کارائڻ جو قطب بيٺي: مشڪون جيڪي ڪم؟

broach - Novice رانديگر، جي shoulders ۾ هن وقت جو مقدار وڌي "فوجي پريس" تي ٽيڪ مڪمل سواء weightlifters کان سواء سڀني جي بنيادي رياضت ڏيندو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن لاء ڪيترن ئي سببن ڪري. في نتيجي ۾ رياضت، ڇاڪاڻ ته ان جي غلط طريقن جو ڏاڍو ڏکيو ۽ مضطرب آهي نه آھي،. ۽ موجود نه هڪ تاثر ته broaching زخمي آهي ته هڪ نوجوان athlete جي پنهنجي ڪيريئر کي ختم ڪري سگهي ٿي ويا آهي. پوء خواه کڻي اهو حقيقت ۾ آهي، هن مضمون ۾ ڀائر آهن. وڌائڻ - رياضت، ماهر صلاح، ۽ ڪيڏو جي مشق دوران مشڪون جي سرگرمي هڪ barbell بيٺل سان broaching، گڏو گڏ سامان جي ڪارڪردگي،.

هڪ پرڪشش مشڪون لاء سينگاريا جو نالو

ڪنهن به صورت ۾، "جي barbell بيٺل سان broach" nicer کان آوازن "جي chin کي عصا پل." رياضت bodybuilders مان نه رڳو ڪافي معروف آهي. اهو هڪ بنيادي ۽ weightlifters آهي. پر فن جي ڪارڪردگي کان بي خبريء سبب به لکين broach حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رانديگر جي تجربي سان. يا بدران، ان جي triceps مشڪون جي سراسري سر - پاسي ڪرڻ ۽ مٿي جو بار ڊيلٽا جي torso کان پهرين retraction اپر بجا. به trapezoid جي ڪم ۾ شوشل. جڏهن ته ڪلهي پٽو ڇڪيندا ۽ پکن هڪ بار نه رڳو کي تابع آهي trapezius سياسي، پر پڻ پکن ڇڪيندا. ان کان سواء، سنڌ جي رياضت ۽ معمولي ۾ جذب نه آهي ته لوڊ شيڊنگ جو هڪ ننڍو حصو وٺڻ ۾ حصو وٺندڙ. ديپ سياسي اپر واپس رياضت جي شروعات ۾ سرگرم آهي. جي chin ڪرڻ جي عصا کي وڌائڻ ۾ واٽ جي باقي، جي ڇوڙ وارو علائقو، جو وڏو وزير خزانه ۽ پيڙهيون جي سامهون سر biceps ڪندا ۾ مدد serratus سياسي.

مري کان سواء سامان ڇڪيندا

نه ان تي عمل ڪرڻ جي لحاظ سان ور رانديگر مان راء جي فن جي باري ۾ تمام گهڻو آهي. تنهن هوندي به، سڀني جو اتفاق آهي ته بنيادي weightlifting اثر آهي، پوء ان کي کيس سان شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي. ۽ ٿوري دير کان پوء، سنڌ جي ٽيڪنڪ hone ڪرڻ لاء، توهان جي مشق جو پنهنجي قسمين قسمين لاء ڳولا ڪري سگهو ٿا. کارائڻ جو قطب تنگ گرفت بيٺي مخصوص ضرورتن جي تعداد ۾ ڪري چڪو آهي. انهن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ جي خلاف ورزي تي سنجيده زخمن تي رسي سگھجي ٿو جي ڪلهي تي گڏيل جي.

1. پوسٽ مٿي مٺ (20 وڏي وزير جي حڪم جي thumbs جي وچ ۾ فاصلو) کڻڻ، ان سچارا اٿي ڪرڻ ضروري آهي. ٺاھي رھان ۽ Shoulders، خزانه ڪجھ، اڳتي کي ڌڪو ڏئي واپس صنعتڪار کي واپس ۾ ڳھايوسون آهي، ته بار جي ڳچيء جي hips ايندي.
2. هڪ دم نه وجھو ۽ ان کي ڏسجي، ته ان کي ٺونٺين تائين پل لاء، کين chin ڪرڻ جي هٿ، ڳچيء ۾ اڇلائڻ ضروري آهي. جي تحريڪ دوران سنڌ جي عصا کي ڳچيء ۾ جسم کي ممڪن طور بند شڪست ڪيو وڃي.
3. جي اپر نڪتو تڏهن کان پوء، ان کي، exhale 1-2 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ دير ڪرڻ جي ۽ سچارا جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ کي بار ڍرو ڪرڻ ضروري آهي.
4. تقريبا 30 درجن جي ڪلهي سطح مٿي اٿاريو ٺونٺين تائين جي مٿي تي. ٺونٺين تائين هٿ ۾ ممڪن طور تي گھڻو نظر وڃي، جيڪڏهن انهن کي منظر عام تي آئي، ته بار جي سامهون شعاع ننڍيون ننڍيون قومون کي ڦيرائڻ ٿيندو.

سڀ newcomers کي سفارشون

ور hone ٽيڪنڪ سرانجام جي صلاح سان (حق لوڻ واپس درهم ۽ سڄي جسم ڪپڻ جو استعمال traction خم گڏيل ۽ نه biceps انجام) بھاري جي ڳچيء ذريعي. ان unevenness ڪرڻ جي مهرباني هڪ کان وڌيڪ آرام گرفت ته خم جي تحريڪ اٿي hamper نه ٿيندو ۽ ان جي تالا آڱرين افطار ڪرڻ ممڪن آهي. ان کان سواء، سنڌ جي رياضت پاڻ جي سامهون ۽ پاسي طور ڏسڻ جي ٻن perpendicularly اڪلايا آئينن جي وچ ۾ ٿي چڪو آهي ٿيڻ گهرجي. اهڙي ملندي جو جم ۾ سڀني جي مشق جو فن honing لاء صلاح ڏني آهي. هن مثالي اختيار سرانجام جڏهن اهڙي ئي قطب بيٺي broaching طور مشق - هڪ تصوير يا وڊيو. جي ٻاهران کان پاڻ تي پيا، ان جي چانڊيو تي ڪم ڪرڻ آسان آهي. سندن عملن کي ٺيڪ ڪرڻ لاء، سنڌ جي ٽيڪنڪ سان ڪنهن به وڳڻ رسيء.

Strangeness بلاڪ ۾ جي مبتدأ athlete لاء انتظار ۾ ڪوڙي

اهو هميشه جن ماڻهن جو آسان حل ڳولي رهيا آهن کي هاڻي، پنهنجي ٽيڪنڪ جي مشق ٺاھيندا. اهو سڀ ان جي بلاڪ ۾ ھيچ جو پهريون ڏک. ها، هڪ barbell بيٺل سان broaching نه هميشه موجود آزاد fingerboard جي کوٽ سبب هڪ ڀريل جم ۾ آهي. رياضت بلاڪ execution simulator ۾ متبادل ٿي سگهي ٿو. بهرحال، سڀ کان رانديگر هڪ احساس آهي ته ٽيڪنڪ هڪ مڪمل طور تي مختلف يونٽ جي ضرورت آهي. ڪجهه buttocks واپس دستبردار، هڪ موڙ تي ڪوڙي سو ته بار جي لاش کي ٻي جاء هئي، اهڙيء طرح هڪ broach simulating. جسم گڏ هڪ ٻي ٻي جاء بار ۾ سڀ ڪو فرق نٿو پوي. هي سڀ صرف وقت، ڪوشش ۽ توانائي جو زيان آهي. جي يونٽ هڪ ڊگھا ھوندا تري اوٽ ڪيبل، جنهن جي athlete لڳايو وڃي ته ان جي بار جي منزل تائين perpendicular هو جي اجازت ڏئي ڇڏيو آهي، ته پوء توهان broaching جي بلاڪ ۾ بيٺل سرانجام جي باري ۾ وسارڻ ڪري سگهو ٿا.

آفاقي مشين حيدرآباد

هي شايد ڪنهن جم ۾ صرف سڌائڻ، جنهن جي athlete توهان جي جسم تي ڪنهن به سياسي پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. حيدرآباد جي تربيت ڏيندڙ ، سڀ رانديگر، سواء، جيڪو، ڳري وزن سان هڪ ساٿي ۽ coach کان سواء ڪم لاء استعمال ڪرڻ جي پهرين توهان پنهنجي حفاظت جي باري ۾ خيال ڪيو آهي. ڪيترائي رانديگر جي ڪار حيدرآباد broach وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان جو سبب اهو ڪافي دلچسپ آهي. ڪنهن به athlete ڪارڪردگي ٽيڪنڪ honing، هڪ oddity اطلاع. سنڌ جي وسيع تر گرفت جو بار، هن تي بار جو وڏو deltoid سياسي، ۽ ان مطابق عمل، بهتر تعليم حاصل. پر ڇاڪاڻ ته وڏين مٺ بنجن جي scapula سان ڪلهي گڏيل آهي، ته وڏين مٺ بيٺي جو قطب broaching آهي وڌيڪ اثرائتو آهي، پر به وڌيڪ خطرناڪ. اهڙين حالتن ۾، رڳو حيدرآباد مشين ٿيندو. تنهن هوندي به، جي ج هڪ هٿ سان کڻندا ڪرڻو پوندو. ، هڪ هٿ سان هن جي ڳچيء ۾ وٺ ۾ هڪ وسيع مٺ simulating، ڪنهن به athlete نه رڳو سنڌ جي ڪلهي تي گڏيل ۾ هڪ وقفو جي غير موجودگيء ڪري، ۽ وزن ۾ اضافو جي ضرورت تي ڌيان ادا ڪندو. جي ڪار حيدرآباد کارائڻ اڄ جي وچ deltoid سياسي ٻھار جي ترقي لاء، سڀ کان سادو محفوظ ۽ موثر رياضت آهي. قدرتي طور، فن جي سڀني ضابطن جي تابع.

۽ trapezes جي ڳالهائڻ

اسان ٻاهر figured ڇا ته قطب بيٺي جنهن مشڪون ڪم ۽ ڪيئن صحيح جي سامان استعمال ڪرڻ broach، پر مڪمل طور تي سنڌ جي trapezius سياسي ڪڍيو. ۽ ان مقصد تي ڪيو ويو. ان کي ٻين سياسي گروپن جي لاء بنيادي طور آهي: مسئلو اهو آهي ته broach هڪ سادي سبب لاء trapeze تي مشق سان منسوب نه ٿو ڪري سگهجي آهي. ڪو به صورت ۾ نه ته trapeze تي لوڊ ڪرڻ لاء "مارڻ" ڪري سگهو ٿا ته ڊيلٽا ۽ پوء. هن زخمن کي رسي ويندا. جيڪڏهن ڪو هڪ trapeze ترقيء لاء هڪ خواهش آهي، مهرباني ڪري، اوھان کي انھن جي تربيت جي آخر ۾ ڪري سگهو ٿا، جي deltoid سياسي پوء. هڪ barbell ۽ dumbbells سان Shrug خدمت ڪندو هڪ وڏو کان سواء جيئن، پر "مات" جي trapeze تي نه ٿو ٿي سگهي ڊرائنگ جي. Trapezius سياسي سان گڏو گڏ جي لوڊ deadlift، جنهن weightlifting ۽ bodybuilding ۾ هڪ بنيادي ج آهي نه صرف ۽. پر پوء وري - بنيادي طور تي واپس، ۽ trapeze هڪ معمولي سياسي طور ڪم ڪيو.

نتيجي ۾

ڪنهن به athlete جي پيچيده broach جو قطب بيٺي جنھن ڏينھن جي تربيت جي deltoid سياسي تي ڳڙ آهي ۾ پهرين ترجيح هجڻ ضروري آهي. هن لاء سبب ڪيترن ئي آهن. پهرين ڳالهه، ته بنيادي رياضت heats، پر پڻ تمام ڳري هڪ ڪارائتي سياسي نه رڳو. ٻيو، جو بنيادي رياضت لوڊ معمولي مشڪون، جنهن تنهن کان پوء اڪيلائيء ۾ مداخلت ڪرڻ نه ٿا ڪري سگهو disables. ۽ بنيادي احساس تي تربيت جي آخر ۾ ڇاڪاڻ ته سياسي چئجي عربن ستم-ٺهيل ورزش نه ٿيندو ۽ ڪم نه ڪندو.