عورتن لاء سادي ڦيري جي مشق

هر ڇوڪري هڪ لوڻ tummy جي پريشان خواب آھن. تنهن هوندي به ان کي حاصل ڪرڻ ايترو آسان نه آهي. مناسب غذا ۽ رياضت گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اختياري هڪ فٽنيس ڪلب تائين هڪ رڪنيت خريد ڪري. ڪنهن جي ڦيري جي مشق عورتن لاء آساني سان گهر ۾ ۽ گهڻو اوکائي کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو.

پريس کپن کي ڪيئن

حڪم ڪرڻ ۾ هڪ لوڻ پيٽ، اوھان کي باقاعدي سڀني سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. لاء هڪ خوبصورت پريس انهن مان هر هڪ تي بار ڏنو وڃي هجڻ ضروري آهي. مکيه شيء اوھان کي ياد ڪرڻ جي ضرورت - جي ڇوڪرين هڪ روزاني بنياد تي ڪم ڪندا، يا هڪ مثبت اثر حاصل نه ڪندا آھن لاء پريس تي هر ج جي. اهي آرام کان سواء هڪ قطار ۾ بيان ڪيو آهي. هڪ ڀيرو جي مشق جو سڄو سيٽ روزگار لاء وضو ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ۽ وڌيڪ تيار نئين سکندڙن اچي جو انگ ٻڌائي سگهي ٿو.

curling

اهو، طبقن لاء آرام ڪپڙا پائڻ جي فلور تي پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ سندس سر جي پويان سندس هٿ ڪرڻ ضروري آهي. سندس پٺين وٺڻ کان سواء، مئلن مان وري جيئرو ڪيو وڃي ۽ جسم لاھي ڇڏيو. ڪافي لشڪر جيستائين هن رهيا.

پوئتي هٽڻ Crunch

هن ج توهان کي فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت انجام ڏيڻ، پير جي گوڏن تي وهايو، سندس سر جي پويان هٿ پري. پيرن جي منزل بند ۽ سندس وزير خزانه جي خلاف نسرندو. ان کان پوء توهان پير straighten ۽ منزل بند جي hips ٿينديون، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

ٽن مرحلن ۾ Twisting

شايد، هن عورتن جي لاء بهترين ڦيري جي مشق آهي. پير جي گوڏن تي وهايو، فرش تي ڪوڙ گهرجي، جو هٿ گھرجي. هن پهرئين مرحلي - جي shoulders ڪجھ به اٿي ۽ انھن کي هن پوزيشن ۾ لاک کي. جڏهن ته ٻئي مرحلي - به اعلي اٿي. ٽيون - به اوچي. ان کان پوء کاڌائين جسم ڍرو، پر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن. کيس کان چند انچ روڪي.

سائيڪل

ڪنهن رياضت جي هن قسم جي انجام ڪري سگهو ٿا. باب اهڙي انداز ۾ هوا، جو پير ۾ supine وچڙائي اوطاق ڄڻ ته هڪ سائيڪل موجود سوار ٿي سگهي ٿو. اهو twisting عمل وسيلي کي، جي knee کي خم آڻڻ ضروري آهي. 25 repetitions ڪندا.

ٻٽي twisting

، پير جي گوڏن تي وهايو فرش تي نازل ڪوڙ ۽ سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾ وٺڻ جي ضرورت انجام ڏيڻ. مٿي ۽ پيرن گڏجي فزيشنز، ۽ وري کاڌائين انھن کي ختم ڪيو ويندو. جي لوڊ ننڍي آهي، ته توهان وزن کي dumbbells استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، ان جي پريس لاء ڪافي مشڪل مشق آهي. سطح 2 ملوث (سراسري طور تربيت) کين تربيت دوران استعمال ڪري سگهو ٿا.

عورتن لاء ڦيري جي مشق: جي پسند

1. اهو ڪپڙو، هٿيارن جي اکين جي سامهون ڳاٽ ڪر ۽ محل ۾ ڌوڙ ۾ ڌار ڌار لايو، ڪلهي-کائيندڙ اٿي بيٺا ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء، ٻنهي طرفن جي پرورش انجام هڪ هٿ ڪري ته جيئن پري ممڪن طور تي ڪوشش ڪري، جڏهن ته.

2. ويھ فرش تي، پيئي اڳتي پل، واپس البت هٿ. توهان جي گوڏن Bending، انهن کي پنهنجو دک کي پل، ۽ وري کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

3. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ سندس پير پکڙيل. اهو سڄي ھٿ سان، حق جي جسم کي مٿي ۽ پوئتي ڌڪيو ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن ته ساڳئي جي کاٻي هٿ جي لاء چوڻي آهي. 30 ڀيرا ڪندا.

ڪرڻ 4. هيٺين پريس "birch" ائين ڪرڻ سان گڏ. امان ۾ استعمال ڪرڻ رضا سان پرفارم ڪيو آهي، موسيقي ادا ڪرڻ گهرجي.

انهن جي مشق تڪڙو جڌهن tummy ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.