي آهي، ۽ نه جيئن.

۽ جڏھن اوھان کي باقاعدي هلائڻ ۽ سڄي پيچيده گهر تي مشق کي ڊگھو ۾ جذب ۽ ligaments مضبوط، کين وڌيڪ (جھڙو) ۽ جڌهن بڻائي ويندي.