مزيدار ۽ صحت جي گهر ۾ پروٽين لکن

پروٽين لکن وڏي مقدار ۾ پروٽين جي مواد، جنهن ۾ جذب، وار ۽ ميخن واريء جي تعمير ڪرڻ آهي ڇاڪاڻ ته انتهائي مفيد آهي. پروٽين جن هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ ۾ مصروف آهن لاء اهم آهي، يا وزن، گڏو گڏ vegetarians، جنهن شيء جو گوشت کان مليل پروٽين سان متبادل هجي مھر ھنئي. تنهن ڪري، هن پيتي جي ڌيء پهتو مان، ۽ ماڻھن مان ان admirers ڪئي.

اتي ڪيترن ئي ترڪيبون، ڪيئن گهر ۾ هڪ پروٽين لکن ڪرڻ آهي. ۽ انھن جي سڀني سادو execution آهن. استعمال جي شين جا اڪثر سي ته فرج ۾ آهن. به نيلوفر يا blender جي ضرورت آهي.

1. کير پروٽين لکن. گھرن ۾ اڪثر انهن پيئندو، اهڙي ترڪيبون تمام گهڻو تيار.

مرقس 1 ڪپ کير 1 وچولي banana، 2 tablespoons oatmeal flakes polpachki گهٽ وسا کوھ پنير، ماکيء جو 1 spoonful (ڪجھ وڌيڪ يا جي ڀيٽ ۾ گهٽ - مزو)، ڪي cinnamon. سڀ هڪ blender ۾ دوت ۽ ان کي هڪ homogeneous ڪاميٽي ۾ موڙ. يا ٻين ingredients سان whip کي هڪ نيلوفر سان ڪو ڪانٽو bananas جي ۽ کوھ پنير سان ماش.

کير - 1 پهرين، 100 additives کان سواء هڪ classical yoghurt جي گرام، 2 tablespoons ماکي oatmeal ۽ 1 banana (وچولي)، ڪجھ ڪريم .. سڀ ingredients نڪرڻ ايتري قدر جو هڪ blender ۾ گڏيو. گهر ۾ پروٽين لکن سوچڻ جو استعمال ڪرڻ لاء تيار آهي. ان کي پيئڻ جي گرمي ۾ ڪهڙو آهي خاص طور تي وڻندڙ آهي.

هڪ ڪانٽو 2 bananas جي سان ماش، کير جو اڌ liter ھڻي ڪريم جي اڌ ڪپ، مزو vanilla ۽ cinnamon جي سا شامل. سڀ هڪ نيلوفر سان هڪ homogeneous ڪاميٽي ۾ ملي.

2. ڪرد homemade پروٽين لکن: کوھ پنير جو اڌ سٿ مڪس، چيري رس جي 100 گرام، 2 ڪڪڙ پروٽين ۽ ماکي يا کنڊ جو 1 teaspoon. جي blender تي ڦري، ۽ اوھان کي مزيدار ۽ صحتمند پيو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

3. گهر ۾ پروٽين لکن ڌونري جي بنياد تي تيار ڪري سگهجي ٿو. اڌ ڌونري جي سٿ، کوھ پنير جو هڪ ئي رقم، پنهنجي پسند جي رس جو هڪ ذرو، هڪ banana يا persimmons -. 1 PC، توهان جو سواد لاء cinnamon جي ساهتي شامل ڪري سگهو ٿا.

blender 2 quail ڍڪيل، ماکيء جو 1 spoonful، زمين اکروٽ، ڌونري جي 200 ml، ۽ پروٽين-امير شيرين ۾ گڏيو استعمال ڪرڻ لاء تيار آهي.

جي پروٽين لاء ان کان سواء vitamins ۽ حقيقت افروز هڪ پروٽين لکن تي عمل ۾ تمام شاهوڪار آهي. گھرن ۾ پهرين ڪڻڪ germinated گهرجي. هن لاء اهو 8 ڪلاڪ ڪرڻ جي پاڻي سان ان کي ڀريندا ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ان کان پوء پاڻيء جي مکي ۽ وقت اناج ھيچ سان ٻئي 8 ڪلاڪ، ۽ ڌوئڻ لاء فريزر ۾ ڇڏي. جڏهن ته ننڍي hatch ڄمائيندي آھي (نه وڌيڪ 2 ميلي)، اوھان جي حيثيت جي شروعات جي گڏايل جي تياري جي طور تي شروع ڪري سگهو ٿا. پوء، کوھ پنير جو 1 سٿ، گرم کير جو هڪ گلاس ھڻي germinated ڪڻڪ پوکون جو 1 عدد ۽ گھڻو linseed تيل (دواسازي ۽ وڏي پسارڪو اسٽور ۾ سودو) شامل. سڀئي وري هڪ blender ۾ whip ڪرڻ. ڪڻڪ جي استعمال دوران ڏند تي ٿورو crunched آهي، پر ڇا اهو سٺو آهي! Linseed تيل ٿوري تلخي ڏئي ٿو، پر سندس گونگي لاء، اوھان کي ٿوري ماکي يا کنڊ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. ترجيحي، يقينا، ماکي، ته سراغ جسم جي ضرورت عنصرن ۾ مالا مال آهي.

پنهنجي پسنديده کاڌن ۾ nutrients جي مواد پڙتال کان پوء، اوھان کي تيار ڪري سگهو ٿا پروٽين انهن مان سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو سان ڌڏي. اتي ڪيترن ئي حل آهي!