مون کي lactation برقرار رکڻ لاء هڪ نرسنگ ماء ڇا کائي سگهو ٿا

اهو جنهن جي ڪتابن، brochures، manuals ۽ ٻين اشاعتي مواد جو هڪ شاندار نمبر لکيل آهي breastfeeding جي اهميت overestimate ڪرڻ ممڪن نه آهي،. کڻي لاء سينو کير جو فائدو سڃاتو وڃي ٿو، مان، هر عورت لاء. عورتن جي سيني ۾ کير - ان کي سندس زندگي جي پهرين ڇهن مهينن ۾ کڻي لاء سڀ کان مناسب کاڌو آهي. اهو سڀ کان قيمتي پدارٿن ته عام ٻار جي واڌ، دماغ کي ترقي ۽ خواب، چٺي جي ٺهڻ لاء دعا گهري رهيا آهن جو سڀني تي مشتمل آهي. ان کان سواء، انهن پدارٿن جو سڀ، جي سڄي مقدار ۽ حق کڻندي ۾ موجود ڦاڙ ڪرڻ آسان ۽ پوريء طرح ٻار جي جسم جي وڌي وئي آهي.

هن مضمون ۾، جي جيڪي اوھان کي هڪ breastfeeding عورت lactation برقرار رکڻ لاء کائي سگهي ٿو، ته، جي نشان کي سيني ۾ کير وٺي جي ٺهڻ آهي جي باري ۾ ڳالهائي ڏين. ڇو جو رڳو پورو ۽ جوڳي غذا جي ماء کڻي کير جي روزمره جي مقدار جي ضرورت آهي مهيا ڪري سگهو ٿا.

پهرين، نرسنگ مائن غذا جي لاء کاڌو خاص ميڊيڪل contraindications ۾ سواء کاڌو intake جي ڪنهن به حد خارج. ۽ ڪيئن ڪنهن به عورت کي جنم ڏيڻ کان پوء جلدي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو خواهشمند آهي ٿي سگهي ٿو، ته هوء پنهنجي غذا کي محدود نه ڪرڻ گهرجي. جي برخلاف تي، ان جي روزانه اوهانجي ٽين جي باري ۾ هڪ طرف وڌي ٿي وڃي. اهو پروٽين جي 120-130 جي باري ۾ گرام، وسا جي 100-110 گرام، آڪسيجن جي 500-600 گرام رکي ۽ caloric 3200-3500 kcal تي هجڻ گهرجي. پنج يا ڇهه ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ ۽ پاڻياٺ جي باري ۾ 2.5 ليٽر سان پيو وڃي. پر، وڌيڪ توهان چاهيو پيو نه، ڇاڪاڻ ته ان کي کير جي هن رقم جي واڌارو نه ٿيندو ٿا.

پوء اوھان کي سندس غذا کي هڪ نرسنگ ماء آهي سگهي ٿو ته توازن قائم ڪيو ويو؟ پهرين ڳالهه اها پروٽين ۾ مالا مال کائڻ جي ڪافي مقدار، سينو سميت واپرائڻ هجڻ ضروري آهي. جي نرسنگ عورتن لاء ڏينهن fermented کير جي پروڊڪٽس ۽ کير جي 200 ml جي باري ۾ 500 mL پيئڻ لاء ڪافي ٿيندو. اهو گهٽ-وسا د، ڪڪڙ، خنزير، rabbit، ترڪي يا جوش اچي يا stewed کي ترجيح ڏيو ڪرڻ ضروري آهي. مڇي جي سڀ کان قيمتي ذات - هڪ carp، پرچ ۽ cod. به، ترجيحي روزانو پنير durum جي باري ۾ 40 گرام ۽ ڪرد سراسري وسا مواد جي باري ۾ 100 گرام کائي.

ٻيو ته عورتن جي غذا ۾ وسا ٻئي جانور ۽ سبزي جو بڻ هجڻ گهرجي. مکڻ جو 50 گرام ۽ سبزي تيل جي 30 گرام ڪافي ٿئي ها. ان کان علاوه، زيتون جو تيل، جنهن جي قيمتي unsaturated وسي تيزابي ۾ مالا مال آهي جو بهتر استعمال ڪرڻ. به روزمره جي غذا ۾ ٿلھي ڪريم جي صورت ۾ کير وسا جي tablespoons جو هڪ جوڙو شامل ڪري سگهو ٿا.

ٽيون، ان ڪڻڪ جو اٽو ۽ سڄي داڻو مان تائين محدود کان بيڪري جي شين جي حق ۾ dough-cakes ۽ اڇو ماني ڏين ڪرڻ ضروري آهي. پيارڻ لاء، اوھان کي ترجيح ڏيو ڪرڻ جي ضرورت آهي stewed ڦر، غير carbonated معدني پاڻي. additives کان سواء teas پيئڻ لاء موزون آهي. ڊڄندڙ ٿي - juices.

معدني ڳريل جي بنيادي رقم ۽ جزا ۽ vitamins جو سراغ نرسنگ ماء ڀاڄين ۽ ميون سان گڏ ٿو. ايگ، توريو، ڪدو، گوبي، ٿوم، ساوا مٽريء، turnip، lettuce، چري: ممڪن آهي ته، ان کي تازو ڀاڄيون کائڻ لاء ڀلو آھي.

ڇا، هڪ نرسنگ ماء کائي سگهي ٿو ته هوء هڪ ڀاڄي آهي؟ هوء انهن جي روزمره جي غذا ۾ هجن کاڌي جو مقدار وڌي وڃي ٿو رکي وٽامن B12، جست ۽ calcium. ڇاڪاڻ ته ان جو سڀ کان اهم عنصر آهي ته ماء جي کير سان وڌندڙ کڻي وسي مان هڪ آهي. ۽ ٿي سگهي ٿو، ڀاڄي عورتن اضافو پروٽين-معدني ڪمپليڪس vitiminnye وٺڻ جي ضرورت آهي.

توهان هڪ lactating ماء، نه ذڪر جي حقيقت اها آهي ته ڪو نه ٿو ٿي سگهي ٿو ڇا جي هڪ لسٽ بڻائي ٿي. اهي آهن: meats، canned ۽ pickled ھيون، ڏاڍو وسي، جي پائيندا آھيو، spicy کاڌي، تيار خوراڪ، ڪافي، ماکي، چاڪليٽ، سامونڊي، ليماڻن ميون، strawberries. اهو خان، clover، ginseng جي هڪ decoction پيئڻ لاء ممڪن نه آهي. camomile، peppermint، بابا جي هڪ tinctures، پيدا ڪرڻ cones lactation جي خاتمي.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته توهان هڪ lactating ماء آهي سگهي ٿو ته، هر عورت کي آزادي پنهنجي غذا منصوبو ته جيئن عام lactation برقرار ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.