نئين سکندڙن لاء، طاقت يوگا: هڪ بيان، مشق جي هڪ سيٽ ۽ سفارشون

هڪ ڪامياب زندگي جي فارمولا سادو آهي! تون صحتمند مضبوط ٿي، ۽ هڪ سٺي شڪل ۽ مزاج کي برقرار رکڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، جي کٽ دٻاء، چريا ڪم ۽ جهڙا زندگي جو روزو رکڻ رفتار تي عمل ڪرڻ لاء ان کي تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مدد طاقت يوگا اچي ٿو. هيء جديد قديم مشرقي عملي طور تي، جنهن کي انساني جسم تي هڪ مضبوط مثبت اثر جي بنياد تي گڻ مان هڪ آهي. اسان کي ان جي خاصيتن ۽ ٽيڪنالاجي ٻڌڻ گھرجي.

ڪهاڻي

نه ته جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن سان آهي. وزن تربيت، chemicals ۽ سرگرم راندين با آساني موجود اختيارن آهن. تنهن هوندي به، پهريون رستو تڪڙو جي musculoskeletal نظام ٻاهر اوورن ۾ ڪري، ٻيو سٺو کان وڌيڪ ڏک ۾ گھمائيندو آھي، ۽ ٽئين جي ڄمار ۾ پابندي آهي. ڪيڏو، جنهن جو ڪو به پاسي اثر ڇڏيو آهي ته جيئن، جسماني ۽ ھونديون جي مشق جو هڪ خاص مقرر ترقي ڪئي وئي آهي. تنهن کان پوء، هن "طاقت يوگا جا" (يا طاقت يوگا) سڏيو ويندو هو.

طرف 1995 ع ۾ آمريڪي Beryl Birch پيدا ٿيو. asanas ان کي اڪثر جي Ashtanga Vinyasa نظام سان correlated آهي جو اقتدار جي عمل ڪرائڻ تي زور ڏيڻ جي ڪري. دنيا جي چوڌاري وقت جو نسبتا مختصر عرصي ۾ بجلي يوگا جا پکڙيل. ڪمپليڪس کيس اڄ روس ۾ خاص صحتيابي پروگرام ۾ شامل آهي.

هن عملي جي هڪ خصلت مضمون لاڳيتو جي مشق، interconnected متحرڪ ligament جو سلسلو وضو ڪرڻ آهي. طبقن کان وڌيڪ نشانو بڻايو ۽ روشني وڌي ويا ڪرڻ، اهي ڇڏيندو، softly instrumental موسيقي سان گڏ آهن. متحرڪ bunch هيٺ جسماني طاقت ۽ شانت ھونديون ترنم کي بحال ڪرڻ لاء ٺهيل pranayama سمجھي.

سک

بجلي يوگا جو بنيادي مقصد - جي طاقتور ڍانچين ۽ هڏن ۽ ligaments مضبوط ڪرڻ. متحرڪ جي مشق جو joints قابو ڪريوس ۽ spine لچڪدار ٿي ۽ هڪ صحتمند، خوبصورت، پورڻ مهل برقرار ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. نظر جي مشق تي رابطا بهتر. عام طور، سنڌ جي رواج جي دل ۽ نروس سسٽم تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. اهو برخلاف تي هر ڏينهن ڪم ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، جذباتي ٿڪ ان کي ماري، جو مجموعي ڍنگ ۽ مزاج وڌائي.

ظاهري اثر آهي، جنهن جي طاقت يوگا جا ڄمائيندي جي باري ۾ نه وساريو. باقاعده رياضت ۽ اچي جي تعداد ۾ هڪ ھوريان اضافو ٿيو، ۽ بار بڻجي ايٿليٽ شخصيت جي سند حاصل ڪئي. ان کي پنهنجي جسم جي وزن کان سواء، اضافي شيل جي ضرورت نه رکندو آھي.

بدران dieting جي

هن عملي طور تي مردن ۽ عورتن لاء ڪتب فائدو آهي. هن طرف جي "وزن نقصان لاء وس وارو يوگا جا،" سان نوازيو طور سرگرم صحيح ھونديون سان ٿيل مشق تڪڙو اضافو وزن ختم ڪري، ان جي مادي شڪل وڏو فضل، زور ۽ femininity بڻائي سبب کان سواء نه آهي. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته يوگا جا تهذيب ۾، پاڻ طرف موجود ڪونه آهي، ۽ هڪ صحتمند غذا تي ان جي عملي طور تقسيم ڪري ٿو. طريقه مجاز instructors رڳو مدد نه ڏيندو ته جي مشق جو صحيح ڪرڻ ۾، پر پڻ هڪ صحتمند غذا جي ٺهڻ ۾.

ماڻھن لاء

ماڻھن کي طاقت يوگا جا ٿورو مختلف عورتن جي ڀيٽ ۾ ڪم. هن زور هتي جي طاقتور طئه جي ترقي تي وڌيڪ پوي ٿو، ۽ برداشت وڌي. سکيائي، گڏيل mobility Improves. هن ھوريان شفا اثر ۾ ۽ ان جي جسماني سرگرمي طاقت يوگا جي ٻين قسمن کان مختلف آهي. Workout الوقت سيء ۾ جذب هڪ جامد امدادي جبل ۾ هڪ انسان ڦري، عملي طور تي وس وارو يوگا، ٻئي هٿ تي، جسم سکيائي، تحريڪ جي فڪر، جو ھر حصول noticeable سياسي طاقت سان گڏ ڪجي ٿي.

shortcomings

بجلي يوگا جا مفيد مال جي هڪ وڏي فهرست سان familiarized پوڻ، شايد، هر ماڻهو هن عجيب رواج ۾ ٺاھيندو ڪرڻ گھري ٿو. بهرحال، اتي جنهن سان احسانن کي هن طرف ڪجهه drawbacks يا حدن آهن. پهرين ڳالهه، ته ان کي تيار آهي. انسانن جي تربيت، ڪو به ڪم اهي ڪيئن سادو جي پاسي کان لڳي سگهي ٿي، ڪافي پيچيده آهن ۽ اصلاح ۾ بحيثيت جي ضرورت آهي. صرف هڪ پاور يوگا سيکارڻ وارو نه رڳو ظاهري، پر پڻ اندروني مشڪون سان ڪم ڪرڻ جو حق شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ پيچيده رواج - به ذهن ۾ ته يوگا جا رکيو. اها ڳالهه انهن جي ذهني ۽ جسماني صلاحيتون جي ظاهر ڪرڻ جي ڪيترن ئي مرحلن مان سڃاڻي. تنهن ڪري، سنڌ جي اقتدار يوگا کي سڌو اڳتي، hatha يوگا ۽ pranayama جي ابتدائي صلاحيتن bypassing، ان کي چئجي غلط آهي.

expectation

جيڪڏهن، تنهن هوندي به، نئين سکندڙن لاء، طاقت يوگا جا ڪلاس شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي قائم ڪرڻ لاء جيڪي اهڙي تربيت تي آسرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي لاء لاھيون ۽ deflections تي، وران-تاراچند، squats، تختن ۽ حملا ٻاهر کڻي - Pranayama جون پاڙون ڦيري ھونديون، جي جسماني پاسي جي رواج تي روشني وڌي.

نئين سکندڙن لاء، ڪمپليڪس

گڻ جو خالق، Beryl Birch خاص ڪيترن ئي مرحلن ترقي، يا اوکائي جي ليول، جنهن ۾ مختلف جسماني ڪنڀار practitioners لاء چونڊجندڙ. اهڙيء طرح، نئين سکندڙن لاء، طاقت يوگا جا، ست جي مشق جو هڪ سيٽ شامل آهن جتان مختلف سياسي گروپن ڪڍي ڪم ڪيو. پهريون، ته بار جي پيئي ۾ جذب ٿي وڃي ٿي.

Pose Sumo پهلوان

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ: پير وڏين ڪر (70-90 سي)، دامن جي پاسي ۾ کرد، کجيون خزانه سطح تي Namaste ۾ ٻيلي (اوڀر سلام). جي گوڏن تي پير وڪڙ ۽ نازل پوي ٿو. ران، جڏهن ته outwardly سنگين.

وير Pose

ڪارڪردگي جي ٽيڪنڪ: هڪ قدم-lunge اڳتي وٺي. سڌي، جي کڙي جي منزل تائين نسرندو - جي سامهون ٿي پيئي هڪ حق موڙ، جي واپس ڪرڻ جي وهايو آهي. هٿ وڪڙ، ٺونٺين تائين واپس موڪلڻ آهن. کجيء clenched. هن رياضت ۾ مکيه شيء - ڪيو وڃي، جسم جو وزن distribute. ته ٻي ٽنگ تي اهو ساڳيو ورجائي.

هاڻي توهان جي triceps استعمال ڪرڻ جي اجازت نه ڪري سگهن ٿا.

ڇهه جون پوائينٽون Pose

ڪارڪردگي جي ٽيڪنڪ: جي بڇڙا پوزيشن وٺي. منزل پان، جي بند کي گوڏن ڀر ۾ وٺندي مٿي چاڙھيو ويندو آهي. جي ٺونٺين ۾ جسم وڪڙ گڏ هٿيارن. جڏهن ته کجين پنهنجي shoulders هيٺ هجڻ گهرجي. جڏهن ته هائوسنگ 5-10 وڏي وزير جي منزل کان ون يونٽ جي جسم اهڙيء طرح، سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ جي ڇهين جون پوائينٽون :. باغيء (2)، knee (2) ۽ ان جي هٿ تي مشتمل آهي (2).

هن کي وڃڻ جي هٿن جي مشڪون لاء مشق ۽ deltoid سياسي.

بابا Pose

ٽيڪنڪ: توهان جي حق دامن سان اڳتي هڪ lunge رهيا. سگھان ٿو ۽ فرش تي ڦٽو جي کاٻي هٿ کي perpendicular. اسان جي حق کي جسم وسعت، جڏهن ته حق کي حق جي پيادل ۽ کاٻي پاسي رخ - جي دامن جي ٻاهرين پاسيري تي ڪر. ساڄي پاسي نظر اچي ٿو، مٿي ٺھيل توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ pelvis اڳتي ڌڪڻ آهن. اهو ساڳيو رياضت جي ٻئي پاسي تي ٿي چڪو آهي.

هاڻي رياضت جي forearm ۽ پيٽ جي مشڪون تي پکڙيل آهي.

lath

ٽيڪنڪ: آنڊن تي ڪوڙ، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون. اهي ڪيتري shoulders هيٺ هجڻ گهرجي. منزل بند جسم، pelvis ۽ پير Lifts. حمايت جون پوائينٽون کي ٺونٺين تائين ۽ ڌڪ آهن. اسان جي پيٽ ۽ buttocks straining ۾ ڪڍو. جسم جو حصو آهي ۽ ان جي پير تي سڌي لڪير جي هجڻ گهرجي.

۽ پيچيده جي مشق جي ڦيري ۾ جذب ۽ واپس کي مضبوط ڪرڻ چوٽيء تي.

ٻيڙيء Pose

ٽيڪنڪ: توهان جي پٺي تي ڪوڙ سڌي ٻنهي پير ٿينديون ۽ جئين منزل کي نسرندو سان جسم جي باري ۾ 10 سي ايم پڇيائين .. هٿ دامن لاء پهچي، جي ڦيري ۾ جذب straining.

grasshopper Pose

ٽيڪنڪ جي پوئين رياضت سان ملندڙ جلندڙ آهي: پنهنجي پيٽ تي نازل ڪوڙ، ٻنهي پير ۽ جسم کي موڪليون. ڳچيء ۾ spine جي لڪير (ڀڃي کان سواء) جاري آهي. واپس ۽ مٿي ھيچ هٿ، پير گڏجي منعقد آهن.

اهڙي ئي پيچيده rhythmic ھونديون سالم ۽ رڙيون ڪرڻ گهرجي. وقت جو قسم آھي ته جي مشق جو ڪو وڌيڪ 15 منٽ وٺي. هڪ ھلڪو shavasana (پورڻ لاش) ۾ ڪوڙ کي پاڻي ۽ چند منٽن پيئڻ لاء ضروري سرانجام کان پوء.

سفارشون

رياضت جي هن قسم جي ڪا خاص ضرورت فٽنيس. تنهن ڪري نئين سکندڙن پهرين دٻاء سان ڊيل ڪرڻ تي تمام ڏکيو آهي. جو رواج ۾ آرام محسوس مردن ۽ عورتن جو طبقن جي شروع ڪرڻ لاء بيٺا آهن هڪ سرگرم ڳجھي روانا يا طاقت راندين ۾ مصروف ٿي وئي آهي. تڏهن به، ڊڄو نه ڪر اهڙي بنيادي طور موجود جيڪڏھن. اعتدال لوڊ گنجائش سان پاور يوگا جا منھن ۽ گهربل جي شرح کي دؤران پاڪستان تي روشني وڌي آهي. اڄ، اتي وڊيوز، البته رڪارڊ ته تجربا ڪري ماڻهن کي پيچيده طاقت يوگا جا خودمختيار وضو ڪرڻ جي اجازت جو تمام گهڻو آهي.