سر شروع: ڏس ٽيڪنڪ ٽيم. ڪچي ۽ ميدان

جي ايٿليٽ گهڻن رانديگر راند جي ٻن قسمن مان هڪ جو استعمال ڊوڙندو شروع - اعلي يا گهٽ. ڪچي ۽ ميدان ۾ هڪ سر شروع هر صورت ۾ استعمال نه آهي. مهذب ايٿليٽ ڪارڪردگي لاء هڪ indispensable حالت جي ڪامياب ترقي ۽ ته، ۽ ٻيو ڪو رستو آهي. خاص طور تي سنڌ جي sprint گهڻن ۾ شروع ڪرڻ لاء اهم. محسوس coach ٽيڪنڪ هر workout ۾ ٻاهر ڊوڙندو جڏهن رانديگر سان قلعن شامل آهن.

سر شروع - سامان ۽ خاصيتون

ڪيئن هڪ اعلي عهدي سان شروع ڪرڻ جي؟ تيز شروع جي ترقي کان اڳ هڪ تياري اسٽيج "ڏڪندي" بزم کان ٻاهر ڊوڙندو ٿي سگهي ٿو. اهو ڇا آهي؟ Athlete جي دامن تي اعلي ظاهر ۽ shoulders اڳتي leaned، جي تلخي joints ۾ هڪ ئي وقت تي bending کان سواء. پوء هن کي اڳتي "گر" کي ٿيندي آهي. هن معاملي ۾، ان کي زور ڏئي شروع ڪرڻ گهرجي.

ڪنهن به athlete جي ابتدائي تربيت ۾ هر فرد جي گهر ۾ ٽيم جي لافاني دهرائڻ جي تمام اهم تفصيلي ڇنڊڇاڻ آهي. ڪاميابي، اعلي شروع جي ڪارڪردگي رکن ٿا مختصر فاصلي (15-20 ميٽر) لاء روزو ٻاهر ڊوڙندو پهرين تربيت عملي طور تي. ٿوري دير کان پوء، توهان کي 30-40 ميٽر جي مفاصلي تي اضافو ڪري سگهو ٿا.

تعليم ٽيڪنالاجي سر شروع

رانديگر، خاص ڪري سنڌ جي نوجوان، (بند نه) هڪ ۽ هڪ اڌ يا ٻه ميٽر جي شروع لڪير کان اڳ جي فاصلي تي حڪم ڀرڻ کان اڳ ۾ پئجي ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ آهي. جي coach جي حڪم چوي ٿو جڏهن "توهان جي پيشانين تي"، ته athlete سڀ stupnoy بيان ڪرڻ جي رفتار نيرڻ ڪيو وڃي، سنڌ جي ڪنڊي جي بلڪل شروع ڪرڻ جي ٽو مٿي summing.

Makhovaia پيئي اهڙيء طرح اڌ اوج جي واپس مقرر ۽ forefoot تي مشتمل آهي. ٻئي پير تحريڪ جي واٽ گڏ ھڪ ٻئي کي ٻيو رکيا ويا آهن. هن معاملي ۾، هڪ مضبوط طاقتور مصالحت نه هجڻ گهرجي، اوهان ۽ نجات جي روشني حالت ۾ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي حڪم "ڌيان" ٻڌڻ تي، جي athlete ته ٻي ٽنگ جسم جو وزن کي هلڻ، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ اڳتي جسم جي ڪورسن. هڪ ئي وقت ۾ هٿ انھن جي سامهون جي ختم ڪرڻ، جنهن جي نيرڻ پيئي ڪرڻ جي سامهون آهي سان ٺونٺين تي وهايو وڃي. ياد رهي ته اها اهم آهي، ته جيئن نوجوان رانديگر جي هٿن جي بيهڪ confuse ڪرڻ جي قابل آهن. ٻيو، ته بجا وهايو پيو وڃي، وڻيو نازل ويڙھيل ڪري سگهجي ٿو.

اسان تي هڪ لهر حاصل

جڏهن آواز حڪم "مارچ"، حريف اهڙا هڪ flywheel پيئي استعمال ڪري هلائي ڪرڻ شروع جي knee تي وهايو آهي. ٽيڪنڪ ڊوڙندو اعلي شروع سان سرگرم تحريڪ جي شروعات، ان جي وڌائڻ جنهن جي flywheel ٽنگ تي ٿي چڪو هو جو مطلب آهي.

ليڪ جي شروع کان پوء پهريون قدم ئي قائم وڌ ۾ وڌ رفتار تيزي سان متاثر. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو شروع ڪرڻ، جڏهن ته ٿيندڙ لاھي رکندي جسم هيٺ پيرن جي انهن کان اڳرا آهن پرفارمنس ڪندي ڪيو وڃي.

ڪجهه وقت کان پوء ان جي ٿڙ straighten ۽ منزل جي ڊيگهه ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي. توهان 400 ميٽر جي حوالي سان هن نسل هلائڻ لاء آهي ته، هن حڪم "ڌيان" فراهم نه آهي. ۽، اعلي شروع سان عمل سامان کان ٻاهر ڊوڙندو ٽريننگ سيشن ۾ استعمال ڪيو وڃي hone ٻن سان ۽ ٽي ٽيمون سان ٿيندڙ لاء طريقيڪار کي. ڪچي ۽ ميدان ۾ هڪ سر شروع ٿي، ان کان سواء به ممڪن حمايت سان يا ان کان سواء آهي.

ٻين مشينري ۽ سامان

گھٽ شروع رانديگر اعلي جي حيثيت به ساڳئي تسلسل ۾ لڳ ڀڳ سکيا. هڪ دهرائڻ مناسب ٽيڪنڪ سان هر سيشن ٿئي ٿو تحريڪ شروع ٿئي ٿو. droves ۾ رانديگر هر فرد جي گهر ۾ ٽيم جي ڪارڪردگي رکن ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن سنڌ جي ٽيم جي رانديگر مان حق ٽيڪنڪ "شڪست" تمام گهڻو نه آهي ٻيهر تربيت ڪرڻ گهرجي، ڪاميابي حاصل ڪرڻ. هن کي سڌائڻ وارا تربيت جي عمل ۾ مدد ورتي وئي ۽ شاگردن - امان جي عمل ۽ designations غلط ڏيکارڻ ۾.

گڏو گڏ هڪ اعلي لانچ ڊوڙندو طور تي، پنهنجي نوجوان رانديگر پاڻ پهرين hone، پوء جي ڪوچنگ ٽيم تي. بنيادي صلاحيتن coach جي ترقي کان پوء مختصر فاصلي (اپ ڪرڻ کان 25 ميٽر) لاء مذهب ٻاهر ڊوڙندو کي منظم ڪري سگهن ٿا. انهن رانديگر استعمال ڪرڻ ممڪن انھن کان سواء - هڪ گهٽ شروع ٽيڪنالاجي ٻاهر ڪم ۾ پور ٿيندڙ گهري.

اسين (، هڪ اسڪول ۾ سبق تي مثال لاء) سندن گنجائش ۾ وڏي تعداد ۾ جسماني تعليم جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، ته جيئن توهان هلو پٺيء ۾ ننڍڙو سوراخ استعمال ڪري سگهو ٿا. هن شاگردن جي هڪ وڏي انگ ۾ جهازن کي شروع ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. پوء جيڪڏھن نوجوان شاگردن جي هڪ گروپ جي پار-ملڪ بوٽ کان سواء نٿو ڪري سگهان، athletics لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ راڄ جي طور تي، شاگردن کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ سر شروع کان هيٺين رکن ٿا ڏکيو. سندس ٽيڪنڪ وڌيڪ پيچيدو آهي. جي صلاحيتن ته ٻيا غلطين، جنهن جو مکيه اسان هيٺ غور ڪندو ترقي ۾.

اهم غلطيون

پوء جيڪي athlete جي شروع ڪاميابي کي روڪڻ ڪري سگهو ٿا؟ جي گهٽ شروع جي بنيادي غلطي - ته جاگرافيائي بيهڪ ۾ پوئتي، جڏهن رانديگر پنهنجي سر سان شروع ٿي، کيس سامهون گھوري. هن improper عهدي جي ڌڙڪن سياسي مصالحت لاء ويا آهن. ٺيڪ ڪرڻ لاء هن سر انجام ڏنو وڃي ۽ واپس ڪجھ arched.

ٻيو عام غلطي جڏھن اھي ٺونٺين تي ڏاڍو تکو وهايو آهي توهان جي هٿ تي بيهي وزن منتقل ڪرڻ آهي. تحريڪ شروع، جي athlete زور ڏئي ته ڪپڙا هٿن ۽ پير دير سان ضروري کان ڪم ڪرڻ شروع تي تعمير ڪرڻو پوندو. شروع ۾ حق ٿيندو مکيه وڌائڻ جي لوڏا پڊ جي پيرن تي آهي.

جي shoulders (جي ٿيندڙ لڪير تي) تيزي سان واپس طي ڪري رهيا آهن، ۽ ان کي سڏيو ويندو آهي ته "انهن جي کڙين (ڀرپوء) تي ويٺي،" سڄي جسم جو وزن سندن پيرن تي ٿي ويندا. جڏهن ته ساڳئي وقت تي اعلي معيار جي حاصل ڪرڻ لاء ٿيندڙ ڪم نه ڪندو - ڪپڙو bending جي موڙ، هڪ انتهائي ڪيتري ترقي ٿي پيئي مشڪون جي ضرورت آهي. ان کان سواء، هن جي سامهون تحريڪ، بلڪه، upward، اڳتي نه ڪيو آهي، جنهن جي startup acceleration ڍلو. صحيح وٺي بيهڻ، جي athlete نازل torso گهرجي، سر ۽ هٿن ۾ لڳ ڀڳ vertically رکيا.

ٻيو ڇا ڌيان ڏيڻ

غلطين رانديگر ٻڌائي ٿو ته، عام طرح جي ظلم جسم حيثيت سان سودو ڪر. هن pelvis جي گوڏن جي لڳ ڀڳ مڪمل straightening سان تمام بلند ڪري سگهجي ٿو. ان کان پوء پهريون قدم گيسوئي ويندي ته جيئن معياري شروع اهڙي حيثيت سان تمام ڏکيو آهي. تنهن ڪري ان جي هيٺان pelvis ڍرو ۽ قبضي هيٺ ان جي عهدي رکڻ لاء ضروري آهي. وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي سيڪڙي کي ادا ڪرڻ گهرجي، پر هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي ڪچي جي مٿاڇري کي پنهنجي واپس ٻيو هڻي.

هن شروع کان اڳ هڪ ٻي غلطيء - جڏهن shoulders به سنڌ جي ٿيندڙ لڪير تي "کي ڳهي ويو" آهن، جي جسم جو وزن ۾ اهڙا ته athlete جي هٿن ۾ وڃي. ڊوڙندو شروع، آخري سندس هٿن ۽ پيرن سان اڪثر تي مجبور ڪيو وڃي ٿو ته الله تعالى کان مٿانهون نه آهي. هن کان بچڻ لاء، چند torso واپس لاڳو، shoulders، جو ٿيندڙ لڪير تي انهيء رکيا، ۽ هڪ هٿ سڌا ڪر. پر توهان جي shoulders تمام پري واپس دستبردار نه ٿي وڃي - "اوھان جي پيشانين تي" مٿي ڏٺو حڪم جي ڪارڪردگي ۾ غلطي سان ملندڙ.

ڇا ڪيو وڃي

گهڻو ڪري رانديگر ظلم ڪارناما جڏهن "مارچ" ٽيم آواز انجام. انهن مان مکيه - لڳ ڀڳ کي فوري طور جي عمودي عهدي لاء جسم straighten. قدم دامن flywheel ڪمزور ۽ تمام ننڍي ڦرندو. هيء هڪ کي گهڻو نقصان ٿيندڙ رفتار کي فوري طور تي ٿي ويا آهن. ممڪن آهي ته جيئن صورتحال rectify ڪرڻ، جسم سان ٿيندڙ هڪ لڙي حيثيت ۾ متاع شروع ڪري.

تربيت جي عمل ۾ ان اضافي فنڊ جي مدد سان جسم straightening جي عمل حد تائين جو احساس ڪندو آھي. جنهنڪري جيئن هڪ slanted بار ٿي يا مٿان پکيڙبي ڪري سگهون ٿا هڪ رٻڙ ڪچي جوتو.

جيڪڏهن پيئي مشڪون (اهڙا جو پنهنجيء ران مشڪون - جي سامهون مٿاڇري) موجود ترقي پورين رانديگر جي، squat عهدي يا crouch کان ننڍي ٽپو استعمال ڪري عمل ڪري سگهجي ٿو.

ٻي وڏي پيماني تي مريدن جو پهريون قدم آهي، جنهن جي centrifugal ٿي پيئي، جنهن کي خودڪار طريقي سان هڪ کان پوء اسٽيج تي هڪ لمحا بند ۽ رفتار نقصان جو ازالو جي روپ ۾ آهي به ويل آهي. هن جو پهريون قدم ان کان وڌيڪ زور ڏئي ٻاهر آڻڻ جي advisable آهي، کيس هيٺ هڪ دامن لاڳو ڪري. سنڌ جي ڪچي تي تربيت دوران ان کي هڪ نشان ابتدائي قدم لاء ٺھيل وجهي احساس ٿو.

جي پيرن جي نصيحت

هن پل researching ۾ خاص ڌيان ٻئي پير جي صحيح جڪ کي ادا ڪيو وڃي. غلط ۽ athlete chin واپس deriving پهريون قدم تي آهي. هن تحريڪ جي شروعات ۾ ڊوڙندو ۽ مجموعي رابطا جي ترنم جي خلل، جنهن ۾ سنڌ جي ترين رفتار اوھان کي ڊائل نه ٿو ڪري ويا آهن. هن chin مٿي چاڙھيو ويندو آهي، جنهن ناگزير جسم جي تمام تيز straightening ڪري ويا آهن. ڪنٽرول پل به ضروري آهي - جي chin، جنهن کي ھيٺ لاھي ڇڏيو ۽ نسرندو وڃي سندس دک جي خلاف آهي جي ڪم جي تابعداري ڪرڻ.

جو پنهنجيء ران عروج جو پهريون قدم به تيز، ته اهڙي قدم کي ڏاڍو ننڍو ٿيندو ۽ فوري طور تي ميمبر فائدا محروم. تنهن ڪري، ان جي دامن کي هلو مٿاڇري کي عزت ۽ احترام سان هيٺين لڳايو وڃي.

sportsmanship جو راز

سنڌ جي "چپس" جن کي نيڪ ۽ غريب سکڻ کي ڳولين ٿو، ۽ هڪ سر شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڇا آهي؟ ڪامياب ڊوڙندو ٽيڪنڪ ڪي راز، athletics ۾ هڪ چڱي ريت ڄاڻي تي تجربا ڪري coaches ڪئي.

هڪ پهريون قدم، هڪ ڪل سرگرم diverting acceleration هڪ ئي هٿ واپس حاصل سان ۾ centrifugal تحرڪ پير حاصل. پهريون قدم کڻي پنهنجي هٿن کي هوا شروع ڪرڻ جي دور ۾ روزو رکڻ ۽ مختصر ٿي وڃي. هٿن ۾ خاص طور تي ان جي ذات جي شروعات ۾، تحريڪ پير جي رفتار قائم.

پاڻ کان ٿورو اڳي جي ڪچي کي ڀڄاء وڃي ڏسو. شروع، جي athlete اڳتي جي ٿڙ جي وڪڙ جي تابعداري ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 45 درجن جي هڪ موڙ تي پيروڪار هجي، جو ٻانهي تي bending واپس کان بچڻ لاء، پنهنجي مٿي کي سڌو رکيو. بدن جي پوترتا جي ذات جي شروعات تي لاھي وڃي خاتمي. سرگرم تلخي سلي هر قدم جي ڊيگهه وڌائي. هن راڄ ڇا توهان اعلي يا گهٽ شروع ڪري ورتا اٿن قطع سچو آھي. سرگرم هٽائڻ جي هنرن جي پهرين 12-15 قدمن دوران پالش آهن، پوء هلائڻ وڌيڪ يونيفارم ٿيندو.