سنڌ جي رليف تي تربيت: پروگرام، نصيحت ۽ ٽوٽڪا

ڪيتريون ئي ور رانديگر ۽ amateurs اڪثر نظام پاڻ لاء چونڊي کي تربيت ڪهڙي قسم جي پسند سان ويٺا آهن. جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي هڪ وڏي عام آهي، ان جي امدادي تي ڪم ڪرڻ لاء، ته آهي، جو اضافو گھرجون پوريون جي نجات ۽ صرف سياسي fibers پنهنجي جسم تي ڇڏي حاصل صلاح ڏني آهي. جيڪي kilograms جي کوٽ کان شڪار، پهرين شيء شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني ته زمين تي تربيت. اسان جي اڄ جي ڪم جي جاگرافي تي تربيت جي امتيازي خصوصيتن جي نشاندهي ڪري ٿي ويندي. پروگرام، جي مخصوص جي مشق، repetitions جي تعداد ۾، هڪ غذا - ان کي سڀني جي چونڊ ۽ تربيت جي مقصدن تي دارومدار.

ٽريننگ جو نظريو

هن تمام پهرين شيء توهان جي تربيت جو سلسلو جاري آهي پر توهان جي نظر کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سنڌ جي جاگرافي تي هاڻي، ان کي هڪ سو-سڏيو مختصر (ڪو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ) تربيت نتيجي ۾ بهار ۽ شديد. ۽ بيان وضو ڪرڻ ضروري آهي. هن ڪاميٽي جي تربيت جو هڪ گهڻو مدو سان گڏ تي سکيا. اهڙيء طرح، repetitions جو هڪ ننڍو انگ تي شديد ۽ ڳري وزن ۾ قلعن، جو ماڻهو خاص جي مطالعي ۽ جذب جي تفصيل تي ڪم ڪندو. پر روزگار لاء اهڙي هڪ اچڻ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ تڪڙو جسم جي موجود توانائي consumes آهي. لاء هن ج جي پروگرام سان رابطي ۾ سياسي امدادي 45-60 منٽن جو مدو جي بنياد تي ڪيو آهي. وڌيڪ ڪوششون ٿڪ ۾ پڌري منفي نتيجا آهن. جي وارم اپ کان پوء بهار شديد repetitions کي فوري طور تي شروع ڪرڻ گهرجي. هن جو ٻيو اهم پاسو آهي ته امدادي پروگرام ۾ تربيت جي جنهن جي ڪنهن به وارم اپ وزن کي ختم ڪري. اهو خيال ڪري ته جسم جو پهريون ڪم اچڻ کان لفظي ٿڪ accumulate کي، اهڙيء طرح تربيت عمل جي پڇاڙي جي ويجهو ان جي گهٽجڻ شروع تڏهن ٿيندي آهي. رياضت جي دور ۾ سنڌ جي بلند ترين توانائي ترقيء جي پهرين 15 منٽن ۾ وٺندي آهي، ان کي به نه وسارڻ گهرجي.

بيان ۽ reps

مٿي ذڪر ڪري، ان جي امدادي پروگرام تي تربيت جي پسند، رياضت جي هڪ ننڍي مقدار جي مشتمل گهرجي هر سياسي گروپ جي لاء جنهن جي رقم ٽي چار کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. اچي جو تعداد - في 4 کان وڌيڪ، ۽ دهرائڻ چڱو 6-8 ڀيرا ٿي چڪو آهي. اهڙيء طرح، سنڌ جي سياسي fibers جي وڌ ۾ وڌ شدت جي مطالعي، يقينا، جڏهن وڏو وزن سان ڪم (وڌ ۾ وڌ جي 80٪). وڌ ۾ وڌ ڪرڻ جي بيان ۽ repetitions جي وچ ۾ گهٽ باقي ڪوشش ايڊليڊ سياسي. شدت - ته متاثرن تي ڪنهن به رياضت جي اهم نڪتو آهي. هن پروگرام، سنڌ جي اهم سياسي گروپن جي مشق ڪرڻ کان سواء، هن جي اوطاق تي چند جي مشق تي مشتمل هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اهي غير اسٽاپ ڪارڪردگي آهن ٻه يا ٽي ڪافي ٿئي ها. اهو سمجهڻ ته هن سياسي گروپ ڪيترن ئي حصن جي سڃاڻي اهم آهي:، ته اپر وچولو ۽ لاڙ وارو. جي اپر ۽ وچين سيڪشن تي چڱي طرح ٿي چڪو آهي curling ۽ آهي پيئي ڍڳا ڪوڙي perfectly پمپ هيٺين حصي ۾. هن پريس جي متاثرن تي تربيت هڪ weighting سان ٻاهر کڻي سگهجي ٿو، ۽ ان کان سواء.

اهم عنصر

۽ آخر ۾، ڪڏهن به اهڙي هڪ اهم nuance. Aerobic رياضت جي جاگرافي، جتي پروگرام وڏي مقدار ۾ وسا جي ٻرندڙ شامل ۾ تربيت جو هڪ جز آهي. اهي treadmills، steppers ۽ رياضت سرگرمي ۾ شامل آهي. Aerobic رياضت چڱي طرح ٿي چڪو آهي پوري تربيت عمل جي آخر ۾، يا ان جي صبح ۾.