8 ھيون ته لڳي آهي هر روز کائيندا

هڪ سخت غذا ڪرڻ چاهيندي هوندي جي زبردست ڪوشش ڪري ماڻهن جي ضرورت آهي. جڏهن پوء ڪيترن ئي جوکي، هٿ ۽ fridge لاء تڏهن اتي آهن. توهان کي خبر آهي ته حيران من صحتمند غذائون استعمال ڪندي ٺڳي ڪري سگهجي ٿو ڇا؟ هن فهرست مان ڪجهه کائو، هر وقت توهان کي کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. روزاني جي بنيادن تي پنهنجي غذا ۾ انهن superfoods جي موڪليل گھڙو. ۽ پوء ڀؤ وزن جي نقصان سان لاڳاپيل successes، ايتري وٺي نه انتظار ڪري ٿا.

spinach

توهان کي خبر آهي جيڪي spinach کائڻ لاء ماڻهن جو هڪ سخت غذا تي عمل پيرا آهيون گھرندا آھن. اهي ساون پنن ڇالاء جو "منفي" گھرجون پوريون. تنهن هوندي به، هن پيداوار سڀني ماڻهن کي انهن جي صحت جي باري ۾ خيال جي لاء ضروري آهي. اها سياسي ترقي لاء پاڪ، ان کي فولڪ ائسڊ ۽ ٻوٽي omega-3 وسي تيزابي جي هڪ امير ذريعو آهي. اهي قيمتي پدارٿن دل جي بيماري ۽ osteoporosis جي خطرن جي خاتمي ۾ مدد. اها ڳالهه مڃڻ جي سائي گوبي جي ڀيٽ ۾ مفيد مليل آهي. توهان جو مقصد تازو spinach جي هڪ ڪپ هڪ ڏينهن هجڻ گهرجي.

ڌؤنري

مختلف دنيا هنر پاڻ پوزيشن آهن ڌونري جي ايجاد. اسان جي تفصيل ۾ وڃڻ نه ٿيندا، سواء چوڻ آهي ته هن پيداوار جي تاريخ اسان جي دور جي شروعات کان ٻاهر کڻي وڃي ٿو. probiotic microorganisms جي لکن جي سو، توهان جي جسم ۾ اچڻ، کيس faithfully عبادت ڪريو. فائدو بيڪٽيريا ڌونري جي مدد ۾ موجود سنڌ جي مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ ۽ پنهنجي خانا جي نگهبان تي آهن، cancerous tumors جي ترقي preventing. به، جي پيداوار calcium ۽ پروٽين سان مالامال آهي. پڪ آهي ته پنهنجي روزمره جي ڪپ ۾ preservatives تي مشتمل نه ڪندو ڪر.

چري

چري جي باري ۾ توهان کي صرف ٻن شين جي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي: اهي antioxidant lycopene جي وڏي مقدار تي مشتمل بهتر عمل صورت ۾ وڌي وئي آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هڪ غذا lycopene ۾ شاهوڪار، اگر دل جي بيماري جي خطري، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن (جي آنڊن جي ڪينسر، لنگهه، ۽ جيڪي جانور شامل آهن) جي خاتمي ۾ مدد ڪري. امان جي صحتمند ٿيڻ ۾، هر روز، ٽماٽي جي رس جي هڪ گلاس پيئڻ.

گاجرا

اهڙي دمي، rheumatoid سنڌن، گڏو گڏ cancers جو هڪ وسيع سلسلو جيئن بيمارين جي ترقي جي بيٺي خطري سان لاڳاپيل liposoluble مرڪب - وڏي اهميت ڀاڄيون carotenoids سان ڀريو پيو آهي. جڏهن اسان گاجرا صاحب جي باري ۾ ڳالهائي، اسان جي "نفي" calorie ھيون ياد ڪريو. پنهنجي مقصد - گاجرا رس روزانو جي اڌ ڪپ.

bilberry

هن blueberries ٻير مان antioxidants جي بلند ترين رقم تي مشتمل. هڪ روزاني بنياد تي هن پيداوار کائو، ۽ اوھان کي هوندي آهي، شوگر، ۽ ڪينسر سان لاڳاپيل عمر سان لاڳاپيل بيمارين کي خبر نه ڏيندو. هن جي حقيقت اها آهي ته antioxidants آهر جي جسم ۾ سوزش کي منهن ڏيڻ لاء سبب آهي. پنهنجي مقصد رپيا ڏينهن ڄميل يا رهي ٻير جي اڌ ڪپ ٿي ويندي.

ڪارو مٽر

سڀ مٽر توهان جي دل لاء سٺو، پر رڳو ڪارو varieties، ٻين شين مان، ذهني صلاحيت کي بهتر بڻائڻ. antioxidants ته دماغ سرگرمين ۾ اضافو - اهي anthocyanins جي مڪمل آهن. اڌ ڪارا مٽر جي هڪ ڪپ هڪ ڏينهن توهان جي جسم سبزي پروٽين جي 8 گرام ۽ مڱريو جي 7.5 گرام ڏيندو.

walnuts

اهو لڳي ٿو اتي walnuts کان اکروٽ جي ڪو وڌيڪ ڪارائتو varieties آهي. چيائون ته لال مڇي ۾ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحتمند omega-3 وسي تيزابي رکي. اهي مزيدار nucleoli لفظي polyphenols ۽ سبزي پروٽين سان حڪم. پنهنجي مقصد - روزاني جي بنيادن تي walnuts جي 30 گرام.

جئي

ڪنهن ڊاڪٽر کان پڇ ۽ اوھان کي سڌ ڏيندو ته جئي تائين محدود مان سڀ کان قيمتي پيداوار آهي. اهو وليء مڱريو، جنهن جي دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي تي مشتمل آهي.

هڪ ڊگهي وقت لاء صبح جو oatmeal جي هڪ رهي توانائي سان پنهنجي جسم ڏوھ. حقيقت اها آهي ته ان کي آڪسيجن تي مشتمل باوجود، مڱريو رت کنڊ ليول ۾ لمحا اضافو روڪي. اڌ oatmeal رهي تي جنهن جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سٺي مدد آهي، پروٽين جي 10 گرام تي مشتمل آهي.