معدنيات: جنهن آھن ته اسان کي سڀ کان اهم آهن؟

معدنيات هڪ شخص کي بس vitamins وانگر رکي ٿو. انهن جي جسم ۾ خانا جي خلق، ان ثي، ۽ enzyme نظام ۾ ملوث ۾ ملوث آهن.

اهي macro-۽ micronutrients ۾ ورهايل آهن. ڏينھن جي ضرورت macronutrients (جنهن فاسفورس، potassium، sodium، ۽ calcium، هي ميگنيشيم ۽ لوهه شامل آهن) milligrams ۾ ته وقت ڏوهه آهي جو سراغ عنصرن (سميت جست، مينگانيز، ٽامي، chromium ۽ ٽامي) ذلت سؤ ڀيرا گھٽ وانگر، .

اسان کي ڪجهه افروز (خاص ۾، macro)، اسان جي جسم جو عام ضرورت لاء ضروري تفصيل سان بيان ٿا ڪريون.

لوڻ، يا sodium chloride، جسم لاء دعا گهري رت ۽ جي لوڻ انشا برقرار رکڻ لاء جو osmotic دٻاء عام. اها ڳالهه هن دٻاء کان سيال جي في سيڪڙو آهي ته ثي ۽ رت ۾ برقرار رکي آهي تي دارومدار آهي. ٻي صورت ۾، موجود آهي ڏڪار. لوڻ واپرائڻ وڌائي جڏھن ھڪ شخص کي جسماني سرگرمي ۾ گڏو گڏ مضبوط sweating سان engages، خاص طور تي تيز گرمي ۾. تنهن ڪري، اهڙي حال ۾، توهان جي لوڻ intake ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن macronutrient جي ڏهاڙي جي گهرج - 10-14 ز

کاڌي ۾ معدني پدارٿن طرحين طرحين درجن ۾ آهن. توهان صرف معلوم ڪرڻ لاء جنهن انهن مان هڪ يا ٻئي macro- ۽ micronutrients جي حاوي جي ضرورت آهي. مثال طور، calcium، جنهن جي زور ڏئي تحول ۾ ملوث آهي، سياسي ۽ نس ثي جي عام excitability stimulates ۽ ھڏا، محدود ۽ ڀاڄين ۾ موجود مضبوطي لاء هڪ وسيلو آهي. تنهن هوندي به، هن کي چڱي طرح جڏهن کير، کير جي پروڊڪٽس ۽ ڍڪيل سان ingested وڌي وئي آهي. هڪ بالغ لاء calcium لاء '90 جي باري ۾ آهي

جيئن ته فاسفورس ۽ هي ميگنيشيم جي حيثيت معدنيات، calcium سان ۽ پڻ گھٽ بافتو ۾ interconnected آهن. ان کان سواء، فاسفورس زور ڏئي، پروٽين، lipids ۽ آڪسيجن جي تحول ۾ شامل آهي. سنڌ جي سياسي ڪم وڏي شدت سان ٿي چڪو آهي ته، فاسفورس لاء جسم جي ضرورت وڌندا آهي. هي ميگنيشيم enzymatic سرگرمي جي فعال ٿيڻ لاء پاڪ ٿيو، ۽ فاسفورس مرڪب سان لاڳاپيل ڪيميائي عمل ۾ شامل آهي.

ڇا ضروري آهي ته فاسفورس جانور جي شين (پنير، پنير، گوشت جي شين، مڇي، پنير ۽ جگر) سان جسم ۾ داخل ٿي آهي، تيز ۽ هڪ ته مانين، مٽر، مٽريء يا ماني سان ظلم کان ڀلو digested. وڌندڙ جلجي لاء فاسفورس لاء روزانو مطالبو 700 mg، جنهن جو اڳ ۾ ئي ٺهيل آهي، بالغ (600 mg) کان ڪجھ وڏو آهي.

هي ميگنيشيم ٻوٽي جي اصليت جي شين سان گڏ اهڙا اسان وٽ اچي ٿو. اها ماني، legumes، آلو ۽ محدود ۾ مليو آهي. ان جي لاء هن ڏهاڙي جي گهرج - 280-350 mg.

معدنيات ۽ سنڌ جي دل نظام جي ڪم supervise. انهن عنصرن potassium، جنهن جي پيشاب excretion وڌائي ٿو ۽ اهڙيء طرح هن جي دل stimulates شامل آهن. هن ۾ هڪ ڪافي رقم (ڪارو currants، خشڪ apricots، raisins، توريو، prunes، آلو ۽ ڪدو) ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير ۾ مليو آهي.

امان جي اهميت macro- ۽ micronutrients سان پنهنجي جسم کي غني ڪرڻ ۾، ان کي ياد ڪرڻ آهي ته کاڌي فنا کان افروز ناه سمو نه ٿا ڪري سگهو اهم آهي. نازل سست هن عمل کي پاڪ ٿيو:

- ڪافي ۽ شراب گار؛

- نوشي؛

- ڪجهه medications جو استعمال؛

- contraceptive hormonal pills جي استقبال.

شين جي گرمي علاج پوء، انهن افروز جي موجودگي گھٽبي نه آهي vitamins سان صورت آهي. پوء جيڪڏھن نرمل يا پيل، انهن مان ڪي گم ٿي ويا آهن. تنهن ڪري جيئن ته ڪيترن ئي سڄي داڻو ۽ unrefined جزا کان تيار مصنوعات واپرائڻ.

lactating ۽ گب عورتن ۾ افروز لاء روزانو جي گهرج 10-20 جي باري ۾ ز پاران وڌائي