صبح جو جاڳندا ڪيئن، جيڪڏهن توهان ٿوري سويو؟

صبح جو زور ڀريو ۽ توانائي جي مڪمل ٿيڻ جو سوال، تقريبا هر ڪم ڪندڙ شخص تي پريشان آهي. گهڻا رات جو دير سان بستر تي وڃو، جيڪو جلدي اڏامي ٿو، ۽ هاڻي پهرين صبح جو آهي. ۽ ڪجهه ماڻهو تازو ۽ بيحد خوف واري وقت تي طاقتور محسوس ڪن ٿا. بهرحال، هر شيء ممڪن آهي. ۽ هن جي حالت ۾ پڻ. توهان کي صرف ڪجهه رازن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪجهه سادي سفارشن جي پيروي ڪرڻ گهرجي.

سنڌ جو نظرثاني

شايد هرڪو لاء تمام ڏکيو وقت آهي. پر اهو واجب آهي. پوء، صبح جو سوير ڪيئن جاڳندا؟ اهو ضروري آهي ته راڄ جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. هو پنهنجي هر هڪ پنهنجي، فرد، پر مستحڪم هوندا. ۽ يقينا، ننڊ ۾ محدود هجڻ گهرجي. توهان اڌ ڏينهن تائين بلن ۾ رهڻ جي ضرورت نه آهي، پر توهان پاڻ کي ڪجهه ڪلاڪن جي ننڊ ۾ محدود نه رکڻ گهرجي. توهان رات جو بستر تي وڃي سگهو ٿا 7:00 ۽ مٿان وڃي 7:00. هن خاص طريقي جي نظرثاني ڪري، اهو توهان جي جسم کي باقاعده اپن ۽ مٿي ڪرڻ تي عاجز ڪرڻ ممڪن آهي. ٻين لفظن ۾، هڪ عام عادت پيدا ڪندي. ۽ اهو شخص محسوس ڪندي محسوس ڪندو ته ان کي پهچڻو پوندو، حيرت انگيز کان سواء به.

توهان کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته گهٽ ۾ گھٽ رقم 6 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. ۽ اهو بهتر رات جي ڏينهن جي سرگرمي کان پوء رات ۾ گر ٿيڻ بهتر ناهي. ٻي صورت ۾، صبح جو ڀڄي وڃڻ جو هڪ امڪان آهي.

سادو پر اثرائتي طريقا

صبح جو جاڳڙو ڪيئن جاڳڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، توهان ٽن وڌيڪ سٺي سفارشن جي توجه جي يادگيري ۾ ناڪام نٿا ڪري سگهو، جنهن تي عمل درآمد خاص ڪوششن جي ضرورت ناهي.

تنهن ڪري، پهريون نقشو الارم ڪلاڪ لاء درست سريلو قائم ڪرڻ آهي. خشڪ، سريلي انداز ۾ بلڪل مناسب نه آهي. ڪيترائي چون ٿا ته اهڙي ماڻهن کي وڌيڪ سست ٿيڻ لاء وڌيڪ آسان آهي، هلڪي جلدي. پر حقيقت ۾ اهو نه آهي. پهرين، اهڙيون ياداشت صرف هڪ ئي ماٺ گندي صبح جو سبب بڻائڻ جي قابل آهن ۽ اهو ياد ڪيو ته اهو سڄو ڏينهن سڄو ڪم ڪم ڪري چڪو آهي. ٻيو، توهان انهن جي ذريعي سڀ ابتدائي سمائي سگهو ٿا. ليڪن هڪ توانائي وارو مسڪين يا ايف ايم اسٽيشن کان پسنديده اعلان ڪندڙ، جيڪو خود بخود "ريڊيو الارم گھڙي" مقرر ٿيل وقت تي ڦيرايو ويندو، جيڪو سٺو موڊ چارج ڪري سگهي ٿو.

جيترو جلدي توهان جي اکين کي کوليو، توهان کي گلاس پاڻيء پيئي. اهو بستر تي وڃڻ کان اڳ، بستري ۾ اڳيان اڳيان رکي سگھجي ٿو. هرڪو ڄاڻي ٿو ته پاڻي جو ڍنگون هڻندو آهي ۽ هضم کي بيهي ٿو. ۽ يقينا، ان جي ابتڙ شاور کان سواء ٻيو ڪوبه نه ٿيندو. طريقيڪار جي مڪمل ٿيڻ کانپوء فوري طور تي جڙڻ وارو فوري طور تي اچي ويندو.

واڌاري جي تيار ڪرڻ

جيتوڻيڪ حيرت انگيز، صبح جو خوشگوار ۽ سٺو مزاج ڪيئن ٿي وڃڻ جا سوال ڪيترو تڪڙو آهي. ڪيترا ئي هن جي باري ۾ پريشان آهن. پر حقيقت ۾، هر شيء سادي آهي. اهو سڀاڻي لاء تيار ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

اسان کي هر شي پلان جي ضرورت آهي. هر ڪاروبار ڪاغذ تي لکيو آهي. ۽ اهو بهتر آهي انهي منصوبن لاء هڪ الڳ نوٽ بڪ حاصل ڪرڻ. ۽ جيڪڏهن ڪجهه مسئلن جو خدشو آهي، اهو پڻ شامل هجڻ گهرجي، ان جي تفصيل سان. شايد، عمل جي عمل ۾، ان جي حل جو فڪر ذهن تي اچي ويندو. پر گهٽ ۾ گهٽ اذيت خيالن کان اهو ڇڏڻ ممڪن ٿيندو. ۽ سمجهه ۾ پڻ آسان ٿي وئي، توهان وائيليليشن جي موڊ ۾ ونڊو کوليو وڃي. هڪ تنظيم آڪسڪس سان گڏ سٿري ۽ آسان ٿي وڃڻ. انسان، صبح جو سندس اکين کي کولڻ، ياد رکندو ته هو هر شي رٿيل آهي، سوچي. ۽ هن کي صرف ناشتي ڪرڻ گهرجي ۽ رٿابندي ڪيل شيون ڪرڻو پوندو.

مساج

تنهن ڪري، اصولن ۾، توهان کي پنهنجي حالت بهتر ڪرڻ لاء بستر مان نڪرڻ کانپوء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر اهو ممڪن آهي ته اڃا تائين بستر ۾ ڪنهن به ڪارروائي ڪجي؟ اڻڄاتل. صبح جو سوير ڪيئن جاڳندا؟ اهو پنهنجو پاڻ کي هٿ ڪرڻ لاء ڪافي آهي جنهن جي هٿن جي روشني آهي. بستري ۾ رهڻ، توهان کي جوڑوں کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. اهڙيون تحريڪن، جيڪي هٿ هٿ کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، هڪ تنگ دستانو آهي.

پوء توکي هٿن جي پٺتي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. رب تمام بهترين رستو آهي. ساڳيء طرح توهان کي قسط کان کلھر کان حصو وڌائڻ جي ضرورت آهي. پر گڏيل سڌي طرح سان رابطو نه ڪريو.

۽ آخري قدم هر انگلي کي الڳ الڳ ڪرڻ جي آهي. انهن کي گوڏن ڀرڻ جي ضرورت آهي، انهن جي چپ ۽ تري کان شروع ٿيڻ. اها حقيقت آهي ته هٿن جي ڀڃڪڙي قوتن جي ڀڃڪڙي پوائنٽ آهي، جنهن ۾ ان جي تڪليف جي دماغ کي سگنل ڏين ٿا. اهو عمل ڪنهن شخص جي اکين کان لڪايو آهي، پر اهو بنيادي طور تي بيزاري تي اثر انداز ٿئي ٿو.

نفسياتي رويي

اهو آهي جيڪو ڪير توهان صبح جو سوير اٿڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪيترا ماڻهو بستري ڏانهن ڪيئن پيا وڃن ؟ سوچيو ته سڀاڻي ٻيهر ٻيهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، باس کي برداشت ڪرڻ، ماتحت، هڪ رپورٽ ڪر، ڪاغذن ڀريندا. ۽ اهو غلط آهي. اڃا به حقيقت ۾ آهي.

اهو خوشگوار خيالن سان ڪوڙ ڪرڻ تمام ضروري آهي. ۽ ڀلو - ڪجھھ ڪم جي اميد ۾. ۽ اهو ڪجهه ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو هن وقت سوچڻ لاء سٺو هوندو، پر ان کي بندوبست ڪرڻ. مثال طور، ناشتي لاء پنهنجي پسنديده ڪيڪ جو هڪ شام جو ٽڪرو خريد ڪريو ۽ مزيدار خواهش جي سوچ سان گڏ اٿو. يا ايندڙ ڏينهن جي شام جو شيڊول، پيزا سان هڪ فلم ۽ بندوبست ڪرڻ لاء هڪ محبت ۽ دوست / دوستي جي ويڪرائي جو اعلان ڪندي. ۽ اهو ڏينهن تيزيء سان اڏندو. عام طور تي، توهان ڪجهه سوچڻ جو سوچيو ٿا. هن حالت ۾، تخليق صرف مفادات جي چوٿين تائين محدود آهي.

وقت جي حساب ڪتاب

هتي هڪ ٻئي نڪتو آهي ته ڪيئن صبح جو جاڳڻو پوندو، جاڳندو آهي ۽ هو قيمتي منٽن جي منصوبابندي ۾ آهي. ڪيترائي ماڻهو تقريبن هر سيڪنڊ کي لڳائن ٿا. ناشتي، ڪافي، واشنگٽن، ڪمري ۾ رکڻ لاء سختي واري فريم ورڪ کي برقرار رکڻ لاء ڪمري ۾ آڻڻ. بس ٿوري گهڻي ننڊ ۾. پر اهو غلط آهي. صبح جو سوير ڪيئن جاڳندا؟ توهان کي فرياد کان بچڻ ۽ آزاد محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو 15-20 منٽن اڳ تائين حاصل ڪرڻ لاء بهتر آهي، پر ڪٿي به جلدي نه ڪريو. صبح جو تيار ٿيڻ لاء نئين ڏينهن ماپڻ گهرجي. بغير واپس گھمڻ جي بغير، هر وقت تي ٿيڻ ۽ دير نه ٿي. ۽ انهي کان پوء عروج ڪونهي سختي سان جڙيل آهي.

۽ اڃان توهان جي اکين کي کولڻ لاء، تنهن کي رزق نه ڏئي سگهان ٿو. لا "پنجن منٽن" ۾. انهي حالت ۾، ٻيهر جسم هڪ گندي ننڊ ۾ پوي ٿو. ۽ انهي کي جاڳڻ به وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. اهو بهتر آهي ته بستر ۾ ڪوڙ ڪري ۽ مستقبل جي ڏينهن بابت سوچيو، توهان جي رٿ کي ياد ڪرڻ، بدنام نوٽ بڪ ۾ پلانٽ، هڪ بهتر شام جو ايندڙ خواب ڏسڻ لاء. ۽ انهي کان پوء هن جي جسم ۾ آسانيء سان توهان جي منهن تي مسڪرايو.

جيڪڏهن خواب ننڍو هو

گهڻو ڪري نه، بلڪه خوشحالي سان ڪيئن جاڳڻ جو سوال ماڻهن پاران ڏنو ويو آهي جيڪو ٿورو وقت رات تي آرام ڪرڻ ۽ لاش بحال ڪري ٿو. ها، مٿين طريقن جا ڪيترائي عالمگير آهن ۽ انهي صورت ۾ پڻ مناسب آهن. پر هتي هتي خاص خاصيتون آهن.

پهرين، توهان کي سٺو کاڌو هجي ڪار نه ٿو ٿئي جڏهن تيل واري ٽانڪن ۾ ڪوهه ناهي. ساڳيو انسان انساني جسم لاء. تازو ٻرندڙ دماغ جي سرگرمي کي چالو ڪري، مٺي قافيا ۽ ڪومائي انورشاء ڪري ٿو، ۽ مکيه کليوري موتي تغير جو احساس ڏينداسين.

رستي جي ذريعي، وڏي ٽنگنگ پيئي بابت. ڪافي نه رڳو خيالي آهي، پر دماغ تي به مثبت اثر پڻ آهي ان ۾ موجود ڪافين جي سبب.

۽ کاڌي وٺڻ کان اڳ، ان کي چارج ڏيڻ آسان ناهي. ڪجھ سيٽ اپ، فعال ڪنڊن، پڪو اپ اپ ۽ ماڻهو هڪ واضح ڌيان محسوس ڪندو. سڀ کان پوء، مرڪزي اعصاب سسٽم کي فعال ڪرڻ لاء اهي آسان بوجھ ڪافي آهن. ۽ اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ لاء کليز ونڊوز ۽ روشن فطري روشني سان تمام ضروري آهي.

حرڪت

هتي هڪ وڌيڪ مشورو آهي انهي جي باري ۾، صبح جو ڪيئن جهڳڙو ڪرڻ جي صورت ۾، جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه نه سوچي. ۽ اهو ئي آهي: توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڌمڪائڻ جي ضرورت آهي. خود جو اظهار هڪ تمام موثر انداز آهي. توهان پنهنجي پاڻ کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته صرف انهن ماڻهن جو جيڪو گهڻو وقت سمهڻ لاء ڪجهه ناهي. يا، مثال طور، توهان کي ڪيترا ڪلاڪ ڪٽيا ويندا آهيو، جيڪڏهن توهان رات جي آرام لاء گهڻو وقت مختص ڪيو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان 8 نه ننڊ ڪئي، پر ڏينهن ۾ 7 ڪلاڪ، توهان گهڻو ڪري 372 ح / سال بچايو ويندو! ۽ اهو هڪ سال 15.5 ڏينهن آهي. هن وقت مفيد يا دلچسپ ڪجهه شيء ڏانهن مختص ڪيا وڃن. انهي کي ڪجهه زبان جي مطالعي سان ڪريو، مثال طور، يا جم ۾ سبق. عام طور تي، توهان تخليق ڪري سگهو ٿا، پر سڀ کان وڌيڪ اهم - هن شعور ۾ اچي. ۽ انهي کان پوء، صبح جو ڪهڙو سوال ڪيئن خوشگوار آهي، سوال سان لاڳاپيل ٿي ويندو. ڪنهن به صورت ۾، هو پريشان ٿي ويندو.

آخر ۾

۽ ڪجهه پوئتي ڌيان سان ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي، صبح جو سوير ڪيئن ڳالهائڻ بابت ڳالهائيندي. هڪ شاندار طريقو آهي جنهن سان توهان پنهنجي دماغ کي "ٺڳي" ڪري سگهو ٿا. حقيقت اها آهي ته ڪفائن 30-40 منٽن بعد ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. جيڪو ڪير پيو اهو پيئي هن کي تصديق ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو هڪڙو ڪلاڪ اڳوڻو حاصل ڪرڻ بهتر آهي، انهن 30 30 منٽن لاء، پنهنجي اکين کي کوليو ۽ پيپي جي پيالو پيئندو، شام ۾ چڱي طرح پکايا. وري پنهنجي سر کي تکتي تي وجهي ڇڏين ۽ سدا خشڪ ٿي پوندي. اڌ ڪلاڪ کان پوء، ڪوفين ڪم ڪندو، نئين الارم گھڙي آواز ڏيندو، ۽ ماڻهو بيهي رڌ پچائي آسانيء سان پيدا ٿي ۽ مٿو سر ۾ جنم وٺندو. هتي، اصول ۾، صبح جو خوشحالي سان ڪيئن وڪڻو پوندو. ڪئين هنگامي جو انداز ڪيئن اچي سگهي ٿو. پر توهان کي هن جي خلاف استعمال نه ڪرڻ گهرجي. اڃان تائين، اهو بهتر آهي ته راڄ جي پيروي ڪرڻ ۽ مثال ۾ ڏنل طريقن کي استعمال ڪريو.