شان ڪلي لاء تمام وياج خور-ٽريننگ پروگرام

زندگي جي هڪ صحتمند واٽ جي چاهيندڙن، ۽ جن لاء معياري پروگرام تي رائج الوقت فٽنيس تربيت خواهش هئي لاء، اتي هڪ وڏو متبادل سندن جسماني صلاحيتن کي پرکي آهي. وياج خور - هن آمريڪي athlete ٿيا شان مان ٽي مشهور منفرد ليکڪ جي ٽيڪنڪ جي هڪ incredibly امير ۽ انتهائي ڪارهيو پروگرام آهي. هن پروگرام لاء تربيت انسانن جي تربيت، cardio ۽ ڊگھو جي هڪ متوازن گڏيو آهي. هر سيشن جي وقت سختي سان محدود آهي ۽ طبقن جي پهرين مهيني ۾ هڪ وقفو کان سواء 45 منٽن لاء ۽ ٻيو هر مهيني ۾ 60 منٽن تائين آهي. هن سڄي پروگرام ۾ 60 ڏينهن لاء ٺهيل آهي.

وياج خور-تربيت جي پٺيان طور آهن: ريگيولر ڪلاس جي 6 ڏينهن، آچر - باقي. پوء 4 هفتن، انهن جي ختم ٿيڻ کان پوء لاء - صحتيابي جي 1 هفتي، ۽ وڌيڪ + تربيت جو 1 مهيني جي ساڳي اسڪيم هيٺ. مناسب ٽيسٽ جو عمل ڪرائڻ جو مريد کي هفتي جي 2 مهينن ۽ آچر 8th جي هر (فائنل) جي پهرين ۽ ٽئين هفتي جو پير. هن 26 منٽ امتحان، ڪيترن ئي جي مشق جو سڃاڻي جنهن. سندس نتيجن جي ميز ۾ درج ڪيا وڃن ٿا: اھي اوھان کي سبق جي شروعات ۾ جسماني تربيت جي سطح تي طئي ڪرڻ ۽ تربيت جي اچڻ هفتن ۾ ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏني. مناسب ٽيسٽ جي ڪارڪردگي به طور تي ان شديد دٻاء کي ان شخص جي readiness جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري، هن حقيقت جي شروع کان اڳ ضروري آهي.

هر وياج خور-workout جي مشق جو هڪ سيٽ سڃاڻي. 14 جي هڪ ڪل (هڪ فٽنيس ٽيسٽ ۽ 3 اضافي تربيت به شامل آهن)، اھي ئي هفتي اهڙي متبادل. پهريون ۽ ٻيو مهيني جي مشق شدت ۾ ناهيون.

هڪ ڪلاس شروع، ڪنهن ٻئي ج وانگر، صبح جو هڪ خالي پيٽ يا هڪ يا ٻه ڪلاڪ پرهيز پوء تي. اهو سڀ تحول جي شرح، هن وقت هڪ آرامده ماحول ۾ انفرادي پسند تي دارومدار. عام طور، وياج خور-workout گهر ۾ ٿي چڪو آهي ۽ جيئن ته هڪ تمام وڏي تڪليف جو joints تي پوي ٿو ڪو خاص سامان جي ضرورت نه ڪندو آھي، راندين يونيفارم ۽ cushioned soles سان بوٽ کان سواء،. توهان به دل جي شرح (ڪلاڪ) جي نگراني ڪرڻ لاء هڪ دل جي شرح مانيٽر جي ضرورت آهي. رياضت جي دور ۾ سنڌ جي سازگار جي چرپر جي شرح سٽ کي، توهان جي پهرين پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح حساب هجڻ ضروري آهي. عمر - اهو 220 جي برابر آهي. سنڌ جي نتيجي ۾ شخصيت هيٺين حد تائين ۽ اپر پورهيت حصي حد تائين 0،85 تي 0،65 جي وڌايائين آهي. اهو ضروري آهي ته ان جي چرپر گهڻي انهن حدن ۾ شامل آهي، ٻي صورت ۾ ان جي تربيت صحت لاء مضر ٿي سگهي ٿو.

وياج خور-تربيت جسماني مناسب ماڻهن لاء ٺهيل آهي. تنهن ڪري، ته ان کي رن پهرين فٽنيس امتحان ۾ پيريء جو بار لاء unprepared پئي جي realization ۾ آهي، توهان کي هڪ مهربان پروگرام سان شروع ڪرڻ گهرجي، trenrovki جي دور ۾ رياضت ۽ مناسب ھونديون جي ٽيڪنڪ باعمل. جڏهن ته تربيتي ڪورس گذري آهي، توهان، وياج کي شروع ڪري سگهي ٿو مٿي ڏنل بنيادي اصول وساري کان سواء. ان کان سواء، توهان کي مناسب غذا، جنهن کان سواء ان جي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي پر ڪا ٻي واٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. هڪ 2-مهيني پروگرام وياج خور workouts جي سڀني حالتن جي تابع هڪ بد شڪل جي صورت ۾ ڦر ڏيندا، ڪٽ kilos ۽ بيٽسمين بيهي رهياسين.