نئين سکندڙن لاء، گهر ۾ dumbbells سان طبقن

گهر ۾ dumbbells سان طبقن - ان جو هڪ وڏو انداز هڪ خوبصورت جسم ٻنهي عورتن ۽ مردن لاء هڪ تسڪين حاصل ڪرڻ آهي. حق اچڻ سان ۽ روزمره جي تربيت ۾ جذب نه مشڪل حاصل ڪري، مجموعي صحت کي بهتر.

Dumbbells: جيڪي ڪندا آھن ۽ اھي ڏي

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته عورتن جي لاء گهر ۾ dumbbells سان مشق وزن نقصان کي ڏيندا ويندا. تنهن هوندي به، هن کي سچو نه آهي. قدرت ان کي بهتر ڪرڻ جي پهرين جاء ۾ جسم جي ضرورت جو بار. مشڪون مشڪل ٿي پوندي، ۽ ان جي تور نقصان متاثر نه ٿيندو. جي چڱي جنسي جن ميمبرن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو لاء، بهترين اختيار پهرين جو اضافو kilos کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ۽ پوء تربيت شروع ٿي سگهندي.

گهر ۾ رياضت dumbbell تمام مفيد آهي. هنن جو سڄو جسم لاء آهن هڪ انمول سک آهن. مثال طور، جيڪڏهن واپس تي وڌائڻ، ان جي سڄي جي قيادت هڪ ڀيرو پختا ڪري سگهجي ٿو، تون درد هن علائقي ۾ torturing ٿي ڪڏهن ٿيندو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي جسم جي ٻين حصن لاء تربيت پيچيده سان انهن جي مشق وسيلي، اهو هڪ طاقتور corset بڻجي ڪرڻ ممڪن آهي. اها حيثيت ۾ اندروني چڏي جي سار سنڀال لاء ڏيندا ٿيندو، جو joints مضبوط ٿيندو، انهن کي به گهٽ brittle بڻائي ۽ هڏن جي افروز جي مواد وڌي.

جذب تي هڪ تڪليف ڪان چونڊ

Dumbbells - ان جي صرف آهي راند جو سامان، جنهن جي مشق جو هڪ وڏو تعداد ٻاهر ڪرڻ لاء مناسب آهي. کين ننڍي وزن، پوء جسم overloaded نه ڪيو ويندو. تاريخ کي، specialized اسٽور ۾ اوھان dumbbells، جنهن سندن وزن، ماپ ۽ رنگ جي ھڪ ٻئي کان تڪرار جو هڪ قسم ڏسي سگهو ٿا. توهان جي گهر تي exercising شروع ڪرڻ جي رٿ ته، ان کي هڪ projectile هڪ اوپن مارڪيٽ کان مٿانهون وٺڻ لاء ڀلو آھي. نئين سکندڙن لاء، ان جي بهترين اختيار آهي. اهي وزن تي عمل ڪرڻ آسان ٿي ويندو.

جي projectile جي وزن چونڊ کان اڳ ته عامل تي غور ڪرڻ ضروري آهي، جيڪي مقصد لاء توهان exercising شروع ڪرڻ چاهي ٿو. بس سا کي ته وزن وڃائي ڇڏيو ۽ جڏهن ته گهٽ وزن سان شيل perfectly جتن هڪ شخصيت، پرڪشش شڪل ڏئي.

ماڻھن لاء گهر ۾ dumbbells سان طبقن کپن اظھار سياسي امدادي. هن معاملي ۾، جي لوڊ ٽي kilograms کي وڌائي سگهجي ٿو. بهرحال، اسان کي هڪ اهم حڪمرانن کي ياد ڪرڻ گهرجي. توهان تربيت هفتي جي ذريعي سنڌ جي روشن نتيجا نه ڏسندين. صرف باقاعده، روزانو ج هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو گهڻي کان 45 منٽن لاء گهر ۾ مشق ڪندا سفارش نه آهي. هن جي لاء ڪوشان رهندا وقت آهي ته جسم overload نه ڪندو آھي ۽ کيس حاصل ڪرڻ لاء هڪ موقعو ڏي آهي. اسان ماپي کي قدم سان وڃڻ لاء، تڪڙ ڪري نه، ته پوء سڀ ٻاهر اچي هجڻ ضروري آهي جي ضرورت آهي.

تربيت دوران غذا

سڀ کان اهم اصول گهر ۾ تربيت دوران تابعداري ڪرڻ جو هڪ - هي هڪ مناسب غذا آهي. وسارڻ نه آهي ته جسم توانائي جو تمام گهڻو وڃائيندو آھي، ۽ سياسي کارايو کي پڪ ٿي. ضروري ڳالهه اها نه - تون هڪ انسان يا هڪ عورت آهي، ان کي ماپ مقدار پروٽين، تازو ڀاڄيون ۽ vitamins ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ممڪن آهي ته جيئن جيئن ٿورو جانور ٿلهو کائڻ لاء پاڻ Accustom. اهي نه رڳو مخالفاڻي نموني جي جسم متاثر، پر پڻ هڪ پيدا ٿيندو ته آنڊن ۾ گھٻرائي، اھڙي طرح exercising کان اوھان کي preventing.

وزن گھٽائڻ جي لاء گهر ۾ dumbbells سان طبقن صرف اثر انداز جيڪڏهن توهان حق کائي ويندي.

ڇو ته اسان جي تربيت جي ضرورت ٿا

ته dumbbells سان تربيت فراهم ڪري:

• هڪ خوبصورت متاثرن جي لحاظ کان بڻجي.
• مجموعي طور رابطا بهتر.
• سڀني سياسي گروپن فزيشنز.

نئين سکندڙن لاء، گهر ۾ dumbbells سان ڪلاس ۾ جذب جي سڀني گروپن داخل ڪرڻ گهرجي. ڪيترن ئي جي مشق لاء چونڊيو، انهن کي 45 منٽن لاء ورڇ جي ۽ اوھان جي تربيت شروع ڪري سگهو ٿا.

معياري جي مشق جو هڪ مقرر

رياضت 1

هن ج جي لاء، اوھان کي گھٽ ٻڌڻي جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن ان جي گھر نه آهي، ان جي متبادل طور تي ڪيترن ئي نڤار سڀ تڏهن ممڪن آهي. هٿ ۽ هڪ knee هڪ dumbbell ورتو، هڪ بينچ تي ڀروسو ضروري آهي ته ٻين جي هٿ ۾. سڌي هڪ وهايو حيثيت ۾ واپس Snaps ته جيئن خاتمو محسوس ڪرڻ نه. جي dumbbell وڌائڻ شروع ائين آهي ته وڌ ۾ وڌ خم ڪنھن اٿاريو. اهو ئي هٿ تي ۽ جي واپس مشڪون تي نه ڌيان ڏيڻ لاء اهم آهي. ، اچي جو تعداد نماز کان پوء هڪ ئي شيء، صرف هن وقت سنڌ جي ٻين دامن تي ڪورسن ڪندا.

رياضت 2

هن ج پرفارم بيٺل هجڻ گهرجي. ڪجھ، پنهنجي گوڏن جھڪيون هڪ dumbbell تڪليفن ۽ انھن جي seams تي ڍرو. لوڻ واپس اڳتي وڪڙ ڪري رهيا سان. اڳيون، ته جيئن اعلي اوھان حاصل ڪري ته جيئن سنڌ جي dumbbells اٿي. اسان کي هن پوزيشن ۾ چند لمحن کي ٺيڪ ڪريو ۽ ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃ. جڏهن سرانجام جي مشق تڪڙ ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. ۽ نه وساريو ته گهر ۾ dumbbells سان تربيت سان گڏ هجي مناسب ھونديون.

رياضت 3

هن ج جي چڪر ۾ جذب نه سگھ. ڪوڙي کي سندس ضرورت پوري. جيڪڏهن نه گهر جي ٻڌڻي تي، هڪ جڙاء، گهٽ مٿاڇرو مٿي کڻو. اهو ضروري پڪو ٿي هجڻ ضروري آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. وڌيڪ، جيئن کاڌائين ممڪن طور تي پکڙيل هٿ تي dumbbell پنهنجي سر جي پويان، وري وري پل. انهن اچي جي ڪيترن ئي روزانو بامعني مدد جي واپس مضبوط.

رياضت 4

توهان جو مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا ته ان جي هٿن مان مشڪون، اسين وري ٻئي، هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي ويٺي ۽ هڪ هٿ سان dumbbell ڇڪيندا انجام کي پنهنجي پٺي سڌي، صرف چند ڀيرا رکندي صلاح.

ٻين شيل تي dumbbells جي فائدن

گهر ۾ dumbbells سان ڪلاس گهڻو بهتر ۽ وڌيڪ سمورين ٻين شيل سان ڀيٽ ۾ آهي. نه هيٺين فائدن آهن:

• وڏي simulators تارن جي هڪ پلاٽ کي سائو ۽ مهانگو آهي. اهو هن سبب جي لاء آهي ته نه هر اهڙي عيش برداشت ڪرڻو ٿو پوي. dumbbells لاء - اهي ننڍي ۽ آسان آهي. تون، بستري جي تحت کين هڻي سگهي ٿو ته ڀريندڙ ۾. ڪنهن جاء تي، جتي چاهي ۾.
• Dumbbell - ته شيل جنهن کان توهان optimally جي مبتدأ ٽريننگ شروع ڪئي ويندي. ان کي هڪ ئي وقت جسم overloaded نه آهي تي سڀني سياسي گروپن کي متاثر ڪري.
• اهو زخمن جي گهٽ خطري احوال قابل آهي. ، جيڪڏهن مثال طور، جڏهن هڪ بار بند ڪرڻ سان جم تي باعمل هڪ coach، وزن سان سکيا ڏانهن هجي جي ضرورت هوندي آهي.

گهر ۾ dumbbells جي باقاعده عمل - هن جي شڪل ۾ توهان جي شخصيت آڻڻ، جي جم ۽ مهانگو شيل ڪرڻ جي زير قيمت ۾ جسم جي حالت بهتر بنائڻ پنهنجي موقعو آهي.

سکيا ۽ سکيا ڪرڻ لاء ڪيئن

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي dumbbell باوجود - جي شيل استعمال ڪرڻ آسان، ان کي تربيت پڇڻ لاء اهم آهي.

بنيادي اصول:

• تربيت جي شروع کان اڳ ٿورو وارم اپ ڪندا وقت جو ٿورو سا ادا ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. هن وقت اهو اهم ڪردار نڀائيندو آهي. ۾ جذب نه ته ٻي صورت ۾ ان کان پوء ان جي سڄي جسم ڏکائي، مٿي پاڻ سيڪيو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ڪنهن به مشق، ان کي ڪوئي نه ڪندو آھي ڇا سياسي گروهه ان کي هدايت ڪئي آهي، لسي breaths جي گڏ ٿيڻ گهرجي. تڪڙ جي ضرورت ڪڏهن به نه.
• توهان جي تربيت جي شدت ڪڏهن ڪڏهن اٿي ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، هڪ مهيني کان وڌيڪ وزن سان dumbbells خريد ڪري سگهن ٿا يا صرف گهڻي 15 منٽ ۾ مشغول.

تربيت جي effectiveness

اڪثر جو سوال ڇا يا نه ته گهر ۾ dumbbells سان تربيت سٺي نتيجن کي رسي سگهي ٿو جي پٺتي. حقيقت ۾، ان کي ائين آهي. جتان اوھان کي ڪيئن پنهنجي مشڪون مشڪل حاصل محسوس ڪرڻ شروع ڪندو، ان درد واپس غائب. ٻئي هٿ تي - صرف راندين ۾ مشغول ٿي ڪنهن به شخص لاء مفيد. گهر ۾ dumbbells سان هڪ تربيت - انهن جي قيمت ۽ وقت جي لاء هڪ سستي اختيار.

Contraindications

Dumbbells - هڪ راند جو سامان. بيمارين ۽ ٻين ڪيس جنهن ۾ اقبال تربيت جي هن قسم جي منع جي تعداد ۾ ڪري سگهو ٿا:

• دمي.
• حمل.
• دل پريشاني.
• هائيپر.
• نازڪ ڏينهن (زالن هن وقت، اسان جي جسم تي بار مهيا ڪري سگهي ٿو).

اهو به سنڌ ۾ تمام محتاط ٿي ڪرڻ ضروري آهي osteochondrosis سان رياضت ۽ scoliosis. انهن حالتن ۾، سنڌ جي لوڊ اعتدال ٿي وڃي، ان جي coach سان-ڳالهائي پري ڪرڻ لاء موزون آهي، تنهنڪري هن جي مشق جو بهترين مقرر نامعلوم.

مٿي summing

summarize ڪرڻ لاء، اسان کي ته وزن چوندا ڪري سگهو ٿا - پنهنجي صحت ۽ ٿورو پمپ گھر ۾ جذب کي بهتر ڪرڻ لاء سڀ کان سستي ۽ آسان طريقو آهي. ڪجهه وقت هڪ مهيني لاء استعمال ڪرڻ وٺو، توهان کي بهتر ننڊ ۽ مجموعي صحت کي اطلاع ڪندو رهيو. گهر ۾ dumbbells سان تمام اثرائتي جي مشق. تصوير ڪيئن، ڪجهه رياضت ڪندا هڪ نظر وٺڻ کان اڳ اوھان کي تربيت شروع ٿي، ته اها پهچ هو ته مار سان آرام حاصل ڪرڻ لاء. اڄ سکيا شروع - ۽ ان وقت جي هڪ مختصر عرصي اندر جواب نتيجن کي محسوس ڪيو.