مڱريو ۾ امير کاڌن جي فهرست. بافتو لاء روزانو جي گهرج آهي

سنڌ جي علمي ڪم ۾ گذريل صديء جي 70-80-ies ۾ مڱريو اڪثر roughage سڏيندا آهن، جيئن ان جي جسم لاء توانائي جي اهميت برداشت نه ڪندو آھي. بهرحال، ٿوري دير کان پوء ان کي مليو هو ته غزائي مڱريو (وسا لاء هڪ ٻئي جي نالي سان) intestinal فنڪشن تي هڪ خاص اثر ڪيو آهي: موٽر صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ، toxins ۽ پوء تي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اڄ مڱريو ۾ امير کاڌن جي فهرست، جن هڪ صحتمند ڳجھي ڀلائي ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء هٿ تي هميشه آهي.

مفيد ballast

غزائي مڱريو - جي خوراڪ آهي ته انسان جي بيماري قطارون جو راز digested نه آهي جو حصو آهي. هن ملڪيت جسم توانائي ذخيرا جي replenishment جي سلسلي ۾ کين لڳ ڀڳ ڇڙو ڪندو آھي. هڪ ئي وقت ۾ کيس مهرباني، مڱريو ۾ امير غذائون (هيٺ ڏنل جدول کي ڏسي)، انت سرگرمي stimulate ڪرڻ جي قابل آهن. غزائي مڱريو جو فائدو مال مان به شامل آهن:

• پت جي وهڪري جي stimulation؛

• ڀؤ cholesterol وڃڻ؛

• toxins جو ڄمي بيهي؛

• satiety جي پيدائش.

بيماري خلاف جنگ ۾ اسسٽنٽ

constipation - جي هاضمي جو سرشتو اڄ جي سڀ کان وڌيڪ عام بيمارين جو اڪيلو. Sedentary ڳجھي هن بيماري جي ترقي لاء پاڪ ٿيو، ۽ هن کي، موڙ ۾، triggers ۽ ٻين اڻ وڻندڙ بيماريون. مڱريو جي هڪ اعلي مواد سان اوهانجي شين ۾ شموليت - جي prophylaxis ۽ ڪڏهن ڪڏهن علاج (اتي بيماريون جنهن ۾ مڱريو، جي برخلاف تي، contraindicated آهي) لاء هڪ سٺو طريقو.

غزائي مڱريو هميشه شوگر سان ماڻهن جي غذا ۾ شامل آهي. مڱريو جي مال کي خانا جي مزاحمت (sensitivity) وڌندا جي، انتظام انسولين جي ضرورت گھٽجي ٿي. غزائي fibers، جي رت ۾ رت کنڊ ۽ cholesterol بهتر ائين آهي ته انهن جي سطح تي بيٺي آهي. جنهنڪري مال کين وفادار اسسٽنٽ ڀؤ وزن خلاف جنگ ۾ ٻڌائيندو.

ان کان سواء، مڱريو hemorrhoids ۽ gallstones جي خطرن جي خاتمي ۾ مدد ڪري. تازو، جو ماھر increasingly سيمي ڪينسر خلاف جنگ ۾ غزائي مڱريو جي undeniable فائدا جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن.

مڱريو جي ٻن قسمن

غزائي fibers وليء ۽ insoluble ۾ ورهايل آهن. جسم تي سندن اثر ذرا مختلف آهي. قسم وليء، يا "نرم" fibers شامل آهن:

• pectin؛

• گم؛

• dextran؛

• agarose.

هن قسم جي مڱريو، اجائي پدارٿن جي جسم ڊسپلي intestinal mucosa جي شفا promotes ۽ putrefactive عمل جي خاتمي. Insoluble غزائي مڱريو جي معدي قطارون outputted cholesterol جي motility بهتر، پت جي وهڪري ۾ اضافو. انهن ۾ شامل آهي:

• cellulose؛

• hemicellulose؛

• lignin.

مڱريو ۾ امير کاڌن جي فهرست

غزائي مڱريو امير ٻوٽو کائڻ. تازو ميوو جي کلن ۾ مڱريو مواد جي pulp ۾ ان جي مقدار جي ڀيٽ ۾ گهڻو اعلي آهي. هن راڄ جو داڻو کي لاڳو: ناسي چانور، سڄي-اناج جي شين کي ڪيترائي ڀيرا ڏٺو صنعتي درجي کان وڌيڪ غزائي مڱريو شامل آهن. raisins، خشڪ apricots، prunes، خشڪ apricots: حاضمي ۽ خشڪ ميون لاء مفيد. مڱريو ۾ امير ڀاڄيون - آهي برسلز ڄمائيندي آھي ۽ گوبي، beets، تاراچند، آلو ۽ چري. غزائي مڱريو جو هڪ ذريعو استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ اکروٽ، سن فلاور پوکون يا ڪدو، mushrooms ۽ ٻير جو هڪ قسم آهي.

جي shelves توهان ڪنهن به ھيون مڱريو ۾ مالا مال ڏسي سگهو ٿا پر اڄ (في پيداوار جو 100 گرام غزائي مڱريو جي رقم ڄاڻائي هڪ ميز، هيٺ ڏسو). هن سميجي لاء پسنديده جي هڪ bran آهن. مڱريو جي مقدار موجب اهي پري ڪيترن ئي ٻين شين کي ڏسن ٿا.

روزاني سار سنڀال

ماهرن جو ٻاهر نڪتو ته ان مڱريو جي 25-40 گرام هر روز ماڻهو واپرائڻ ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن ته روزاني جي شرح جي شخص جي عمر ۽ سندس جسم جي حالت تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. عورتن جي لاء تجويز رقم ماڻھن لاء في ڏينهن 25 گرام آهي - 40، 50 سالن کان پوء، جو ماھر جي فنا مڱريو جي رقم، جي خاتمي لاء چاهين ٿا جيئن ته أنت جي موٽر فعل ۾ گهٽتائي اڪثر بزرگ ۾ ڏٺو آهي.

بحيثيت صلاح جي ضرورت آهي

اڄ وليء ۽ insoluble غزائي مڱريو هجن خاص تياريون جي صورت ۾ جوابي تي موجود مڱريو. اھي اوھان کي تڪڙو roughage لاء جسم جي ضرورت ڀريندا ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. تنهن هوندي به ان کي، غزائي مڱريو جو فائدو جي باري ۾ سکڻ لاء فوري طور تي سنڌ جي دڪان کي هلائڻ ضروري نه آهي. خاص پروڊڪٽس سان گڏو گڏ ميوا، اناج ۽ ڀاڄيون مڱريو ۾ شاهوڪار، ٻنهي سک ۽ ڏک آڻي سگهي ٿو. تنهن جو ماھر ۽ nutritionists صلاح جتان ingredients جنهن غزائي مڱريو جي وڏي مقدار تي مشتمل سان غذا کائڻ ۾ متعارف ڪرايو.

contraindications جي هڪ فهرست - جنهن ۾ مڱريو ۾ امير کاڌن جي فهرست بيمارين جو هڪ انگ، ڪري سگهو ٿا. انهن ۾ شامل آهي:

• جي آنڊن ۽ intestines جي mucous جھلي جي سوزش سان گڏ بيمارين؛

• خطرناڪ وچڙندڙ بيمارين؛

• فقير صاحب جي گردش.

Grapefruit، صوف، گوبي، چري، strawberries، تائين محدود ٿي، bran ۽ ٻين جي ڌڙڪن جي استعمال سان مڱريو ۾ امير ھيون اڻ وڻندڙ نتيجا کي رسي سگھجي ٿو:

• bloating ۽ flatulence؛

• جي gut ۾ خمير عمل جي ترقي؛

• vitamins ۽ ٻين nutrients جي absorbability جي خلاف ورزي.

اهو drastically واقف نامو تبديل ڪرڻ ضروري نه آهي

ڪڏهن ڪڏهن ته ڇوڪرين غزائي مڱريو جو فائدو بابت عالمن ۽ مڱريو ۾ امير کاڌن جي فهرست به مشاورت ڪئي، صرف هڪ نئين غذا کي هوا. bloating ۽ flatulence: اڪثر جي پروجيڪٽ ۾ اهڙي بنيادي تبديلي مٿي ذڪر اڻ وڻندڙ غداري ڪرڻ ٿي ويا آهن. اهڙي واقعن کان بچڻ لاء سنڌ جي غذا ۾ مڱريو جي رقم ۾ هڪ ھوريان اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ ئي وقت ۾ غزائي مڱريو جي شين ۾ مالا مال کي مشهور ڪريو هر روز کاڌائين وڌي رهيو آهي. عمل جي Indispensable حصو جي جلجي جي رد عمل جي ويجهو مشاهدو آهي.

ڪيئن جي غذا ۾ مڱريو جي عملن ۾ اضافو ڪرڻ لاء

غزائي مڱريو لڳ ڀڳ ڪو اڇو اٽو، جانور يا سبزي بڻ جي oils ۾، ميوو ۽ سبزي juices ۾، confectionery جي شين جي سڀ طرح ۾، گوشت ۽ مڇي ۽ پوء تي جي شين ۾ آهي. اختياري سڌو ۽ مستقل غزائي مڱريو ۾ مالا مال جي شين جي حق ۾ ڏين. سوچيم ته انهن مان ڪيترن ئي هڪ اهڙي پر وڌيڪ "زنده" استعمال ڪري سگهن ٿيون. سڄي اناج - اڇو ماني جتان جي رائي، اڇو اٽو مٽائي ڪرڻ ڏکيو نه آهي. رس جي بدران (اسان جي باري ۾ تازو ڳالهائڻ آهن) هاڻي مشهور smoothies تيار ڪري سگهجي ٿو. ڪدو slices، گاجرا صاحب ۽ صوف - هن گڏايل لاء هڪ شاندار اختيار.

ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته وسا جي سڀ کان ميون ۽ ڀاڄين جي کلن ۾ موجود. تنهن ڪري، ٿوم ۽ apples ۽ pears جي سلاد دوران smoothies لاء برش ڪرڻ لاء نه، ۽ نه ڀلو آھي. پر avocado، جي انشا جنهن جي جسم جي لاء مفيد عنصر، ته جلد کان مان تمام گهڻو شامل آهن، تڏهن کين آزاد ڪيو وڃي.

وڌ ۾ وڌ نتيجا - گھٽ درجي

تازو جي شين ۾ وڌيڪ مڱريو. ته ڇو هن بيماري جون قطارون dysfunction سان مريض رڳو کي جوش اچي يا steamed ڀاڄيون کائي ڪرڻ جي اجازت آهي آھي. ۽ هڪ صحتمند جسم لاء انھن کان وڌيڪ ڪارائتو آهي جڏهن ته ان جو علاج گرميء کي تابع نه آهي. ميون جو سلاد ويچارا شيرين مٽائي تي وس وارو آھي. فراق پسنديده "شا"، "Mimosas" ۽ "crab لٺيون" تازو ڀاڄين سان گڏ هڪ من موهيندڙ استعمال ڪرڻ بهتر. هڪ ئي گوبي، جنهن کي سک پھچائيندا اسان ڪنڊر گارٽن مان سيکاريو ٿا ۽ ان کي بعيد آهي ته ڪو شڪ ۾ آهي، سلاد جي هڪ وڏي انگ جي هڪ ڪاٿو لڳايو بڻجي سگهو ٿا.

خبردار جي چونڊ

اڄ جي دڪان تازو ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي سياري ۽ اونهاري ۾ آسان آهي. بهرحال، اها ڳالهه آهي ته اهي سڀ برابر پيدا نه آهن ياد ڪرڻ جي قابل آهي. Pineapples، oranges، آم ۽ مٿاڇري تي هڪ ئي جوڙجڪ avocado عجيب، پر بهتر مقامي ۽ موسمي ميون ۽ ڀاڄين کي ترجيح ڏيندا آهن. ڌاريا وينجن پري کان اسان کي کڻي ويا آهن، ۽ اڪثر، ته اهي هڪ پرڪشش ظاهر برقرار رکڻ، مختلف ڪيميائي مرڪب استعمال ڪري. ۽ اوورسيز مصنوعات جي اجائي پدارٿن فائدي جي غير موجودگيء ۾ مقامي جي ته ڀيٽ ۾ هيٺين آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر نادان آنسو آهن جڏهن ته ميون وقت traction، مفيد پدارٿن سان ڀرجي حاصل ڪرڻ لاء نه ڪيو هو. جي حقيقت، سندن جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، پر اهو ضروري آهي ڌيان جي صحبت-فراهم ڪرڻ چونڊي. جي مصنوعات جي پرزرويشن لاء استعمال پدارٿن، allergies ۽ آنڊن يا intestines جي مشڪلاتون سبب ڪري سگهو ٿا. مختصر ۾، مڱريو جي جستجو ۾ جسم جي ٻين ضرورت جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي.

Unpolished چانورن ۽ ٻين تائين محدود ٿي، unpeeled apples ۽ pears، ٿوم، چري ۽ گوبي - مڱريو ۾ اعلي ھيون جي استعمال جا ٻيا به پڙهائي جي تصديق ڪئي آهي. اهي metabolic مشڪلاتون سان لاڳاپيل مختلف بيماريون، ۽ پيٽ جي بيماري قطارون کي روڪڻ ۾ مدد ڪري.

صحتمند جسم جي عهد - تنوع ۽ عملن جو احساس. تمام گهڻو ٿلهو ٿلهو، جي جلجي جي ناڪامي ڇوڙ جي حيثيت. واقف نامو ڪي جي ڀؤ کان ۾ رکي سگهن ٿا nutrients ۽ ٻين کي ختم ڪري. ڀريندا انھن جي غذا جي توسيع جي مدد ڪندو. parsley روٽ جي مفيد مال، ڪڻڪ sprouted، يا هڪ ئي پيل apples ۽ ٿوم جي اڪثر overlooked آهن، چئجي، ڇاڪاڻ ته انهن ingredients اسان کي به واقف نه آهن.