Oksisayz اٿارجن. Oksisayz: ۽ پيٽ slimming لاء مشق ٻانهي

هن موقعي تي ان جي تربيت جي پروگرامن، جنهن جي مدد ضروري kilograms مان نجات حاصل ڪرڻ تي ڳڙ آهن جي تمام گهڻو شروطون. به، هر سال اتي وڌيڪ ۽ وڌيڪ نظام واقعي ڪم هتي جي ڪارڪردگي هيٺ آهن. اهڙي پروگرام جو تعداد oksisayz سبق شامل آهن، ۽ جن اضافو ڇپبا مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي ٿو مان، اھي مقبوليت ۾ زوجته آهن.

سامان جي ڪهڙي قسم

هن پروگرام جو بنيادي اصول هڪ خاص آهي ھونديون جي مشق. اهو تحول، ۽ حاضمي کي ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء ور. جيتوڻيڪ هڪ untrained شخص لاء هن تمام رياضت جنهن هن رياضت کي مصروف نه آھي، سادو ۽ پهچ آهي. جيڪي هن ٽيڪنڪ تي تربيت، کانسواء نه آھي ته وزن نقصان، joints ۽ طاقتور نظام کي مضبوط ڪرڻ شروع ڪري. ثي کي آڪسيجن جي enrichment سبب صحت جلد ظاهر ٿيندو.

ڪنهن کي نه مڃيندا آھن ڪري سگهو ٿا، پر ان جي ٽيڪنڪ واقعي oksisayz effectiveness آهي، ۽ ان جي شڪل ۾ پهرين تبديلي جي ستين ٽريننگ سيشن ۾ اڳ ۾ ئي نظر اچي ٿي پوندي، جڏهن ته هڪ ڏينهن 20 منٽن جي طريقيڪار ڇڏي ڏيڻ ڪافي آهي. اثر جي جم تي طبقن کان کان به تيز وٺندي آهي. ڪجهه Bodyflex پيچيده oksisayz سان هن جو طريقو مقابلي پر ۾ فرق آهي ته اتي ھونديون آهي ۽ رياضت ٿيل آھي، ۽ اھڙي طرح ان وقت گهٽ جي مشق تي خرچ ڪيو آهي. به تربيت وڌيڪ مشڪون ملوث ۾ انهن سيشن تي. دلچسپ شيء هڪ شخص، چونڊيندو آهي ته جسم جي ڪنهن به علائقي تي ان کي ٺيڪ ڪرڻ لاء هڪ خاص زور ڪرڻ لاء آهي.

ٽيڪنالاجي پريس تنگ

فٽنيس تربيت ڏيندڙ جو چوڻ آهي ته oksisayz اٿارجن هن علائقي ۾ جي ڪمزور مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء هڪ شاندار اختيار آهي. جيتوڻيڪ هڪ مناسب ھونديون اڳ ۾ اهم ڪردار نڀائيندو آهي ۽ جسم انکان علاوه تي مثبت اثر آهي. حق جوڙجڪ oblique تڪليف ڪان ۽ سڌي سان ڦيري ۾ جذب جهازن. هن جي تربيت جو وقت گھٽجي ٿي، اوھان کي پھريون ڀيرو وري ٻئي هڪ علائقي تي ڪوششون خرچ ڪري، نه ڪندا آھن. هر inhalation دوران هن ٽيڪنڪ عبور حاصل پوڻ، ۽ exhalation شخص جي ڦيري ۾ جذب جي مصالحت رهندو آهي.

کان اڳ اوھان کي شروع

جي پيٽ لاء "oksisayz" ٿيندڙ اڳ، ان جي هڪ ننڍي امتحان ٻاهر وضو ڪرڻ ضروري آهي صحيح کڻ کي ڪيئن. پوء ته شين جي تحريڪ ۾ مداخلت ڪرڻ نه ٿا سوڍو حاصل ڪرڻ لاء. هڪ شخصيتن (ويٺي) ۾ هڪ آرام پوزيشن وٺي. هڪ پاسي سندس خزانه تي اختيار، ۽ ٻيو - جي پيٽ ۾. سڀني جي هوائي exhale ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هڪ تمام ڊگهو دم جي پٺيان. هاڻي ٻاهر کڻ. جي کجيء exhausting کان پوء spine هيس بڻجي چڪو آهي، ۽ هوا ۾ ان کي ٻيهر قائم ته پري رکيو ويو - توهان diaphragmatic ھونديون. اهو صحيح ٿي سمجهيو ويندو آهي. پر گھڻا ماڻھو اڪثر ڪري "سينو" کڻ، ۽ اڪثر هن ڇو جو اتي صحت ۽ وزن ۾ اضافو سان لاڳاپيل مسئلا آهن. هي آهي ڇاڪاڻ ته breaths جي ڦڦڙن ۾ پاڙون نه آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي فضا ۾ داخل ٿي. diaphragmatic ھونديون سکيا، يا گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي فاروق سومرو ان عبور جو قسم، توهان کي وڏي توهان جي حالت کي بهتر ڪري سگهن ٿا. هن ڪندا، اوھان مان ڪو خاص مقرر رکن ڪرڻ جي ضرورت آهي ھونديون جي مشق، جنهن جي سامان oksisayz مليو آهي.

کڻ لاء سکيا

اهو مناسب ھونديون سکيا کان سواء سنڌ جي مشق شروع ڪرڻ ضروري نه آهي. صرف کان پوء هن عمل لڳ ڀڳ خودڪار آهي ۽ دماغ ڪيئن هن جي ترنم کي رکڻ لاء جي باري ۾ سوچي خوش نه ٿيندو، توهان oksisayz اٿارجن وضو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. پوء، سڄي اسڪيم چئن مرحلن ۾ بيان ڪيو آهي:

1. ان کي حقيقي طور مسڪرايو ۽ پنهنجي پيٽ جو آرام ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو نڪ جون پاڙون دم وسيلي پرفارم ڪيو آهي، ۽ هوا جي پيٽ ڀريندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. هاڻي توهان کي هڪ سٺو تني جي ضرورت جي buttocks جي مشڪون، ۽ hips "توهان جي پل" ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي پيٽ ۽ strains جي هيٺئين حصي جي، ۽ اھڙي طرح ٽن کان وڌيڪ breaths، جنهن کي ڦڦڙن جي هوا "ڪنڊن" جي باقي complement ڪندو ڪيو.
3. سندس ڄڀ پکيڙبي "whistle کي" جيڪڏهن توهان جو ميڻ بتيون ٻاهر لڳڻ. Sharply ايئر لاء وات جي ذريعي exhale، جي آنڊن (ارھ ۾ کيس ٺاھين) جي مدد ڪري.
4. هوا جي مڪمل اڪلاء لاء ٽي exhalation پرفارم ڪيو آهي.

انهن قدمن تي چار ڀيرا ورجائجي جو قسم، توهان کي هڪ چڪر ڪر. ھونديون جي مشق جو هي سيٽ ڪڍي کڻي ع ۾، ان کي پنهنجي سر tilt کي نه اهم آهي. ۽ جڏھن اوھان کي inhale ان جي هڪ مرڪ تي عمل ڪيو وڃي. پوء هن جمناسٽڪ جو ڪم ڪيو، اوھان کي ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا.

ھونديون ۾ Nuances

هر چڪر ورجائجي، ان جي هيٺين جون پوائينٽون کي نصيحت وٺڻ لاء اهم آهي:

• inhalation دوران پنهنجي shoulders ۽ صندوق کي تمام گهڻو مشهور نه ٿا ڪري سگهو.
• هن واپس هميشه لوڻ آهي.
• اضافو breaths رهيا، اڳ ۾ ئي هوا جي سنڀال پوء ان کي ٻاهر نه اچي ٿو.

سيکارڻ وارو تختو Korpan

ميرن Korpan - هڪ معني فٽنيس سيکارڻ وارو آھي. ان کان سواء، هوء جسم shaping ۽ اهم ترين ٽيليويزن جي پروگرام تي هڪ ماهر آهي. به ان authorship هيٺ شايع ڪيو ويو ھونديون جي مشق تختو Korpan، جنهن کي فوري طور مداح حاصل. هيء ٽيڪنڪ ويم، جنهن کي هوء چند kilos شامل کان پوء پاڻ تي ڪوشش ڪئي آهي. سبب oksisayz هوء جي ڪنارن تي وسا جو ڏيارڻ وغيره وغيره، ان کي هڪ خاص غذا تي ويھي نه رکندو آھي. هڪ سڄي پروگرام ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جي ان جي برج ۾. اهو hips ۽ هٿ ڪرڻ جي، ان جي پيٽ لاء "oksisayz" سبق شامل آهن.

پاسي کي ڊگھو

هڪ ئي وقت ۾ تمام ضروري وڪڙ جي گوڏن انجام ڏيڻ ۾ به ساڳئي عهدي ۾ pelvis رکڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو ھونديون جي مشق ٿئي ٿو، ۽ ساڳئي وقت تي، سڄي هٿ جي جسم جي کاٻي پاسي کي ٽيڪ ڪرڻ پنهنجي سر تي ٿيو. هيء بزم چار ساھ چڪر آهي. هر هڪ پاسي تي هڪ ئي رياضت جي چار طرف منعقد آهي.

جڏهن هيء تني سرانجام اڪثر غلطين ڪر. مثال طور، ان جي جسم اڳتي پل لاء ضروري نه آهي، يا ٻانهي جي سڌ لوڊ حاصل نه ٿيندو. به، ايستائين لوڌيا ٿي، جو رياضت complicate ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. ان لاء ته ٻانهي مشڪون جي لحاظ کان جيترو گهڻو گهٽجي ويا، ۽ ان کي ضروري ناهين تہ توهان اپر بجا اعلى نه ڪندو آھي، ۽ ان پل اهم آهي.

رياضت "Sphinx"

سڌو ڦيري ۾ جذب استعمال ڪرڻ سندس پيٽ تي تي ڪڍيو ۽ منزل تي ڌوئو ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان، پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته سندس chin ڪرڻ جي coccyx اپ جي مشڪون جي گريبان کان. هن جي حيثيت ايتري ته چار cycles oksisayz ٽيڪنالاجي طور رهڻو کي ڊگھو. جي پيٽ لاء جي مشق هن قسم جو ڪنٽرول ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي کاڌائين "flip" جي trapeze تي لوڊ ڪرڻ لاء آهستي آهستي آهن، ۽ حقيقت ۾ اسان جو مقصد پنهنجي shoulders مٿي کي زور ڏي، ۽ پريس آف فزيشنز ڪرڻ نه آهي جي ضرورت آهي.

رياضت "Rocket"

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، توهان پنهنجي سر ۽ البت باغيء جي پويان جي آڱرين پل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سرانجام ھونديون چار cycles لاء تختو Korpan جي مشق. ڪل 4 snooze. توهان جي ڌڪ تي زور نه ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان هلائي. منهنجي پيٽ تي وانگر محسوس ڪرڻ جي مکيه شيء جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي هٿن ۽ پير جي فاصلي ۾ ڊگھو کان rectus تنگ.

پوئتي وڃڻ تي جھڪيون

هن ج نه رڳو واپس ۽ پيٽ جي ايراضي، پر پڻ thighs ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان. هن ڪندا، رڪوع، نه انھن کي سگهجيو پئي. کن جي buttocks amenable pelvis جي وسيلي قوت جي ڪري. هن واپس ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ان جي سر ۽ گوڏن جي مٿي سان قطار ۾ بچندو. هٿ خزانه جي سامهون ڏيکاري، ۽ هڪ معمولي tilt پوئتي وڃڻ جي hips جي تحريڪ ڪيون آهن. هن واپس rounded نه آهي. اهو مشق ھونديون ٿو.

ڪيترن ئي refinements

جيئن ته هن جو طريقو هڪ نياپن آهي، ڪيترن ئي slimming ڪجهه سوالن کي کڻندو آھي، پوء اوھان کان اڳ وزن نقصان لاء پيچيده oksisayz ٻاهر کڻندا ڪرڻ شروع ڪري، ان کي هڪ کان وڌيڪ ڪجهه تفصيل معلوم ڪرڻ لاء مفيد آهي:

• هن جو پهريون سبق ڊگهي نه هجڻ گهرجي - 15 منٽ کان به وڌيڪ. توهان dizzy لڳي ته، پريشان نه ٿي، هن عام آهي.
• هن جو طريقو قسم ضروري مسلسل کڻ نه ڪندو آھي، پوء جيڪڏھن اوھان کي ڏکيو نه آهي، ته پوء ان ڏينھن دٻيل ان کي لٺ کي ڀلو آھي. توهان جي ملڪ ۾ ٻاهر آهي، ته توهان صرف چند ھونديون جي مشق ڪري سگهو ٿا، ۽ ضروري سندن جسماني سرگرمي ريڊي نه رکندو آھي.
• جي مشق جي وچ ۾، ان کي ساھي نه موزون آهي. سواء newcomers آهن. پهرين هفتي اوھان کاڌائين سکيا ڪري سگهو ٿا.
• هر workout هڪ ڪمري جوڳو ھٻس ڪئي آهي ته ۾ ڪيو وڃي ٿو. اهو اهم آهي ته جيئن اسان کي تازي هوا سان سندن ڦڦڙن ڀريندا ڪرڻ لاء ڪوشش.
• هر روز سکيا. هڪ وقت جي مشق oksisayz 30 يا ان کان وڌيڪ repetitions جا پيروڪار ڪيو وڃي. ڀڃي نه هجڻ گهرجي.
• ممڪن پرهيز کان پوء جيڪي ڪندا. ان کي ٽي ڪلاڪ وٺي ويندي. رياضت صرف هڪ ڪلاڪ ۾ کائڻ ڪرڻ جي اجازت آهي پوء.
• تون رڳو ڇهن هفتن کان پوء ويم کان پوء سگهو ٿا. پر هن صرف جيڪڏھن complications کان سواء گذري ويا آهي. هيء هڪ ڊاڪٽر جي مشاورت جي ضرورت آهي.
• ڌيان گهربل زون ٻاهر ڪم ڪرڻ، ان جي بار ۾ اضافو ۽ 30 کان وڌيڪ cycles ڪيون وڃن.
• جيتوڻيڪ تربيت وقت جي عمل ڪرائڻ، اوھان کي چڱي طرح پنهنجي پنهنجي چونڊيو ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن اهو صبح جو آهي.

توهان هڪ ريڙهه جي hernia آهي ته، طبقن contraindicated نه آهن، پر رياضت، جتي توهان جي جسم "وچڙائي" ڪرڻ جي ضرورت کان پاسو ڪرڻو پوندو. ٻين بيمارين ۾ ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي.