"پنج تبتي موتين" - نوجوانن، سونھن ۽ صحت لاء سادي نموني

"پنج تبتي موتين" آهي، تبتي جي لامن جو هڪ ڊگهو طريقو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ تازو سمجهي رهيو هو. اهي سادي مشق هڪ ناقابل اعتماد اثر ڏين ٿيون. توهان هڪ ڊگهي وقت تائين هڪ پتلي جي شڪل ۽ صحت برقرار رکندو. توانائي ۽ نوجوانن کي بچايو، روح ۽ جسم کي صاف ڪريو.

يوگا "پنج تبتيشي موتي" مرد ۽ عورت ٻنهي لاء موزون آهي. هي حيرت مشق، عمل ۾ آسان، توهان کي وڌيڪ لچڪدار، متحرڪ، زندگيء جي خوشي موٽڻ، جسم کي بهتر ڪرڻ ۽ طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

مشق لاء تجويز

ڪتاب "سنڌ جي Revival" ۾ بيان ڪيل تربيت شروع ڪريو. پنج تبتي موتين "، هر مشق لاء ٽن نقشن کان هيٺ ڏنل آهي. هڪ هفتي کان پوء، توهان کي ٻه ورهاست شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، تدريسي طور تي ان نمبر کي 21 تائين آڻيندي. يوگا عاشقين کي شايد انهن انگن جي جادو ڄاڻڻ گهرجي. توهان ڪنهن به وقت ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان جي لاء قابل، پنهنجي روزمره جي معمولي حساب ۾ رکڻ لاء. پر نظريي طور، صبح جو يا صبح جو تربيت شروع ڪرڻ بهتر آهي. وقت ان کي ڪافي دير سان، صرف 15-20 منٽن. پر توهان کي هڪ حالت ڏسڻ جي ضرورت آهي - توهان کي هر روز مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

"پنج تبتي موتين" جي طريقن تي طبقن جا اصول

جڏهن مشغول ڪندا رهيا، سانس کي صحيح ڪرڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. نڪ ذريعي تمام گهڻي پيچل ۽ وات ذريعي ڦاٿل. Exhaling، اهو ضروري آهي ته هو پاڻ کي سڀني منفي توانائي مان ڪڍي ڇڏين. ٻي صورت ۾، توهان کي عام قائداعظم ٽريننگ وانگر ساڳيو قاعدن کي ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، توهان کائڻ بعد 30-45 منٽن بعد ۽ ڪجهه ڪلاڪن کان اڳ ڪلاڪ اڳ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته پوري تربيت دوران هن عضلات هڪ ٽونس ۾ آهن: ڪلمو صحيح ٿي وڃي ٿو، پيٽ کي پيدا ڪيو وڃي ٿو، ٿڪڻ وارا ٺهيل هوندا آهن. ۽ هڪ وڌيڪ اهم قاعدو - مشق جي ترتيب جي خلاف ورزي نه ڪيو وڃي.

ورزش هڪ

"پنج تبتي موتين" جي روايتن کان پهرين مشق انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي ته ان جي محور جي چوڌاري ڦهلائڻ ۽ لازمي طور تي گھڙي طرف جي هدايت ۾. تنهنڪري پيرن جي چوٿين تي پنهنجا پير وجهي، هٿن ۾ ڌار ٿي ۽ ٿڌڙن تي ٿورڙو ٿڪايو، کجيون نظر اچن ٿا. جيڪڏهن پهريون مشق توهان کي پريشاني جو تجربو، چشش ۽ غذائي، پوء موڙ جو تعداد گھٽائي يا اهو سڀ ڪجهه نه ڪريو. توهان هن تبتي ٽيڪنيڪ تي طبقن جي چند مهينن ۾ پهرين "موتي" ڏانهن موٽائي سگهو ٿا.

ٻه مشق

ٻيو "موتي" جسم جي هڪ موڙ آهي. اهو مشق ڀروسو پوزيشن مان ڪيو وڃي ٿو. هٿن جي وقت تي ان جي پابندي لڳائڻ گهرجي ۽ جسم سان گڏ واقع هجڻ گهرجي. پوشاڪ ۽ ڪپڙا بند ڪري ڇڏيا وڃن ته منزل ۾ هڪ اهڙي طريقي سان منزل حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو پوزيشن طئي ڪيو وڃي ۽ دير سان پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن واپس اچي.

ڪئين ٽي

ٽين "موتي" کي انجام ڏيڻ لاء گوڏن ڀرڻ گهرجي، هٿ جي کجين سان گڏ بٽڻ کي سهارو ڏيڻ، ڇت سينه ڏانهن دٻايو ويندو آهي. ان کان پوء پوئتي موٽڻ واپس رکڻ ۽ هن پوزيشن کي درست ڪرڻ ضروري آهي. وري اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

لطيف جي مشق

ان کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي منزل تي ويٺل هجي - کجي آرام آرام، گوڏن تي سنئون آهن، مٿو گهٽ آهي. اسان هن پوزيشن کي جسم جي کٽڻ کان بازي طور تي هن طرح تي عمل ڪيو ٿا ته اهو فرش سان متوازي هئي. سر وري واپس اڇلجي وئي آهي، اسين پيرن ۽ کجيون پيرن تي آرام ڪريون. ھن پوزيشن ۾ جسم کي درست ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.

تقرير پنجن

آخري پنجون "موتي" هٿن ۽ ڌڪڻ تي زور ڀريو ويو آهي، پوئتي موٽيو ويندو آهي، مٿو پوئتي موٽيو ويندو آهي. پوء ڪيڪسيڪس مٿي کڻڻ، فرش کي هڻ تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندي، گوڏن ڀر سڌو ھجڻ گھرجي. اسان هن پوزيشن کي درست ڪريون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

"پنج تبتي موتين" جي طريقي تي تربيت مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي گرم گرم شاور وٺڻ گهرجي. باقاعده تربيت واري ٻن هفتن کان پوء، توهان کي اهم ۽ عضوي ڍنگ ۾ اضافو محسوس ٿيندو، وڌيڪ خبرداري ٿي ۽ لچڪدار ٿي ويندي.