Pensioners، جيڪو پراڻي سٺا نٿا چاهيون لاء صحت گروپ

امان ۾ مڪمل صحت کي محفوظ ڪرڻ لاء هن بزرگ جي منظم رياضت جي ويجھو ڌيان ڏيڻ گهرجي. pensioners بزرگ ماڻهن جي joints کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء صحت گروپ، مشڪون، وڌي stamina، رابطا وڌي، جو ساھ نظام، سنڌ جي دل نظام کي برقرار رکڻ. Instructors جيڪو هن contingent سان ڪم اهڙي مشق ٿيل آهن، جنهن جي نقصان يا زخمن جا امڪان خارج ڪري ڇڏي.

ڇا غور ڪرڻ لاء جڏهن coach پراڻن ماڻهن سان ڪم ڪري؟

جي صحت گروپ ۾ seniors لاء مشق نوڪري رفتار (جي گھڙي جي خلاف races)، طاقت جي استعمال (جي بار جي تصور) ۾ شامل نه ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته بار جي اڪائونٽ ۾ فرد سيکارڻ رياست pensioner کڻڻ ڪرڻي ويندو. پراڻن ماڻهن لاء مشق جو هڪ مقرر ڪيل انجام جي صبح ۾ ڀلو آھي. ھڪ نوڪري جي repetitions جو تعداد - في وڌيڪ 10 ڀيرا.

ڪيئن صحيح جي لوڊ distribute ڪري؟

تجربا ڪري instructors جو حڪم "newcomers" رياضت سان طبقي جي شروع کان پوء 2-3 ڏينهن overdo نه ٿا ڪري تابعداري سان مصروف pensioners لاء صحت گروپ. جتان روزگار جو مدو وڌي، نئين هلڻ ۽ مشق شامل. اها ڳالهه تڏهن ڪرڻ لاء موزون آهي ھونديون جي مشق جسماني ڪمن سان (جمناسٽڪ).

اختيار رياضت پيچيده

صحت گروپ جي گاديء جي هر ضلعي ۾ ماسڪو ۾ pensioners لاء. بزرگ ماڻهن کي نه صرف راندين لاء، پر پڻ رابطي لاء، انھن ۾ شرڪت. ڇا هن جي عمر گروپ جي تربيت بنڊل ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو؟

1. shoulders جي ويڪر تي وجهي پير، هٿ جي پٽي تي رکيل آهن. سر سچارا (ڦري ۾) جي کاٻي ۽ ساڄي ڪلهي کي tilted، جي ڪن پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ان کان پوء اڳتي leaned ۽ واپس کڻندا، سندس chin خزانه ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. جتان، جي رفتار وڌائي. جڏهن هن ج سرانجام ڏئي، سر گھمايو نه هجي. جيئن هڪ آخري عنصر پنهنجي سر جو ڳڻيندڙ ورتل تحرڪ پرفارم ڪيو آهي.
2. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. کاڌائين جي حق کي جسم جھڪيون، جي knee ڪرڻ جي ساڄي پاسي پل. هڪ ئي وقت ۾ axilla ڪرڻ جي کاٻي بازو اٿي. کاٻي ڌر سان ملندڙ لاء لاھيون سرانجام ڏيندو. جي جستجو دوران، اسين ڪنهن به اوچتو تحريڪن ڪرڻ نه جي ڪوشش.
3. اسان جي ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. جي shoulders جي هڪ ورتل تحريڪ انجام. جي مشق جو سڀ کان rounded دوران واپس، پکن گڏجي آڻڻ جي ڪوشش ڪري.
4. اسان کي اسان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار کيس جي سامهون پنهنجو هٿ پل آهن،. هڪ ئي وقت ۾ گھٽجي ۽ ھوائن جي گھلڻ ٻنهي هٿن ۾، رياضت "scissors" بڻائي ٿي. ان کان پوء توهان جي هٿن ۾ هڪ ورتل تحرڪ ڊاه.
5. جي پٽي تي وجهي هٿ، پير ڌار ڪلهي-کائيندڙ آھن. حق torso ڦري، وري واپس ان جي اصل حالت ڏانهن وڃو، سندس هٿ ڪڍي پل. Repetitive ڪمن، ڇڏيو رخ، پوء اصل حيثيت وٺي.
6. اسان جي منزل تي ويھي، سيج قبل پتلي جمناسٽڪ کٽولو. پير اڳتي پل سچارا سگھان ٿو torso، پنهنجي هٿ سان ڌڪ جا ٽوٽڪا تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
7. ڀت جي خلاف Leans، کاڌائين جي هٿ مٿي ٿينديون. ان کان پوء، هڪ 1-2 اوج جي ڀت کان هوا تي، ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري واپس tilted آهي، سان پنهنجي هٿ ڀت ڪن ڳاڻون ڏينھن. اصل عهدي تي واپس وڃو.
8. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، اسان جي سياسي پارٽين جي هٿ ۾ رکي. هن گوڏن ڀر ۾ پير جھڪيون، alternately کين مٿي ٿينديون، جي گوڏن خزانه ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

pensioners لاء صحت گروپ ٻين اختيارن کي استعمال ڪرڻ، ورزش سگهون يا سيکارڻ جي ايما لاء خدمات تبديل ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. عمر ۽ طبعي حالت جي اجازت ڏئي ٿو ته، ان جي جم سائيڪل، بورڊ هلائڻ تي طبقن جي اضافي ۾ ممڪن آهي. نه به چرنديون ۾ seniors لاء خاص صحت گروپ (ايس برگ ۽ ٻين شهرن ۾) آهن، پاڻي جمناسٽڪ ۾ specializing.

ٿڪل

پراڻي زماني جي طور تي ڪا به اهڙي شيء، جن ماڻهن جو مختصر روزانه صبح جو هلندو سان خوش آهيون لاء، باقاعدي جي تلاء جي دورن جي نه آهي، انهن جي اولاد سان پارڪ ۾ آھن، هڪ صحتمند ڳجھي ڇوڙ. pensioners لاء ٻيا صحت جي گروپ کي يقيني آهي ته ماڻهو، ڇڙو اڳين ماڻهن محسوس نه ڪيو جيستائين ممڪن، نوجوان حاضر جوابي، سرگرم رهي ته جيئن پيدا ٿي رهيا آهن.