سوڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي ذلت (حساب ميز)

امان توکي صحيح پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاء، اهو ضروري نه آهي ته ڇا توهان ان ري سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن توهان ڪنهن به طريقي ۾ فعال يا ڊائل جي حمايت ڪرڻ ۾ صرف معلوم ڪرڻ لاء جيڪي وسا، پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح جي ضرورت آهي. هن ميز اوھان کي هڪ jiffy ۾ ان سان سودو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

راڄ نمبر هڪ: ڪاميابي جي ڪنجي - جي حق نظر اچي

لاء nutrients، تياري ۽ macro-اتحاد سڀ جسم جي ضرورت آهي، يقينا، نمازن فرد آهن. تنهن ڪري، "پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح" جي معيار تي حساب جي سڀ کان ويچارا سراسري شخص هيٺ ڪيو آهي، هڪ، جڏهن ته پوء توهان سمجهي ويندا جيڪي ان کي پنهنجي جسم جي ضرورت آهي، ۽ ڪجھ پاڻ لاء خلاصيون ڪنهن پروگرام جي پورائي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

1: 4 - جي simplest فارمولا BZHU نظر (پروٽين يا سوڻ، آڪسيجن) جي باري ۾ 1 آهي. پر اهو سڀ وسيلو نه ڪندو آھي، جي غذا ۾ الله تعالي جي طور تي پنهنجي عمر، وزن، زندگيء جي انداز ۽ نتيجا ته اوھان کي حاصل ڪرڻ چاهي تي دارومدار. پوء جيڪڏھن اوھان کي سکڻ لاء ڪيئن لاء بهترين پنهنجي غذا ۾ هن فارمولا استعمال وڌيڪ تفصيل چاهيون ٿا، جي الڳ الڳ ان جي جزا مان هر هڪ تي نظر ڏين.

پروٽين

پروٽين - انساني جسم جي سڀني ثي جي اهميت کي اتحاد. ٻارن ۾، اهي بالغ ۾ واڌ جي لاء ضروري آهن - بافتو regeneration لاء. سڀ پروٽينس جي جوڙجڪ مختلف امينا تيزابي رکي، هر شخص کي هڪ هجڻ ضروري آهي.

ترجيح پروٽين جي ذريعن هڪ منفرد مقرر aminokislo ڪئي - اکروٽ آهي، داڻو، سويا کير، اڇو گوشت ڪڪڙ يا ترڪي، مڇي، sprouted گهٽ-وسا cheeses ۽ ٻين fermented کير جون ٺهيل شيون، کير.

، پروٽين جو مقدار کي منتخب ڪريو توهان جي وزن جي بنياد تي

پروٽين جي واپرائڻ جي ڏهاڙي جي شرح جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين مان هڪ ۽ هڪ اڌ گرام جي شرح گهٽ آهي. ته اهو موزون آهي ته ڪل پروٽين جي 30-35٪ جانور بڻ، ۽ باقي هئا - ٻوٽو آهي. اهڙيء طرح، جيڪڏهن هڪ بالغ جو وزن مثال طور، في ڏينهن 70 اوپن مارڪيٽ اهو پروٽين جي 105 گرام، صرف جن جو هڪ ٽيون، يعني واپرائڻ هجڻ ضروري آهي، آهي. ابڙو 35 گرام، جانور اصليت جو هجڻ گهرجي.

سوڻ

تمام گمراه - ان تي ايمان آندو آھي ته وسا intake صرف پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي شخصيت کي نقصان ڪري سگهن ٿا. مکيه شيء - سڀني جو اندازو ٿي وڃي. ڇاڪاڻ ته انھن کان سواء، ڪيترن ئي خانا عام ڪميٽيء نه ٿا ڪري سگهو سوڻ، انساني جسم لاء ضروري آهن.

سڀ سوڻ، جنهن کي صرف فطرت ۾ موجود آهن، ۾ ورهايل آهن رچيل ۽ unsaturated، ان جي انشا ۾ وسي تيزابي ۽ glycerol جي نظر جي آڌار آهي.

ٽي وڏيون polyunsaturated وسي تيزابي جسم عام ضرورت جي لاء رکي ٿو -، جي Omega-3 آهي Omega-6 ۽ Omega-9. اوھان کي انھن مڇي، ڪدو پوکون، سبزي oils (ڄمندو، بادام) ۾ ڏسي سگهو ٿا.

رچيل سوڻ هڪ سختي سان بيان ڪيو ويو آهي مقدار ۾ ٿيل آهن، جي ضروري توانائي سان جسم saturate. پر خيال رکجو، سنڌ جي غذا ۾ رچيل وسا جي هڪ وڏي رقم رت جو رڳون جي ڀتين تي cholesterol جي هڪ وڌي deposition کي پاڪ ٿيو.

جيڪڏھن اوھان کي مڪمل طور تي سوڻ پيون وري ڇا ٿيو؟

اهو ته جيئن جسم تي سندن مثبت اثر هڪ چڱي نه ٿو سڏيو وڃي، وقفي کي ائين-سڏيو trans سوڻ جي واپرائڻ جي رقم جي خاتمي لاء قابل به آهي. اڪثر، اهي سوڻ خاص margarine ۾، اٽو شين ۾ موجود آهن.

ماڻھن لاء وسا جي RDA - عورتن لاء 100-150 گرام - 85-115. هن بزرگ لاء ان في ڏينهن 70 گرام جي وسا intake جي خاتمي لاء صلاح ڏني آهي.

وسا جي کوٽ جي مجموعي چٺي، مرڪزي نروس سسٽم، انت مسئلا ۽ duodenal ulcer سان مشڪلاتن جي خاتمي ۾ ٿي سگھي ٿو.

جي غذا ۾ وسا جي ڌڙڪن جي موجودگي وڌي رت cholesterol ليول جو سبب، لگايو ۽ ياداشت جي گهٽتائي آهي.

آڪسيجن

آڪسيجن اسان جي روزمره جي غذا جي مکيه جزا مان هڪ آهي. ان کانسواء، ان جي توانائي جي سڀ کان اهم ذريعن مان هڪ آهي. ته ڇو آڪسيجن جي مقدار ۾ گھٽتائي جو ڪو به سٺو کي فنا ٿيندو نه آهي. اهو ڪيئن ته "حق" carbs چونڊي کي سکڻ کان وڌيڪ اهم آهي.

جي سادي ڪري، ۽ باقي - - پروٽين ۽ سوڻ جي combustion جي توانائي آهي ته انساني جسم ۾ هر ڏينهن فراهم ڪئي آهي، لڳ ڀڳ ٽي-fifths انهيء پيچيده آڪسيجن هڪ ڏهين جي جڳهون اچي ٿي هجڻ ضروري آهي. تنهن ڪري، پنهنجي غذا ۾ پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح ضروري وسا جو انگ چونڊجندڙ هجڻ ضروري آهي.

monosaccharides، polysaccharides ۽ oligosaccharides: سڀ آڪسيجن ته صرف توهان جي پليٽ تي ٿي سگهي ٿو، ٽي وڏا گروپن ۾ تقسيم ڪيو. انهن مان سڀ اسان جي جسم جي لاء ضروري آهي، يا ڪنهن پروٽين ۽ سوڻ چئجي وڌي نه ٿو ڪري سگهجي. آڪسيجن جي جسم ۾ داخل جو وڏي ۾ وڏو حصو آهي - ان monosaccharides ۽ disaccharides. خيال رکجو جڏهن وڌيل کنڊ توهان جي جسم ۾ داخل، ان جو حصو glycogen جي حيثيت ۾ جذب ۽ جگر ۾ accumulate ڪري سگهو ٿا.

ٻيو ڇا آڪسيجن آهن؟

به، جي وقت يا توانائي جي پيداوار جي شرح جي جسم جي مطابق، آڪسيجن ۾ روزو رکڻ ۽ سست (يا، جيئن اهي سڏيندا آهن، ٻنهي سادو ۽ پيچيده) جدا آهن.

سست آڪسيجن پنهنجي روزاني غذا جي هڪ مستقل حصو ٿي وڃن، پر وري به، overdo نه ٿا هن مال جي رقم تون ڪيئن سرگرم ڳجھي ڏس تي دارومدار. تنهن هوندي به، جي سراسري آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح - 350-500 جي باري ۾ گرام، ڪو به وڌيڪ.

روزو carbs جي نمائندن جي سڀ کان وڌيڪ پهچ جي هڪ، کنڊ آهي ته جيئن ان جي جوڙجڪ صرف ٻه انو آهن - گلوڪوز ۽ fructose آهي. فاسٽ آڪسيجن (مٺايون جي سڀني قسمن، ڦر، muffins، وغيره وغيره ..) جي رت جي instantaneous رفتار سان وڌي ٿا لڳ ڀڳ کي فوري طور کان پوء اسان کي کاڌو، پر اهي الطريق جيئن جيئن روزو غائب ٿي. تنهن ڪري، ان کي مڪمل طور تي پنهنجي غذا ۾ روزو رکڻ آڪسيجن oversaturated ھيون کان ختم ڪرڻ لاء موزون آهي، جيڪڏهن نه، ته پوء گهٽ ۾ گهٽ جيترو ممڪن طور تي. ياد رکو، انتهائي تيز، آڪسيجن - لگايو جي مکيه بڻائيندڙ. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ خودمختيار وسا، پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح حساب ڪرڻ چاهيو ٿا، ماضي کي ڌيان ڏيڻ پڪ ٿي.

پهرين وسنديون، سست آڪسيجن جو هڪ گهڻو گهڻي وقت جي دور جي حوالي سان سنڌ جي رت ندي ۾ وڌي رهيا آهن، پر ان کي هاڻي ۽ ان کي وڃي، گهڻو وڌيڪ آهي، ۽ جسم جي وسا اسٽور جڳهون نه آهي.

سوڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي شرح: حساب ميز

هڪ غذا ۾ سڀ کان اهم شيء - ان جو حق نظر اچي رهيو آهي BZHU، ميز جنهن جي پنهنجي عمر ۽ ڳجھي جي اهڙا آڌار آهي انگ. ياد رکو، dieting ۽ غذا جي سڄي نقطو چئجي مڪمل طور تي، پنهنجي غذا کان بڇڙائيء جي سڀني قسمن کي ختم ڪرڻ لاء پر ڀاڄيون ۽ وليون ڪجھ به نه ٿيندي نه آهي. هن جو مکيه ۽ بنيادي مقصد - پڪ جسم nutrients جي صرف حق رقم ان جي ضرورت آهي ته وسي ته ڪر.

ٻارن ۽ seniors وسا جي ڏهاڙي جي شرح لاء، پروٽين ۽ آڪسيجن (ٽيبل هيٺ ڏيکاريل) بامعني فرق. اهو غور ۾ ورتو وڃي. توهان نمازن جي مٿان ٽوٽڪا جي موڪليل جي پيروي ڪريو ٿا، توهان کي سمجهڻ ڪندو ته پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي روزمره جي ضرورت جي حساب - ان کي عام ۾ آهي، ڪافي سادي. ۽ تمام، تمام گهڻو ان مان فائدو!

توهان کي اهو جيڪي اوھان کي حق آهي، هيٺ چونڊي کي وڌيڪ آسان هو ٿلهو، پروٽين ۽ آڪسيجن جي روزانو گهٽجي رهيو آهي. مردن ۽ عورتن جي لاء جدول جا سڀ ضروري آهي ته انهيء تي مشتمل آهي.

ٿڪل

هميشه صحيح توهان جي پروجيڪٽ جي حوالي سان سوچيو. مثال طور، اتي ٻنهي سوڻ ۽ آڪسيجن آهن جو سبب اهو آهي ته توهان هڪ ٻوٽي پڄاڻي ۽ ته ملي ٿي جڏهن لاء سفارش نه آهي، ۽ ٻئي جسم پهريون، آڪسيجن جي breakdown ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن اهو سوڻ جي درجي کان گهڻو گهٽ وقت جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، سوڻ چئجي رکيل ۾ طريقي سان آهن.

Carbohydrate intake شام ۾ ڇهه يا ست ٽپھريء کانپوء حد، يا به ختم ڪرڻ بهتر آهي، ته تحول جي شام جو ٿورو slower ٿو، ۽ تنهن ڪري، عمل آڪسيجن پوريء طرح نه وئي آهي، ۽ انسولين ڀؤ ۾ رت ۾ جاري آهي.

توهان مثال طور، خواهش، وزن گھٽائڻ لاء ته، سادو آڪسيجن کان وقت تي ڇڏي ڏي، ۽ سوڻ بهترين اکروٽ يا مڇي کان فنا آهن. به، اڇا چانور ۽ آلو جو تعداد حد.

۽ پوي ته ڪهڙا نظر اچي گهڻو آسان ٿي ويندو صحيح سوڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن جي ڏهاڙي جي گهرج آهي حساب ڪتاب ڪرڻ. ساڳئي وقت تي ميز اوھان کي هڪ indispensable اسسٽنٽ بڻجي ويندو.

۽ آهستي آهستي ان کان وڌيڪ پاڻ کي سنڀالڻ لاء آسان هو تي اوھان لاء، هڪ کائڻ ڊائري شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان ۾ توهان کي هر شئي انھن ڏينھن دوران کائين لکندا ويندا. ۽ صرف لکندڙ نه، پر پڻ ڪم ڪرڻ، ۽ قط تشخصي توريو ۽ حساب گهڻا ان پروٽين، سوڻ، آڪسيجن ۽ گھرجون پوريون ڪرڻ کان اڳ ۾. صرف هن، واقعي ايماندار هجڻ گهرجي ڇو ته توهان کي ڏاڍو-پوء جسم صرف ڪندا fooled نه ٿي! ڪڏهن به نه وساريو، پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي هڪ روزانو گهٽجي رهيو آهي، جنهن کي چئجي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.