سڀني موقعن لاء ذري گهٽ غذا نامو

مناسب غذا سان مفيد ضابطن (عادتون) سان تعميل جي ضرورت

- پنج قط؛

- بستري تي وڃڻ کان اڳ کان پوء آخري کائڻ جيئن گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن نڪري وڃي.

- نيرن کان پوء نه منجهڻا کان پوء چاليھن منٽن کان؛

- (جيڪڏھن ڪو contraindications آهن) پاڻيء جي 2 ليٽر هڪ ڏينهن استعمال؛

- (1 رپيا هفتي ۾) ڏينھن جي ڳڀيرڻ ۾ ٻاهر کڻي.

ذري گهٽ غذا نامو نمبر 1

نيرن: Buckwheat (oat) porridge. مقدار 200 ز کان وڌيڪ نه هجڻ ضروري آهي

سنڳر: ميوو، ٻير، کير جي مصنوعات.

لنچ: سبزي سوپ (گهٽ د، جو هڪ حصو - 250 ز کان وڌيڪ نه)، گوشت يا مڇي (100 ز). هڪ garnish مثالي تائين محدود ٿي ڪري، پر انھن کان وڌيڪ 3 ڀيرا هڪ هفتي نه فنا ٿيڻ گهرجي.

سنڳر: کير مصنوعات.

رات جي ماني: کوھ پنير (پنير سان ڪيو وينجن).

ذري گهٽ غذا نامو نمبر 2

نيرن: 2 pancakes توريو يا آلو. آلو وينجن هفتي ڪو به ٻه ڀيرا کان وڌيڪ هڪ کائڻ لاء.

سنڳر: ميوو، ٻير، کير جي مصنوعات.

لنچ: نامو نمبر 1 ڏسي ..

سنڳر: کير مصنوعات.

رات جي ماني: omelet (180 ز)، يا ڀاڄين (200 ز) سان گوشت.

جي صوم ڏينهن ۾ مناسب غذا جي ٺهيل نامو

پهريون ناشتو: ٻاڦ cutlets (مڇي / گوشت، 100-120 ز) چانور ۽ ڀاڄين (250g) جي هڪ پاسي موهيندڙ، سائي چانهه (ڪو کنڊ شامل) سان.

لنچ: غير acidic ۽ غير وسا کوھ پنير (100 ز)، صوف رهي ميون سان پڪل.

لنچ ٽيڪ سامونڊي سوپ (اختياري) مختلف ڀاڄيون (260 ز) سان مڇي، جوش اچي مڇي (100 ز)، جوش اچي آلو (1 PC)، جيلي کنڊ (125 ز)، ۽ چانهه.

سنڳر: omelet (پروٽين) کي ڏنيون ۾ (150 ز) broth hips يا cranberry رس.

رات جي ماني: Shrimps (100 ز)، چانورن يا آلو ماش (150 گرام)، seaweed سلاد (100 ز)، سائي چانهن.

نموني نامو آڪسيجن نمبر 1 ۾ مناسب غذا گهٽ

نيرن: 2 ڍڪيل، غير starchy ڀاڄين جي سلاد، سبزي (ترجيحي زيتون جو) تيل سان ته گهربل تجربيڪار.

سنڳر: گهٽ-وسا کوھ پنير.

لنچ: سبزي سوپ broth (آلو ۽ مٽريء جي اضافي کان سواء)، جوش اچي يا پڪل مڇي.

منجھند جو سنڳر: nonfat پڌرو ڌونري (اڪثر، اڙيل ۽ جام گڏي کنڊ ۽ preservatives جو تمام گهڻو هجن جي حاصل سٺو ميوو yoghurts ذوق).

رات جي ماني: جوش اچي مڇي stewed ڀاڄين جي هڪ پاسي موهيندڙ سان يا گوشت.

آڪسيجن نمبر 2 ۾ هڪ مناسب غذا گهٽ لاء جوڙيل نامو

ب: shrimp جي 200 ز، چري جي 100 ز.

سنڳر: 2 جوش اچي ڍڪيل.

لنچ: جوش اچي ڪڪڙ (د کي جوش اچي ٿي سگهي ٿو)، پڪل يا steamed ڀاڄيون.

سنڳر: ڄام جي اضافي کان سواء گهٽ-وسا yoghurt (ترجيحي homemade).

رات جي ماني: ڀاڄين سان گڏ کي جوش اچي گوشت (مڇي).

آڪسيجن نمبر 3 ۾ هڪ مناسب غذا گهٽ لاء جوڙيل نامو

نيرن: وليون ۽ چري سان ڍڪيل scrambled.

سنڳر: پنير جو 20 کان 30 تائين گرام کان.

لنچ: گوشت ۽ غزائي گره سان د broth.

سنڳر: گهٽ-وسا سان ڌونري (2٪).

رات جي ماني: ڏسو نامو گهٽ carbohydrate № № 1 يا 2 ..

وزن گھٽائڻ جي لاء ذري گهٽ غذا نامو

نيرن آنا (1 PC.)، Grapefruit (0.5-1 سيز.)، سڄو-ڪڻڪ جي ماني (40 ز)، کير (200 ml) سان ڪافي.

لنچ ٽيڪ گوشت (100 ز)، ڀاڄيون (250 ز)، lettuce، ميون (150 ز).

سنڳر: ماني (40 ز)، جو پنير يا کوھ پنير (30 ز)، کير (200 ml) سان ڪافي.

رات جي ماني: ٽيڪ گوشت (100 ز)، ڀاڄيون (250 ز)، lettuce، ميون (100 ز)، کير (100ml).